როგორ ვაპატიოთ მათ, ვინც გვაწყენინებს? როგორ ვაპატიოთ ღალატი? ჩვენ ყველანი მთელი ცხოვრების განმავლობაში განიცდიდით უსამართლობასა და დამცირებას, რამაც ზიანი მოგვაყენა და, ჩვეულებრივ, ეს ტენდენცია წარმოიშობა იმაში, რომ მათ, ვინც ჩვენს მიმართ უსამართლობა განიცადა, უნდა განიცადონ "თვალი თვალისთვის და კბილი კბილისთვის" ისინი ამბობენ. ამასთან, უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ეს კანონი მოქმედებს, როგორც ბუმერანგი დიდ ზიანს აყენებს საკუთარ თავს. ეს არ არის სამართლიანი საკუთარი თავის მიმართ ჩერდება უკმაყოფილებისა და შურისძიებისგან, რადგან ეს ხელს შეუშლის წინსვლას.
პატიების ცოდნას მრავალი უპირატესობა აქვს. ამასთან, როდესაც ვინმემ ბევრი ზიანი მიაყენა, შეიძლება ძალიან რთული იყოს მისი პატიება. ამიტომ, ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიით გვინდა გაჩვენოთ როგორ ვისწავლოთ პატიება სადაც ნახავთ 18 ეფექტურ რჩევას.
ისწავლეთ პატიება.
იმისთვის, რომ პატიება ვისწავლოთ, პირველ რიგში უნდა განვსაზღვროთ შენდობის მნიშვნელობა, რას ვგულისხმობთ როდესაც ვინმეს ვამბობთ: „მე შენ გაპატიე“ და შენდობის სარგებელი. შენდობა არის ზიანის რეაგირების მოქმედება, რომელიც ჩვენთვის მიყენებულა, რაც გულისხმობს ჩვენთან მომხდარი უსამართლობის დავიწყებას, მაგრამ უპირველეს ყოვლისა,
იმის ცოდნა, თუ როგორ აპატიო, შედგება დამოკიდებულებისგან, სიბრაზისა და წყენის განთავისუფლების გადაწყვეტილება და ნება დართეთ მიიღოს წარსულის დაზიანება და განათავსოთ ის მომავლის ხედვა. შენდობის სარგებელი ბევრია, მათ შორის სიმშვიდეც.
როგორ ვისწავლოთ პატიება?
როგორ ვისწავლოთ პატიება გულიდან? როგორ ვისწავლოთ წარსულის პატიება და დავიწყება? პატიების სწავლისთვის, არსებობს მთელი რიგი დამოკიდებულება, რომელიც ადამიანს მიაჩნია პატიების თავისუფლებას. პირველი რჩევა, რომ ისწავლო პატიება შემდეგია:
1. სიყვარული
სიყვარულის გააზრება ადამიანის მიმართ, რომელმაც გული გვაყენა, ხშირად შეუძლებლად შეიძლება ჩაითვალოს. იმისათვის, რომ სიყვარულის დამოკიდებულება გაჩნდეს, პირველ რიგში აუცილებელია მანძილი აიღემაშინაც კი, თუ ეს შინაგანად არის, იმ ადამიანთან, ვინც ჩვენ დააზიანა და მხოლოდ იმ მომენტში შევძლებთ მათ მთლიანობას. ხალხი უნდა უყვარდეს მთლიანობაში, მაშინაც კი, როდესაც ისინი შეცდომებს უშვებენ და ადამიანს შეუძლია მხოლოდ სრულად იცხოვროს და განვითარდეს, როდესაც ის მიიღება ისეთად, როგორიც არის. არ აპატიებს იმას, რომ სხვა ადამიანი თავს მთლიანობაში არ გრძნობს თავს და ამით ჩვენ ვანადგურებთ მათ პირადობას, რომელიც თავისუფლად უნდა გამოაშკარავდეს.
