რატომ მტანჯავს გაბრაზებული შეტევები და როგორ ვაკონტროლო ისინი

რისხვა ჩვეულებრივი ემოციაა, რომელიც ადაპტაციურია იმით, რომ გვაფრთხილებს, რომ ისინი თავს ესხმიან ჩვენს მთლიანობას, არღვევენ ჩვენს უფლებებს ან ვერ აკმაყოფილებენ ჩვენს მოთხოვნებს. ამასთან, თუ არ ვიცით როგორ უნდა გავაკონტროლოთ ჩვენი რისხვა, ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროზე გავლენა შეიძლება იქონიოს. პირად ურთიერთობებს ეცემა ან იშლება, სამუშაო ურთიერთობებზე გავლენა შეიძლება იქონიოს და ჩვენს სამსახურზე გავლენა იქონიოს. გარდა ამისა, სიბრაზის შეტევები ამძაფრებს სიტუაციებს, სადაც ხდება, ხელს უწყობს აგრესიას და გავლენას ახდენს ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ამიტომ ფსიქოლოგია-ინტერნეტში გვსურს იცოდეთ რატომ გაწუხებთ გაბრაზებული გამოხტომები და როგორ აკონტროლოთ ისინი.

ინდექსი

1. რატომ მაქვს რისხვის აფეთქებები?
2. როგორ ვაკონტროლოთ რისხვა და გაბრაზება
3. როგორ ვაკონტროლოთ სიბრაზე ბიჭებში და გოგონებში
4. როგორ ვაკონტროლოთ თქვენი პარტნიორის რისხვა

როგორც აღვნიშნეთ, სიბრაზე ჩნდება როდესაც რაღაც იმედგაცრუებას გვაყენებს, გვწყინს ან უსამართლოდ გამოიყურება

• <ყველაფერი კარგად უნდა გავაკეთო და სხვების მოწონება დაიმსახუროს. თორემ ცუდად ვარ.> ეს რწმენა ხშირად იწვევს შფოთვას, დეპრესიას, სირცხვილს და დანაშაულს.
• <სხვებმა კარგად უნდა მომექცნენ. ისინი ჩემ მიმართ კეთილი და სამართლიანი უნდა იყვნენ. მათ ისე უნდა მოექცნენ, როგორც მე მსურს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისინი ცუდად არიან და იმსახურებენ დასჯას.> ეს რწმენა იწვევს რისხვას, პასიურ აგრესიასა და ძალადობას.
• <სამყარომ უნდა მომცეს ის, რაც მე მსურს და არა ის, რაც მე არ მსურს. წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს საშინელებაა და მე არ შემიძლია ამის ატანა.> ეს რწმენა იწვევს თვითწყალობას და გაჭიანურებას.

რატომ ვერ ვაკონტროლებ ჩემს რისხვას? ემოციური მართვის შესახებ მრავალი მითი და დეზინფორმაცია არსებობს. თქვენ შეიძლება გამოიყენოთ სტრატეგიები, რომლებიც ინარჩუნებს ან იჭერს რისხვას. აქ მოცემულია რამოდენიმე სასარგებლო და უშედეგო სტრატეგია სიბრაზის, აგრესიისა და გაბრაზების სამართავად.

კონტრპროდუქტიული სტრატეგიები

ჩვენ ვაპირებთ გავაანალიზოთ სიბრაზის მართვის ხუთი გზა, რომლებიც, მართალია, მათ დაგვეხმარება კონკრეტულ მომენტში, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში არ მიიღებენ საუკეთესო შედეგებს.

