როგორ ვაკონტროლოთ სიზმრები

სიზმრები არაცნობიერის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი და ერთგული გამოვლინებაა და ეს გვაგრძნობინებს მის სამყაროს და მისი საიდუმლოებების დიდ მოზიდვას. გაღვიძების მდგომარეობაში ჩვენ გვახსოვს მხოლოდ იმ მცირე ეფემერული, მაგრამ უზარმაზარი საოცნებო მასალის შინაარსის მხოლოდ მცირე ნაწილები. რა არის სიზმრები? რატომ ვოცნებობთ რაზე ვოცნებობთ? შეგვიძლია ვიოცნებოთ რა გვინდა? წარმოიდგინეთ შესაძლებლობა იოცნებოთ ზუსტად ის, რაც გსურთ: ადგილები, ხალხი, მოგონებები, ცხოველები... ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში ჩვენ აგიხსნით როგორ ვაკონტროლოთ სიზმრები.

ინდექსი

1. შეიძლება თუ არა სიზმრების კონტროლი?
2. რა არის გამჭვირვალე ოცნებები
3. რა არის ერთერონავტი
4. როგორ გქონდეთ მკაფიო სიზმრები და აკონტროლო ის, რაზეც ოცნებობ
5. ძილის შესწავლა
6. ძილის ფაზები და ტვინის ტალღები

სიზმრების შინაარსი, როგორც წესი, შემთხვევითია და შედგება არაორგანიზებული მიმდევრობისგან. სიზმრებში სცენები ხშირად ჩნდება შეწყვეტილი, წყვეტილი, წყვეტილი და დაბნეული. ამ მთავარი მახასიათებლების გარდა, სიზმრები ჩვეულებრივ ვლინდება გამოცდილებასთან კავშირის გარეშე წინა ან ცნობილი: სცენები, რომლებსაც საერთო არაფერი აქვთ არც ერთმანეთთან, არც საოცნებო მასალებთან შეუთავსებელია.

სიზმრები ხშირად დაბნეული და გარეგნულად ზედმეტია. ამ მიზეზის გამო, ჩვენ ხშირად ვფიქრობთ, რომ მათი იგნორირება და დავიწყება ხდება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მათ რაიმე სახის დარღვევა ან დისკომფორტი გამოიწვია. პარადოქსულად, სიზმარში ჩნდება სიზმრები უგონო მდგომარეობასთან დაკავშირებული შინაარსი მეოცნებე. უსიამოვნო შინაარსმა შეიძლება იჩინოს თავი, მაგრამ ასევე სასიამოვნო და სასიამოვნო შინაარსი, რომელიც გამომდინარეობს ღრმა სურვილებიდან და ლტოლვებიდან (მაგრამ ხშირად სოციალურად ან მორალურად სამარცხვინოა).

ზოგიერთმა ადამიანმა ასევე დიდი სიამოვნება ნახა სიზმრების სამყაროში და გამოხატა დიდი სურვილი, უფრო მეტხანს დარჩეს სიზმარში. ესენი ხალხმა ისწავლა ამ ოცნების სამყაროს კონტროლი სიზმრის ტიპის საშუალებით, რომელსაც ეწოდება ოცნებები ნათელი. აქ უფრო მეტს განვმარტავთ, თუ რა არის ნათელი სიზმრები და როგორ ხდება მათი მიღწევა, ასე რომ თქვენ ისწავლით სიზმრების კონტროლს.

ა გამჭვირვალე ოცნება ეს უბრალოდ იცოდეთ რაზეც ოცნებობთ. ამ ტიპის სიზმრებს ხშირად განიცდიან ბავშვობაში და ძილის დამბლის შემდეგ.

ნათელ სიზმრებში ხალხს შეუძლია გააცნობიეროს, რომ რასაც განიცდიან არის ოცნების გამოვლინება და ამის გაცნობიერებით, მათ ასევე შეუძლიათ მიაღწიონ ამ ოცნებების მანიპულირება, ანუ, ადამიანს შეუძლია ნებაყოფლობით შექმნას ყველა მასალა (სცენები და ადამიანები).

