あなたは 最小にジャンプ 両替？ 他の人よりも「怒っている」人、つまり怒りに敏感な人がいて、いつでも自分の気分や気分がどのように変化するかを見ることができます。 それは衝動的な反応であり、その人との生活を非常に複雑にする可能性があり、彼女は日常生活に不満を感じることさえあります。 そして、それはすべてに腹を立てることは非常に疲れることができるということです。 したがって、この心理学-オンライン記事で私たちはあなたを発見しようとしています そんなに怒らないための8つのテクニックそれらはあなたがあなたのルーチンに組み込むことができそしてあなたがあなたの悪い気分をコントロールするであろうトリックです。 それらを実践してください！
インデックス
- 深呼吸する：怒らないようにするための最良の秘訣の1つ
- 怒りを制御するためのテクニックを観察し、リダイレクトします
- なぜあなたは怒っているのですか？ -分析の重要性
- 彼らの立場になってください
- 競争と見なさないでください
- 愛情のこもったジェスチャー、怒りをコントロールするための素晴らしいテクニック
- そんなに怒らないようにリラックスした意識的な生活
- 有毒な人や状況を避けてください
深呼吸をしてください：怒らないようにするための最良のトリックの1つ。
それほど怒らないための最良のテクニックの1つは呼吸です。 確かに何度も聞いたことがあるトリックであり、その効果は確かです。 一見ばかげているように見えるかもしれませんが、真実は深呼吸をすることはあなたを大いに助けることができるということです 神経をリラックスさせ、怒りを静めます。
深呼吸をすると、脈動を緩和し、脳により多くの酸素を送ることができます。さらに、衝動的に反応しない時間を与え、怒りに話しかけることができます。 最もお勧めのことは、怒りを感じたら目を閉じて、 深呼吸を10回行う そして答えます。
この他の記事では、 怒りと攻撃性のテスト あなたが日々の怒りのレベルを知ることができるように。
怒りを制御するためのテクニックを観察し、リダイレクトします。
あなたが怒りを制御することを学びたいならば、それは不可欠です あなたが怒っているときに注意してください. つまり、この感情に驚かされることはありません。そうすると、反応が制御できなくなり、まったく合理的ではなくなるからです。 私たちが探しているのは、起こっていることに少し推論を入れ、私たちを邪魔するその刺激に対する私たちの反応を制御できるようにすることです。
したがって、怒らないための秘訣の1つは、あなたが知っていることです。 あなたの身体的反応を認識する 怒りに。 つまり、あなたが怒っているときを検出することを学びます：急速な呼吸、熱、胃の痛み... 症状を考慮に入れると、それらが制御不能に爆発しないようにバリアを設置する方がはるかに簡単です。
怒りを感じたら、それをコントロールできるようになるには、 あなたの考えを変えてみてください。 つまり、「あなたは正しい」という強い考えを取り除き、他の人の代わりに自分自身を置くようにしてください。 彼がなぜあなたを怒らせたのか、何をしたのかを理解し、彼に共感するようにしてください。 彼を理解しようとすることは、状況を明らかにするための最初のステップです。
なぜあなたは怒っているのですか？ -分析の重要性。
怒りを抑えるためには、 あなたは理解し理解します. あなたは状況に少し論理を置き、あなたの体に侵入しているその感情に夢中にならないようにしなければなりません。 ちょっと立ち止まって、自問してみてください。なぜ私は本当に怒っているのですか？
確かに、最初に頭に浮かぶのは、「彼/彼女がそう言ったからです...」です。 いいえ、それは真実ではありません。 彼が何かを言ったからといってあなたは怒りませんが、奥深くにあなたを動揺させている何かがそこにあるからです。 そのフレーズや行為は、あなたがその人にとって重要ではないことをあなたに理解させているのかもしれません。したがって、本当の問題はあなたが少し離れていると感じていることです。
私たちが理解しているのは基本です 何が私たちを傷つけ、なぜそれが私たちを傷つけるのか. そうして初めて、この状況に終止符を打ち、できるだけ早く修正することができます。 他人の欠点に焦点を合わせるのではなく、自分自身に焦点を合わせて、何が私たちを悩ませているのか、そして何がこの感情の原因であるのかを分析することをお勧めします。
この他の記事では、 なぜあなたはいつも怒っているのですか そして、私たちはあなたにこの状況の最も一般的な原因を与えます。
彼らの立場になってください。
それほど怒らないためのもう一つの最良のテクニックは、あなたがあなたの中心、あなたのへそを離れて、 他の人を理解してみてください。 議論の中で、会話に関与している2人の人々がいるため、どちらも感情、感情、恐怖を持っています。 自分に夢中になり、自分に起こったことだけに基づいて行動することは大きな間違いであり、さらに、他のことを理解できなくなります。
したがって、あなたがあなたを怒らせている何かがある状況にあるとき、私たちはあなた自身に次のことを自問することを勧めます： 「これで私に話そうとしている他の人は何ですか？」. 衝動的に反応するのではなく、共感し、相手の立場になって、相手が何を言おうとしているのかを確認することをお勧めします。
多くの場合、議論は単なるものです 通信エラー したがって、彼があなたに伝えたいメッセージが何であるかを理解しようとすることが不可欠です。
この他の記事では、あなたができるようにいくつかの良いヒントを提供します カップルとして議論することを学ぶ.