2. გაგება
ჩვენ, როგორც ადამიანები, ჩვენ ეს უნდა გვესმოდეს ჩვენ ყველანი დაუცველები ვართ, რომ ყველას შეგვიძლია ვიყოთ სუსტები. პატიება გულისხმობს რწმენას, რომ თითოეულ ადამიანში, ნებისმიერი შეცდომის უკან, დგას დაუცველი ადამიანი, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს უნარი. შენდობა მოიცავს სხვისი გარდაქმნის უნარის რწმენას.
3. კეთილშობილება
შენდობა მოითხოვს გულუხვობას, ვინაიდან ადამიანი სამაგიეროს არაფერს ელის თქვენი პატიებისთვის.
4. მოკრძალება
პატიების სწავლა გულისხმობს თავმდაბლობას. შენდობისას არ იძებნება "მორალური უპირატესობა", ის არ ცდილობს აგრესორის დამცირებას ან მასზე ზნეობრივად დომინირებას. ამით მათ უნდა თავიდან აიცილონ საყვედურები, ვინაიდან ეს გულისხმობს პატიების შეუძლებლობას.
თუ გაინტერესებთ რატომ არის ასე ძნელი პატიება, ამ სტატიაში ნახავთ მიზეზებს.
როგორ ვაპატიოთ ვინმეს.
ალბათ გაინტერესებთ როგორ აპატიოთ ღალატი ან როგორ აპატიოთ ღალატი. ჩვენ დავინახეთ, რომ არსებობს დამოკიდებულება, რამაც შეიძლება გულით გვაპატიოს და ახლა გვსურს რჩევა მოგვაწოდოთ როგორ აპატიებს ადამიანს კერძოდ, როგორ უნდა ისწავლოთ თქვენი პარტნიორის პატიება, როგორ უნდა აპატიოთ მეგობარს, როგორ აპატიოთ დედას ან როგორ უნდა აპატიოთ ის, ვინც თქვენ გაწყენინა.
1. აღიარეთ ზიანი
ბევრი ადამიანია, ვინც მათთვის მნიშვნელოვანმა ვინმემ დააზიანა, მალავს თავის ტკივილს, რომ არ იგრძნოს იგი, დაიცვას საკუთარი თავი. ეს ადამიანები თრგუნავენ თავიანთ თავისუფლებას, იყვნენ თავად, რადგან ისინი არ გამოხატავენ იმ ტკივილს, რაც მათ განიცადეს, როდესაც ვინმემ მათ ავნო, რადგან ისინი არიან. უნდა გვესმოდეს, რომ ნორმალურია, რომ როდესაც ვინმე გწყინს, ის ემოციურად გტკივა და მხოლოდ მისი მოქმედება პირისპირ ტანჯვა, შეიძლება მიგვიყვანოს, რომ საკუთარ თავთან ვიყოთ კარგები.
2. მოიშორეთ წყენა
უკმაყოფილება იწვევს შურისძიების აუცილებლობას და შურისძიება იწვევს ჭრილობების გახსნას, რომელიც ჩვენთვის მიყენებულია. თუ წყენისა და შურისძიების მანკიერ ციკლში შევალთ, ჩვენი ჭრილობები ვეღარ შეხორცდება და დისკომფორტის შენარჩუნებას გავაგრძელებთ.
3. გაიხსენეთ წარსული
ფიქრი, რომ დრო განკურნებს ჭრილობებს, შეიძლება გახდეს ჩვენი დიდი ბოროტება. არა იმიტომ, რომ ადამიანი დროთა განმავლობაში წყვეტს ტირილზე რაიმე მოვლენის გამო და წყვეტს მის მეხსიერებაში ასე მუდმივად გამოძახებას, ნიშნავს თუ არა ის, რომ აპატია. ზიანს ვერ გავაგრძელებთ. შენდობა არ ნიშნავს "სუფთა ფილის გაკეთებას", არამედ მოითხოვს აღიარეთ უსამართლობა, დაუპირისპირდით მას და შეძლებისდაგვარად, შეასწორეთ მიყენებული ზიანი. ჩვენი მეხსიერება არ შეიძლება მშვიდად იყოს, თუ რამდენ დროსაც არ უნდა გასულიყო მოვლენის გახსენებისას, ისინი ჩვენში იბადებიან უკმაყოფილების გრძნობები.
