感情を管理する方法

感情とは何ですか？ 感情は刺激に対する生物学的反応です。 それらは、さまざまな状況に対する私たちの体の反応を促進し、種の生存を助けるためにあります。 それぞれが役割を果たします（怒りは私たちを活性化し、恐れは私たちを麻痺させたり逃げさせたり、愛は私たちを落ち着かせ、共存を促進します...）。

問題は、私たちが感じる感情が刺激に不釣り合いであり、したがって私たちに害を及ぼすときに発生します。 では、何ができるでしょうか。

精神科医、作家、講師のマリアン・ロハス・エスタペは、人間の行動や病気を理解するために、心と体の結合に焦点を当てています。 彼は感情の適切な管理が幸せであると考えており、「私たちは体を見ることができません。 感情や精神について調べたり調べたりせずに、その症状もありません。」 この心理学-オンライン記事ではあなた 私たちは見せる 感情を管理するのに役立つ15のテクニック より適応的な方法で。

さまざまなツールやテクニックを使用して、感情を管理できます。 私たちが提案するもののいくつかは、特定の瞬間にあなたに役立つでしょう。 他の人は熱心に練習するように設計されているので、時が来たときに大いに役立つ特定のスキルを開発します。

インデックス

1. 感情の知識
2. 止まると思った
3. 筋肉の弛緩
4. 横隔膜呼吸
5. 音楽
6. 共感
7. 感情の識別
8. 感情的な日記
9. 十分な注意
10. 自己指導
11. アサーティブネス
12. シーン
13. 論理的感情行動療法
14. 論理的推論
15. 未来への展望

感情を管理することを学ぶために、私たちはによって開発された重要な概念を知る必要があります ダニエル・ゴールマン: 感情的知性.

ダニエルゴールマンは、 感情的知性 自分自身や他人の感情を認識し、自分自身をやる気にさせ、感情を適切に管理する能力など。 したがって、効果的な感情管理への最初のステップは 感情を知り、それらを識別することを学ぶ 私たち自身と他人の中で。

とても簡単な作業のように思えるかもしれませんが、文化によって表現が異なる感情がたくさんあります。 しかし、感情の研究の分野では、いくつか 基本的な感情 文化に関係なく同じように表現されます：

• 喜び
• 悲しみ
• 恐れ
• に移動
• 嫌悪
• 驚き

ザ・ 感情的な自制心 する能力です 感情を管理する だから彼らは私たちの行動を引き継ぐことはありません。 管理を検討する ネガティブな感情とポジティブな感情なぜなら、これらは不快ではありませんが、さまざまな状況で私たちに害を及ぼす可能性があるからです。

• たとえば、緊張した環境や悲しい環境（クラスや葬儀）で良いたよりを受け取ると、 その中で他人を尊重して見せることはお勧めできないという幸福の反応を引き起こします 瞬間。

感情は空腹や痛みなどの生物学的反応であるため、制御できないと思うかもしれませんが、 はい、私たちはそれらを適切に表現することを学ぶことができます.

感情を管理するこのテクニックは、 考えるのをやめるキーワード それは感情を生み出します。 あなたはあなたが望む単語を選ぶことができます、その意味が停止、停止または同様であることをお勧めします。 例としては、「stop」、「stop」、「enough」、「go！」などがあります。

リラクゼーションは非常に適しています 体をリラックスさせる 感情がそれを引き起こすとき。 練習すればするほど、リラックスする時間が少なくなるので、毎日練習することをお勧めします。

多くの筋肉グループから始めることができます（例：左手と腕、次に右、上腕二頭筋 そして左肩、次に右...）そして後でグループ（腕と肩、頭、 足…）。

ここでは、のすべてのステップを見つけることができます ジェイコブソンの漸進的筋弛緩.

