გრძელვადიანი მეხსიერება: რა არის ეს, ტიპები და როგორ გავაუმჯობესოთ იგი

მეხსიერება ჩვენი ტვინის ფუნქციების ნაწილია, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია, მისი ფუნქციონირების გამო ის საშუალებას გვაძლევს შეგნებულად გახსოვდეთ წარსულის ელემენტები, რომლებიც განაპირობებს ჩვენს ქცევებსა და აზრებს, საბოლოოდ, ჩვენს ფორმას ყოფნა. ყველა მნიშვნელობა, რასაც ჩვენ გარშემომყოფებს ვაძლევთ, კონსოლიდირებულია ჩვენი წინა გამოცდილების საფუძველზე, ანუ მეხსიერების წყალობით.

კერძოდ, ის ელემენტები, რომლებიც დროთა განმავლობაში შეიტყვეს და ჩაწერილი ან შენახულია ჩვენს მეხსიერებაში, ასრულებენ გრძელვადიანი მეხსიერების ფუნქციას. მეხსიერება მთლიანობაში უნდა იყოს გაგებული, თუმცა, ამ ტერმინში სხვადასხვა სახის მეხსიერების წინაშე ვდგავართ. რომ იცოდეთ ამ ტიპის მეხსიერების ფუნქციები, ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში აგიხსნით გრძელვადიანი მეხსიერება: რა არის ეს, ტიპები და როგორ ხდება მისი გაუმჯობესება.

ინდექსი

1. გრძელვადიანი მეხსიერების ფუნქციონირების ფაზები
2. რა არის გრძელვადიანი მეხსიერება?
3. დეკლარაციული მეხსიერება ან აშკარა მეხსიერება
4. იმპლიციტური ან არადეკლარირებული მეხსიერება
5. როგორ გავაუმჯობესოთ გრძელვადიანი მეხსიერება
6. გრძელვადიანი მეხსიერების დაკარგვა

მეხსიერება ასრულებს სხვადასხვა ფუნქციებს სამი განსაზღვრული ფაზის, კოდირების, შენახვისა და მოძიების შემდეგ. ეს სამი ეტაპი საშუალებას იძლევა სასწავლო პროცესი გაერთიანდეს, დროთა განმავლობაში შენარჩუნდეს მისი შენახვიდან და ბოლოს საჭიროების შემთხვევაში მივიღოთ. გრძელვადიანი მეხსიერების ფუნქციონირების ფაზები შემდეგია:

• კოდირება: საზღვარგარეთიდან მიღებულ გარე საშუალებებს ამუშავებს ადამიანი, ვინც მათ აღიქვამს. შემდგომში, მათ მნიშვნელობა მიეწერებათ აღქმული სხვადასხვა ვერბალური, ვიზუალური და / ან სენსორული კოდების ტრანსფორმაციიდან.
• შენახვა: კოდირებაში შემუშავებული სხვადასხვა მნიშვნელობა ინახება ტვინში. შეკავება განსხვავებული იქნება მეხსიერების ტიპიდან გამომდინარე, გრძელვადიან მეხსიერებაში შეტყობინება ინახება უფრო ხანგრძლივად, ვიდრე მოკლევადიანი მეხსიერება.
• აღდგენა: როდესაც ადამიანს სჭირდება შენახული ინფორმაციის გამოძახება, ეს იწვევს აღდგენის ფაზას, რომელშიც ხდება ინფორმაციის აღდგენა, რომელიც ჩაიწერა მეხსიერებაში.

1968 წელს ატკინსონმა და შიფრინმა წარმოადგინეს ახსნა-განმარტებითი მოდელი მეხსიერების შესახებ, რომელიც დღეს ყველაზე ხშირად გამოიყენება მისი მუშაობის გასაგებად. ეს ორი ავტორი ამტკიცებს, რომ გრძნობებიდან მიღებული მასალები დამუშავებულია სენსორულ მაღაზიაში, მოგვიანებით მიიღონ მოკლევადიანი მეხსიერება, რომელიც შედგება მოკლე ხანგრძლივობისა და მოცულობისგან შეზღუდულია ამის საწინააღმდეგოდ, გარკვეული ინფორმაცია გადადის შემდეგ მაღაზიაში, გრძელვადიან მეხსიერებაზე.

გრძელვადიან მეხსიერებაში ინფორმაცია ინახება უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, რაც შეიძლება მერყეობს წამსა და წლებს შორის, ისე, რომ გრძელვადიანი საწყობის შემადგენლობაში შეყვანილი ინფორმაცია შეინარჩუნა მანამ, სანამ არ გაიხსენება და ტევადობა პრაქტიკულად შეუზღუდავია. რა არის გრძელვადიანი მეხსიერება? გრძელვადიანი მეხსიერება ერთ-ერთია მეხსიერების ტიპები, რომელსაც უფრო დიდი ხანგრძლივობა აქვს.