4. იხილეთ მთელი ადამიანი
პატიება წარმოუდგენელია, თუ წარმოვიდგენთ ადამიანს, რომელმაც მხოლოდ ამ მოქმედებით დაგვაზიარა. ხალხი ჩვენ უფრო მეტი ვართ, ვიდრე ჩვენი შეცდომები და ყველა ადამიანი უფრო მეტია, ვიდრე ჩვენი დანაშაული. ამიტომ, შენდობისთვის აუცილებელია სხვის დანახვა მის მთლიანობაში, როგორც ადამიანმა.
5. მწამს სხვისი
როგორც დამოკიდებულებაში აღვნიშნეთ, რომ პატიება შეგვიძლია, თუ არ ვენდობით სხვა ადამიანის შესაძლებლობებს ვაცნობიერებთ მის შეცდომებს და გარდაქმნის საკუთარ თავს, ჩვენ ხელს ვუშლით, რომ ვაპატიოთ მას, ვიფიქროთ, რომ მის მოქმედებას არ შეუძლია ცვლილება.
6. სინანული არ არის პირობა
მიუხედავად იმისა, რომ მიზანშეწონილია აგრესორმა სინანული გამოხატოს იმ მოქმედებების გამო, რომლებმაც ზიანი მოგვაყენეს, პატიება სხვისი დანაშაულის გამოცხადებას არ არის საჭიროუნდა ვაღიაროთ, რომ ადამიანებს მრავალჯერ, მაშინაც კი, როდესაც ისინი არასწორად იქცევიან, შეიძლება ჰქონდეთ ბლოკირება ან თავდაცვის მექანიზმები, რომლებიც ხელს უშლის მათ დანაშაულის აღიარებაში.
7. ისმინე მოსმენა
ბევრჯერ, როდესაც ვინმე გტკივა, ჩვენ ვხურავთ საკუთარ თავს და თვალს და გულს არ ვხსნით იმისთვის, რისი თქმაც მათ სურთ. იმისთვის, რომ ვაპატიოთ, უნდა იცოდეთ ჩვენი რისხვის მოტივები და მიზეზები, ასევე სხვისი არგუმენტები. მნიშვნელოვანია, რომ თავი სხვაში ჩავდოთ და, ალბათ, სხვისი გაგებისა და თანაგრძნობისგან შეგვიძლია ვაპატიოთ მათ. ამ სტატიაში ნახავთ როგორ ივარჯიშოთ თანაგრძნობა.
8. სამაგიეროს არაფერს ელი
როგორც პატივისცემის დამოკიდებულებაში აღვნიშნეთ, კარგი რჩევაა, არ ელოდე რამეს შენდობის სანაცვლოდ. გულწრფელი პატიება პირობას არ ელოდება.
ერთ – ერთი უდიდესი გამოწვევა, რომელსაც ჩვენ, როგორც ადამიანებს, ვაწყდებით, საკუთარი თავის პატიებაა. Აპატიე საკუთარ თავს ეს შეიძლება ბევრად უფრო რთული იყოს ვიდრე აპატიე სხვა ადამიანს, რადგან მრავალი ემოციის წინაშე აღმოჩნდი მარტო. როგორ შეგვიძლია პატიება საკუთარ თავს? პირველი, იმის გაგება, რომ შეცდომების დაშვება ზოგჯერ გარდაუვალია და საკუთარი თავის პატიების სწავლა ამ შეცდომების სწავლისთვის აუცილებელია. არსებობს გარკვეული მეთოდები შრომის პატიება და პატიების თერაპია ან თვითპატიების წერილი. ერთი ავტორი, რომელმაც დაწერა საკუთარი თავის პატიების შესახებ, არის ლუიზა ჰეი, სხვადასხვა მწერლის თვითდახმარების წიგნები. საკუთარი თავის პატიების რჩევები შემდეგია:
1. პატივი ეცით საკუთარ თავს, როგორც ადამიანს
ზოგჯერ ჩანს, რომ გვავიწყდება, რომ ადამიანი ვართ და როგორც ადამიანები ვცდებით, ჩვენ ვუშვებთ შეცდომებს და ვცდებით და არა ამის გამო, საკუთარი თავი უნდა გავაუფასუროთ.