1. გაათავისუფლე რისხვა. არსებობს რწმენა, რომ ჩვენი სიბრაზის გამოტოვება ამცირებს მას და ხელს უშლის მასში დაგროვებას და აფეთქებას, როდესაც ამას ყველაზე ნაკლებად ველოდებით. ეს მეთოდი საშუალებას გვაძლევს გრძნობენ შვებას მოკლე დროში, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს რეალურად არ ამცირებს ჩვენს რისხვას, არამედ ზრდის მას და ხელს უწყობს ძალადობის გამოვლენას. ეს ჯანმრთელობისთვის საზიანოა ზედმეტად გააქტიურებით. გარდა ამისა, ჩვენი მრისხანების მოქმედებით შეგვიძლია გავაკეთოთ ან ვთქვათ ისეთი რამ, რასაც შემდეგ ვნანობთ, რამაც დანაშაულის გრძნობა და სირცხვილი გამოიწვია.
2. Დროის ამოწურვა. სიბრაზის ეფექტური კონტროლის შესახებ კიდევ ერთი რწმენა მოგვიწოდებს გაქრობა იმ ადგილიდან ან სიტუაციიდან, რამაც სიბრაზის თავი დაგვიწყნარა. ეს არის პრაქტიკული შეამციროს ჩვენი აქტივაცია ამასთან, ფიზიოლოგიური არ არის გრძელვადიანი გამოსავალი, რადგან სიბრაზის თავიდან აცილება არ აღმოფხვრის მას, სიტუაციას შეუძლია იმეორებს თავს და კვლავ იწვევს რისხვას, ეს გავლენას მოახდენს ჩვენს ურთიერთობებზე და ხელს შეგვიშლის ის, რომ ვისწავლოთ თავდასხმების მართვა წადი.
3. რისხვის გამოყენება იმის მისაღწევად, რაც ჩვენ გვინდა. ჩვენი თავდასხმების შიშის გამო, სხვები შეიძლება დაეთანხმონ ჩვენს თხოვნებს, გონივრული იქნება თუ არა ისინი. შეიძლება მოგვწონდეს მივიღოთ ის, რაც გვსურს, მაგრამ ეს დამოკიდებულება საბოლოოდ დააშორებს ვინმეს.
4. მოაგვარეთ ბავშვობის ტრავმა. ზოგიერთი თერაპევტი ირწმუნება, რომ წარსული ტრავმების განმეორებით ჩვენ შეგვიძლია აღმოვფხვრათ ამჟამინდელი რისხვა, თუმცა ეს ბევრია უფრო ეფექტურია იმაზე მუშაობა, თუ რა იწვევს ახლა ჩვენს აღშფოთებას და გამოსწორდეს, ვიდრე გავაანალიზოთ ის, რამაც აღშფოთება გამოიწვია აქ წარსული
5. შეცვალეთ მოვლენები, რომლებიც ჩვენს რისხვას იწვევს. ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს იშვიათ შემთხვევებში, რადგან, როგორც წესი, ჩვენ ვერ შევძლებთ შეცვალოთ ის გარემოებები ან ადამიანები, რომლებიც სიბრაზეს ან გაბრაზებას იწვევს. რისი გაკეთება შეგვიძლია, არის აზრის შეცვლა და მოვლენების გავლენა. სინამდვილეში, არჩევანი ჩვენია და არ არის დამოკიდებული სხვების ქცევაზე ან გარე მოვლენებზე.

სიბრაზის ეფექტურად მართვის მეთოდი

იმისათვის, რომ ვისწავლოთ ჩვენი სიბრაზის ეფექტურად კონტროლი და გრძელვადიან პერსპექტივაში ვიმუშავებთ ჩვენს შესახებ აზრებს, როგორც არაპროპორციული რეაქციების მიზეზია და ჩვენს ხელშია მათი შეცვლა სხვა რაციონალური და ადაპტაციური თვისებებით.

