うつ病に対処しながら希望を取り戻すのは難しいかもしれませんが、可能です。 この臨床像は、日常生活についての否定的な考えの存在と、着手できるプロジェクトの減少によって特徴付けられます。 一般に、うつ病に苦しむ人々は、生命活動の発達に関心の欠如を示す傾向があり、社会的なつながりを避けることを選択する可能性があります。
したがって、幻想を取り戻すには、他の人々とつながり、日課を確立し、運動し、健康的な食事を維持することが重要です。 生活の質を改善し、この精神障害に対処することは可能です。 このオンライン心理学の記事では、次のように説明します。 うつ病であるという幻想を取り戻す方法.
索引
- うつ病になるとなぜ幻想が失われるのか
- 専門家の助けを求める
- 身体的な運動をする
- マインドフルネスを実践する
- 他の人とつながる
- ルーチンを確立する
- 健康的な食生活を維持する
うつ病になるとなぜ幻想が失われるのか。
幻想の欠如は、うつ病の最も一般的な症状の 1 つです。 この意味で、臨床像の症状を反映する理由があることを明確にする必要があります。 次に、うつ病になると錯覚が失われる理由について説明します。
- トラウマ的な状況：最も関連性のある状況の中で、愛する人の死、交通事故、失業、過去に経験した失望、失恋などが際立っています。
- 神経学的要因：規制緩和 中枢神経系 これは通常、海外からの情報の処理に関連しています。 研究によると、うつ病では神経伝達物質の活性が低下し、 ノルアドレナリンとセロトニンとして、感情の同化を低下させます。 ポジティブ。
- 無関心：社会環境から孤立する必要性に関連した状況に対する否定的な認識です。 この記事では、 無気力：その意味、症状、克服方法.
専門家の助けを求めてください。
幻想が消えたときはどうすればいいですか？ 遠慮せずにセラピストや心理学者に相談してください。 うつ病に対処するために必要なサポートと指導を提供します そしてあなたの人生の幻想を取り戻してください。 一方では、短期療法は各患者自身の症状を引き起こす感情、思考、行動に焦点を当てます。 このようにして、直面した状況に直面したときに活力を回復するためのより多くのリソースを確保することが可能になります。
一方、長期にわたる治療では、現在の状態に直接関係する過去の状況の記憶に頼る傾向があります。 この時点から、人は大きな問題を回避する他の選択肢を選択できるようになります。
身体的な運動を行います。
うつ病でもエネルギーを保つにはどうすればよいですか？ 身体活動をする 気分を改善する脳内化学物質を放出する. 具体的には、中枢神経系はエンドルフィンやセロトニンなどのホルモンを分泌します。 喜びや幸福感と関連しており、気分を改善し、不快感を軽減します。 悲しみ。 同様に、身体活動は錯覚の喪失を引き起こすストレスレベルを軽減することが示されています。
マインドフルネスを実践しましょう。
うつ病であるという幻想を取り戻したいなら、これ以上のものはありません。 マインドフルネス、治療行為 今ここに集中する. 過去の記憶や未来の空想は、より大きな不快感を引き起こす可能性があるため、軽視するのに役立ちます。
このことから、完全に不確実な瞬間に生じる感情を理解し、人生に対する新しい視点を確立することが可能になります。 マインドフルネスを実行するには、次のことができます プロセスをガイドしてくれるインストラクターを見つけるたとえば、長時間の横隔膜呼吸練習を通じて。
他の人々とつながりましょう。
彼 社会的孤立 うつ病を悪化させる可能性があります。 試す 友達や家族と話す または、自分の気持ちや経験を共有できるサポート グループを見つけることもできます。 人生のプロジェクトを促進するポジティブな社会的つながりを促進することに賭ければ、気分は良くなるでしょう。
このため、自分の興味を無視せず、気分を良くする社交的な出会いを奨励することが重要です。
ルーチンを確立します。
うつ病になると、日常の基本的な作業さえ行う意欲が失われることがあります。 うつ病に効果的な活動の 1 つは、次のような活動を含む毎日の日課を確立することです。 早起き、運動、食事 健康的に過ごし、十分な睡眠をとりましょう。
幻想を失った人々は、何をしても幸福を与えてくれないと信じていることが多く、そのことがフラストレーションや苦痛の感情を引き起こします。 ただし、続けてください 簡潔なルーチン 時間をかけて持続できることは、現実をよりよく認識し、人生に前向きな変化をもたらすのに役立ちます。 この記事では、さらに多くのヒントを紹介します。 健康で前向きな心を持っている.
健康的な食生活を維持してください。
うつ病を患っているときに錯覚を回復する方法を疑問に思っている場合、それを行う良い習慣は次のとおりです。 トリプトファンを含む食品を食べる、中枢神経系のセロトニンレベルを増加させます。 最も顕著なものは次のとおりです。
- 卵
- 乳製品
- ナッツ
- マメ科植物
- 赤身の肉
- バナナやパイナップルなどの果物。
これらの食品を食事に取り入れると、身体的にも精神的にも気分が良くなります。 ただし、医療専門家があなたの個人的な栄養治療を監視することが重要です。
この記事は単なる情報提供であり、Psychology-Online には診断を下したり、治療法を推奨したりする権限はありません。 あなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことをお勧めします。
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参考文献
- ペレス・アルバレス、M.、ガルシア・モンテス、J.M. (2001)。 うつ病に対する効果的な心理療法。 サイコテママガジン、13 (3), 493-510.
- ヴァーゲル・エルナンデス、J.、バレラ・ロブレド、M.E. （2021年）。 うつ病の管理、どの治療法を選択するか? リサラルダ医学ジャーナル、27 (1), 85-91.
