睡眠は私たちの生存に必要であり、私たちの精神的健康と働く能力に影響を与えます。 睡眠中、私たちはエネルギーでルーチンに戻るために日中に使用された強さを回復します。それが心理学-オンラインで私たちがあなたを助けたい理由です 速く深く眠るバッテリーを充電し、日中に最善を尽くします。 この記事では、眠りにつくための15のテクニック、コツ、ヒントを紹介します。
大人はエネルギーを補給するために1日7〜9時間の睡眠を必要とし、乳児は年齢に応じてより多くの睡眠を必要とします。 睡眠不足は、身体的および心理的な結果をもたらします。 それはまた、私たちの生活の中で社会、仕事、その他の重要な分野を悪化させる可能性があります。 よく眠れないリスクは次のとおりです。
- 私たちを生み出します 過敏性と機嫌が悪い.
- 発信 集中力の欠如.
- 挑発 肉体的および精神的疲労 それは日常の活動に影響を与えます。
- を生成します ホルモンの変化 筋肉の正しい再生を妨げます。
- 私たちの効果を減らします 免疫系.
- ザ・ 短期記憶 影響を受け、睡眠不足が続くと、 長期記憶.
- 私たちの肌は本来のように再生しないので 老化が進む.
- 増加 心臓病のリスク.
- ザ・ 反射神経が減少します、たとえば、危険な作業を運転したり実行したりするために危険な可能性があるもの。
- パフォーマンス、さらには 性的欲求が減少します.
ここでは、についての詳細情報を見つけることができます 睡眠不足が私たちの脳にどのように影響するか.
ザ・ 不眠症の原因 彼らは医学的である可能性があり、いくつかの病気の苦しみは私たちの休息を変える可能性があります 痛みや薬. また、妊娠中や更年期障害が発生します ホルモンの変化 睡眠に影響を与えます。
ザ・ 精神障害 それらは睡眠の変化の源でもあります。 ザ・ 不安障害たとえば、うつ病や統合失調症は、睡眠習慣を変化させ、睡眠習慣を増加させるものと減少させるものがあります。 同様に、これらの障害に関連する投薬は休息に影響を及ぼします。
ザ・ 変化の期間 それは私たちに心理的に影響を及ぼします（転職、都市の変化、親戚の死、別れ...）私たちの睡眠を妨げます。 同様に ストレス 睡眠に大きな影響を与えます。
いくつか 勤務時間 （ローテーションや夜勤）または愛する人の世話は、休息不足の他の原因です。
不眠症の主な原因は、医学的および薬理学的原因を排除し、 悪い睡眠習慣. 夜更かし、物質の使用、夜更かし、刺激的な飲み物の飲酒、就寝時刻が近づくと刺激的な仕事に時間を費やすなど。 それらはこれらの悪い習慣の一部です。
睡眠習慣は変えることができます。 私たちは自分自身で、または資格のある専門家の助けを借りてそれを行うことができます。 新しい習慣を確立するために、私たちはそれを統合して私たちのルーチンの一部にするまで毎日それを実践します。 の設立 いくつかのガイドラインとスケジュール 始めるのに大いに役立ちます。 環境の準備とリラクゼーションや瞑想のトレーニングも私たちを助けます。
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
ブエラ-カサル、G; シエラ、J.C。 （2009）。 心理評価・治療マニュアル. マドリード：新しい図書館
