როგორ გადავლახოთ ეგზისტენციალური კრიზისი

რას ვაკეთებთ აქ? რისთვის არის ცხოვრება? რომელი გზა უნდა გაიაროს? როგორ გავიგო რა არის ჩემი გატაცება? შეიძლება ძლიერმა დარტყმამ მოგიყვანა აქ და ახლა გამოსავალს ვერ ხედავ. ამასთან, ეს შეიძლება იყოს ის გამოცდილება, რომელიც შეცვლის თქვენს ცხოვრებას, გარდაქმნის თქვენ, როგორც პიროვნებას და საშუალებას გაძლევთ დაუბრუნდეთ საკუთარ თავს და აღმოაჩინოთ სამყარო ახალი იერით. Მზად ხარ? ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში იხილავთ როგორ გადავლახოთ ეგზისტენციალური კრიზისი 10 ნაბიჯში.

ეგზისტენციალური კრიზისი უფრო გავრცელებული ფენომენია, ვიდრე ჩანს. ეს სასიცოცხლო პერიოდია ღრმა ეჭვები არსებობასთან დაკავშირებითცხოვრების მნიშვნელობის, მიზნისა და საკუთარი იდენტურობისკენაც კი. Ვინ ვარ მე? რა ვქნა აქ? სად მიდის ჩემი ცხოვრება?

ეგზისტენციალური კრიზისი: მნიშვნელობა

ეგზისტენციალური კრიზისი ფსიქოლოგიაში გაგებულია, როგორც მომენტი, რომელშიც აშენებული გონებრივი სქემები აღარ ემსახურება არსებული ვითარების წინაშე. ეგზისტენციალური კრიზისი ხდება იმიტომ, რომ იცვლება ცხოვრება, ან მისი აღქმის ან გაგების გზა. მოულოდნელად, წარსულის იდეები და მოლოდინები დაეცემა. ჩნდება ახალი შეშფოთებები და კითხვები, რომლებიც არასდროს დასმულა და რომლებზეც პასუხი ჯერ არ არის. ადამიანი, რომელიც ეგზისტენციალურ კრიზისს განიცდის

თავს დაკარგულად გრძნობსდეზორიენტირებული, არ იცის მისი მიზნები და გადახედოს მის რწმენებსა და ღირებულებებს. ამ ყველაფერს თან ახლავს ძლიერი ფსიქოლოგიური დისკომფორტი.

გაურკვევლობისა და შეშფოთების შედეგად შეიძლება ასევე გამოვლინდეს შეშფოთებული სიმპტომები დაძინება, აპათია ან მოტივაციის ნაკლებობა, უსიამოვნება ან ენერგიის ნაკლებობა, შიში და უკმაყოფილება სასიცოცხლო. შემდეგ სტატიაში ნახავთ უფრო მეტ ინფორმაციას ამის შესახებ ეგზისტენციალური კრიზისის სიმპტომები.

მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად საუბარია ეგზისტენციალურ კრიზისზე 30 ან 50 წლის ასაკში, სიმართლე ის არის, რომ ეს შეიძლება მოხდეს ცხოვრების ციკლის ნებისმიერ ეტაპზე.

ეგზისტენციალური კრიზისის მიზეზები

ეგზისტენციალური კრიზისი განპირობებულია ინტერპერსონალური კონფლიქტით, რომელიც გამომდინარეობს მრავალი ფაქტორის გაერთიანებიდან, რომელთაგან მთავარია:

• შინაგანი თუ გარეგანი ცვლილებები. ჩვეულებრივ, ერთ-ერთი ყველაზე ინტენსიური ცვლილებაა დანაკარგები, რაც შეიძლება მერყეობს საყვარელი ადამიანის გარდაცვალებიდან ჯანმრთელობის დაკარგვამდე ან სამსახურში. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ცხოვრების ის სფეროები, რომლებსაც დიდი მნიშვნელობა ჰქონდა და ჩვენი ცხოვრების აზრის დიდ ნაწილს ემსახურებოდა, დაიკარგა.
• თვითშემეცნების ნაკლებობა. ჩვენ დიდ დროს ვანებებთ ყურადღებას და საკუთარ თავს მცირედ ვაქცევთ ყურადღებას.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ეგზისტენციალური კრიზისი? უფრო სწორად, შესაძლებელია ეგზისტენციალური კრიზისის თავიდან აცილება? ეჭვის ეს პერიოდები შეიძლება მრავალი მიზეზის გამო მოხდეს და, როგორც წესი, გამოწვეულია რამდენიმე ფაქტორით. ზოგიერთ ფაქტორზე შეიძლება დამუშავდეს პრევენციული გზით, მაგალითად, თვითშემეცნება და საკუთარი თავის თანაგრძნობა, მაგრამ დანარჩენები არ არის დამოკიდებული საკუთარ თავზე.

ეგზისტენციალური კრიზისის შედეგები

საფონდო კრიზისმა შეიძლება გამოიწვიოს რამდენიმე შედეგი, მათ შორის:

• ფსიქოლოგიური დარღვევები: დაკარგვის გრძნობამ შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი, რაც ხელს უშლის ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებას და იწვევს ფსიქოპათოლოგიურ სიმპტომებს.
• ტრანსფორმაცია: თუ დისკომფორტს სწორად შეხვდებით და გაუმკლავდებით, ეგზისტენციალურმა კრიზისმა შეიძლება გამოიწვიოს პიროვნული ზრდა და განვითარება. თქვენ შეიძლება გაჩნდეთ მისგან გაძლიერებულნი და გარდაქმნილნი, რითაც გააფართოვოთ რესურსები სამომავლო სირთულეების მოსაგვარებლად, მაგალითად, გამძლეობა.

მეორე ვარიანტის გათვალისწინებით, ჩვენ შეგვიძლია განვიხილოთ ეგზისტენციალური კრიზისი, როგორც საკუთარი თავის თავიდან აღმოჩენისა და შეცვლის შესაძლებლობა. რა უნდა გააკეთოს ეგზისტენციალურ კრიზისში? როგორც ერთი, ყველასთვის ზუსტი და ეფექტური გამოსავალი არ არსებობს. ეს იქნება საკუთარი თავის შეცნობა, სიტუაციის ანალიზი და თქვენი ცხოვრების რეორგანიზაცია.

1. მუხრუჭები

როგორ გადავლახოთ ეგზისტენციალური კრიზისი? იცის. რა თქმა უნდა, თქვენ თავს იკავებთ რუტინის მიერ. ყოველდღე ერთი და იგივე ამოცანები, იგივე ადგილები, იგივე ხალხი და ა.შ. შეშფოთება, განმეორებადი აზრები და ეჭვები. Ერთი წუთით. იმისთვის, რომ რაღაც ახალი გაიზარდოს, მას უნდა ჰქონდეს სივრცე. ამიტომ, თქვენ უნდა შეჩერდეთ, რომ გააგრძელოთ.

2. საკუთარ თავს ნება დართეთ, რომ იყოს არასწორი

დისკომფორტი ცხოვრების ნაწილია. ადამიანს აქვს მრავალფეროვანი ემოციების რეპერტუარი და ჩვენ ყოველთვის არ ვგრძნობთ დადებით და სასიამოვნო ემოციებს. Ჩვენ ასევე გვაქვს უარყოფითი ემოციები, ნორმალურია მათი გამოცდილება და პერიოდების გავლა, რომელშიც თავს ცუდად ვგრძნობთ. არაფერი არ არის სამწუხარო, არაფერი ეპარება ეჭვებში, არაფერი ხდება იმის ვარაუდით, რომ სიტუაციამ დაგვძლია. მიიღე, რომ ადამიანი ხარ და ამიტომ არასრულყოფილი. Დან თვით სამწუხაროა როგორც საფუძველი შეგიძლიათ იმუშაოთ ეგზისტენციალური კრიზისის დასაძლევად.

