私たちは毎日、数え切れないほどのストレスの多い状況にさらされています。 仕事に遅れない、時間通りにプロジェクトを終える、会議、友達に会うためのバスに乗り遅れない、今夜の夕食に何をすべきかわからない、... 等 これらすべての時間の間、私たちの体は、それを脅かす逆境と脅威を克服することを望んで、警戒することによって反応しますが、彼らは来るのを止めません。 結局、この一定のストレスはその犠牲を払う。 ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールは、私たちが自分自身にエネルギーを与えるのを助ける非常に重要な物質です 私たちがそれを最も必要としているとき、しかし脅威に終わりがないとき、それは 健康。 休憩しないと、体重増加、気分のむら、その他多くの不快感が現れます。 心理学からのこの記事-オンライン： コルチゾールを下げる方法、コルチゾールを低下させ、生活の質を向上させるためのさまざまな方法を説明することを提案します。
インデックス
- 高血圧コルチゾール
- 高コルチゾール：症状
- 高コルチゾール：原因
- 高コルチゾール：結果
- 高コルチゾール：治療
- コルチゾールを自然に下げる方法
高血圧のコルチゾール。
ザ・ コルチゾール それは私たちの体が副腎に分泌するホルモンであり、 危険に備えて体を整える または極端な状況で効率的かつ迅速に対応し、生存の可能性を高めます。
私たちがこれらの危険を経験する方法はストレスであり、したがって、コルチゾールの放出は常にそれに関連しており、 ストレスホルモン. コルチゾールの役割は、血糖値を上げて筋肉が素早く反応できるようにすることです。 システムの抑制など、当時の生存に絶対に必要ではない他の機能を減らす 免疫学的。 また、血圧、心血管活動、脂肪とタンパク質のエネルギーへの変換にも関与しています。
それ自体、コルチゾールは人体にプラスの機能を持っています 私たちの生存のための基本的な機能を果たします. しかし、今日の社会では、ほとんどの人のライフスタイルは座りがちです。 日常生活を脅かす状況に直面して、忙しい私たちにストレスが伴うこともよくあります 一生。 したがって、長期的には血中および体内に高コルチゾールが絶えず存在することは、私たちの健康に悪影響を与えることになります。 したがって、コルチゾールを下げる方法を知ることが重要です。
高コルチゾール：症状。
コルチゾールが高いかどうかはどうすればわかりますか？ コルチゾールに長期間さらされると、一連の陰性症状が観察されます。 以下にリストします 高コルチゾールの症状:
- 不安。
- 高血圧
- ますます弱い筋肉。
- 早期老化。
- 睡眠の問題。
- めまい
- 体重増加。
- ウイルス性または細菌性疾患を克服することの難しさ。
- 砂糖などブドウ糖が豊富な食品を食べたい。
- 気分と気分の乱れ。
- 食欲の変化、つまり、何も食べたくない、またはたくさん食べたい。
- 性欲の低下.
高コルチゾール：原因。
高コルチゾールの最も一般的な原因は次のとおりです。
- コルチゾールとストレス。 ストレスのために高いコルチゾールを持っているということは、あなたが何らかの危険を感じていることを意味し、その結果あなたの体は 活性化ストレス、コルチゾールを含むホルモンの急増の放出を伴う反応。 危険であると認識され、ストレスを生成するこれらの要因が常に存在する場合、ホルモン反応は常に活性化されます。 したがって、コルチゾールの放出は継続的であり、多すぎます。
- 不眠症. 睡眠不足や睡眠障害はコルチゾールレベルに影響を与えます。
- ドリンク 刺激的な物質 カフェインのように。
- 薬 ヒドロコルチゾンなどのコルチゾールの効果をシミュレートします。
高コルチゾール：結果。
血中の高コルチゾールの慢性的な存在は、私たちの体に悪影響を及ぼします。 長期にわたる高コルチゾールの主な結果は次のとおりです。
- 体重増加. コルチゾールは、糖分が豊富で高カロリーの食品をもっと食べたくなることがあります。 これに脂肪の蓄積も促進することを追加すると、私たちがどのように体重を増やすかを簡単に確認できます。
- 弱い免疫システム. コルチゾールは免疫抑制剤として作用し、その絶え間ない存在は免疫系の活動を弱める可能性があります。 これは、ウイルス性疾患や自己免疫疾患のリスクが高まることを意味します。
- 消化器系の問題. コルチゾールは消化管の活動を低下させ、吸収される栄養素を減少させ、腸の調節を変化させ、おなかの痛みや下痢を引き起こします。
- 寝られない 睡眠中、高レベルのコルチゾールは、私たちが深い睡眠の段階に入ることを奪い、その質を変え、目覚めたときに私たちを倦怠感にさせる可能性があります。
高コルチゾール：治療。
高レベルのコルチゾールは私たちの健康に多大なコストをかける可能性があるので、コルチゾールのレベルを下げるために何かをすることができますか？ コルチゾールを下げる方法は？ 違いがある コルチゾールを下げるのに役立つ方法.
