自尊心を向上させる方法

自尊心を向上させるための最も効果的な戦略は、より現実的な言葉で受け入れて自分自身を想像することを学ぶことです。 自分自身の完全に破壊的な見方から、完全に理想化された、または欺瞞的な見方に移行したいと思うのは無駄です。 最良のことは、失敗を相対化することを学び、私たちの身体的および精神的特徴のそれぞれを受け入れることを学び、それを理解することです 変更できるもの、改善できるもの、そしてその性質や病因によって 変更できません。

あなたが自問するならば：私の自尊心を改善する方法は？ または私の自尊心とセキュリティを高める方法は？、心理学-オンラインのこの記事を読み続けてください。ここでは、テクニックと演習を見つけて、学ぶことができます。 自尊心を向上させる方法 大人と青年で。

インデックス

1. 自尊心を向上させる方法
2. 自尊心を向上させるための演習
3. 自尊心を向上させるためのテクニック
4. 自尊心を向上させる活動
5. 自尊心を高めるための本

自尊心は人の土であり、その上に彼らの感情や行動の仕方が築かれています。 自尊心は常に存在し、人生のあらゆる側面を調整します。 だからこそ、自尊心を育むために自尊心に取り組むことがとても重要なのです。 健康的で安定した前向きな自尊心. 自尊心を向上させる方法は？ 自尊心が堅実で現実的な基盤であるためには、その源に到達する必要があります。 これを行うには、次の4つの手順に従います。

1. 考えに注意してください。 自尊心を向上させるには、まず第一に、自分自身、他人、そして世界一般の両方について自分の考えが何であるかを認識している必要があります。 私たちが自分自身について、他人について、または何が起こるかについて行うこれらの考えや評価は、通常、私たちの信念体系に従って否定的または肯定的な意味合いを持っています。
2. 信念を認識します。 自尊心を向上させたい場合は、第二に、これらの考えの背後にある信念を調べる必要があります。 つまり、あなたの特徴の多くは中立ですが、私たちの心のフィルターとして機能する根深い信念があります。 そして、客観的で中立的な現実を観察するとき、私たち自身のフィルターがそれらの特性を否定的または肯定的に評価することを担当します。
3. 質問の信念。 第三に、自分自身の評価を低くする原因となる信念をすでに認識している場合、または 自分自身に否定的で、自尊心を向上させるために、あなたはあなたが行ったこれらの信念に疑問を呈し始めることができます 取得。
4. 信念を変える。 この時点で、信念に疑問を呈した後、あなたはそれらがあなたにとって本当に真実であるかどうか疑問に思うかもしれません。 そうでない場合は、より客観的で自分にとって真実である他のものと置き換えることができます。

私の自尊心を高める方法は？ 自尊心を高めるためには、自分自身を知り、自分を受け入れ、自分の世話をし、自分を上手に扱う必要があります。 心理学では何をセルフコンパッションと呼んでいますか. そのためには、良心を働かせ、自己認識に取り組み、自己思いやりを実践する必要があります。 あなたはこれらでそれを行うことができます 自尊心を向上させるための演習:

1. 非蔑称的な言葉を使用します。 「自尊心を高める方法」を考えているなら、これが最も重要なポイントの1つであることを知っておく必要があります。 それは否定的な意味合いを持つすべての単語を排除することで構成されています：愚かな、太った、醜い、...これらの用語は、特に継続的に使用されると、あなたの自尊心を食い尽くす可能性があります。
2. 正確な言葉を使用してください。 否定的な特徴を誇張したり装飾したりしないでください。事実に固執してください。 たとえば、「私は他人にかわいくない」というのは不正確な言葉です。 「私は非常に美しい特徴を持っているので、他の人は私をより魅力的に感じ、他の人はあまり魅力的ではないので、それは彼らが何を見ているかに依存します。 「夫なしでは何もできない」という考えは、「私は通常、夫の考えに従う」と再定式化する必要があります。
3. 一般的な言語ではなく、特定の言語を使用してください。 すべてのような用語を、常に、決して、完全に削除します。 たとえば、「一人でいるのが嫌い」を「家で一人でいるときに同行したい」などの他の種類の製剤に変更します。 問題が特定の機会に特定の人々に発生することを認識してください。
4. 例外または対応する贈り物を見つけます。 たとえば、「ディスコでイチャイチャしなければならないときは恥ずかしがり屋です。不安です」。 「落ち着いて話せないので恥ずかしがり屋です。別の文脈で誰かに会うと、ずっと上手になります。 私の好きな浮気環境は…」

自尊心を向上させるために上記の演習を実行することは複雑になる可能性があります。 したがって、私たちはあなたにいくつかを提供します 自尊心を向上させるテクニック これは、変更の実装に役立ちます。