ალბერტ ელისის რაციონალური ემოციური ქცევითი თერაპია (RETT) უზრუნველყოფს შესანიშნავ შედეგებს. ეს ტექნიკა გვთავაზობს, რომ მოვლენა (A) ააქტიურებს ჩვენს აზრებს ან მრწამსს (B), რაც იწვევს ჩვენს ემოციებს ან ქცევას (C). ანუ, მოვლენა (A) არ იწვევს ემოციებს და ქცევებს (C), არამედ ჩვენი აზრები ან რწმენა (B) არის მიზეზი. და ეს აზრები და რწმენა (B) შეიძლება შეიცვალოს. ამისათვის ჩვენ ვიცავთ შემდეგ ნაბიჯებს:

1. გამოავლინეთ ირაციონალური აზრები
2. დაუსვით კითხვა
3. შეცვალეთ ისინი უფრო ადაპტაციური ადამიანებისთვის

ირაციონალურ რწმენასთან დაკავშირებული ყველაზე გავრცელებული აზრები, რომლებიც წარმოშობს ჩვენს რისხვას, არის:

• შეაფასეთ სიტუაცია, როგორც საშინელი. მაგალითად: ”საშინელებაა, რომ ეს დამემართა”.
• ფიქრობს, რომ ვინმე ან რამე განსხვავდება იმისგან, რაც არის. მაგალითად: ”ასე არ უნდა მექნა”, ”ისე არ უნდა მოქცეულიყო”.
• ფიქრობს, რომ მომხდარი აუტანელი ან აუტანელია. მაგალითად: ”აუტანელია, რომ ასე მექცევიან”, ”მე ვერ ვიტან ამ სიტუაციას”.
• განზოგადება და ეტიკეტირება ვინმე კონკრეტული ფაქტის გამო. მაგალითად: ”მან ცუდად მოიქცა, ამიტომ ის ცუდი ადამიანია და უნდა დაისაჯოს”.

მას შემდეგ რაც დავადგენთ ირაციონალურ აზრებს ან რწმენებს, უნდა მოვიქცეთ გააანალიზეთ, რამდენად ასეა ისინი როგორც გვჯერა. მოგვიანებით ჩვენ მათ შევცვლით სხვა აზრებით უფრო რეალური და სასარგებლო. ვნახოთ მაგალითები:

• "საშინელებაა, რაც ეს დამემართა" - მართლაც ასე საშინელებაა? ეს არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლებოდა მომხდარიყო? სინამდვილეში ასე არ არის, ამიტომ ჩვენ ჩავანაცვლებთ სხვა აზრს, როგორიცაა: ”არ მომწონს მომხდარი”.
• "არ უნდა მოვიქცე ისე" - სად წერია, როგორ უნდა მოიქცეს ვინმე? არ არის გამორიცხული, რომ ის ცდებოდა? არ გაქვს შეცდომის დაშვების უფლება? ნამდვილად მჯერა, რომ შესაძლებელია ხალხის მოქმედება ისე იქცევა, როგორც მე მსურს, რომ მოიქცნენ? ადაპტაციური აზროვნება: თქვენ შეცდით შეცდომას თქვენი მოქმედების დროს, შეიძლება გქონდეთ მიზეზები, რის გამოც თქვენ ასე იქცევით, ან შეიძლება თქვენი მიზანი კარგი იყოს.

ნელ-ნელა და პრაქტიკულად შევძლებთ შეცვალოთ ეს აზრები და გვექნება აუცილებელი უნარი დავამშვიდოთ და რეაგირება მოვახდინოთ რისხვაზე. ჩვენ საბოლოოდ ვიცით, როგორ გავმართოთ ჩვენი რისხვა.

სიბრაზის მართვის სხვა სტრატეგიები

სიბრაზისა და გაბრაზების მომენტების მართვის სხვა სასარგებლო რჩევები მოიცავს:

• ივარჯიშეთ დასვენების ტექნიკა ჩვენი აქტივაციის შემცირება.
• გამოყენება იუმორის თამაში სიტუაციას, რომელიც აღშფოთებას იწვევს.
• ივარჯიშეთ აზრების შეცვლასა და მოდუნებაში, რის შედეგადაც ჩვენ თავს მოახვევთ სიტუაციებს, რომლებიც აღშფოთებას იწვევს.
• საკუთარ თავს ვიღებთ ეს მოგვცემს უსაფრთხოებას და ასევე დაგვეხმარება, რომ იმდენად არ ვიმოქმედოთ მოვლენებზე, რომლებიც არ მოგვწონს.