下部コルチゾール：薬
ほとんどの治療法は、高コルチゾールの主な原因、すなわちストレスを減らすことに焦点を当てています。 代わりに、コルチゾールによって変化する代謝システムの改善に焦点を当てる人もいます。
- ストレスの症状を治療する薬があります 抗不安薬、これはコルチゾールを減らすのに役立つ可能性があります。 そのような薬の使用は、常に医療専門家の監督下にあるべきです。
- 糖尿病を伴うクッシング症候群のように、ストレスによるものではない異常な過剰なコルチゾールがある医学的症例もあります。 これらの状況では薬があります コルチゾール阻害剤.
コルチゾールを自然に下げる方法。
私たちが住んでいる時代には、永続的で絶え間ないストレスの前にいることは避けられません。仕事、スケジュール、そして社会生活は非常に厳しいものになる可能性があります。 したがって、コルチゾールを減らす方法や、コルチゾールを自然に下げて、 毎日の課題と、より低くするためにどんな種類のピルにも頼る必要なしに健康をあきらめないこと コルチゾール。 幸いなことに、薬を使わずにストレスレベルを下げてコルチゾールを下げることができるツールはたくさんあります。 つまり、コルチゾールを自然に下げる方法があります。 次に、お話しします コルチゾールを自然に下げる方法:
- リラクゼーション法を使用する. 練習 リラクゼーション法 深呼吸、瞑想、静かな音楽を聴くなど、体と心をリラックスさせ、ストレスレベルを下げることができます。
- 運動をする. 不安症状を軽減し、エネルギーを放出する良い方法は、運動することです。 定期的な運動により、脳はドーパミンとセロトニンを放出します。これらはストレスを軽減する2つの化学物質です。 激しいスポーツを何時間も行う必要はありません。毎日30分歩くと、違いがわかります。
- 良い睡眠習慣. フォロー、続行 いくつかの睡眠衛生ガイドライン、定期的なスケジュール、適切な環境を確保し、寝る前に悪い習慣を避ける方法を見る方法 ベッドでの移動は私たちの休息を快適にし、疲労の痕跡がなく、不安を軽減します。
- カフェインをスキップします。 カフェインを飲むと、コルチゾールレベルが急激に上昇し、何時間も飲み続ける可能性があります。 コルチゾールを下げる方法は？ レベルを下げる効果的な方法は、コーヒーやカフェインを含む他の液体を飲むのをやめるか、少なくとも摂取量を減らすことです。
- フェニルアラニンが豊富な食品を食べる. フェニルアラニンはドーパミンを分泌するのを助けるアミノ酸であり、炭水化物や糖を食べたいという衝動を減らし、ストレスを取り除くのに役立ちます。 フェニルアラニンは主に、乳製品、卵、赤身の肉、魚、および一部の全粒穀物などのタンパク質食品に含まれています。
- ビタミンCが豊富な食品を食べる. ドーパミンと同様に、ビタミンCもドーパミンを分泌し、ストレスを軽減するのに役立ちます。 ビタミンCは主に野菜や果物に含まれています。 この記事であなたは知っているでしょう 不安と戦うための食品.
- オメガ3脂肪酸を食べる。 これらは副腎の活性化を減少させ、コルチゾールを自然に低下させるのに役立ちます。 オメガ3脂肪酸は、植物油（亜麻仁油、大豆油、カノーラ油など）や魚介類などの食品に含まれています。
- アシュワガンダ （withaniasomnífera）。 それでもコルチゾールを自然に下げる方法がわからない場合は、アシュワガンダについて知っておく必要があります。 インド人参としても知られるアシュワガンダは、医学で使用される植物です。 アシュワガンダとコルチゾールの関係は何ですか？ 現在、包括的自然医学データベースは、アシュワガンダがストレスの症状を軽減するのにおそらく効果的であると考えています。 アシュワガンダは、ストレスや不安をコントロールし、過剰な神経によって引き起こされる血圧を下げるために推奨されています。 したがって、それはコルチゾールを下げる自然な方法です。
- 他の人に関係します。 なぜ他の人との関係が自然にコルチゾールを下げることができるのですか？ 社会的関係、優しさ、愛情がオキシトシンの放出を増加させ、このホルモンがコルチゾールのレベルを低下させるためです。
- 細心の注意を払ってください。 コルチゾールを自然に下げる方法を知りたい場合に知っておくべきもう1つのツールは、マインドフルネスです。これは、現在に存在することを目的とした瞑想の一種です。 この記事では、 ミニフルネスとは何ですか、そしてそれをどのように実践するか.
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
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参考文献
- Cebrián、J。、およびGuarga、J。 (2012). 薬用植物辞書. RBAブック。
- マルティーノ、P。 (2014). 精神神経内分泌学的観点からのストレスとうつ病の間の密接な関係の分析：コルチゾールの中心的役割。 神経心理学ノート, 8(1), 60-75.
- タルボット、S。 M。 (2007). コルチゾールの関係：ストレスがあなたを太らせ、健康を損なう理由-そしてあなたがそれについて何ができるか. ハンターハウス。
