セラピーライティングの8つの演習

書くことは治療にとって見知らぬ人ではありません。何年もの間、専門家は人々がストレスやトラウマから回復するのを助けるために記録、質問票、日記、および他の書き込みフォームを使用してきました。

学者たちは、治療法として書くという考えを、エジプトのファラオであるラムセス2世の時代までさかのぼります。紀元前1200年頃：彼の王立図書館への入り口は次のように述べています。魂"。アメリカの統一大臣サミュエル・クロザーズは1916年に「読書療法」という用語を作り出し、1980年代後半、ジェームズ・ペンネベーカーが現代運動を主導しました。感情障害における「表現力豊かなライティング」の潜在的な健康上の利点を示した極めて重要な調査研究におけるライティング療法の評価。

過去20年間で、ライティングセラピーは合法的な治療手段としてダンスとアートセラピーに加わりました。紙や画面に感情を込める癒しの力に焦点を当てたタイプの文章への関心が高まりました。この心理学-オンライン記事では、一緒に発見します 8つのシンプルで創造的な治療的ライティング演習.

存在しないものに重要性を与える書くことは、別の視点からそれを感じ、見ることを可能にします。したがって、変化を予見する方法で書くこと、自分自身を与えることの心理的重要性自分自身の新しいイメージ、自分自身のために「本物の自己」を想像し、すべてを発見し、再構築します。

書くことは、自分自身や他の人と連絡を取り、両方の能力を訓練することを意味します同様に重要なものとして、すべての重要な小説の独自性と美しさを発見し、語りました聞く。治療として書くことは 自分の内なる時間と連絡を取り、時には発見する、シートは、親密すぎる、または自分自身にも知られていないため、言葉では言い表せない空白になります。

作家の究極の目標は接触であるため、執筆療法ではそれは 他に完全に到達するためのツール. 書くことは、限界の中で自己の自発性を促進することを目的とする創造的な行為としての治療過程におけるサポートです接触し、ブロックを克服し、完全な接触を達成する：したがって、治療法を書くことは行為になります治療的-創造的。

執筆とその発展は、最初は個人で、次に集合であり、他の人のより深い理解を強く要求します。自分自身について話している人に対する顕著な素因、聞いている人に対するより心からの自然な注意、議論の余地のない、そして遍在する自信。

テキサス大学オースティン校の社会心理学教授であり、治療効果の主任学者であるジェームズ・ペニーバッカーは、執筆の物理的および心理的平面は、それがある程度の不変で行われている限り、書くことがどれほど有用であるかを示しています（彼の研究室で）提案する 毎日15分間書く）、そして事実だけでなく、それらに関連する感情とその結果もカウントされます。

書くことはのための積極的な戦略として機能するようです 状況に対処する 混乱した感情的および感覚的記憶を正確な時空間的次元を持つ言語構造に変換する物語テキストの構築を通じて。
ストーリーの一貫性と鮮やかさが増すほど、ストーリーはより多く達成されます 自分の話を理解する、その特性をキャプチャし、それに意味を与えます。たとえば、トラウマ的な出来事を書いた人はそれを言葉に翻訳することを余儀なくされます、それはつまり、情報を言語構造で整理、整理、提示することです。それは意味します 認知の変化 すぐに。
また、 顔の感情 ナレーションされたトラウマ的な出来事に関連し、その影響を制御します。
セラピーライティングのもう一つの利点は、少しずつ、それらも導入されていることです 社会的関係の変化 そして他の人と話す方法で。

セラピーライティングの多くの利点を見たら、あなたは最高のセラピーライティングエクササイズは何であるか疑問に思うでしょう。どちらの形式を選択しても、ライティングセラピーはユーザーが自分自身を刺激するのに役立ちます個人の成長、創造的な表現の実践、そして人生に対するエンパワーメントとコントロールの感覚を体験する作家から。ここに8つのシンプルで創造的な治療的ライティングエクササイズがあります。

1. 個人日記

私たちの精神の本質は、観察から逃れるように見える変化によって与えられます：個人的な日記は人生を捉えます、言葉を通して、生きた瞬間のコラージュが表現され、連続性がバリエーションに提供されます存在。ジャーナリングは、たとえば、損失、悲しみ、または悲しみを解決するプロセスの重要な部分である可能性があります。この記事では、悲しみのプロセス.

2. フリーライティング

「ジャーナリング」とも呼ばれるこのセラピーライティングの演習では、頭に浮かんだことを紙に書くことができます。フリーライティングプロセスには検閲や判断はありません。それは書くことについてです 頭に浮かぶすべて. 考えが首尾一貫して完全な場合もあれば、部分的な文章や孤立したアイデアである場合もあります。書くことにはポジティブな感情とネガティブな感情の両方が含まれる可能性がありますが、人々はそれらすべてを受け入れて認めることが奨励されています。

3. 詩

最初は詩を書くのが怖いと感じる人もいますが、場合によっては、そのプロセスが信じられないほど治療的である可能性があります。セラピストは通常、このタスクを何らかの方法でガイドし、何を書くか、または考えを読みやすい散文に整理する方法についてのアイデアを人に与えます。繰り返しになりますが、紙に書かれている言葉は、文章が治療的であるための単純な考えやアイデアを判断することなく認識され、受け入れられる必要があります。

4. 手紙

この治療的なライティングエクササイズは、個人や人間関係に苦しんでいる人々にとって特に役立ちます。この手紙は書くことができます 他人への気持ちを表現する、幸福、怒り、怒り、怒りなどかどうか。手紙には、人々が顔を合わせて言いたいことがたくさん含まれている可能性がありますが、さまざまな理由でできません。メッセージは他の人に送られるべきではありません、それは自分自身のための治療的な運動です。

5. 自動書記

自己や他人の判断や進行中の精神的な消耗を避けるための優れた方法は、自動的に入力することです。 ランダムな単語 それはお互いに関係がないようです。しかし、それらはほとんど常に深い真実を含んでいます：それらは通常心から消される意識のその部分から来る提案、概念、希望、欲望です。自動書記の意識的な使用から来るメッセージが何であるかを発見するために、数日後にあなたが自動的に書いた単語が読まれます。

6. 自伝的な物語

セラピーライティングの練習を続けるためのもう一つの練習は、自分の人生を関連付けることです。あなた自身の自伝を書くことは、日付、名前、そして出来事の単なるリストではありません。それどころか、感情的な物語を作成し、主人公の役割に没頭し、人生が提案する変遷は、あなた自身の経験の中で意味を見つけるための素晴らしい方法です実存的で アイデンティティを構築する よりバランスの取れた。

7. 問題を書く

もう一つの非常に有用な治療的ライティングエクササイズは、直面している問題の場合に私たちが実践できるものです。目の前の問題を説明するために立ち止まることなく、10分間のライティングテクニックから始めましょう。次に、主な障害を特定し、問題ごとにポイントごとに10分を費やしながら、それらを1つずつ分析します。最後に、これらの問題について実際に考えていることを書き留め、考えられる解決策を特定します。解決策がすぐに得られない可能性がありますが、解決策を見つけるための思考プロセスは通常ここでトリガーされるため、絶望しないでください。

8. 脱構築

私たちは自分の生活の一部である何かから始めなければならず、問題があると考え、それから「問題」の継続的な書き直しのおかげで、それをより小さな問題に分割します。この演習により、問題に適切な次元を与え、新しい視点から問題を見ることができます。おそらく、懸念、一般化、些細なことは少なくなります。

この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。