3. იცოდე საკუთარი თავი

შეიძლება იფიქროთ, რომ არ იცით რა უნდა გააკეთოთ თქვენს ცხოვრებაში ან თუნდაც გაინტერესებთ ვინ ხართ. ამ შემთხვევაში, თქვენ მეტი დრო უნდა დაუთმოთ საკუთარ თავს, დააკვირდი და გესმის შენი. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ ფიქრობთ ასე, რატომ იქცევით ასე და ა.შ. თვითშემეცნების ტექნიკაა ფურცელზე საკუთარი თავის დადება მესამე პირის სახით. ამის შემდეგ, შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს ახლობლებს, მოუთხრონ როგორ ხართ მათი თვალსაზრისით. შემდეგ შეაფასეთ მსგავსება და განსხვავება.

დაიმახსოვრე: თქვენ არ ხართ თქვენი ემოციები, ისინი გადიან თქვენში და თქვენ გადაწყვეტთ, როგორ მართოთ ისინი. ისევე, როგორც ციფრები ან სათაურები არ განსაზღვრავენ თქვენ, იგი განსაზღვრავს თქვენი ყოფის გზას, საკუთარ თავთან ურთიერთობის გზას და იმ ღირებულებას, რომელსაც თქვენ სხვებსა და მსოფლიოს მოუტანს.

4. ეჭვქვეშ დააყენეთ თქვენი აზრები

დისკომფორტი ხშირად უფრო მეტს იღებს, ვიდრე თავად სიტუაციიდან, ინტერპრეტაციის მეთოდით და იმით, თუ რას ვფიქრობთ მასზე. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს შინაგან დიალოგს, რას ფიქრობთ საკუთარ თავზე და რას ეუბნებით საკუთარ თავს. თქვენი დისკომფორტი შეიძლება არ იყოს გამოწვეული, მაგალითად, თქვენი ურთიერთობის დასრულებით, მაგრამ თქვენი რწმენით, მაგალითად, ”პარტნიორის გარეშე ვერ ვიქნები ბედნიერი”. ეჭვქვეშ დააყენეთ რწმენის ნამდვილობა რომლებიც ქმნიან თქვენს აზრებს.

5. დაიმახსოვრე შენი რესურსები

ეგზისტენციალური კრიზისის დასაძლევად გახსოვდეთ თქვენი მოქმედებები სხვა რთულ მომენტამდე. დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:

• რა ვქნა, როცა დაკარგული ვიგრძენი?
• როგორ დავძლიე უბედურება?

ამ კითხვების მიზანი არის ის, რომ გახსოვდეთ და იცოდეთ ყველა ის უნარი, რაც თქვენ განავითარეთ სხვა რთულ ვითარებაში, რომელიც უკვე გადალახეთ. სწავლა და უნარები რომ თქვენ შეიძინეთ იქ, რომ ახლა დაგეხმაროთ.

6. აღადგინეთ თქვენი ჰობი

ასახეთ ისინი ისეთი რამ, რაც ბავშვობაში ძალიან გსიამოვნებდათ. რისი გაკეთებაც მოგეწონათ, სანამ თქვენი გრაფიკი იყო, ისე სავსე იყო და თქვენი თვითკრიტიკა იმდენად მაღალი იყო, რომ ცხოვრებაში აღარ ჰქონდა ადგილი. შესაძლებელია თქვენი რომელიმე ჰობის ჩართვა თქვენს ამჟამინდელ ცხოვრებაში? Სცადე! სასიამოვნო საქმიანობის შესრულება თერაპიაში ქცევითი ტექნიკის ერთ – ერთი ყველაზე გამოყენებული სტრატეგიაა ფსიქოლოგიური, რადგან მის მრავალ სარგებელს შორის შეამჩნევთ უფრო პოზიტიურ გონებას და სხვა საქმის მოტივაციას საშინაო დავალება.