ჩვენ უკვე ვნახეთ, რომ სიბრაზე არის ემოცია, რომელიც წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც თავს თავდასხმას, იმედგაცრუებას ვგრძნობთ ან როდესაც ჩვენი საჭიროებები არ დაკმაყოფილდება. ბავშვების შემთხვევაში ეს არ იქნება ნაკლები. ისინი ასევე გაბრაზდნენ და იმედგაცრუებულები არიან და სინამდვილეში უფრო მეტიც ვიდრე მოზრდილები, რადგან მათ ჯერ კიდევ არ აქვთ გარკვეული ქცევის, სიტუაციების ან ნორმების გააზრება.

რა იწვევს ბავშვებში რისხვის შეტევებს

ბავშვების ცოდნის ნაკლებობა, თანაგრძნობა და გაგება მათ უფრო მოწყვლადს ხდის რისხვის აფეთქებებს. მათ ვერ მიაღწიეს განვითარების საკმარის დონეს უნდა გვესმოდეს, რომ ყველაფერი ყოველთვის ისე არ მიდის, როგორც შენ გსურდა და ისინი მარტივად იმედგაცრუდებიან.

თუ დასაძინებლად დრო დგება და მათ თამაშის გაგრძელება სურთ, ისინი ბრაზდებიან. თუ ის, რისი ჭამაც ძეხვი სჭირდებათ და არა ოსპი, ისინი ბრაზდებიან. თუ მათ სურთ, ვეუბნებით მათ, რომ მულტფილმების ნახვის ნაცვლად, სათამაშოები უნდა აიღონ, ისინი ბრაზდებიან, იმედგაცრუებულები არიან და ა.შ. მრავალი რამით.

ნელ-ნელა და მათი განვითარების პატივისცემით ისინი სწავლობენ და, მიუხედავად იმისა, რომ მაინც არ მოსწონთ ასეთი რამ, მათი იმედგაცრუება და რისხვა მცირდება. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვასწავლოთ დისკომფორტის შემცირება.

როგორ გამოიყურება ბავშვებში ბრაზის შეტევა

იმედგაცრუებითი სიტუაციების მოგვარების უნარების ნაკლებობა იწვევს გოგონებსა და ბიჭებს რისხვას ყვირილი, საგნების სროლა, დარტყმა გარშემომყოფები, მიწაზე ისვრიან და ურტყამენ, შეურაცხყოფენ ან ანადგურებენ იმას, რაც იქვე იპოვნეს. ისინი ცნობილია tantrums ან tantrums და ისინი უსიამოვნოა მათთვის და მათთვის და მათი აღმზრდელებისთვის. აღარაფერი ვთქვათ იმ მძიმე პერიოდში, როდესაც ისინი ქუჩაში ხდება.

როგორ ვასწავლოთ ბავშვებს სიბრაზის კონტროლი

სამი ნაბიჯი tantrums მოგვარებისკენ:

1. პირველი, რაც უნდა გავაკეთოთ, როდესაც არასრულწლოვნის მხრიდან განრისხება მოხდება, არის შეინარჩუნე სიმშვიდე. ეს ალბათ ყველაზე რთული გამოცდაა, რადგან მართლაც ადვილია მოთმინების დაკარგვა წყენის ფონზე, მაგრამ თუ გაბრაზდებით ან აგრესიულად ვგრძნობთ, გაუარესებას ვუმატებთ. გახსოვდეთ, რომ სიბრაზე ზრდის რისხვას და ხელს უწყობს აგრესიას. შემდეგ სტატიაში ნახავთ როგორ ვიყოთ უფრო მოთმინები ბავშვებთან მიმართებაში.
2. როდესაც არასრულწლოვანი დაწყნარდება და დადგება დრო, როდესაც ეს მოხდება მაშინაც კი, თუ ჩვენთვის შეუძლებელი იქნება ობიექტების საჰაერო მიმოსვლის გათვალისწინებით, ჩვენ ვეცდებით დაველაპარაკოთ მასთან. შეგვიძლია გკითხოთ, რამ გამოიწვია თქვენი რისხვა. Ეს საინტერესოა დაასახელეთ ემოციები რომ ის გვიხსნის ისე რომ ისწავლოს მათი ამოცნობა. ი ჩვენ გეკითხებით როგორ გრძნობდით თავს თქვენი სიბრაზის დროს და დაწყნარების შემდეგ. ყოველთვის მათი ასაკის შესაბამისი სიტყვებით, რომელთა ადვილად გაგებაც შეუძლიათ.
3. გასწავლით რეაგირების ალტერნატიულ გზას როდესაც მსგავსი სიტუაცია ხდება. ამისათვის საჭიროა იდენტიფიცირება რამ გამოიწვია მისი რისხვა და ასწავლოს მას ალტერნატიული გადაწყვეტილებები. დაადგინეთ, რა მოხდა არასწორად და შეგიძლიათ შეცვალოთ. აუხსენით, რომ სხვა პასუხები მას უკეთესად აგრძნობინებს მას. ყოველთვის გააძლიერე იგი, როდესაც ის რეაგირებს მისაღები ქცევით.

6 ტექნიკა ბიჭებსა და გოგონებში სიბრაზის გასაკონტროლებლად

ბავშვებთან ემოციებზე მუშაობისთვის რეკომენდებული ფსიქოლოგიური სტრატეგიებია შემდეგი:

1. სამუშაო თანაგრძნობა. ასწავლის მას სხვისი თავის ჩაცმულობას, მას დაეხმარება გარკვეული სიტუაციების გაგება. როდესაც ისინი ძალიან ახალგაზრდები არიან, ეს ტრენინგი მოითხოვს მოთმინებას და ბევრ ვარჯიშს. ჩვენ შეგვიძლია დავეხმაროთ ერთმანეთს ნახატებით, მოთხრობებით და თოჯინებით. მაგალითად, მარიონეტების გამოყენებით ისეთი ამბის მოსაყოლად, რომელშიც ხაზგასმით აღვნიშნავთ, თუ როგორ გრძნობენ გმირები.
2. თქვენი სიბრაზის არხი. ხატვა, შეღებვა და წერა, როდესაც მათი ასაკი ამის საშუალებას მისცემს, ხელს შეუწყობს მათ აღშფოთებას ამ საქმიანობებში გადასაადგილებლად, ვიდრე გარშემომყოფების ყველაფერზე გატაცებაში. მათ შეუძლიათ გამოიყენონ ნახაზი, როგორც ტექნიკა დასასვენებლად ან გამოხატონ რას გრძნობენ. პრობლემებზე წერა მათ განსხვავებულ ყურადღებას აქცევს და ამცირებს მათ მნიშვნელობას.
3. დასვენების ტრენინგი. მოდუნების სწავლა მათ მთელი ცხოვრების განმავლობაში მოემსახურება და თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ პატარა ასაკიდან. ჩვენ გამოვიყენებთ მათი ასაკისთვის ადაპტირებულ ტექნიკას, რომლის გაგებასაც შეძლებენ და გაიმეორებენ პრაქტიკაში. ჩვენ მათთან ერთად შეგვიძლია გავაკეთოთ მათი სწავლა. სცადეთ ეს 15 სარელაქსაციო ვარჯიში ჩვილებისთვის.
4. გაათავისუფლეთ დაძაბულობა. ყველაზე ენერგიულები, ისინი, ვისაც მიგვაჩნია, რომ არ წყვეტენ, სარგებლობენ ფიზიკური დატვირთვით. სირბილი, ხტომა, სპორტით თამაში... მას შეუძლია დაგროვილი დაძაბულობისგან გათავისუფლება. თუ ეს ასევე გუნდური სპორტია ისინი გააუმჯობესებენ თავიანთ სოციალურ ურთიერთობებს და ისინი შეისწავლიან გუნდურ მუშაობას და თანამშრომლობას საერთო მიზნების მისაღწევად.
5. თვითკონტროლის სტრატეგიები. მათთვის ასევე ძალზე სასარგებლოა თვითკონტროლის სტრატეგიების სწავლება მათ განვითარებაზე მორგებული ტექნიკით.
6. ემოციური ინტელექტი. ემოციების ამოცნობა თამაშებითა და კომიქსებით არის თქვენი ემოციური ინტელექტის გაზრდის სახალისო გზა. აქ შეგიძლიათ შეიტყოთ უფრო მეტი ამის შესახებ ემოციური ინტელექტი ბიჭებსა და გოგონებში.

