რა თქმა უნდა, გარკვეულ მომენტში, რთულ ვითარებაში, შეიქმნა შეგრძნება, რომ ვეღარ გაუძლებდით მას. თქვენ უკვე შეგეძლოთ იმის შეგრძნება, რომ ფიზიკურად არც მეტი ენერგია არ გქონდათ. შენთვის ასევე მოხდა, რომ ფსიქოლოგიური თერაპიის დროს დადგა წერტილი, სადაც ვერ პოულობ მოტივაციას ან ძალას, განაგრძო საკუთარი თავის შეცვლა. ეს არის განცდა, რომ არ არის საკმარისი ფსიქიკური რესურსი სიტუაციის მოსაგვარებლად. ეს ცნობილია როგორც ფსიქიკური ან ემოციური დაღლილობა.
დღევანდელ სტატიაში ფსიქოლოგია-ინტერნეტზე ვნახავთ რა არის გონებრივი დაღლილობა და როგორ ვებრძოლოთ მას. ჩვენ გითხრათ სხვადასხვა სიმპტომები, რომლებიც ფსიქიკური დაღლილობა ან დაღლილობა გვხვდება, თუ როგორ შეგიძლიათ მასთან ბრძოლა, თუ არსებობს დაბოლოს, აღმოაჩენთ, რომ ეს ხდება თქვენში და ასევე ამის პრევენციის გზები, რომ არ გააკეთოთ ეს მოხდეს
ინდექსი
- ფსიქიკური დაღლილობის სიმპტომები
- როგორ ვებრძოლოთ გონებრივ დაღლილობას?
- როგორ ავიცილოთ თავიდან გონებრივი დაღლილობა?
ფსიქიური დაღლილობის სიმპტომები.
რა არის გონებრივი დაღლილობა? ფსიქოლოგიაში ფსიქიური დაღლილობა განისაზღვრება, როგორც დაღლილობის განცდა, სხვათა შორის შფოთვასთან, გადატვირთულობასთან ან სტრესთან დაკავშირებული სიმპტომების გამო. ფსიქიური დაღლილობის სიმპტომებია შემდეგი:
- ყურადღების პრობლემები: მათ ხშირად თან ახლავს კონცენტრაციის გაძნელება. ისინი გამოიხატება ძალების არარსებობით, შეასრულონ ამოცანა, რომელიც მოითხოვს კონცენტრაციას. ამ სტატიაში ჩვენ გითხრათ, რა არის ეს ყურადღების დარღვევები მოზრდილებში.
- დაღლილობა: ფსიქიური დაღლილობის ერთ-ერთი სიმპტომია ის, რომ ძალიან მცირე ენერგია და ძილი გაქვთ.
- ფიზიკური სიმპტომები: ფსიქიკურ დაღლილობას ხშირად თან ახლავს ფიზიკური სიმპტომები. ამრიგად, ფსიქიკური და ფიზიკური დაღლილობის სიმპტომები შეიძლება იყოს თვალების მწვავე ტკივილი, თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა ან კუჭის პრობლემები, როგორიცაა დიარეა ან გაზები. უარეს შემთხვევებში შეიძლება პარესთეზია გამოჩნდეს, ანუ კიდურების დაბუჟება.
- გაღიზიანებული ემოციური მდგომარეობა: ზოგადად, თქვენ გაქვთ გაღიზიანებული ემოციური მდგომარეობა და ჩვეულებრივია პატარა საგნებით გაღიზიანება.
- აპათიის შეგრძნება: აპათია მას აქვს მცირე მოტივაცია იმისთვის, რომ გააკეთოს ისეთი რამეები, რაც ერთ დროს ამაღელვებელი იყო, მეგობრებთან ერთად გასეირნება ან ჰობის დაკავებაც კი.
- შრომის პრობლემები: შესრულების არარსებობა იწვევს შრომით პრობლემებს. აღმოაჩინე როგორ უნდა დამშვიდდეს საკუთარი თავი პრობლემის წინაშე.
- გაჯერება: ფსიქიური დაღლილობის კიდევ ერთი სიმპტომია გაჯერების შეგრძნება პრობლემების ფონზე.
როგორ ვებრძოლოთ გონებრივ დაღლილობას?
თუ გაინტერესებთ როგორ გაუმკლავდეთ ფსიქიკურ დაღლილობას, ქვემოთ, ჩვენ გთავაზობთ სხვადასხვა რჩევებს ფსიქიური დაღლილობის სიმპტომების დასასრულებლად:
- ივარჯიშეთ ფიზიკური ვარჯიშითრამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ყოველდღიური ვარჯიში ემოციურ კეთილდღეობას ეხმარება, ვინაიდან ის ენდორფინებს გამოყოფს. გარდა ამისა, მართალია პარადოქსულად გამოიყურება, მაგრამ თქვენ უფრო ენერგიულად გრძნობთ თავს, ამიტომ იდეალურია ფსიქიური და ფიზიკური დაღლილობისგან გამოწვეული აპათიის წინააღმდეგ ბრძოლა.
- გააკეთეთ დასასვენებელი ღონისძიებები: მაშინაც კი, თუ ახლა რამის გაკეთება არ მოგწონთ, მნიშვნელოვანია, რომ აიძულოთ ივარჯიშოთ იმ საქმიანობით, რომლითაც ადრე სარგებლობდით. წაიკითხეთ, წადით მეგობრებთან ერთად, გაისეირნეთ და ა.შ. თავდაპირველად არ ისიამოვნებთ ისე, როგორც ადრე, მაგრამ შეუპოვრობით იგრძნობთ იმას, რასაც ადრე გრძნობდით.