7. შეეხეთ დაუცველობას

სოციალური სტიგმისა და სხვების მიერ განსჯის შიშის გამო, ხშირად ვცდილობთ თავი აჩვენოთ გულგრილად და უძლეველად. მოწყენილობა ან დაკარგვის შეგრძნება, როგორც ჩანს, სოციალურად არ არის დაკავშირებული წარმატებასა და ბედნიერებასთან, ამიტომ ვცდილობთ დავმალოთ ისინი. ამასთან, თქვენ არ გჭირდებათ იმის დამალვა, თუ როგორ გრძნობთ თავს, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისგან, ვისაც ენდობით. შეიძლება არსებობდეს ხალხი, ვისაც არ ესმის თქვენი, მაგრამ გაგიკვირდებათ რამდენი ადამიანები, რომლებსაც შენი გაგება შეუძლიათ და კიდევ გამოავლინოს მათი დაუცველობა. სოციალური მხარდაჭერა აუცილებელია და საკუთარი თავის გულწრფელად გამოვლენა უფრო მეტ თავისუფლებას მოგანიჭებთ.

8. დაისახეთ მიზანი

დემოტივაციის შესამცირებლად იპოვნეთ რისი გაკეთებაც გსურთ. რა მიზნის შესრულება გსურთ? განვიხილოთ ა რეალისტური, კონკრეტული და მოკლევადიანი მიზანი.

ზოგჯერ, მოტივაცია თავიდანვე არ ჩანს, მაგრამ გზა უკვე დაიწყო. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მაშინაც კი, თუ თქვენი მოტივაცია თავიდანვე არ არის ძალიან მაღალი. ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ არც საკუთარი თავი უნდა აიძულოთ. თუ არ ხართ მზად, თუ ეს არ არის მომენტი, არაფერი ხდება. მოუსმინეთ საკუთარ თავს, პატივი ეცით საკუთარ თავს და დაუთმეთ დრო.

9. გამოცდილება

როგორ გადავლახოთ ეგზისტენციალური კრიზისი? ეს ეხება ხელახლა აღმოაჩინოს ვინ ხართ და რა არის გატაცებული, ამისათვის თქვენ უნდა გაეცნოთ სხვადასხვა კონტექსტს და დააკვირდეთ საკუთარ თავს ახალ გარემოში. შეეცადეთ მიეცით საკუთარ თავს ახალი გამოცდილება და იყოთ დამწყები. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება, სცადოთ, სცადოთ, ექსპერიმენტები და ა.შ. შეიძლება ცდებოდე, ადამიანი ხარ. ახალი სწავლის მოსაპოვებლად და ახალი პასუხის მისაღებად, ახალი გზები უნდა სცადოთ. აქ ნახავთ 15 ვარჯიში თქვენი კომფორტის ზონიდან გასასვლელად.

10. ეძებეთ თქვენი მიზანი

დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:

• რა რამ კმაყოფილებას გიქმნით?
• რა საგნებია ნამდვილად თქვენთვის მნიშვნელოვანი?
• რა საქმეს აკეთებთ, რომელიც ვალდებულების გამო არ არის?
• რაში გამოირჩევი? რაში ხარ ძალიან კარგად?
• რისი გაკეთება შეგიძლია სხვებისთვის?
• შენ რომ გქონდეს ჯადოსნური ჯოხი, რომელიც ყველაფერს ასრულებდა, როგორი იქნებოდა შენი ცხოვრება?

