コーヒー中毒：名前、症状、結果、およびそれを排除する方法

私たちの生活のペースは、時々私たちを疲れさせたり、疲れさせたり、エネルギー不足を感じさせたりすることがあります。 多くの人々は、日々の生活に対処するためにそのエネルギー効果のためにコーヒーに目を向けます。

コーヒーを飲むことにも社会的要素があります。 確かに、ある時点で、誰かにコーヒーを飲んで話をしたり、友人と食事をした後にコーヒーを飲んだりしたことがあります。

これらすべての理由から、「コーヒーを飲むまで、私は人ではありません」または「その日に直面するためにコーヒーが必要です」と人々が言うのを聞くのは不思議ではありません。 コーヒーが中毒を引き起こす可能性があることをご存知ですか？ そして、それが健康に及ぼす悪影響を知っていますか？ この心理学を読み続けてください-私たちがあなたに話すオンライン記事 コーヒー中毒とは何ですか、その症状、結果、そしてそれを排除する方法.

索引

1. なぜコーヒーは中毒を引き起こす可能性がありますか？
2. コーヒー中毒の症状
3. カフェインの摂取による影響
4. コーヒー中毒の結果
5. コーヒー中毒を克服する方法

コーヒーは大量の種子です 中毒を引き起こす原因となる物質であるカフェイン. カフェインの継続的な消費は、数日で依存症を引き起こし、中毒性になる可能性があります。 コーヒー中毒とは何ですか？ この中毒は呼ばれます 「カフェインマニア」.

カフェインは、カフェイン抜きのコーヒーに含まれていますが、量は少ないです。 さらに、いくつかのソフトドリンク、エナジードリンク、チョコレート、お茶などの他の製品にも含まれています。

次に、コーヒーを依存症と見なすためにどのような症状が現れる必要があるか、その結果、およびそれを排除する方法について説明します。

精神障害のDSM-5分類に現れる物質関連障害、 アメリカ精神医学会の分類には、10の物質が含まれています。 カフェイン。

この分類では、コーヒー中毒を障害とは見なしていませんが、カフェインによる中毒と、その消費を減らすかなくすことによる禁断症候群を考慮しています。

世界保健機関（ICD-11）の分類も中毒については言及していませんが、「継続的なカフェイン消費のパターン」と呼ばれる障害を特定しています。その症状は次のとおりです。

• 毎日のカフェイン摂取量 またはほぼ毎日。
• 健康への身体的または精神的損傷 消費によって引き起こされます。
• 消費は継続的です 少なくとも1か月は明らかです。
• 健康へのダメージは、投与経路（有害な場合があります）またはカフェインの毒性作用のいずれかによって引き起こされます。

カフェインは、その消費が私たちの体に次のような影響を与える物質です。

• 中枢神経系の活性化. 覚醒度を高め、倦怠感を軽減させる精神刺激物質です。
• それは睡眠サイクルに悪影響を及ぼし、 不眠症を引き起こす.
• 中毒性のある物質として、それは中毒の発症の基本である脳の報酬系に作用します。
• その長期消費は耐性を引き起こす可能性があります言い換えれば、同じ用量はもはや同じ効果を引き起こさず、あなたはより高い用量を必要とします。
• 引き起こすかもしれない うつ病、不安神経症、神経過敏の症状.
• 血管レベルでは、それは増加します 血圧と心拍数.
• わずかに改善 呼吸機能.
• 疲労感や倦怠感を軽減します 筋肉レベルで血管拡張を引き起こします。
• 引き起こすかもしれない 胃腸の不調 そして潰瘍さえ。
• それは 不妊症の危険因子 女性と男性の両方。

この記事では、 中毒とは何ですか との 中毒の種類があります.