感情を管理するこのテクニックは、肺が広がるように腹部を拡張する呼吸で構成されています。 横隔膜呼吸は集中力とリラクゼーションに有利であるため、 アクティベーションを減らす 生物のそして激しい感情の前に私達を落ち着かせなさい。 次のビデオでは、それを実践する方法を説明します。

音楽は私たちに感情を感じさせ、 気分を変える. 自分自身を活性化し、リラックスし、集中力や創造性を支持します。 そのため、必要に応じて感情を調整するために使用できます。

あなたが状況を見るとき、感情は大きく変わることができます 他人の視点から. あなたが彼の立場に身を置き、彼または彼女と同じように物事を見るように努力するならば、あなたの感情は変わる可能性があります。

この記事では説明します 共感を実践する方法.

あなたは感情のリストとあなたの文化でそれらを表現するための最も一般的な方法を書くことによってこれを行うことができます。 感情を識別する方法を知っている それらが現れ始めたとき それはあなたが圧倒されていると感じないようにあなたが迅速に行動するのを助けます。

感情的な日記を書くことは、通常あなたの感情を引き起こすものを知るための良いテクニックです。 それはあなたが激しい感情を感じた瞬間、直前に起こったこと、そしてあなたの頭を通り抜けたことを一日の終わりに書き留めることから成ります。

あなたの感情をよりよく知るためにそれらを管理することを学ぶためのもう一つの方法は、それらに注意を払い、それらをそのまま感じることです。 それが良いか悪いかを考えずに、 判断せず、ただ感じて説明するだけ 客観的にあなたの頭の中で。 この記事では説明します マインドフルネスはどのように実践されていますか.

あなたが行くいくつかの簡単な指示を準備します 自分に言い聞かせ あなたが激しい感情に気づいた場合に備えて。 夢中にならないようにするためにあなたがしなければならないことを知ることに加えて、それはあなたがあなたの感情を管理したいとあなたがそれをすることができることをあなたに思い出させます。

アサーティブネストレーニングは感情を管理するのに非常に役立ちます。なぜなら、これら（欲求不満、怒りなど）は間違ったコミュニケーションスタイルによって生み出されることが多いからです。 この記事では、 断定的なコミュニケーションの例とテクニック.

ザ・ ロール・プレイング 心理学で広く使われているテクニックです さまざまなスキルを練習する. 感情に関しては、特定の状況に対応することを学ぶのに役立ちます。 心理学者と一緒にそれを行う可能性がない場合は、友人や家族に助けを求めてください。 劇のシーンをやるようなものになります。

ザ・ 合理的な感情行動療法 それは感情を管理するための最良の方法です。 TRECをマスターすると、不釣り合いな感情や不適応な感情を感じることはほとんどありません。

TRECは、イベント（A）が私たちの感情（C）を引き起こす思考または信念（B）を活性化すると仮定しています。 言い換えれば、イベントは直接感情を引き起こすものではなく、むしろ私たちがそれらについて行う解釈です。 したがって、同じイベントが2人に与える影響は大きく異なります。 したがって、私たちの信念や考えを変えることによって、 イベントの解釈方法を変更します そしてそれとともに感情が変化します。

あなたが感情を感じ始めた瞬間にあなたが持っている考えの理由。 そのためには、次のような質問を使用できます。

• これは私が本当に考えていることですか？
• 私が間違っている？
• 私にとってそれが私をこのように感じさせるほど重要ですか？

場合によっては、たとえば筋肉の弛緩や横隔膜呼吸を使用して体の活性化を減らしても、感情を忘れないことがあります。 それはあなたが状況を分析するのをやめて、何が起こったのかが次の週または月にあなたにとって重要であり続けるかどうかを考えることができるときです。 そうでなければ、それはそれほど重要ではありませんね？

この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。

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• バラガン、A. (2016) ステップバイステップで感情を制御する方法。 アマゾン。
• エリス、A。 (2007). 彼女があなたをコントロールする前にあなたの怒りをコントロールしてください。 バルセロナ：パイドス。
• ロカ、E。 (2003). あなたの社会的スキルを向上させる方法. バレンシア：ACDEエディション。