5 სასარგებლო რჩევა ჩვილის გაბრაზების შეტევისთვის

სხვა რჩევები, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ tantrums:

1. ყოველთვის მშვიდად იყავი.
2. იყავით მომთმენი, მაგრამ მტკიცე.
3. ნუ შეეცდებით მათი იმედგაცრუების აღმოფხვრას, მიეცით ის, რასაც ითხოვენ. მათ უნდა გაიგონ, რა არის იმედგაცრუება და როგორ უნდა გაუმკლავდნენ მას.
4. იმოქმედეთ, როგორც ნებისმიერ შემთხვევაში. ბიჭები და გოგონები სწავლობენ მიბაძვით და თუ გაბრაზებული რეაქციები გვაქვს, ამას ისწავლიან.
5. ყოველთვის განამტკიცეთ პოზიტიური ქცევა. პოზიტიური განმტკიცება ქცევის შენარჩუნების ყველაზე ეფექტური გზაა. ამ სტატიაში ოპერაციული კონდიცირება ნახავთ, როგორ გამოიყენოთ იგი და მაგალითებს.

ბრაზის შეტევების ერთ-ერთი შედეგია ის, რომ ისინი უარყოფითად მოქმედებენ ჩვენს სოციალურ ურთიერთობებზე და, მართალია შეიძლება ჩანდეს, რომ უცნობი ადამიანები ყველაზე ხშირად ჩვენს რისხვას იწვევს, სინამდვილეში ძალიან საინტერესოა განსხვავებული. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ზოგადად ჩვენ რისხვას ვმართავთ იმ ადამიანების მიმართ, რომლებიც არ მოგვწონს, თუმცა, უმეტესად ვბრაზდებით იმ ადამიანებზე, ვისაც ყველაზე უკეთ ვიცნობთ. და ვინ ვიცით ჩვენს პარტნიორზე უკეთესი?

რატომ გვაქვს რისხვა პარტნიორის მიმართ?

ჩვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია ის, რაც ყველაზე მეტად მოქმედებს ჩვენზე. ამიტომ გასაგებია, რომ რისხვა ჩნდება მათ მიმართ, ვისაც ყველაზე უკეთ ვიცნობთ, მაგალითად, ჩვენი პარტნიორის მიმართ. ამიტომ, იმის გამო, რომ გაბრაზების ალბათობა უფრო მეტია, ვისთანაც უფრო მეტ დროს ვატარებთ და რადგან იმედგაცრუება და იმედგაცრუება უფრო მეტია თუ ვიცნობთ მათ, ვინც ეს გამოიწვია, რადგან არ ველოდებით ამას.