მაგალითად, შეიძლება ადამიანი, რომელიც ნათელ ოცნებას განიცდის ვინმეს დადგმა რომელთანაც რთულია ურთიერთობა (რომელიმე ცნობილი ადამიანის, ყოფილი პარტნიორების, გარდაცვლილი ნათესავების ...) და მოქმედებების შესრულება გაღვიძების მდგომარეობაში ხშირია (საუბრები, ყავის გაზიარება, სიარული, სექსიც კი ისინი).

ზოგი ადამიანი ამ სიზმრებს არა მხოლოდ სიამოვნების მისაღებად იყენებს, არამედ შინაარსის ასამაღლებლად ტრავმული სცენა (უბედური შემთხვევები, დარღვევები, მიტოვება ...) მთელი ამ უგონო მასალის განკურნების ან რესტრუქტურიზაციის მიზნით.

არსებობენ ადამიანები, რომლებიც ასევე იყენებდნენ მკაფიო სიზმრებს, როგორც შემოქმედების წყარო. მაგალითად, ცნობილმა მხატვარმა სალვადორ დალიმ გამოიყენა "კოვზის ძილი" ტექნიკა, რომელიც შედგება კოვზის ხელსა და სამართლიან თეფშს შორის. მის ქვემოთ, ძილის დროს კოვზი დაეცა და თეფშს დაარტყა, რომლითაც იღვიძებს მხატვარი, ამ გზით მხატვარმა დახატა ადრე ნახული სურათები გაიღვიძე.

ზოგიერთს უბრალო გამოცდილებით, მაგალითად ფრენა, დიდ მანძილზე გადახტომა, მყვინთავა, ცათამბრჯენა და მრავალი სხვა გამოცდილება, გაურკვეველ სიზმრებში აიტაცა.

ა ერთფეროვანი არის სახელი, რომლითაც ადამიანი, რომელიც სიზმრის დროს იღვიძებს გონების მდგომარეობას, ისინი განიცდიან იმას, რასაც ჩვენ ნათელ სიზმრებს ვუწოდებთ.

ადამიანების უმეტესობას მთელი ცხოვრების განმავლობაში აცნობიერებენ ნათელ სიზმრებს. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ხშირად ჩნდებიან ბავშვობაში, ასევე არსებობენ ადამიანები, რომლებიც ინარჩუნებენ ამ უნარს მთელი ცხოვრების განმავლობაში და ძალიან რეგულარულად (თითქმის ყოველდღიურად).

Oneironauts შეუძლია მიაღწიოს ნებაყოფლობით გამოიწვიოს ეს ნათელი ოცნების მდგომარეობა სხვადასხვა მეთოდებისა და ტექნიკის საშუალებით. ეს მატარებლებს საშუალებას აძლევს, რომ მყისიერ მდგომარეობაში შესვლა თითქმის ნებაყოფლობით და დიდი წარმატებით მოხდეს ძილის დროს. შემდეგ ვნახავთ თუ როგორ უნდა იოცნებოთ ის, რაც გსურთ.

ბუნდოვანი სიზმრები არის მოვლენები, რომელთა განცდა ბევრ ადამიანს სურს ან ოდესმე განუცდია ამის გაკეთება კიდევ ერთხელ მსურს, ამიტომ ქვემოთ გაგვიზიარეთ რამდენიმე რჩევა, რომ ისწავლოთ სისტემის კონტროლი ოცნებები:

1. MILD ტექნიკა (Mnemonic Induced Lucid Dream)

MILD ტექნიკა ერთ – ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული და ეფექტური ტექნიკაა ააშკარავებს სიზმრებს. ეს ეფექტურია დამწყებთათვის და ექსპერტებისთვის. ეს ტექნიკა შემუშავდა სტივენ ლაბერჟის მიერ და აღწერილია მის წიგნში "გაურკვეველი სიზმრის შესწავლა".

ტექსტში ლაბერჯი განმარტავს ტექნიკის განხორციელების ნაბიჯებს. ამ წიგნში სამი პროცესი მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური ფაქტორები, რომლებიც საფუძვლად უდევს ტექნიკას: მოტივაცია, განზრახვა და ასოციაცია.