- შეასრულეთ დასვენებაფსიქიკურ და ემოციურ დაღლილობასთან საბრძოლველად აუცილებელია დაძაბოთ სტრესი. ინტერნეტში ბევრი პროგრამა და ვიდეოა დასვენების ან მართვადი მედიტაციების შესახებ, რაც დაგეხმარებათ დარჩი დღევანდელ მომენტში და დაამშვიდე შენი გონება, ისე რომ მუდმივად არ გადახვიდე შენსკენ წუხს. ამ სტატიაში ჩვენ გითხრათ როგორ ვებრძოლოთ სტრესს.
- უკეთესად ორგანიზდით: ემოციური დაღლილობის ერთ-ერთი მიზეზი არის სამუშაო და ამოცანის გაჯერება. შფოთვის გამო გონებრივი დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად მოაწყვეთ თქვენი დღე, შეადგინეთ გრაფიკები, რათა მათ დაგეხმაროთ ნაკლებად ქაოტური დღის მიღებაში. ასევე, თუ გრძნობთ აპათიას, აპათიისთვის ძალიან სასარგებლო იქნება იმ საქმიანობის გრაფიკის დაყენება, რომელსაც თანდათანობით უბრუნდებით თქვენს რუტინულში. აღმოაჩინე როგორ ვიყოთ აქტიურები სამსახურში.
- გათიშვა: იქნებ დაგჭირდეს გათიშვის რამდენიმე დღე. არა მხოლოდ სამსახურში, არამედ გარემოდან გათიშვა, რაც სტრესს იწვევს. შესაძლოა თქვენი პარტნიორი ცუდ დროს გადის და მას მხარი დაუჭიროს, ამან დაღლილობა მოგანიჭა რომ რამდენიმე დღეში სამოგზაუროდ წასვლა ზოგიერთ მეგობართან ერთად შეიძლება გამოსავალი იყოს თქვენი გადატვირთვისა და სხვათა დაბრუნებით ძალა. ამ სტატიაში ჩვენ გითხრათ როგორ ისწავლეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა.
როგორ ავიცილოთ თავიდან გონებრივი დაღლილობა?
ახლა თქვენ იცით, რა არის გონებრივი დაღლილობა და როგორ ვებრძოლოთ მას. გარდა იმ გადაწყვეტილებებისა, რომლებიც წინა განყოფილებაში ვნახეთ, როგორც ემოციური დაღლილობის თავიდან აცილების გზას, მისი პრევენციის მეტი გზა არსებობს. აი, როგორ ავიცილოთ თავიდან გონებრივი დაღლილობა:
- ძილის კარგი ჩვევები: კარგად დასვენება აუცილებელია იმისთვის, რომ ყოველდღიურად გქონდეს საჭირო ენერგია. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია გქონდეთ რეგულარული ძილის განრიგი და ხელი შეუწყოთ დასვენებას კარგი ტემპერატურის, ბნელი და ხმაურისგან თავისუფალი ოთახით.
- კარგი კვება: ფსიქიკური და ფიზიკური დაღლილობის ერთ-ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა. ამრიგად, მისი თავიდან აცილების ერთ-ერთი გზაა გონებრივი დაღლილობის საჭმლის მიღება და, ამ გზით, ტვინს მიაწოდოს ყველაფერი, რაც საჭიროა გამართული ფუნქციონირებისთვის. ამ სტატიაში ნახავთ საკვები შფოთვასთან საბრძოლველად.
- გქონდეს მომენტები შენთვის: თუ გაინტერესებთ როგორ მოაცილოთ გონებრივი დაღლილობა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, შეეცადეთ გაატაროთ მომენტები პირადი და ემოციური თვითდასაქმება. აბაზანის მიღება ან წიგნის კითხვა არის მოდუნების და სტრესის თავიდან აცილების გზები, ამიტომ მისი ყოველდღიური გაკეთება ხელს შეუშლის ემოციურ დაღლილობას გრძელვადიან პერსპექტივაში. ასევე შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ ეს მომენტი ფსიქიკური ჰიგიენის დროა, რომელშიც თქვენ გარკვეულ დასვენებას ან მედიტაციას ივარჯიშებთ, რათა თავიდან აიცილოთ თავი.
- შესვენებები სამსახურში: ფსიქიური დაღლილობის კიდევ ერთი წამალია, თუ თქვენი სტრესი სამუშაოა, დროდადრო შესვენების დრო გამოიყენოთ თქვენი სამუშაო რუტინის დროს. ხუთიდან 10 წუთიანი დასვენება შეიძლება საკმარისი იყოს, რომ უფრო პროდუქტიული იყოთ.
- ნუ პირადად მიიღებ საგნებს: მოერიდე ყველაფრის საკუთარ თავს წაყვანას. არ წაიყვანოთ თქვენი სამუშაო სახლში და არ წაიღოთ სხვისი პრობლემები. ისიამოვნეთ და კონცენტრირება გააკეთეთ საკუთარ თავზე იმ მომენტებში, როდესაც თქვენ შეძლებთ თავი დააღწიოთ ამ სტრესულ გარემოში და არ დაუშვათ, რომ სტრესის წყაროები მოგდევნონ მთელი დღის განმავლობაში. ანუ გამოყავით გარემო და გამოყავით თქვენი გრძნობები სხვებისგან. ამ სტატიაში ჩვენ გითხრათ როგორ უნდა შემცირდეს სტრესი.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები რა არის გონებრივი დაღლილობა და როგორ ვებრძოლოთ მასგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია პირადი ზრდა და თვითდახმარება.
ბიბლიოგრაფია
- გიტლმენი, ა. (2008). როგორ დავძლიოთ ქრონიკული დაღლილობა. მადრიდი: Books4pocket.
- ირალა, ნ. (1962). დაღლილობისგან თავისუფალი ეფექტურობა გონებრივ მუშაობაში. ბარსელონა: Ediciones Paulinas.