競争と見なさないでください。
特に夫婦の環境では、怒りは通常一種の怒りとして考えられています 有毒な競争 誰が最も長く持ちこたえることができるか、または誰が正しいかを確認します。 ここに、プライド、他に対する優位性、頑固さなど、避けるべき多くの概念があります。 したがって、彼らはしなければなりません 行動を避ける 彼らが貢献する唯一のものは火へのより多くの燃料であるという競争的または有毒です。
あなたはそれを考慮しなければなりません 議論は否定的な状況である必要はありません。 あなたがあなたの主な怒りをコントロールし、あなたの感情をうまくコントロールすることを学ぶならば、あなたはあなたが意見の相違を持っているその人への理解の架け橋を築くことができるでしょう。 彼を敵として見るのではなく、あなたが学ぶことができる人として彼を見てみてください：何かがあります あなたが共有していないので、私たちのエゴから抜け出し、他のポイントに耳を傾ける時が来ました 見る。
同意する場合としない場合があります。 しかし確かなことは、それが私たちに人生を見て、あなたがいる状況をよりよく理解する別の方法を教えてくれるということです。
愛情のこもったジェスチャー、怒りをコントロールするための素晴らしいテクニック。
これは、特に最初は、やっかいなトリックになる可能性があることを私たちは知っています。 しかし、あなたが自分の怒りと怒りをよりよくコントロールしたいと決心したなら、遅かれ早かれこのテクニックを適用しなければなりません。なぜなら、それはあなたの議論の基礎だからです。 つまり、あなたは実際に気にかけているので、その人に腹を立てています。 したがって、あなたは愛情と愛の絆によって結ばれています。
ですから、それほど怒らないための最良のテクニックの1つは、あなたが怒ったり議論したりした瞬間に、 ズームイン その人に。 彼の手を撫でたり、抱きしめたり、キスをしたりします。 あなたは怒っているかもしれませんが、あなたは自分自身を嫌いではありません。 それが鍵です。 あなたは緊張した瞬間を生きているだけですが、共感、静けさ、そして敬意を持って解決することができます。 したがって、愛情のこもったアプローチはあなたを助けます 緊張をほぐす そしてあなたの感情がたくさん落ち着くために 試して！
そんなに怒らないようにリラックスした意識的な生活。
私たちが示したこれらすべてのトリックに加えて、怒りと怒りを制御することを学びたいのであれば、いくつかを練習することが重要です あなたの心のための健康的なライフスタイルの習慣。 アルコールや薬物などの有毒物質は精神的および感情的な不安定さを引き起こすため、それらの消費を減らすようにしてください。
一番いいのは、心のケアを始め、そのために、スポーツ、健康的な食事、夜のよく眠るなどの習慣を身につけることです。 これはすべて、あなたが日々の中ではるかに落ち着いて楽観的になるのに役立ちます。したがって、緊張は別の方法で管理されます。
あなたが非常に腹を立てる傾向がある場合は、次のようないくつかの活動を組み込むのが最善です ヨガや瞑想 それはあなたがあなたの体とつながり、緊張を消散させるのを助けるでしょう。 あなたの人生の混乱に対してあなたの周りの人々にお金を払わないように、ストレスや不安から離れた環境に住むことが重要です。
この他の記事では、最高のものを発見します 初心者のための瞑想テクニック それであなたはあなたの衝動とあなたの怒りをよりよくコントロールし始めることができます。
有毒な人や状況を避けてください。
そして最後に、それほど怒らないための秘訣の1つは、非常に基本的で基本的なものです。緊張したり不安定になったりするものには近づかないでください。 がある 有毒になる可能性のある人 あなたのために、そして彼らが私たち自身の中で最悪の事態を引き起こすことができるということ。 それらを時間内に検出する方法を知り、それらとの親密な関係を確立しないようにすることが重要です。 この他の記事では、あなたが知っているようにあなたにいくつかのヒントを与えます 職場で有毒な人々に対処する方法、避けられない環境ですが、別の方法で管理することを学ぶことができます。
同じことがいくつかで起こる可能性があります 人生の状況や文脈。 P状況によっては、完全に安全または自信がないため、制御できない感情の集まりで爆発する可能性があります。 怒りを抑えたいのであれば、状況をよりよくコントロールするために、有毒な人や状況を避けようとする方が良いでしょう。
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
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