目覚まし時計なしで目を覚ます、ビーチに横たわる長い朝、美術館への訪問、遊歩道と海岸のビーチバーでの深夜の集まり 早朝の地中海、早朝の交通渋滞、メールの無限のリスト、上司や教師との会議、そしてこれらすべてを1日で その他。 仕事へようこそ。
休暇から戻ったときに、やる気がなく、疲れていて、不安で、イライラしていると感じたことはありますか？ それからあなたは五月病を経験しているかもしれません、それが何で構成され、それを克服する方法を知りたいのなら、この心理学-オンライン記事を読み続けてください、そこで私たちは説明します 五月病：それを克服するための症状とヒント.
インデックス
- 五月病うつ病
- 五月病：原因
- 休暇後のうつ病：症状
- 五月病を避けるためのヒント
- 五月病のうつ病の克服：ヒント
五月病。
五月病とは何ですか？ 休暇後うつ病、旅行後うつ病、または夏後うつ病とも呼ばれる休暇後症候群は、 一般的に集中している長い休暇期間を楽しむことが通常ある国で頻繁に 夏。
五月病後症候群は、 意気消沈、悲しみ、エネルギー不足、人々は何を経験しますか 仕事に戻るとき、休日の後、人は休日の自由時間と余暇時間と仕事への復帰の間の適応または移行のプロセスを実行しなければなりません。
休暇後のうつ病：原因。
五月病後症候群の主な原因は、適応プロセスを伴うルーチンの変更です。 旅行後または夏後のうつ病に対して最も脆弱なのはどのタイプの人々ですか？ 脆弱性を区切る一連の特定の特性は定義されていませんが、 五月病を発症する可能性が最も高い労働者は、 特徴：
- 欲求不満耐性：欲求不満に対する耐性が低く、回復力が低い人は、彼らにとってより困難であるため、五月病症候群に苦しむ可能性が高くなります 変化に適応する そして新しい状況に。
- 休暇期間の期間： 先に述べたように、この症候群の出現は休暇期間が長い国で発生する傾向があるため、 長い休暇期間、彼らはルーチンを再開するのがより難しいと感じています。
- 作業環境： 職場環境は、職場復帰の影響を減らすための最も重要な変数の1つです。 上司や同僚に安心して仕事を楽しんでいる人は、仕事に再び参加するのが難しくなりません。
休暇後のうつ病：症状。
休暇後のうつ病または旅行後のうつ病で経験される症状は、 ある人から別の人へ、しかし、によって共有されているように見える一連の症状が報告されています 最も。 五月病後のストレスの症状は次のとおりです。
- 無関心
- 無力症
- 疲れ
- エネルギーの欠乏
- 全身の脱力感
- 頭痛
- 一般的な不快感
- 集中するのが難しい
- 睡眠障害、休暇後の不眠症と呼ばれる
- 緊張感
- ストレス
- 悲しみ
- 不安、最も深刻なケースでパニック発作に達することができます。
提示された症状は多くの異なる障害で発生する可能性があるため、最初はその検出が難しい場合があります。 しかし、それらは互いに共通しており、他の障害とは異なり、それらの症状の出現は 休暇期間後に現れ始める そして仕事の開始前に。
五月病はどのくらい続きますか？ その期間は各人によって異なりますが、軽度の場合には通常 期間は2または3日です、最も深刻なケースでは2週間、極端なケースでは数か月の期間に達することができます。
五月病を避けるためのヒント。
五月病の発症を防ぐために最も重要なことは、休暇から仕事に戻るまでの移行期に行動し、それを可能な限り快適にすることです。 これを行うには、五月病後のうつ病を回避するのに役立ついくつかの対策があります。
1. 睡眠スケジュール
特に休暇中に起きて遅く寝る習慣がある人にはお勧めです。 ある方法で仕事を始めるときに彼らが想定しなければならないスケジュールに彼らの睡眠スケジュールを可能な限り調整する プログレッシブ。
2. プログレッシブトランジション
一方、旅行や別荘で休暇を楽しむ人は、休暇の場所から戻ることをお勧めします。 仕事に戻る数日前に、日常の環境に再び慣れ、日常生活を徐々に回復できるように。
3. 休日を広げる
可能な限り、休日を分割できることもポジティブです。つまり、たとえば1か月の休暇がある人は次のことができます。 休日の周りに習慣を確立しないことを目的として、2つの2週間の期間に分割し、それによってルーチンに戻りやすくします。
4. 前向きな姿勢
しかし、何よりも、復職において最も重要なことは前向きな姿勢です。 仕事に戻ることで生じるすべての否定的な意味合いを考えると、仕事に戻るとそのすべての影響が悪化します。 この記事では、 職場で前向きな姿勢をとる方法.
五月病のうつ病の克服：ヒント。
五月病を克服する方法は？ 五月病を克服するためのいくつかのガイドラインがあります。 次のヒントを適用することで、五月病と闘うことができます 休暇後に仕事に戻る.
1. 早く起きなさい
一見逆効果に見えるかもしれませんが、行くべきより早く起きる 仕事をし、朝の自由時間を増やすことで、モチベーションを高めてその日に直面することができます。 ストレスなく。
2. プログレッシブで現実的であること
休暇期間後に仕事に戻ると、蓄積された作業負荷のために需要が増えることに注意する必要があります。 一度にすべての仕事の要求に立ち向かおうとすると、ストレスレベルとコントロールの欠如の感覚が増すので、徐々にそれらを実行することをお勧めします。
3. 組織する
前の質問に関連して、優先順位のリストを確立し、緊急度に応じてすべてのタスクを整理し、良いことを実行できるようにすることをお勧めします 時間管理.
4. あなたの習慣を回復する
私たちの習慣が休暇中に変更されるのは正常であり、最も悪名高いのはそのようなものですが 睡眠スケジュールが設定されると、食事や運動などの他の習慣も見られます 影響を受けます。 したがって、プレッシャーをかけずに徐々に、毎日の習慣を取り戻すことをお勧めします。
5. ポジティブな感情
優先順位付けなど、仕事に戻ることで生じる前向きな感情に注意を向けることが重要です。 個人的な充実感や同僚との再会の幻想に焦点を当てる ジョブ。 この記事では、 職場での個人的な動機付けのテクニック.
6. 否定的な感情
の外観 否定的な感情 仕事に戻るとき、悲しみ、意気消沈、または怒りの感情が非常に一般的であるため。 それらを変えたり避けたりしようとしないでください。自分自身にそれらを感じさせることは、それらを受け入れ、より穏やかで圧倒的な方法でそれらを体験するのに役立つからです。
7. 自由時間
おそらく、休暇後のうつ病の出現に最も貢献しているのは、私たちの時間を余暇に捧げることができることから仕事の義務に変わることです。 したがって、自由な時間を楽しむためのスペースを維持し続けることが重要です。
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
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参考文献
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