გრძელვადიანი მეხსიერების ტიპები

გრძელვადიანი მეხსიერების ფარგლებში, ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ გრძელვადიანი მეხსიერების ორი ძირითადი ტიპი: მეხსიერება კოჰენისა და სკუირის შრომების მიერ დამატებული აშკარა ან დეკლარაციული მეხსიერება და იმპლიციტური ან არადეკლარატიული მეხსიერება (1980, 1992). ქვემოთ გავეცნობით გრძელვადიანი მეხსიერების ორ ტიპს.

დეკლარაციული მეხსიერება, ან ასევე ცნობილი როგორც აშკარა მეხსიერება, არის გრძელვადიანი მეხსიერების ერთ-ერთი სახეობა. დეკლარაციულ მეხსიერებას აქვს ფუნქცია აცნობიერებს ჩვენს მოგონებებს, ანუ ინფორმაციას ინახება მეხსიერებაში, რომლის შესახებაც ადამიანმა იცის და ნებაყოფლობით აღძრავს მას საჭირო ამ ტიპის მეხსიერება საშუალებას გვაძლევს დაიმახსოვრე წარსული გამოცდილება, აღიაროს ისტორიული მოვლენები, შეძლოს დაასახელოს ის, რაც დღეს ნაშუადღევს ვჭამეთ და ა.შ. დეკლარაციული მეხსიერება ან აშკარა მეხსიერება მოიცავს ყველა იმ ელემენტს, რომელთა გახსენებაც შეიძლება სიტყვებში. ამ ტიპის მეხსიერება შეიძლება დაიყოს ორ ქვეტიპად:

• სემანტიკური მეხსიერება: ამ ტიპის დეკლარაციული და გრძელვადიანი მეხსიერება ინახავს ყველა მიღებულ განათლებას ადამიანის, ეს არის ის, რომ ინარჩუნებს ჩვენს კულტურული ხასიათის, მსოფლიო მოვლენების ცოდნასა და მიღებულ ფაქტებს და ცნებებს და აძლევს მნიშვნელობას სიტყვებსა და ლექსიკას. ეს არის ის, რაც საშუალებას გვაძლევს ვიცოდეთ რომელია ესპანეთის დედაქალაქი ან რომელ ტემპერატურაზე უნდა მოხდეს წყლის ადუღება.
• ეპიზოდური მეხსიერება: ინახავს მოგონებებს, რომლებიც ეხება ბიოგრაფიული და პირადი მოვლენები თითოეული ეს საშუალებას გვაძლევს გავიხსენოთ რა ვისადილეთ ღამით ან როგორი იყო ჩვენი პირველი დღე უნივერსიტეტში. ამ მიზეზის გამო, ამ ტიპის გრძელვადიანი დეკლარაციული მეხსიერება ასევე შეიძლება ეწოდოს ავტობიოგრაფიული მეხსიერება.

იმპლიციტური ან არადეკლარირებული მეხსიერება გრძელვადიანი მეხსიერების ერთ-ერთი სახეობაა. იმპლიციტური მეხსიერება გულისხმობს შენახული ინფორმაციის ერთობლიობას, რომელიც არ არის შეგნებული ან არ ხდება მისი ნებაყოფლობითი გამოძახება, საპირისპიროდ რაც ხდება დეკლარაციულ მეხსიერებაში. ამგვარი მეხსიერება გვესმოდეს ჩვენი უნარები დაყოფილია სხვადასხვა კატეგორიებად:

• პროცედურული მეხსიერება: აქვს ჩვენი შესაძლებლობებისა და უნარების საწინააღმდეგოდ შეძენილი ცოდნის შენახვის ფუნქცია, ანუ გვახსოვს უკვე ნასწავლი ჩვევები და უნარები, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული ან მართვა. თანდათან გაიგებთ გამეორებისა და უკუკავშირის საშუალებით, რათა ისინი გახდეს ავტომატიზირებული მოქმედებები პრაქტიკის წყალობით.
• პრაიმინგი: ამ ტიპის არადეკლარირებულ მეხსიერებას აქვს გარკვეული ტიპის ინფორმაციის დამახსოვრების ფუნქცია, რომელიც ადრე იყო ნასწავლი.
• კონდიცირება: ამ ტიპის მეხსიერება ეხება ასოციაციურ სწავლებას, ანუ რეაგირება ავტომატურად ხდება გარკვეული სტიმულის მიღებამდე, მისი გაცნობიერებული გარეშე. მაგალითად, მას ოპერაციული კონდიცირება.