ადრე აღნიშნული ნაბიჯების გარდა, დეზორიენტაციისა და დემოტივაციის ამ განცდის სამართავად შეგიძლიათ შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშოები:

1. იმ ნივთების ჩამონათვალი, რომლებიც თავს კარგად გრძნობს

რა საგნები გიხარია? აიღეთ ფანქარი და ქაღალდი და დაწერეთ ყველა ის მარტივი და ყოველდღიური რამ, რაც თქვენში კეთილდღეობას წარმოშობს. მაგალითად, დალიე ყავა, გაისეირნე, უყურე წვიმას ან მოეხვიე. გაითვალისწინეთ ეს სია და ყოველთვის, როდესაც რომელიმე ამ საკითხისგან თავს კარგად იგრძნობთ, გაითვალისწინეთ და ისიამოვნეთ.

2. პოზიტიური ჟურნალი

ყოველდღე იფიქრეთ მოგზაურობის შესახებ და დაადგინეთ ერთი დადებითი რამ მაინც. ის, რასაც ვგრძნობთ, დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, რასაც ვფიქრობთ, ხოლო ის, რასაც ვფიქრობთ, დამოკიდებულია ჩვენს შემეცნებით ფილტრზე. ანუ, ჩვენი გამოცდილების შესაბამისად, ჩვენ ვყალიბდებით რწმენას და ვიღებთ პოზიციას მოვლენებთან დაკავშირებით. პოზიტიური ასპექტების პოვნის სავარჯიშო ასრულებს ჩვენი პოზიციის უფრო მოქნილობას და საშუალებას გვაძლევს ვისწავლოთ ჩვენი შეხედულების შეცვლა.

3. ივარჯიშე მადლიერებით

მადლიერების და მადლიერების პრაქტიკა გულისხმობს წვრილმანი ნივთების გაანალიზებას და შეფასებას, რაც დღევანდელ დღეს უადვილებს ჩვენს ცხოვრებას. საგნები, რომლებსაც ჩვეულებრივად მივიჩნევთ და უგულებელვყოფთ, რადგან ისინი ყოველთვის ასეა. მათი გათვალისწინება საშუალებას გვაძლევს ვიგრძნოთ იღბლიანობა გარკვეული სიამოვნების მიღებით. მაგალითად, თუ ამას კითხულობთ, ეს იმიტომ ხდება, რომ კითხვა იცით და ინტერნეტი გაქვთ.

4. წაიკითხეთ

კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ხელს უწყობს პიროვნულ განვითარებას და ეხმარება ეგზისტენციალური კრიზისის დაძლევაში არის კითხვა. შეგიძლიათ ისწავლოთ სასარგებლო წიგნები ეგზისტენციალური კრიზისის დასაძლევად Რა სიცოცხლე არ გამწარებული ფსიქოლოგისგან რაფაელ სანტანდრეუსგან, ემოციური ინტელექტი დან დანიელ გოლემანი ან ადამიანის აზრის ძიება დან ვიქტორ ფრანკლი.

5. ჩვენება

კომფორტულად დაისვენეთ და დაისვენეთ. წარმოიდგინეთ თავი 5 წლის შემდეგ. დააკვირდით როგორ ხართ, სად ხართ, როგორ დადიხართ, როგორ ფიქრობთ და რას აკეთებთ. დააკვირდით თქვენს განწყობას, თქვენს ინტერესებს და თქვენს ღირებულებებს. შეისწავლეთ თქვენი ცხოვრების ყველა სფერო: სად ცხოვრობთ და ვისთან ერთად, რას საქმიანობთ, რას აკეთებთ თავისუფალ დროს და როგორ გრძნობთ თავს. მცირედი დეტალების ვიზუალიზაციაც კი მოახდინეთ და თანაგრძნობა გაუწიეთ იმ წარმოსახვით ადამიანს, მათი საზრუნავით, სურვილებით და მათი მიზნებით. მოგწონს რასაც ხედავ? რისი გაკეთება შეგიძლია, რაც შენს ხელშია დაიწყე ცოტათი დაემსგავსო საკუთარ თავს ამ ვერსიას?