1. იმ მოტივაცია მნიშვნელოვანია, რომ საკუთარ თავს ჰკითხოთ, რატომ გსურთ მიაღწიოთ სიზუსტეს თქვენს ოცნებებში. ეს არის კითხვა, რომელიც მუდმივად უნდა დაისვას, ვინაიდან ის წარმოშობს სიზმრის ინტერესის თემას და ამით წარმოიქმნება განზრახვა გარკვეულ თემში ჩასაგდებად.
2. ა განზრახვა მისი შენარჩუნება ხელს უწყობს ნებისყოფას და, შესაბამისად, ეს საქმიანობა ჩვეულებად იქცევა.
3. ასოციაცია თანდათანობით ვვარჯიშობთ, რადგან შეგვიძლია ვკითხოთ საკუთარ თავს, ნამდვილად ვართ თუ არა სიზმარში, ასოცირდება თუ არა ყველა წინა ელემენტის (კრიტიკული ასახვა, რეალობის ტესტები და სიზმრის ნიშნები) ინტეგრირება პირადი).

2. მოკლე გამოღვიძება

MILD ტექნიკა უნდა იქნას გამოყენებული ძილის პერიოდის შემდეგ, რომელშიც სხეულს საკმარისად დაისვენა. არიან ადამიანები, რომლებიც პირველად ვარჯიშობამდე 6 საათით ადრე სძინავთ, სხვებისთვის კი 4 საათნახევარია საკმარისი.

მიგელ გასკა (2017) გვახსენებს პერიოდებს 1 საათნახევარი დაახლოებით. ეს ხდება იმიტომ, რომ რეგულარულად, ა ძილის სრული ციკლი, მთელი თავისი ფაზებით, დაახლოებით ამდენ ხანს გრძელდება. შემდეგ ხდება მოკლე გამოღვიძება, რომლის შესახებაც ადამიანმა ჩვეულებრივ არ იცის და შემდეგ იწყება ძილის კიდევ ერთი ციკლი.

თუ ძილის პირველი რამდენიმე ციკლის განმავლობაში მოახერხეთ გამჭვირვალეობის მიღწევა, შეიძლება გაღვიძებისგან დაღლილობა იგრძნოთ. როდესაც გძინავთ, პირველი ციკლები უფრო ორიენტირებულია დანარჩენი ფიზიკური სხეულისკენ და, შესაბამისად, ნელი ტალღის ფაზა უფრო გრძელია. მეორეს მხრივ, ბოლო ციკლები ძილის REM ფაზა, რომელიც არის სადაც ყველაზე მეტი ოცნება ხდება, უფრო გრძელია. ამიტომ მეტი შანსია, რომ გამჭვირვალობა მიაღწიოს. სწორედ ამ მიზეზით, ადამიანების უმეტესობამ მიაღწია ამ ცოდნას ოცნებების შემდეგ მოკლე გამოღვიძება აბაზანაში შესვლა და საწოლში დაბრუნება ან მაღვიძარას გამორთვა, ისინი კი აცხადებენ, რომ აქვთ ძილის დამბლა რომლებიც იღებენ კარს გამჭრიახობისკენ. ამიტომ, მაღვიძარას დაყენება, რომ ცოტა გაიღვიძოთ და ძილი განაგრძოთ, ერთ-ერთი ხერხია ოცნებობთ იმას, რაც გსურთ.

3. დაწერე სიზმრები

გამჭვირვალეობის მკაფიო განზრახვა ხელს უწყობს ტექნიკის წარმატებას. ბევრი ადამიანი იყენებს ოცნების დღიურები, სადაც ისინი იღვიძების შემდეგ პირველ მომენტში ჩამოწერენ თითოეულ მათგანს, ამ გზით ისინი ასრულებენ თავიანთ განზრახვას.

4. იოგა

ეს არის კიდევ ერთი ალტერნატიული ტექნიკა სიზმრებში გამჭრიახობის მისაღწევად. იგი შედგება შუალედური ცნობიერების მდგომარეობისგან, ა ფიზიკური და გონებრივი დასვენება.

