タスクを正しく実行するためには集中力が必要であり、より楽しい活動を楽しむのに役立ちます。 注意力、集中力、および記憶力は、改善するように訓練できる認知能力です。 勉強、読書、またはよりよく働くために精神的な集中力を訓練したい場合は、この心理学-オンライン記事を読み続けてください。 エクササイズやゲームを通じて集中力を向上させる方法. さらに、この脳の重要な機能に寄与する食品をレビューします。
集中力を訓練し改善するために運動を行うことができます。 最も効果的なのは次のとおりです。
1. 瞑想
瞑想とリラクゼーションの実践は、集中する能力に多大な利益をもたらします。 記事の最後に、それを実践できるビデオがあります。 また、次の記事であなたは見ることができます 脳のための瞑想の利点.
2. 説明風景
写真を使ったり、窓の外を眺めたりするだけで、画像に固執することができます。 それを詳細に説明することは、私たちの集中力を向上させる練習です。
3. におい
散歩に出かけて、散歩中に通りのにおいを特定してみてください。 よく見ると、自然の匂い、香水、または近所の人が料理しているものを特定できます。
4. キャンドル
火のともったろうそくの前に座って、炎の動きを数分間観察します。 練習すればするほど、帆の前に移動せずに長く保持できます。 これは、典型的な注意力と集中力を訓練するためのエクササイズです。 マインドフルネス.
5. 秒読み
30から2ずつカウントバックします。 難易度を上げるには、一度に3つ、一度に4つ行うことができます...そして時間を増やすには、50や100などのより高い数字を使用します。
6. 数独
数独パズルは集中力を高めるのに理想的な趣味です。 自分に最適なレベルを見つけて、毎日それに時間を割いてください。
7. 日記を書くには
書くことはすでに集中力を向上させる活動であり、日中に起こったことを書くことを追加すれば、私たちは利益を増やすでしょう。
8. 横隔膜呼吸
腹式呼吸は、時間に注意を払う必要があるため、集中力を高め、気を散らすものを減らします。たとえば、私たちを襲う考えであろうと、音であろうと。
また、いくつかのゲームを使用することで、ほとんど気付かずに、快適な方法で集中力を向上させることができます。
9. 曼荼羅の着色
ここでしばらくの間、これらのホイールは非常によく知られるようになりました。 私たちの多くは家にノートを持っています
10. モバイルアプリ
ほぼすべての用途があり、待合室や自由時間に利用できます。 集中力を向上させるアプリには、Lumosity Brain Training、Fit Brains、Clockwork Brainなどがあり、すべて無料バージョンが付いています。
11. 伝統的な趣味
違いを見つけることや単語検索のような趣味は集中力を向上させるための楽しい方法です。 雑誌やインターネットで見つけることができます。または、最も好きな特定のノートブックを購入することもできます。 たとえば、次の画像では、パートナーがいない図を見つける必要があります。
私たちの集中力が必要なものがあれば、それは勉強です。 集中力がなければ、読むことを理解できず、概念を覚えることもできません。 幸いなことに、勉強しなければならないときに集中力を向上させるための非常に便利なテクニックがあります。
12. スペースを準備する
過負荷で気が散る環境は集中を困難にします。 そのため、勉強する場所を整理するのが最善です。
- テーブルを片付ける
- 強制的な姿勢を避ける快適な椅子を見つける
- 考えられるすべての装飾を削除します
- 適切な照明を用意してください。
13. 気を散らすものを排除する
騒音や音楽は気が散ります。 可能な限り静かな時間帯に勉強したり、耳栓を着用したりすると、集中力が高まります。 音がなく、できれば視野外の電話。
14. 目標の設定
集中状態を開始するために、部屋の中の物体を数分間見て、すべての詳細を分析することができます。
15. 休む
長時間最適な集中力を維持することは難しいので、1時間の学習の後に短い休憩を取ることをお勧めします。
16. 呼吸法を行う
深呼吸や横隔膜呼吸も集中力を高めるのに役立ちます。 ここであなたはもっと見つけるでしょう 呼吸法.
17. 最も努力が必要なものから始めます
集中力を可能な限り維持し、勉強会を最適化するための別のテクニック、 最も困難なタスクから始めて、私たちが最も好きなタスクまたは最も見つけたタスクで終了することです 単純。
18. 読んだ
暗記を容易にすることに加えて、読むこと、下線を引くこと、および要約は、集中に貢献します。
次の記事では、 勉強する記憶を改善する方法.
祖母が記憶力を高めるためのレーズンの茎などを教えてくれると、 彼らのアドバイスは科学的研究ではなく一般的なことわざに基づいていますが、間違いはありません 順調に進んでいます。 ビタミンやミネラルの含有量のために、脳機能の発達を改善するのに役立つ多くの食品があります：記憶、集中力など。
それらの組成によって濃度を改善することができるいくつかの食品は次のとおりです。
19. バナナ
それらはカリウム、ビタミンCおよびビタミンB6を含み、それらは集中に関連した神経伝達物質の生産に貢献します。
20. ダークチョコレート
純粋であるほど良い。 脳血流を増加させます。
21. ナッツやその他のドライフルーツ
それらは、記憶力を改善し、集中力を高め、ニューロンのパフォーマンスを最適化する抗酸化物質、ビタミン、アミノ酸、オメガ3脂肪酸を含んでいます。
22. ブルーフィッシュ
クルミのように、それはオメガ3を含み、集中力を向上させます。 サーモンはオメガ3が非常に豊富です。
23. アボカド
ブルーフィッシュやクルミと同様に、オメガ3と抗酸化物質の含有量により、濃度を改善するのに役立ちます。 これらの食品は、記憶関連障害の認知機能低下を遅らせるために推奨されています（認知症, アルツハイマー病など）。
24. 全粒穀物
砂糖は脳が機能するために必要です。 ただし、砂糖を含む食品だけが推奨されるわけではありません。 全粒穀物には糖分がほとんどなく、徐々に放出されます。
25. 緑色野菜
ブロッコリーやほうれん草のように。 ビタミンK、抗酸化物質、ミネラルへの貢献は、記憶力と集中力を高めます。
ここであなたはについての他の貢献を読むことができます 食事、集中力、記憶.
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