カフェインを高用量で摂取する 中毒につながる可能性があります、世界保健機関（ICD-11）によると、その症状は次のようになります。

• 認知、知覚、意識の変化。
• 行動、感情、協調の変化。
• 落ち着きのなさ
• 不安
• 興奮
• 不眠症
• Diursesis
• 顔面紅潮
• 胃腸の不快感
• 筋肉のけいれん
• 精神運動性激越
• 汗や悪寒
• 吐き気または嘔吐

他の中毒のように、 その消費の停止は離脱症候群を引き起こします ICD-11に収集される症状は次のとおりです。

• 頭痛
• 倦怠感または眠気
• 不安
• 不快気分（不快な感情を経験する）
• 吐き気または嘔吐
• 集中力の低下

コーヒー中毒をやめるための主なガイドラインは次のとおりです。

1. 決定を下す

まず第一に、あなたはあなたのコーヒー消費量を減らしたいという決定をしなければなりません。 それでもはっきりしない場合は、継続的な消費が健康に及ぼす悪影響と放棄のメリットについて読むことができます。

2. 中毒に気付く

第二に、消費を減らしたり、なくしたりすることを決心したら、中毒がどのようなもので、どれだけ大きいかを認識して分析する必要があります。 このために、それは面白いでしょう 自己登録を完了します あなたが飲むコーヒーの量の。 これには以下が含まれます。

• あなたが一日に飲む各コーヒーとそれがどんな種類か（カフェイン抜き、カットなどの場合）
• それぞれにいくらかかりますか。
• どのような場所や状況でそれを消費しますか。
• それぞれ何時にかかりますか。
• 最後に、あなたが飲むコーヒーのそれぞれがあなたのために持っている必要性および/または喜びの程度の0から10までの評価をすることができます。

3. 現実的な目標を設定する

完全にやめるなど、目標のコストが高すぎる場合は、目標をより小さな目標に分割できます（たとえば、1杯のコーヒーを減らすことから始めます）。 プロセス全体を通して、登録を怠らないでください。 現実的な目標を設定し、それらを達成しようとします。

4. 報酬を計画する

もちろん、それを達成したら、たとえば、好きな活動をしたり、特に好きな食事を作ったりして、自分に報酬を与える必要があります。

5. 消費を減らす

あなたの依存症がどのように機能するかを知り、あなたの目標を明確にしたら、次のヒントの1つを適用して徐々に依存症を減らすことで、依存症に取り組み始めることができます。

• 必要性が低いと評価したコーヒーを排除することから始めます またはあまり快適ではありません。
• あなたがそれを排除することができないならば、少なくともカフェインの量を減らしてください カフェイン抜きのコーヒーの代用.
• あなたのショットのいずれかが社会的環境で行われる場合、つまり、あなたが他の人や他の人とコーヒーを飲みに出かけるために消費する場合、 他のカフェインフリー飲料の代わりにコーヒーを使用する カモミールやルイボスなどの特定のお茶など。
• あなたがあなたの目標に達するまで、コーヒーを取り除くか、または代用し続けてください。

6. 関連する刺激を排除する

より深刻なケースでは、コーヒーに関連する刺激に介入することができます。 例えば、 コーヒーメーカーが見えない または、完全に放棄された場合は、後の段階でコーヒーの購入をやめてください。

7. 代替案を準備する

コーヒー中毒を克服するためのもう1つの重要なガイドラインは、消費しやすい状況を予測することです。 あなたはあなたが最もコーヒーを飲みたい状況をすでに知っているので、あなたはそれらを避けたり準備したりすることを試みることができます。 たとえば、コーヒーを飲む代わりに、何を注文するかを考えてみてください。

8. 気晴らしとリラクゼーション

この離脱症状に対抗し、コーヒー中毒を克服するには、楽しく楽しいタスクを実行し、使用します リラクゼーション法 横隔膜呼吸やヨガのように。 この記事の終わりに、練習を始めるためのガイド付きリラクゼーションがあります。

9. 再発に注意してください

最後に、中毒は再発につながることを覚えておいてください。 自分を責めないで、その原因が何であるかを分析し、将来の機会にそれらを防ぐようにしてください。

この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。

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• Pardo Lozano、R.、ÁlvarezGarcía、Y.、Barral Tafalla、D。 およびFarréAlbaladejo、M。 （2007）カフェイン：栄養素、薬物、または乱用薬物。 中毒19(3) 225-238
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