იგი შედგება მოდუნებისგან ცნობიერების კონცენტრაციის გზით. ნაბიჯების შესრულება ძალიან მარტივია, მაგრამ სხვა ტექნიკის მსგავსად, ეს მოითხოვს პრაქტიკას, რათა მიაღწიოთ გამჭვირვალობის დონეს.

იგი ხორციელდება ზურგზე წოლაზე დახუჭული თვალებით (ზოგიერთს ეს თვალებდახუჭული აქვს) სხეულიდან გამოყოფილი ხელები და ხელის მტევნები ზემოთ. ფეხები ღია უნდა იყოს თეძოების სიგანეზე და ფეხის ბურთულები გარედან (გვერდებზე).

სწორ მდგომარეობაში ყოფნისას ყურადღება იწყებს შინაგანად კონცენტრირებას; ინფორმირება სუნთქვის რიტმი და გულისცემა. მოგვიანებით, ყურადღება გამახვილებულია სხეულის კონკრეტულ ნაწილზე (მაგალითად, ფეხი, ხელი ან ფეხი). ეს ინფორმირებულობა იკვლევს სხეულს, კუნთებს კუნთებით მოძრაობს და სინქრონულად აცნობიერებს ყველა დაძაბულობას ღრმა სუნთქვით.

მიაღწია სხეულის ამ ცნობიერებას და დაძაბულობის გაუქმებას, შედის ა ოცნების მსგავსი სიმშვიდის მდგომარეობა. ამ მდგომარეობაში თქვენ კვლავ დაიწყებთ ყურადღების გამახვილებას თქვენს სუნთქვაზე და სიზმრის თითოეულ ელემენტზე, რომელიც გამოჩნდება.

5. იდენტიფიცირება პირადი სიზმრის ნიშნები

მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანები, რომელთაც სურთ დაიწყონ ნათელი ფუჟმენტების გამოცდილება, ანუ გააკონტროლეთ სიზმრები, გაიღვიძეთ სიგნალები, რომლებიც ფუნქციონირებს როგორც გამომწვევები ოცნებები პირადი სიზმრის ნიშნებია თემები, რომლებსაც ზოგადად ატარებენ მთელი ცხოვრების განმავლობაში: შიშები, სურვილები ან სურვილები. მაგალითად, ზოგიერთ ადამიანს ოცნების ნიშნად აქვს ბეჭედიანი მანქანები, ცხოველები, ცნობილი ადამიანები (ყოფილი პარტნიორები), უხერხული მოვლენები... ეს ნიშნები ხშირად მასალაა, რომელიც უმეტეს სიზმრებში გვხვდება, ამიტომ გირჩევთ, რომ გაიღვიძოთ ნებისმიერი ტიპის სიზმრიდან (თუნდაც ის არ იყოს გამჭვირვალე) აღნიშნეთ ობიექტები, ადგილები, ადამიანები და საგნები, რომლებიც გამოჩნდება არაერთხელ. ამ სიზმრის სიგნალების იდენტიფიცირება ქვეცნობიერს აჩვევს, რომ განასხვაოს ისინი შემდეგში, როდესაც გამოჩნდება.

მაგალითად, თუ ოცნება ძველ წყვილზე ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ტრიგერი იმის გასაგებად, რომ თქვენ ოცნებობთ. შემდეგი, უნდა შესრულდეს რეალობის შემოწმება.

6. რეალობის შემოწმება

რეალობის ტესტები ტარდება, როგორც შემოწმების მეთოდი რომელიმე გამომწვევის ამოცნობის გზით (მაგალითად, ყოფილი პარტნიორის ან ოთახის). რეალობის შემოწმება იქნება, მაგალითად, ხელის თითის თითის გახვრეტა, შეხედე ხელს და დააკვირდი ნიშნებს.

გაღვიძების მდგომარეობაში, რაც ჩანს, აშკარად ჩანს, არა სიზმრებში. მაგალითად, ანომალიების დადგენა ხელების ყურებისას (ხუთი თითის ნაცვლად ექვსი), ცას (ბევრჯერ ერთზე მეტია), იხილეთ ნიშნები ან ხელის საათები (შეხედეთ მას და გაიხედეთ რამდენიმე წამით, რომ კვლავ ნახოთ, ასოზე მეორე ობიექტზე დაკვირვებისას შეიცვალა).

