今日、多くの人々が永久に禁煙することを決心します。 タバコは、ガンや心肺機能障害などの複数の病気に関連しています。 同じ理由で、禁煙の決定は私たちが私たちの生活の中で取ることができる最も有益なステップの1つです。
しかし、それは依存症であるため、タバコをやめることは、依存症に典型的ないくつかの障害と症状を示します。 禁断症候群. 禁煙への不安は最も一般的な問題の1つであり、タバコ使用のほとんどの再発に関連しています。 あなたは知りたがっている 不安と闘って禁煙する方法? 次に、この心理学-オンライン記事で提供するアドバイスに注意してください。
インデックス
- 簡単に禁煙する方法
- 禁煙：感情的な結果
- 禁煙するときの不安はどのくらい続きますか？
簡単に禁煙する方法。
これは、禁煙したい人が最も自問する質問の1つです。 真実は、他の中毒のように、簡単な道はないということです。 それはあなたの健康を改善するための忍耐力、意志力、そしてモチベーションについてです。 禁煙は習慣をやめることを意味するだけでなく、タバコにはニコチンが含まれています。 私たちの体から取り除かれると不安や他の症候群の症状を引き起こす中毒性 禁欲。
簡単に禁煙する方法は？ すべての人に普遍的な公式はなく、各人がいくつかの手順または他の手順に従う必要があることは事実ですが、喫煙をやめるためのこれらのヒントは通常最も効果的です。
1. 定期的にスポーツをする
運動は私たちの体と心に多くの利点をもたらします。それはエンドルフィンを放出し、私たちが禁煙したときに生じる可能性のある不安のレベルを減らします。 したがって、定期的に運動をすることで、禁煙への不安と闘うことができます。
2. 電子タバコを使用する
電子タバコは、ユーザーが禁煙するための好ましい手段の1つです。 によって提供されたデータによると Vapo、喫煙をやめるための記事の主要なポータル、昨年彼らはオープンしました 100以上の店舗 マドリッドのコミュニティでのみ電子タバコを販売する運命にあります。
これらのオブジェクトは、タバコの燃焼を液体製品の蒸気に置き換えます。 一定レベルのニコチンとフレーバーの混合、このレベルは完全に停止するまで下げることができます。
3. 専門家に相談する
専門のセラピストはたくさんいます 禁煙への不安と闘う
4. 瞑想やその他のリラクゼーションエクササイズを練習する
ネガティブな感情状態をコントロールするためには、さまざまなリラクゼーション法を学ぶことが重要です。 その中で、瞑想と 呼吸法. これらのテクニックは、不安のレベルを落ち着かせ、離脱症候群を克服するのに役立ちます。
喫煙をやめる：感情的な結果。
先に述べたように、禁煙時の体への影響はたくさんあります。 徐脈、体重増加、不眠症、倦怠感につながる可能性のある離脱症候群の 筋肉... 身体的影響に加えて、禁煙の感情的な結果について議論することが重要です。
- 禁煙への不安
- 集中力の低下
- 落ち着きのなさ
- 過敏性
- 落ち込んだ気分
喫煙をやめると脳はどうなりますか？
私たちのニューロンには、タバコを吸うとニコチンの再取り込みに関与する受容体がいくつかあり、この分子を受け取る習慣が生まれます。 つまり、私たちは脳にニコチンが含まれていることに慣れています。 そのため、禁煙を決意するとき、脳はニコチンなしの生活に慣れるのに少し時間がかかるのが普通です。
このプロセスの良い部分は、一定の時間が経過すると、禁煙の明らかな利点がわかることです。
- より多くの肺活量
- より良い健康
- 一般的に良い気分と ポジティブな考え方
- 物質への依存はありません
- 経済的節約
- より良い外観（皮膚はよりよく酸素化されているため、若返った外観になります）
禁煙するときの不安はどのくらい続きますか？
中毒のレベルに応じて、禁煙への不安は多かれ少なかれ続きます。 離脱症状は通常3日以上続きません（通常2〜3日). しかし、私たちの体のニコチン受容体を「活性化」したことで、私たちは禁煙したにもかかわらず、何度も喫煙したいという衝動を持ち続けます。
この声明では、元喫煙者は、たばこを試したことがない人よりも、たばこを再び使用する可能性が高いと言われています。 したがって、あなたが喫煙をやめることに決めたならば、あなたが常に持っていることが重要です 誘惑を避けるための代替手段.
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
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