あなたは永続的に気分が落ち込んでいると感じますか？ 眠りにつくのに苦労していませんか？ 以前に興味を持っていたものすべてに興味を失ったことがありますか？ イライラしていませんか？ 食欲を失いましたか？
すべての答えがイエスである場合、おそらく原因の1つは、セロトニンの不十分な機能です。 そして、あなたは不思議に思うでしょう... セロトニンとは何ですか？それは私の気分とどのように関係していますか？ すべての答えを見つけたい場合は、心理学に関するこの記事を読み続けることをお勧めします-オンラインで知る セロトニンとうつ病の関係は何ですか. また、セロトニンレベルを自然に上げる方法も教えています。
インデックス
- セロトニンとは何ですか？それは私の気分とどのように関係していますか？
- セロトニンとうつ病の関係
- セロトニンレベルを上げるにはどうすればよいですか？
- セロトニンの欠如についての結論
セロトニンとは何ですか？それは私の気分とどのように関係していますか？
セロトニン（5-HT）は、人体が生成する神経伝達物質として機能する化学物質です。 それは中枢神経系、体の全体的な機能、特に胃腸管で重要な役割を果たします。
セロトニンは役立ちます 気分を調整する、社会的行動、食生活、睡眠、性的欲求。 気分調節に参加することで、 うつ病性障害に関連しています.
低セロトニンとうつ病
そして、あなたは思うでしょう... セロトニンレベルが低い うつ病に寄与するもの？ または、逆に、うつ病はセロトニンレベルの低下を引き起こしますか？ うつ病とセロトニンは関連していますが、どちらが原因かはわかりません。 次に、私たちはあなたに見つけようとした科学的証拠を示します セロトニンとうつ病の関係.
セロトニンとうつ病の関係。
1965年、ジョセフシルドクラウトは、うつ病と低レベルのノレピレフリンに関連する仮説を発表した先駆者でした。 数年後、他の研究者はセロトニンが 感情の重みが大きい神経伝達物質. さらに、実験中にセロトニンレベルを化学的に低下させることによって抑うつ状態を誘発する試みも行われましたが、結果は説得力がありません。
の最近の研究 神経化学と心理学 確立することができませんでした セロトニンとうつ病の直接的な関係. 今日私たちが判断できるのは
セロトニンレベルを上げるにはどうすればよいですか？
科学的証拠は直接的な関係を示していませんが、私たちの精神的健康を維持するためにセロトニンの良いレベルを維持することが重要です。 次に、セロトニンレベルを上げる方法をお教えします。
セロトニンを自然に増やす方法
あなたは自然にセロトニンレベルを上げることができます。 どうやって？
- ワークアウト. 定期的に運動すると、セロトニンを含む多くの神経伝達物質のレベルが上昇する傾向があります。 ですから、スポーツを終えると気分が良くなります。
- 定期的な睡眠サイクルを維持します。 ストレスや倦怠感を引き起こす外的要因から回復するために、1日7時間から8時間休む必要があります。 睡眠不足は、ストレスホルモン（アドレナリンとコルチゾール）を恒久的に上昇させ、概日リズムを乱します。
- 日光浴。 日光浴はビタミンDを増加させ、 メラトニン セロトニンの生産に関与しています。
- あなたの食事療法で。 トリプトファン（私たちの体がより多くのセロトニンを生成するのを助ける物質）が豊富な食事。 それを含むいくつかの食品：チョコレート（最低70％のココア）とバナナ！
- リラクゼーション法の練習。 それはあなたがあなたの体の機能を調節するのを助けます。 提案：腹式呼吸、ヨガ、 マインドフルネス...
- あなたの心を働かせます。 「プラセボはあなたです。」
- 楽しい活動をする ポジティブな感情を感じる。
薬物中のセロトニン
卓越した抗うつ薬は 選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI） それのレベルを変更します。 最も人気のあるSSRI抗うつ薬は フルオキセチン その機能は、セロトニンが脳から離れるのを防ぎ、ニューロン間でセロトニンレベルを高く保つことです。これにより、うつ病の症状を緩和することができます。
現在、作用機序は完全には解明されていません。 血中のセロトニンレベルを測定することはできますが、これらの血中レベルが脳内のセロトニンレベルを反映しているかどうかはまだわかっていません。
重要！ これらの薬は、専門医の処方箋の下で、乱用せずにのみ服用する必要があります。
セロトニンの欠如についての結論。
大事なことを言い忘れましたが、一般化しないことが不可欠です！ この神経伝達物質がメンタルヘルスにとって重要であることは否定できませんが、うつ病の問題が脳のセロトニンレベルにまで及ぶと考えるのは不正確です。 脳と私たち自身の世界との相互作用の方法ははるかに複雑です。
セロトニン欠乏症はうつ病性障害に関連する要因ですが、それが さまざまな要因の組み合わせ 人が抑うつ症状に苦しむ素因となるもの。
科学的に証明されていることも覚えておいてください 心理療法は非常に効果的です 軽度および中等度のうつ病性障害。 しかし、重度のうつ病や特定の人々にとっては、心理療法では不十分な場合があります。 それでも、ケースはそれぞれ異なりますので、専門家に相談して、個別に状況に対応し、ニーズに合わせて調整することをお勧めします。
あなたの健康と幸福が常に最初に来ることを忘れないでください！
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
に似た記事をもっと読みたい場合 セロトニンとうつ病の関係は何ですか、次のカテゴリに入力することをお勧めします 神経心理学.
参考文献
- Artigas。、F。 (1997). 治療標的としてのセロトニントランスポーター。 神経化学科。 バルセロナ生物医学研究所。
- Schildkraut JJ（1965）情動障害のカテコールアミン仮説：裏付けとなる証拠のレビュー。 J Neuropsychiatry Clin Neurosci 7：524–533。 この記事をオンラインで見つける
- Coppen A（1967）情動障害の生化学。 Br J Psychiatry 113：1237–1264
- Lacasse、J。 R。、＆Leo、J。 (2006). セロトニンとうつ病。 薬物速報, 9(1).