სასურველია ორი ან სამი რეალობის ტესტი ჩაატაროთ, რადგან სიზმრები ხშირად გვატყუებენ. მაგალითად, ბევრჯერ თითი არ გადაკვეთს და ამრიგად, მეორე ტესტით შეგვიძლია გადავამოწმოთ, თუ როგორ უნდა გადახვიდეთ გზიდან ორსართულიანი შენობის ზედა სართულზე. ზოგი იყენებს რეალობის უკიდურეს ტესტებს, რადგან ეს მათთვის გამოსადეგია ან იმიტომ, რომ მათთან ერთად ისწავლეს ტესტირება. მაგალითად, კანის დაზიანება.

ეს რეალობის ტესტები არის მოქმედებები, რომლებიც ხორციელდება როგორც მღვიძარ მდგომარეობაში, ასევე სიზმარში. რომ ვიცოდეთ, ვართ თუ არა გამოფხიზლებული. როდესაც რაღაც მოულოდნელია, რეალობის ტესტი უნდა გააკეთო, რადგან სიზმრებში ბევრი მოულოდნელი რამ არის.

7. ასახეთ და იკითხეთ

ყველას გვაქვს იმის განცდა, რომ ვიცით, რომ ვიღვიძეთ, მაგრამ ის შეიძლება ძილში გადავიდეს (ვგრძნობთ, რომ ძილში ვიღვიძებთ და რასაც იწვევს ეს არის ცრუ გაღვიძება). ამ მოტყუების საწინააღმდეგო საშუალებაა საკუთარ თავს ვკითხოთ მთელი დღის განმავლობაში: "ახლა მე გაღვიძებული ვარ თუ მეძინა?", შემდეგ კი შეასრულეთ რეალობის ტესტი, მაგალითად, მიმოიხედე, თუ ყველაფერი სტაბილურია. გამოსაფხიზლებელი მდგომარეობისგან განსხვავება არის ზუსტად სტაბილურობა, რადგან სიზმარში უმეტესობა არასტაბილურია.

რეალობის ტესტირებაში ცნობილი ცნობარია ფილმში Inception, რომელიც რეჟისორმა კრიტოფერ ნოლანმა გამოიყენა სადაც მათ აქვთ ტოტემები (ფეტიშის ობიექტები, რომლებიც რეალობის ტესტებს ასრულებენ), მაგალითად, მონეტის გამოყენება, რომელსაც აქვს სიტყვები დაწერილი.

ბუნდოვანი ოცნება ჰიბრიდულ მდგომარეობას ჰგავს ძილსა და სიფხიზლეს შორის. ჩვეულებრივ ძილში ტვინის წინა შუბლის ქერქი არააქტიურია გამჭვირვალე ოცნება ეს უფრო აქტიური და სწორედ ამის გამო შეგვიძლია აკონტროლეთ ან იცოდეთ სიზმრები.

ადამიანის ძილის შესწავლა ტარდება ძილის ლაბორატორიაში. ეს ჩვეულებრივ სამედიცინო ცენტრებშია განთავსებული და შედგება ერთი ან მეტი საძინებლისგან, რომლებიც აკვირდებიან სადამკვირვებლო ოთახს, სადაც ღამის გასათევად ხდება ექსპერიმენტატორი. ექსპერიმენტატორი ამზადებს საკითხს დასაკვირვებლად, თხემის, ნიკაპისა და თვალების გარე კიდეზე ელექტროდების განთავსებით.

• სკალპზე განთავსებული ელექტროდები საშუალებას იძლევა ჩაწერონ ტვინის ელექტრული აქტივობა EEG– ის გამოყენებით.
• მეორეს მხრივ, ნიკაპზე განთავსებული ელექტროდები საშუალებას იძლევა აღმოაჩინონ კუნთების აქტივობა ელექტრომიოგრამის გამოყენებით.
• მიუხედავად იმისა, რომ თვალების უკიდურეს პირას განლაგებული ელექტროდები აღრიცხავენ თვალის მოძრაობები ელექტროოკულოგრამის გამოყენებით.
• გარდა ამისა, სხვა ელექტროდები და მოწყობილობები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნეიროვეგეტატიური გაზომვების ჩასაწერად გულისცემა და სუნთქვა.

