常に感情的に安定している人は誰もいません。 物事がうまくいかないときは落ち込んで、人生が思い通りに進んだときは幸せになるのは普通のことです。 しかし、双極性障害がある場合は、 気分のむら それらはより極端で、「奇妙」に見える可能性があります。 治療と努力により、あなたはあなたの人生における障害の影響を減らすことができます。 今日の心理学-オンラインでこのトピックについて話し、あなたの質問に答えるのを手伝います。私は双極性障害だと思います：私は何をしますか？". 読んでください、そしてあなたはこのミントの健康状態に対処するための最良の方法を発見するでしょう。
最初に、次の症状のいくつかを自分で特定することです。 双極性障害は一般的に2つのエピソードによって特徴付けられます： うつ病と躁病。 うつ病の時期には、希望がなければ人生は価値がないという悲しみを感じることがあります... 時には自殺念慮があるかもしれません。 躁病エピソードでは、人は過度のエネルギーを持っていますが、彼は陶酔感を感じます...
あなたが幸せであるか躁病エピソードを持っているかどうかを区別する
躁病エピソードになると、いつもよりずっと元気になります。 非常に速く行き来する思考、あなたは通常よりも大きくそして速く話し、あなたの必要性は減少します 睡眠について。
双極性障害を持っているが、診断されていないか誤診されている人はたくさんいます。 これは、気分が悪くても多くの人が助けを求めないためです。 うつ病と混同される.
ここで私たちは異なることを発見します 双極性障害の種類とその症状.
双極性障害の可能性があると思われる場合は、家族と一緒に専門医に相談してください。家族は、本人が認識していない側面を認識している可能性があります。 さらに、 あなたの家族歴のレビュー あなたの家族の誰も双極性障害と診断されていないときでさえ、それはまた助けることができます。
双極性障害は通常、次のような他の状態に関連しています 不安、片頭痛、アルコールおよび薬物乱用 それらは気分のむらや躁病やうつ病に似た症状を引き起こす可能性があります。
診断が可能な限り正確になるように、自分で感じる症状に正直になりましょう。
この他の記事では、 双極I型およびII型障害 あなたがこの病気についてもっと知るように。
障害とうまく生きるには、あなたの人生に一定の調整が必要です。 特定の健康的なガイドラインを実行すると、症状を「抑える」のに役立ちます。 気分のむらを最小限に抑える そしてあなたの人生をコントロールするために。
障害への最初のアプローチは 治療（薬物療法と心理療法）。 しかし、日常的にあなたを助けるためにあなたができることはもっとたくさんあります。 以下のガイドラインは、障害の経過をナビゲートし、より長くより良く滞在し、再発またはエピソードからより迅速に回復するのに役立ちます。
1. 治療に参加する
積極的に治療に参加してください。 あなたが障害について知る必要があることを学ぶ、自分の症状を認識し、治療の選択肢を調査します。 情報が豊富であればあるほど、症状に対処し、適切な選択を行うための準備が整います。
その過程で生じる疑問を医師やセラピストに尋ねることを恐れないでください。良好な治療的関係がその過程を促進します。 Y 我慢して、 すぐに結果が出るとは思わないでください。
2. 症状を監視する
躁病やうつ病のエピソードが現れた場合、それらを中断することは非常に困難です。そのため、気分の小さな変化を次のパターンで検出することが非常に重要です。 エピソードが現れる前に変化を導入できるようにするために、エピソードが現れる前の睡眠、エネルギーレベル、および思考 それを防ぎます。
を特定します 「警告」症状 過去のエピソードを考慮に入れて、あなたのケースのエピソードとトリガーの前にあるもの。 一般的なトリガーには、ストレス、経済的困難、睡眠不足、職場での問題などがあります。
症状を特定したら、迅速に行動することが重要です。 このために、あなたは一連のを選択することができます 戦略と活動 安定した気分を維持したり、気分を良くしたりすることができます。 一人一人が彼のために働くものを探す必要があります。 それは双極性障害を持つ何人かの人々のために働きます：支持者と話すこと、何かをすること 創造的または楽しい、ジャーナリング、運動、野外活動、 等
3. 自分を孤立させないでください
サポートが不可欠です. 時々、あなたが話すことができる誰かだけが非常に協力的です。 私たちがいる社会的存在として、私たちは良い社会的ネットワークを持っている必要があります。 孤立と孤独はうつ病を引き起こす可能性があります。
4. 日常生活を送る
あなたのライフスタイル（睡眠、食事、運動パターン）はあなたの気分に影響を与えます。 日々できることはたくさんあります。 毎日のルーチンを作成すると、睡眠スケジュール、食事、運動、仕事、余暇など、気分を安定させるのに役立ちます。 定期的な活動パターン 気分の変化にもかかわらず。
実行する 体操 それはあなたの気分に利益をもたらし、双極性障害のエピソードの数を減らすことができます。 少なくとも30分の身体活動（ランニング、水泳、登山、ウォーキング）を日常生活に取り入れるようにしてください。
日常生活でとても大切なことは 睡眠ルーチンを維持します。 数時間の睡眠は躁病のエピソードを引き起こす可能性があります。 ただし、過度の睡眠は気分を悪化させる可能性があります。 重要なことは、一定のルーチンを維持することです。 この他の記事では、異なることを発見します ぐっすり眠れるリラクゼーション法.
5. ストレスを最小限に抑える
ストレスは躁病やうつ病の発作を引き起こす可能性があります、それでそれを低く保つことは不可欠です。
- リラクゼーション：リラクゼーションの練習（瞑想、ヨガなど）は、ストレスを軽減するのに効果的です。
- 余暇を尊重する：気分が良く、満足できるものを楽しんでください。
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