მეხსიერების თითოეული ტიპი, მაგალითად, გრძელვადიანი ან მოკლევადიანი მეხსიერება, შეიძლება სტიმულირდეს, განვითარდეს და გააქტიურებულია, თუ დრო ჩადებულია მათზე მუშაობაში და ხელს შეუწყობს ჩვევებით ცხოვრების წესს ჯანმრთელი არსებობს სხვადასხვა რესურსი, რომლებსაც შეუძლიათ ხელი შეუწყონ მეხსიერების სისტემების უკეთ სტიმულირებას. როგორ გავაუმჯობესოთ გრძელვადიანი მეხსიერება? გრძელვადიანი მეხსიერების გასაუმჯობესებლად მნიშვნელოვანია:

• სხეულის სტიმულირებამრავალი კვლევა იცავს ფიზიკურ ვარჯიშების რეალიზაციასა და მეხსიერების სისტემებში უკეთეს პროდუქტიულობას შორის კორელაციას.
• სწორი დიეტა: ჯანსაღი დიეტის გარდა, არსებობს გარკვეული საკვები, რომლებიც დაკავშირებულია მეხსიერების აქტივობის ზრდასთან. Ზოგიერთი მეხსიერების საკვები ეს არის ლურჯი თევზი, თხილი, მწვანე ბოსტნეული და ხილი (განსაკუთრებით წითელი ხილი და ვაშლი). ამასთან, ისევე, როგორც ჩვენ ვხვდებით საკვებს, რომელიც მეხსიერების სტიმულირებას უწყობს ხელს, არსებობს საკვები პროდუქტების ნაკრები, რომლებიც ზიანს აყენებს ჩვენს ტვინზე, ამით გავლენას ახდენს მეხსიერების პროდუქტიულობაზე, როგორიცაა საკვები გაჯერებული ცხიმებით, ხორცით წითელი საკვები, შემწვარი საკვები და უსარგებლო საკვები, ტკბილეული და ნამცხვრები, ცხიმიანი ყველი და საკვები მაღალი შემცველობით შაქრები ან მარილი.
• დასვენება: ისევე, როგორც ფიზიკური სტიმულაცია ძალიან მნიშვნელოვანია მეხსიერების, საათების გააქტიურებისათვის დასვენება ასევე აუცილებელია მისი სწორი ფუნქციონირებისთვის, გირჩევთ 8-საათიან ძილს ყოველდღიურად
• ტრენინგი გრძელვადიანი მეხსიერების გასაუმჯობესებლად: შეძლოს მეხსიერების გაძლიერება და მას უფრო მეტი გამოყენება პროდუქტიული, ერთადერთი გზა არ არის შესწავლა, არსებობს მრავალი თამაში, რომელიც საშუალებას იძლევა გაუმჯობესდეს მოგონება. ორი ტიპის სავარჯიშოები, რომლებიც ყველაზე მეტად ხელს უწყობენ გრძელვადიანი მეხსიერების განვითარებას, სტიმულირებას და გააქტიურებას, არის კონცენტრაციული ვარჯიშები და ვერბალური თავისუფლების ვარჯიშები. აქ ნახავთ თამაშები მეხსიერების გასაუმჯობესებლად.

მეხსიერების დაკარგვა იგი შედგება პათოლოგიური დავიწყებისგან და შეიძლება წარმოადგენდეს პირადი ნივთების ხშირ დაკარგვას, დეზორიენტაციას ან მნიშვნელოვანი დანიშვნების გახსენებას. მეხსიერების დაკარგვა შეიძლება იყოს დროებითი ან მუდმივი. მეხსიერების დაკარგვის მიზეზები, როგორც წესი, ჯანმრთელობის პრობლემები, ემოციური დარღვევები და დემენციაა.

• თუ გსურთ შეამოწმოთ თქვენი მეხსიერება, შეგიძლიათ შეასრულოთ მეხსიერების ტესტი.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები გრძელვადიანი მეხსიერება: რა არის ეს, ტიპები და როგორ ხდება მისი გაუმჯობესებაგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია ნეიროფსიქოლოგია.

• არეიზა, რ & ჰენაო, ლ. (2000). გრძელვადიანი მეხსიერება და კითხვის გაგება. ჰუმანიტარული მეცნიერებები, 18, 12.
• კარილო, პ. (2010). მეხსიერების სისტემები: ისტორიული მიმოხილვა, კლასიფიკაცია და ამჟამინდელი ცნებები. პირველი ნაწილი: ისტორია, მეხსიერების ტაქსონომია, გრძელვადიანი მეხსიერების სისტემები: სემანტიკური მეხსიერება. ფსიქიკური ჯანმრთელობა, 33, 85-93.
• იბანეზი, ე. (2009). საკვები ნივთიერებები და შემეცნებითი ფუნქცია. Nutr Hosp დამატებები, 2, 3-12.
• რუიზი, ჯ., ფერნანდესი, ს & გონსალესი, ჯ. (2006). გრძელვადიანი მეხსიერების ამჟამინდელი თეორიული ასპექტები: დიქოტომიებიდან უწყვეტამდე. ფსიქოლოგიის ანალები, 22, 290-297.