眠れないときはどうすればいいですか？

「誰が不眠症に苦しんでいますか？」 友人や知人の間でよく聞かれる質問です。 今日では 多くの人が不眠症に苦しんでいます その結果、睡眠は私たちの体にとって重要であるため、彼らはその日に直面する多くの問題を抱えています。 私たち全員が十分に眠れないことが起こりました。 成人人口の10分の1と65歳以上の5分の1が不眠症に苦しんでおり、不眠症は一般開業医が聞く最も一般的な苦情の1つとなっています。 この心理学-オンライン記事で私たちは見るでしょう 眠れないときの対処法、特に15を示唆している 効果的なガイドライン ぐっすり眠れます。

索引

1. 不眠症とは何ですか？
2. 不眠症の種類
3. 15の効果的な睡眠ガイドライン

不眠症は 眠れないことを特徴とする睡眠障害 夜の合理的な時間の間に; それは病気というより症状であり、多くの急性または慢性の状態で現れる可能性があります。 ほとんどの場合、それは器質的疾患に依存しませんが、 ほぼ常に不均衡の状態で識別される機能障害 感情の。

MDEによると、不眠症の診断基準は次のとおりです。

• 障害の種類：眠りにつくことおよび/または眠り続けることの困難; 少し安らかな眠りの感覚。
• 頻度：週に3回以上。
• 重大度：30分を超えて眠りにつく時間。 30分を超える睡眠中の起床時間。
• 効果：日中の感情的、認知的、社会的職業的機能の有意な変化。

不眠症とは、眠いが眠れないという感覚です。

DEMの分類システムでは、 原発性不眠症 ICD分類で精神生理学的不眠症と呼ばれる医学的または精神的性質の原因を持っていないように見えるその形態を定義すること。 それどころか、不眠症が医学的性質の病状に関連している状況があります：これらの場合、私たちは話します 二次性不眠症. 最後に、の別のサブタイプ 不眠症はパラドックスです、パラドックスは、彼らのipnicパターンが実質的に正常であるときに、それに苦しむ人々が睡眠不足または眠っていないという感覚を持っているということであるため、このように呼ばれます。

神経質で眠れないときはどうすればいいですか？ 次のセクションでは、不眠症のために眠れないときにすべき15のことを見ていきます。

残念ながら、多くの人にとって睡眠は贅沢であり、何らかの方法でそれを達成できたとしても、睡眠が不十分または不十分であると感じます。 眠れないことは、人生で経験できる最悪の経験の1つです：不眠症、 実際、それは夜に悪影響を与えるだけでなく、生活の質にも影響を及ぼします 昼間。 この記事では、すべての

この障害に持続的に苦しんでいる人々はしばしば中に落ち込んでいると不平を言います 倦怠感と集中力の低下、職場、家族、 ソーシャル。

できない場合はどうやって寝るの？ 実用的なアドバイスは常に限られており、多くの場合不正確です。 個々の問題を対象とした治療行為 そして人々は本当に効果的です。 しかし、これらの15のガイドラインに従うことにより、一定の利益を上げることが可能です。 次に、よく眠るための15のトリックを通して、自然な方法で不眠症と戦う方法を見ていきます。

1. 割り込み導通：睡眠を促進するために、日中の活動と夜間の典型的な非活動を明確に区別することが役立つ場合があります。 より良く、より速く眠るための最初の秘訣は、眠りにつく前にルーチンを開始するときに一時停止して違いを生むことです。
2. 特定の時間に休む：就寝と起床のスケジュールをできるだけ固定しておくと、安らかな睡眠を確保し、必要なエネルギーで一日を過ごすことができるようになります。
3. 適切な照明-寝室はできるだけ暗くする必要があります。 柔らかい照明を選択して、夜にベッドから出るときに強い光にさらされないようにします。
4. 昼寝なし-夜眠りにつくのが難しい場合は、昼寝をしないでください。 必要に応じて、午後の休憩は30分を超えてはいけません。
5. 環境は静かでなければなりません-騒がしく、暖かく、明るい環境は、睡眠の質に悪影響を及ぼします。
6. ベッドで何をしますか？ 不眠症に苦しむ人々にとってそれは重要であるため、睡眠またはセックスをすることが唯一の推奨される活動です 睡眠とベッドを関連付けることを学ぶ; ベッドでは、テレビを見たり、食事をしたり、ストレスの多いトピックについて話し合ったりしないでください。
7. 動物はベッドに入れてはいけません：夜間は、犬や猫は寝室以外の部屋で休憩し、休息を損なわないようにする必要があります。
8. 適度に食べる：夕食時には、タンパク質を多く含む重い食べ物を食べてはいけません。 大きすぎる食事は、通常の消化および代謝プロセスに悪影響を与えるため、炭水化物と乳製品をベースにした軽食を好む方がよいでしょう。
9. アルコールを避ける：不眠症と闘うためのもう一つの重要なガイドラインは、アルコール飲料を消費しないことです：睡眠医学の専門家 持続時間、深さ、サイクルに悪影響を与えるため、就寝前にアルコールで無理をしないことをお勧めします 夢の。
10. アドレナリンが多すぎると休息が遅れます。一日の終わりにスポーツをすることは、睡眠をより困難にする可能性のある行動の1つです。 あなたがすべき 就寝前の激しい運動を避ける、つまり、夜の休息の前の3〜4時間です。
11. もっていかないで 覚醒剤：カフェインは、そのすべての形態で、睡眠の4〜6時間前に飲まないでください。 睡眠の質と持続時間を妨げるには、わずか150mgで十分です。
12. 喫煙禁止：喫煙は刺激的な作用があります 中枢神経系、睡眠を妨げる; したがって、睡眠中または夜間の目覚め中にニコチンを避けると、休息が容易になります。 この記事では、 神経系に対するニコチンの効果.
13. リラックスして荷降ろし-リラクゼーションは安らかな睡眠に不可欠であり、いくつかの種類の甘い体操など、リラックスする方法はたくさんあります （ヨガと太極拳）、漸進的弛緩、瞑想、マインドフルネスだけでなく、静かな散歩も可能です 効果的。
14. 薬草：不安による不眠症の治療法もあります。 睡眠を促進するハーブはたくさんあります。最良のハーブを見つけるには、ハーバリストに相談するのが最善です。 かなり一般的な例は、パッションフラワーの注入です。
15. 睡眠日記をつける：よく眠るもう1つの秘訣は、睡眠日誌を作成することです。これにより、不眠症の種類に関するすべての情報を入手できるため、重要です。 行動変容プログラムを開始するための基本的な測定。

この記事では、 速く深く眠る方法.

この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。

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• ブッツィ、A。 (2009). ヴィンセレ不眠症。 ローマ：SoveraEdizioni。
• エスピ、C。 に。 (2006). 不眠症と睡眠障害の克服。 認知行動療法を使用した自助ガイド. ロンドン：コンスタブル＆ロビンソン。
• Lavery、S。 (1997). NS彼は睡眠の癒しの力。 自然に回復睡眠を達成する方法。 ロンドン：ガイアブックス。
• ローラ、E。 (2019). 不眠症。 7分で（ri）addormentarsiごとの簡単な方法。 ミラノ：エディツィオーニ・リバウド。
• ゾリ、S。 (2017). 不眠症？ 精神障害の原因があっても、症状があるだけではありません。. から回復： https://www.fondazioneveronesi.it/magazine/articoli/neuroscienze/linsonnia-non-e-leffetto-ma-la-causa-di-disturbi-mentali