2. ეძებეთ ნათელი მხარე
შეცდომების დაშვება ადამიანების ბუნებრივი მდგომარეობაა და აბსოლუტურად აუცილებელია ადამიანად ჩამოყალიბებისთვის. მიეცით საკუთარ თავს შეცდომების დაშვების უფლება და მოიაზრეთ იდეა, რომ თქვენი შეცდომები საშუალებას მოგცემთ ვისწავლოთ მათგან და ასე შეგიძლია გაუმჯობესება.
3. Პასუხისმგებლობის აღება
აუცილებელია საკუთარ თავს აპატიოს, რომ იცოდეს ჩვენი პასუხისმგებლობის ფაქტები. ჩვენ უნდა გავითვალისწინოთ პასუხისმგებლობის ის ნაწილი, რომელიც ჩვენ შეგვეხება ღონისძიების წინაშე, ვინაიდან თუ ჩვენ ვერ ჩავწვდებით ჩვენს ბრალს, ჩვენ ვერ შევძლებთ ვაპატიოთ საკუთარ თავს, ისევე, როგორც თუ ვფიქრობთ, რომ არ გვაქვს პასუხისმგებლობა, შეგვიძლია უსამართლოდ დავისაჯოთ საკუთარი თავი იმ ბრალის გამო, რომელიც არ შეშფოთება.
4. გადახედეთ თქვენს ემოციებს
ჩვენ უნდა ვაღიაროთ ემოციები, გრძნობები და / ან აზრები, რამაც გვაიძულა ვიმოქმედოთ ისე, როგორც ვიმოქმედეთ. ცუდი მოქმედება შეიძლება გამოიწვიოს დაუცველობის გრძნობები, მაგალითად, შიშის ან შურის გამო და თუ არ გვესმის ჩვენი მოქმედებების წარმოშობა და ჩვენ გვესმის საკუთარი თავი, საკუთარ თავს ვერ ვაპატიებთ.
5. თავს ნუ დასჯი
თვითდასაჯა მხოლოდ ბლოკადისკენ მოგვიწევს, რაც ხელს შეგვიშლის წინსვლაში. განუწყვეტლივ საკუთარ თავზე ცემა შეცდომებისთვის ხელს გვიშლის იმის დანახვაში, თუ რა შეგვიძლია გავაკეთოთ, რომ არ განმეორდეს. საკუთარი თავის დასჯით ჩვენ საკუთარ ევოლუციას ვუკრავთ მუხრუჭს. საუკეთესო სტრატეგია არის გამოიყენეთ საკუთარი თავი სამწუხაროა.
6. დაძლევა
მას შემდეგ, რაც გავიგეთ, რატომ დავუშვით შეცდომა, რა ემოციებმა და ფიქრებმა მიგვიყვანა მასზე, მივიღეთ ჩადენილი და ავიღეთ პასუხისმგებლობა მასზე, უნდა გვესმოდეს, რომ ეს არ არის ჩვენი შეცდომები, რომლებიც გვადგენენ, მაგრამ გზა გვაქვს მათთან.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები როგორ ვისწავლოთ პატიება: რჩევებიგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია პირადი ზრდა და თვითდახმარება.
ბიბლიოგრაფია
- ბურგგრაფმა, ჯ. (2003). ისწავლეთ პატიება. ბოგოტაში, La Sabana-Aspaen-Corpaf- ის უნივერსიტეტის ოჯახის კონგრესზე პრეზენტაციისთვის.
- Prieto-Ursúa, M., & Echegoyen, I. (2015). თვითპატიება, საკუთარი თავის მიღება ან ინტრაპერსონალური აღდგენა? ღია კითხვები შენდობის ფსიქოლოგიაში. ფსიქოლოგი ნაშრომები, 36 (3), 230-237.
- Zalles, C., & Zavarce, P. (2004). შენდობა: გამათავისუფლებელი გამოცდილება, რომელსაც კეთილდღეობა მიჰყავს. ვენესუელის ძლიერი მხარეები. ვენესუელა სარედაქციო ალფა. პირველი გამოცემა. გვ., 109-23.