როგორ გავაკონტროლოთ ჩვენი პარტნიორის მიმართ მრისხანების შეტევები

ჩვენ უკვე ვიცით, რომ ხანმოკლეა რისხვა. ზოგი მათგანი მითია და არ მუშაობს. ჩვენ ვაპირებთ გავაანალიზოთ ისინი წყვილთან ურთიერთობის კონტექსტში:

• გაათავისუფლე რისხვა. ჩვენი აღშფოთების ტოტალური თავისუფლებით გამოშვება არა მხოლოდ არ ამცირებს მას, არამედ ზრდის მას და ემხრობა ძალადობას და აგრესიას. ჩვენ ასევე შეგვიძლია დავუზიანოთ ჩვენი პარტნიორის გრძნობები, რაც არავითარ შემთხვევაში არ ემხრობა ურთიერთობას.
• Დროის ამოწურვა. ოთახიდან გასვლას იმ მომენტში, როდესაც სიბრაზე ვგრძნობთ, სანამ არ დავწყნარდებით, ის უპირატესობა აქვს, რასაც ის გვაძლევს დროა შეამცირონ აქტივაცია და უფრო ნათლად დაინახონ ყველაფერი, ისე რომ არ მოქმედებდნენ რისხვის ან რისხვა. ყველაზე დიდი ნაკლი არის ის, რომ ეს არის ქცევის თავიდან აცილება და არ წყვეტს პრობლემას ან არ ქრება იგი. იმისათვის, რომ ეს განცდა არ მოგვცეს, შეგვიძლია აცნობეთ ჩვენს პარტნიორს, რომ დასამშვიდებლად რამდენიმე წუთი გვჭირდება და ამით შეძლებენ ამ თემაზე დიალოგს. მას შემდეგ რაც მშვიდად ვიქნებით, ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა გვაშფოთებს ან გვაბრაზებს თვითდაჯერებული დამოკიდებულებით და თავიდან ავიცილებთ ბრალდებით შეტყობინებებს, იარლიყებს და უპატივცემულობას. ანუ თავდაჯერებულობა.
• რისხვის გამოყენება იმის მისაღწევად, რაც ჩვენ გვინდა. თუ ჩვენი პარტნიორი დათმობებს აკეთებს, რომ არ გავბრაზდეთ, ჩვენ მათ დისტანცირებას ვაძლევთ. ჩვენ ვზღუდავთ თქვენს თავისუფლებას და ჩვენს ნებას ვუქვემდებარებთ თქვენი სურვილებისა და ინტერესების გათვალისწინების გარეშე. ჯანმრთელ ურთიერთობასთან შეუთავსებელი საკითხები და უფრო მეტად დაშლის მიზეზები.
• შეცვლამოვლენები ან ადამიანები, რომლებიც ჩვენს რისხვას იწვევს. ძნელია უკვე მომხდარი ფაქტის შეცვლა და ძნელია ვინმეს შეცვლა, თუ ისინი არ აპირებენ შეცვლას. რისი გაკეთებაც შეგვიძლია, არის პარტნიორთან კომუნიკაცია, თუ როგორ გვაგრძნობინებს გარკვეული რამ და ურთიერთსასარგებლო შეთანხმებები მივაღწიეთ.

Გრძელვადიანი საუკეთესო ვარიანტია რწმენის დადგენა რომ ჩვენი სიბრაზე ზედაპირს ქმნის, პოულობენ მათთან დაკავშირებულ აზრებს, ამოწმებენ მათ უტყუარობას და შეცვალეთ ისინი სხვა რაციონალური და ადაპტაციურით. ამ სტატიის დასაწყისში ჩვენ ავუხსენით ტექნიკა მაგალითებით.

