恋愛関係が終わると、すべてがバラバラになりそうです。 短い恋愛であろうと、長年の関係であろうと、関係が崩壊した後、回復することは困難です。 私たちの自尊心は損なわれ、不安が増す傾向があります。特に、痛みを伴う崩壊が起こった場合はそうです。
分離をうまく管理することを学ばないと、うつ病や不安の兆候が現れる可能性があります。 したがって、解散後に先に進む必要性を強調することが重要です。 知りたいなら 別居後の悲しみを克服する方法、心理学-オンラインでこの記事を読むことをお勧めします。
インデックス
- 解散後のうつ病の兆候
- 分裂を乗り越える方法
- 解散後の自尊心を高める
- カップルの別れの後に何をすべきか
- あなたが関係の準備ができているかどうかを知る方法
解散後のうつ病の兆候。
分離した後は、人生をやり遂げ、悪循環に陥らないように、できる限りそれを乗り越えることが重要です。 そうでなければ、私たちは苦しむかもしれません 「崩壊後のうつ病」または愛のうつ病。 次の症状と特徴があります。
恐れ
私たちがとても重要だと思ったその人なしで生きることを学ぶことは目がくらむようです。 何が来るのかについて一定の恐れと不確実性を感じるのは普通のことであり、それを克服するプロセスのフェーズの1つと見なすことさえできます。 しかし、この恐怖が時間の経過とともに持続し、私たちが前進できなくなったとき、それを心理的に治療する時が来ました。
感情的な負担：罪悪感
私たちは、人との分離を説明できるすべての既存の理由を探します。 「なぜ私たちの関係は終わったのですか？」 解散後は非常によくある質問です。 時々、私たちはイベントに対して全責任を負い、起こったすべてのことについて自分自身を責めます。 そのすべての重みが私たちにかかると、それは心理的な不快感を生み出し、 私たちの自尊心を下げる.
自己拒絶
私たちの自尊心がひどく損なわれると、私たちは自分自身を拒絶し、憎むことになります。 これは、自己嫌悪の制御不能なスパイラルに変わる可能性があり、時間内に制御する必要があります。 重要なのは、私たちの行動の本当の責任について考えることです。 私たちのせいで、重要なことは、私たちの役割を引き受けて、それが二度と起こらないように働くことです。 将来。
元パートナーへの怒り
解散の不快感を管理する別の方法は、元パートナーに怒りを集中させることです。 これは私たちをすべての責任から解放し、自尊心を保護するためのメカニズムです。 もちろん、それは私たちの感情を管理するための最良の方法ではありません。なぜなら、この方法では私たちは自分の過ちから学ぶことがなく、非常に安全に、他の人と再びそれらを犯すからです。
恋愛の破綻を乗り越える方法。
男性でも女性でも、関係の終わりに一緒に戻ることは簡単ではありません。 それぞれの分離が異なるのは事実ですが、悲しみから自分を解放し、 感情的に強い に基づいています 感情的な管理 そしてその 自尊心の保護。
まず第一に、分離後の悲しみを克服する方法を知るために、それは必要です 感情のカスケード全体を整理して推進する そのようなつらい状況の後で私達が感じることができること。 気持ちに圧倒されると、周りのことは何もコントロールできないと思ってしまうかもしれません。 私たちの感情を管理するために、私たちはの運動をすることができます それらが爆発する前にそれらを識別します それらに名前を付けます。
たとえば、怒りの感情が始まる瞬間を特定し、なぜそれを感じているのか、そしてその不快な感情を維持する価値があるかどうかを考えることができます。 感情をコントロールすることを学ぶことは簡単なプロセスではありませんが、それは私たちが別れた後に強くなるのを助けることができます。 さらに、この学習は、人生の他の葛藤のためのツールとして役立ちます。
解散後の自尊心を高める。
第二に、私たちが自分の感情をコントロールできるとき、私たちは次のことを学ぶ必要があります 自尊心を守り、取り組む。 これは、より楽観的な人生観を生み出す上で非常に重要な役割を果たし、レジリエンスを発達させ、より良い意思決定を行うのに役立ちます。 自尊心を高め、強化するために、次の演習のいくつかを行うことができます。
- 前向きな思考： それは、テーブルを回し、私たちがどれほどひどいことをしているのかを考えるのをやめ、私たちの決定をもう少し大切にし始めることです。
- 自己受容と再確認 私たちの考えの：分離後の悲しみを克服する方法を知る上で非常に重要なステップは、自分自身を受け入れることです。 これは、メンタルヘルスが良好で、痛みを伴う分裂から回復できるようにするために不可欠です。 自己効力感に十分な期待を抱く（つまり、私たちがやろうとしていることを信じて、うまくいく）と、成功の可能性が高まり、ひいては自尊心が高まります。
- 肯定的な肯定： 私たちがいつもいるのであれば、私たちが自分自身と話すためにどの言語を使用しているかを理解することが重要です 私たちを攻撃したり、私たちが十分ではないと考えたりすると、おそらく私たちの自尊心は強化できなくなります 正しく。 だからこそ、「自分自身に対する肯定的な肯定に基づいた言葉を使うように努めるべきです。私はこの目標を達成することができます"また"私は幸せで愛されるに値する".
- 現実的な目標： 私たちは、個人の改善に向けた行動を導くために、短期的に達成できる小さな目標、目標を提案しなければなりません。 これらの目標を達成できる自分自身を見ることは、私たちの安全を高め、したがって私たちの自尊心を高めるでしょう。 たとえば、新しい友達と飲みに出かけたり、一人で小旅行をしたり、いつも注目を集めている本を読んだりすることを提案できます...
カップルの別れの後に何をすべきか。
最初の危機が終わったら、取り組むべきことがたくさんあります。 場合によっては、別れから抜け出すには 新しい生活を始める、私たちの以前の住居から遠く離れていても、すでに形成された知人の輪全体は別として。 分離には、私たちが進んで適応しなければならない一連の変更が含まれる可能性があります。 重要なことは、自分で前進し、必要なツールを開発できるようにすることです。 その時、私たちはどんな関係にも関係なく、普通で穏やかな生活を送ることができます 合格。
パートナーなしで少し時間がかかる 私たちの回復力と独立性を構築するための良い決断のようです。 一人でいることを学ぶことは、私たち自身の信念体系を育み、自尊心を築くのに役立ちます。
あなたが関係の準備ができているかどうかを知る方法。
分離が終わったら、時間が経つにつれて、私たちは再び新しい関係を始めることができるかもしれません。 しかし、これのために私たちは本当に持っているかどうかを自問しなければなりません 私たちを愛することを学びました そして 感情的に独立しています。
一人一人が異なるプロセスを経て、再びパートナーを持つための決まった時間はありません。 しかし、私たちは、新しい関係の準備ができているかどうか、過去がもはや私たちを悩ませていないかどうか、そして私たちが再試行したいかどうかについて冷静に考え、瞑想しなければなりません。
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
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