1. 蔑称的なラベルを避けるために、次の考えが役立つ場合があります。

• それは私ではなく、単なるラベルです。
• ラベルは私の最も弱い部分を誇張しています。
• これ以上のラベルはありません。さらに指定する必要があります。
• 今は見えませんが、欠陥よりも資質があります。
• 私はいつもできることをしてきましたし、これからもそうしていきます。
• 私は正確に何を理解していますか...？

2. すべてまたはまったく考えを避けるために、次の考えが役立ちます。

• 誰もが間違いを犯します。 人間です。
• 時にはあなたは完全に有能であり、時にはそれ以下です。
• あなたは完全に無能になることは決してありません。
• あなたはあなたの仕事をうまくやっています。
• それは世界の終わりではありません。

3. 比較をしていることに気付いたら、次のステートメントに目を向けることができます。

• 品質や欠陥が異なり、誰もが異なります。
• 彼にキャリアがないということは、彼が彼らより悪いという意味ではありません。
• 私は何も想定してはいけませんが、それをチェックします。

4. 他の人があなたについてどう思っているかを「推測」していることに気付いたとき：

• 彼らが何を考えているのかを知る方法がありません。
• 他人の意見を知る唯一の方法は、直接彼らに尋ねることです。
• 何も想定しないでください。 確認してください。
• なぜネガティブだと思いますか？ 別の説明をしてもらえますか？
• 事実は何ですか？
• 私はあなたがどう思うかわかりませんし、私は気にしません。
• 彼はすべてにもかかわらず親切です。 それが本当にどんな感じか誰が知っていますか？
• 彼らが私のことを考えていることを補おうとするのは時間の無駄です。

5. あなたが感情的な推論に夢中になっている場合、以下の考えが役立つかもしれません：

• 私の気持ちは自動的に真実ではありません。
• 嘘、私の感情は私をだまします！
• すべての突然の感情に注意してください。
• とても悲しくて緊張していると思う理由は何ですか？ 私がそれらを修正して変更すれば、この不快感は消えることを私は知っています。

次の記事では、他の戦略を見つけるでしょう 自尊心を向上させる.

自尊心を高める方法は？ 上記のエクササイズと心理的テクニックを適用することに加えて、自尊心を向上させるために他の活動を行うことができます：

1. 社会的関係を維持します。 自尊心を高めるためには、活発な社会生活を維持し、他の人との活動や他の人との関係から自分を豊かにすることをお勧めします。
2. 定期的な身体活動を取得します。 自尊心を高めたい場合は、健康であり、食事、休息、運動の面で健康的な習慣を維持するのに役立ちます。 さらに、運動量が増加します エンドルフィン放出、幸福を生み出す。

あなたが40歳以上で、あなたの年齢に固有の自尊心を改善するためのヒントが必要な場合は、次の記事でそれらを見つけるでしょう： 40歳から自尊心を向上させる方法.

自尊心を強化し、改善するために、自尊心と自己認識についてもっと学ぶために読書療法を補完することは良いオプションです。 次へ：リストを表示します 自尊心を向上させるための20冊の本：

1. あなたの自尊心を目覚めさせるための40の反射 -フェリガルシア
2. あなたの人生がそれに依存しているようにあなた自身を愛してください -カマル・ラヴィカント
3. 10日で自尊心 -デイビッド・バーンズ
4. 自尊心：評価と改善 -マシュー・マッケイ、パトリック・ファニング
5. 生きるための自尊心：自分を信頼し、あなたが望むことを達成する方法 --HermíniaGomà
6. ゼロ制限 -ジョーヴィターレ
7. 自分を信じる方法（一度だけ） -パトリシア・クレグホーン
8. 内なる巨人を目覚めさせる -アンソニーロビンズ
9. 言葉の力 -ルイーズ・ヘイ
10. 自分に恋をする：自尊心の本質的な価値 -ワルテルリソ
11. 感情的知性 -ダニエルゴールマン
12. 不完全さの賜物 -ブレネー・ブラウン
13. 自尊心の6本の柱 -ナサニエルブランデン
14. あなたの心から出て、あなたの人生に入りなさい -スティーブンC。 有る
15. あなたの親友になりましょう -ルイス・プロト
16. 自分でコーヒーを飲む -Walter Dresel
17. あなたの間違った領域 -ウェインダイアー
18. あなたはあなたが思っている以上の価値があります：あなた自身を信じて、あなたの自尊心を目覚めさせてください -マシュー・マッケイ、パトリック・ファニング、キャロル・ハニーチャーチ、キャサリン・サットカー
19. 限界のない人生 -ニック・ブイヂッチ
20. あなたはあなたの人生を癒すことができます -ルイーズ・ヘイ

この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。

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• ブランデン、N。 (1995). 自尊心の6本の柱. パイドス。
• Branden、N。、およびWolfson、L。 (1989). あなたの自尊心を向上させる方法. パイドス。
• Polaino-Lorente、A。、およびManglano、J。 P。 (2003). 失われた自尊心を求めて. ビルバオ：DescléedeBrouwer