როგორ რეაგირება მოახდინოს თქვენი პარტნიორის სიბრაზეზე

სამი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი:

1. მშვიდად იყავით და არ მოხვდეთ აგრესიულობაში. ერთ შეტევაზე მეორეზე პასუხის გაცემა სიტუაციას კიდევ უფრო დაამძიმებს.
2. გამოიყენეთ თანაგრძნობა. შეეცადეთ ჩაიცვი მის ადგილას იმის გასაგებად, თუ როგორ გრძნობს თავს და რა შეიძლება აგრძნობინოს მას ასე. თანაგრძნობისთვის არ არის აუცილებელი დაეთანხმო რას ფიქრობს სხვისი, მხოლოდ იმის გაგება, თუ რა მნიშვნელობა აქვს მოვლენას მისთვის და ემოციები, რაც მას იწვევს.
3. დიალოგი. ერთხელ, განიხილეთ რატომ არიან გაბრაზებული. დიალოგი არ არის კამათი. იმ შემთხვევაში, თუ ვინმეს ბოდიშის მოხდა დასჭირდება, ეს კარგი დროა. აირჩიეთ „მე შეტყობინებები“ და თავიდან ავიცილოთ პირდაპირ ან ირიბად ბრალდება ან ირონიის გამოყენება, კომუნიკაცია თვითდაჯერებულობით, რბილი ტონით და გავაგრძელოთ აქტიური მოსმენა, როდესაც სხვისი საუბარი.

რჩევები თქვენს პარტნიორში სიბრაზის შესამცირებლად

რეკომენდაციები თქვენს პარტნიორთან კამათის შესამცირებლად და მოსაგვარებლად:

• კომუნიკაციის გაზრდა წყვილში ეს შეამცირებს ან აღმოფხვრის გაუგებრობებს.
• განავითარეთ ა მეტი ცოდნა სხვის შესახებ. რაც უფრო მეტს და უკეთ იცნობთ ერთმანეთს, მით ნაკლებია ალბათობა, რომ საკუთარ თავს ზიანი მიაყენოთ.
• სამუშაო თანაგრძნობა. პარტნიორთან და ყველასთან. აქ ნახავთ როგორ ივარჯიშოთ თანაგრძნობა.
• ივარჯიშეთ ალბერტ ელისის TREC (ან A-B-C) ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში. აქ დიდი მრავალფეროვნებაა წიგნები რომლებიც ასწავლიან ამ ტექნიკას და აქვთ სავარჯიშოები, ან შეგიძლიათ მოძებნოთ ფსიქოლოგის ან ფსიქოლოგის დახმარება რაც გადაჭრის ნებისმიერ ეჭვს, რომელიც შეიძლება გაჩნდეს. ამ საქმიანობის გაკეთება წყვილად გააუმჯობესებს ურთიერთობას.
• ისწავლეთ ყველა სირთულიდან რაც წარმოიქმნება შემდეგში საუკეთესოდ მოქმედებენ. სტატიაში როგორ გვქონდეს ჯანმრთელი ურთიერთობა თქვენ ნახავთ უფრო სასარგებლო ინფორმაციას.
• ისწავლეთ და ივარჯიშეთ დასვენების ტექნიკა. ისინი დაგეხმარებათ შეამციროთ გაბრაზებით, გაბრაზებით, შფოთვით გამოწვეული აქტივაცია... სცადეთ ეს სახელმძღვანელო დასვენების ვიდეო.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები რატომ მაქვს გაბრაზების შეტევები და როგორ ვაკონტროლო ისინიგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია ემოციები.

• ბუელა-კასალი, გ. სიერა, ჯ. (2009 წ.) ფსიქოლოგიური შეფასებისა და მკურნალობის სახელმძღვანელო. მადრიდი: ახალი ბიბლიოთეკა.
• ელისი, ა. (2007). გააკონტროლეთ თქვენი სიბრაზე მანამ, სანამ ის გაკონტროლებს თქვენ. ბარსელონა: პაიდოსი.
• ვალეხო პარეჯა, მა. (1998). ქცევის თერაპიის სახელმძღვანელო. მადრიდი: დიკინსონი.