私は眠いですが、眠ることができません、なぜそして何をすべきですか？

睡眠にさまざまな問題があることはよくあることです。 これらの問題は、眠りにつくことができない、深夜に数回目覚める、再び眠ることができない非常に早く目覚める、または長時間眠ることで構成される場合があります。

睡眠不足はまた、多くのストレスを生み出し、集中するのを難しくし、仕事でのパフォーマンスを低下させ、イライラさせ、食欲を増進させることさえあります。 だからこそ、私たちに何ができるかを見るために、私たちが十分な休息をとることができない原因を探すことが非常に重要です。

次の心理学-オンラインで見る なぜ眠いのに眠れないのか またはそれを取得するのに長い時間がかかり、 速く眠り、質の高い睡眠をとるために何をすべきか.

索引

1. なぜ私は眠いのに眠れないのですか？
2. 不眠症の原因
3. より速く眠る方法
4. 眠れないときのやること

眠ろうとしても眠れず、疲れていても眠れない場合は、 不眠症. 不眠症は、精神障害の診断マニュアル（DSM-5）の睡眠覚醒障害の1つです。 それと診断されるためには、以下のために睡眠の質または量に絶えず不満がなければなりません：

• 睡眠を開始するのが難しい
• 眠りにつくのが難しい
• 朝早く起きなさい

これは、少なくとも週に3泊発生する必要があり、診断を実行できるように、職場、社会、または家族の環境に影響を与える必要があります。 これらの睡眠の問題は少なくとも3か月続き、さらに、環境と部屋が睡眠に適している場合でも発生します。

なぜ私は眠りたいのに眠れないのですか？ 不眠症に苦しむ原因はさまざまです。そのため、要件を満たしていない場合、ある夜、睡眠の質や量が低下します。 次に、原因のいくつかを明らかにして、それらのいずれかが自分に合うかどうかを反映できるようにします。 このように、行動する方法を知ることはより簡単になります。 眠くても眠れない理由は次のとおりです。

• カフェインの過剰摂取：最も一般的なものの1つ。 カフェインは刺激剤であるため、体をリラックスさせて休ませることはできません。
• 昼寝が長すぎる それはあなたが夜眠くなるのを防ぎます。
• 画面の使用 寝る前。 ベッドや携帯電話でテレビを見ると脳が刺激されることが示されているため、就寝時にカフェインと同様の効果があります。
• 就寝直前に運動をする. 問題は同じです：寝る前に体を刺激します。
• 重い夕食 それはそれが休むべきであるときに体が過労を引き起こす原因になります。
• 思想. 私たちを心配したり、やる気を起こさせすぎたり、眠れないことを考えたりする状況について考えます。

また、有機的な原因もあるかもしれませんが、我が家で解決できるものに注力することにしました。 この記事では、このテーマについて詳しく説明し、 夜寝てみませんか.

できない場合はどうやって寝るの？ 聞いたことがあるかもしれません 睡眠衛生. これには、睡眠の質と量を改善するために習得する一連の習慣が含まれます。 最も重要な睡眠衛生ガイドラインは次のとおりです。

• カフェイン消費の削減または排除
• 昼寝の削減または排除
• 早くて軽い食事
• 一日の終わりに運動をしないでください
• 就寝の1時間前にテクノロジーを避ける

ある意味、これらはかなり論理的な習慣のように見えるかもしれませんが、それでも私たちは何度も主張します 最も単純なものを試す代わりに、私たちが眠っていない他の理由を探してください 最初。

すでに述べたように、眠らないもう一つの理由は、私たちが心配していることを考えているために、「頭を向ける」ことです。 早く起きなければならないので、または前日に計画しているので、毎回寝る時間が少なくなると考えているからです。 寝るため。

これは、脳レベルでの高刺激を想定しており、体内のすべてのアラートシステムを準備します。 このため、私たちの体と心は、私たちが考えていることに反応する準備をしたいので、私たちが眠ることを許したくありません。 したがって、解決策は次のようになります。 何が私たちを活性化するかについて考えるのをやめなさい、しかしそれを行う方法は？

これを達成する方法は複数あり、どちらを使用するかは人によって異なります。 使用することは非常に一般的です リラクゼーション法 このために、次のビデオで残すようなものです。 これらのテクニックは、 刺激に注意を向ける それは私たちを活性化しません。 それらのいくつかは、この注意を私たちの呼吸に集中させ、他の注意を私たちの体に集中させ、それがますます「重くなり、重くなる」方法に集中することから成ります。 この目的のために、インターネットおよびモバイルアプリケーションには複数のリラクゼーションオーディオがあります。

私たちが言及したことに注意を向けることが難しい場合に役立つ可能性のある別のテクニックは、楽しいがそれである具体的な何かを考えようとすることです。 また、それを行うことに興奮を引き起こすこともありません（金曜日に非常に興奮する特定の計画がある場合、これはあなたの心を活性化する可能性があるため、適切ではありません）。 このために私達は使用することができます 素敵な思い出：私たちの結婚式の日に、ある日私たちは友達と計画を立てます... または映画について考えてみてください。 考えは、それが不快なまたは予想される考えではないということです。

これらの手法を使用してみて、うまくいった場合や、ここで説明していない他の手法を使用している場合は、コメントに書き込んでください。 一緒に私たちはお互いがよりよく眠るのを助けることができます。

この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。

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• アメリカ精神医学会（2014）。 精神障害の診断および統計マニュアル（DSM-5）. マドリッド：エディトリアルメディカパンアメリカーナ。 ISBN978-8-4983-5810-0。