よく眠ることは喜びであり、多くの場合、最高のマットレスを選ぶことはそれを可能にします。 しかし、睡眠不足は私たちの健康と幸福に特定の問題を引き起こす可能性があります。なぜなら、睡眠中に私たちの日常の活動によって引き起こされる肉体的および精神的な摩耗が再生されるからです。
体が適切に休む必要がある時間であるため、7〜8時間の睡眠は非常に重要です。 したがって、良好な身体的、精神的、認知的状態を維持するためには、よく眠ることが不可欠です。 この心理学-オンライン記事では、原因を説明します 睡眠不足、その症状と影響 健康に。
専門家の推奨は1日7時間から8時間の睡眠ですが、誰もが同じニーズを持っているわけではありません。 したがって、それは重要です 最高のマットレスを選ぶ それは一人一人の睡眠ルーチンに合っています。 この意味で、睡眠不足を避けるために、知っておくことが重要です どのような要因が私たちの健康と幸福に影響を与えますか. 以下にそれらを示します。
- 年：私たちが年をとるにつれて、睡眠を失うのは自然なことです。 赤ちゃんは1日18時間眠ることができますが、高齢者の到着により6時間に短縮されます。 さらに、睡眠の深さと継続性も影響を受けます。 20歳のとき、睡眠の必要性は一定のままであり、老年になるまで影響を受けないようにする必要があります。
- 性別：によって実施された研究によると 国立衛生研究所、睡眠不足は一般的に男性よりも多くの女性に影響を与えることが証明されています。
- ルーチンの変更：交代制勤務の変更、別のタイムゾーンへの移動、またはベッドやマットレスの変更でさえ、通常の睡眠リズムに影響を及ぼし、不眠症を引き起こす可能性があります。
- 物理的な問題：特定の急性または慢性疾患は夜の休息に影響を与える可能性があります。 最も一般的な睡眠の問題のいくつかは、とりわけ閉塞性睡眠時無呼吸、筋肉の倦怠感、頭痛です。
- 生活状況：睡眠不足のもう1つの原因は、引っ越し、子供の誕生、重要な作業プロジェクト、試験時間中などの生活状況である可能性があります。 心配を伴うストレス、不安、変化の状態は、通常、夜の休息を変える要因を決定します。
- ムード：前のポイントに関連して、うつ病や不安などの気分障害は、不眠症を引き起こす可能性のある危険因子です。
- 悪い習慣：カフェイン、アルコール、ニコチンの摂取、重い夕食の摂取、体調不良などの活動 部屋、寝る前にスポーツを練習したり、寝る前に携帯電話を使用したりすると、 寝る。
睡眠はどんな人の幸福にも不可欠です。 したがって、それを変える障害は、健康、安全、生活の質に直接影響を与える可能性があります。 いくつかの 睡眠不足を引き起こす可能性のある症状 それは：
- 日中の過度の眠気。
- 肉体的および精神的倦怠感。
- 不規則な呼吸（大声でいびきをかく、あえぎ、鼻を鳴らす、短時間呼吸を止める、または無呼吸）。
- 眠りにつくのが難しい。
- 不規則な睡眠と覚醒のサイクル（眠りにつくまでに30分以上かかります）
- 四肢のチクチクする感覚。
- 睡眠中の腕や脚の頻繁な震え。
- 突然の筋力低下のエピソード。
- あなたが眠りに落ちるか、眠っている間の生きたまたは一風変わった経験。
- 不活発な脳と精神的な鈍さ。
睡眠不足は脳と人々の一般的な幸福にどのように影響しますか？ 十分な睡眠が取れない場合の身体的および心理的影響は次のとおりです。
- 日中の脳のパフォーマンスの低下：注意力、集中力、記憶力の低下を引き起こし、私たちの仕事と学業成績の両方に影響を与える可能性があります。
- 不安や欲求不満：睡眠不足は私たちの心理的健康に影響を与えるため、不安、欲求不満、ストレスの引き金となる可能性があります。
- 倦怠感、頭痛、頭痛：睡眠不足は私たちの睡眠サイクルに直接影響を及ぼし、これらの身体的影響を引き起こす可能性があります。
- 心血管疾患の発症：眠れないという事実は、脳卒中、肥満、 ウイルスや細菌による病気にかかる一般的な脱力感と傾向、さらに、子供の睡眠不足はまた、彼らの期間を変えることができます 増加。
これらすべての理由から、大人と子供の両方で良好な睡眠衛生を維持し、よく眠るために良い習慣を身につけることが重要です。 心身の健康を維持するためには、夜の休息が欠かせません。
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