ჩვეულებრივი ღამის განმავლობაში, უმეტესობა ჩვენგანს განიცდის ძილის ხუთი ფაზა, რომლებიც არის ფაზა 1, 2, 3, 4 და REM ძილის ფაზა (შემოკლებით) Თვალის სწრაფი მოძრაობა) ასევე ცნობილია თავისი აბრევიატურათ ესპანურად "MOR ოცნება" (სიზმრები სწრაფი თვალის მოძრაობებზე).

ძილის მკვლევარებმა აღწერეს ტვინის ტალღების ოთხი ტიპი ჩართულია ძილის სხვადასხვა ფაზებში:

• ბეტა ტალღები
• ალფა ტალღები
• ტეტას ტალღები
• დელტას ტალღები

კუნთის აქტივობის, არტერიული წნევის და სხეულის ტემპერატურის სპეციფიკური ნიმუშები აღინიშნება ძილის თითოეულ ფაზაში. ისევე, როგორც ჩვენი გამოღვიძების მდგომარეობა აღინიშნება ტვინის ამ ტალღების დამახასიათებელი ნიმუშებით.

იღვიძებს სახელმწიფო მისთვის დამახასიათებელია ტვინის ტალღების ორი სხვადასხვა ტიპი, რომლებიც არიან ბეტა ტალღები და ალფა ტალღები.

• ბეტა ტალღები არის დაბალი სიმაღლის, მაღალი სიხშირის ტალღები, რომლებიც ჩანს, როდესაც ადამიანი სრულად იღვიძებს და მზადყოფნა. გარდა ამისა, მათ აქვთ არარეგულარული ელექტრული აქტივობა და ხდება წამში 13 – დან 30 ციკლამდე.
• მეორეს მხრივ, ჩვენ გვაქვს ალფა ტალღები, რომლებიც უფრო დიდი ტალღები არიან და უფრო სინქრონიზებულია, ვიდრე ბეტა ტალღები. ისინი შეიმჩნევა, როდესაც ადამიანი არის მოდუნებულითვალები დახუჭული აქვს და ასევე აქვს საშუალო სიხშირის ელექტრული აქტივობა და ხდება წამში 8 – დან 12 ციკლამდე.

ძილის რომელ ფაზაში ვოცნებობთ? ძილის თითოეული ფაზა და რომელ მათგანში განიცდიან სიზმრებს, სიღრმეშია ახსნილი ქვემოთ.

ძილის ფაზა 1

პირველი ეტაპი ძილი არის გარდამავალი ეტაპი სიფხიზლიდან ძილამდე, რომელიც ჩვეულებრივ გრძელდება რამდენიმე წუთი. ამ ფაზის განმავლობაში, უმეტესობას ადვილად აღვიძებს ხმაური ან რაიმე სხვა დარღვევა.

1 ფაზის განმავლობაში ტეტას ტალღები, რომლებიც სინთეზირებული ტალღები უფრო მეტია ვიდრე Beta და Alpha ტალღები და ხდება წამში 4-დან 7 ციკლამდე. ამრიგად, როდესაც ადამიანი იძინებს, გულისცემა ნელდება, თვალები შეიძლება ერთი მხრიდან გატრიალდეს და კუნთები მოდუნდეს, ეს შეიძლება მოხდეს მცირე კუნთების ხახუნები რომ ზოგჯერ ადამიანი იღვიძებს ადამიანს.

ძილის ფაზა 2

ამ ფაზაში შეინიშნება ორი განსხვავებული EEG ნიმუში; აქ ჩვენ შეგვიძლია დავადგინოთ ძილის სხვადასხვა spindles ან სიგმა (რაც ასევე შეგვიძლია მათი ინგლისური სახელით: spindles) და, მეორე მხრივ, გვაქვს K კომპლექსები.

• ძილის spindles ისინი წამში 12-დან 14 ციკლის მოკლე ტალღებს ან ტალღებს წარმოადგენენ, რომლებიც წუთში 2-დან 5-ჯერ ხდება ძილის 1, 2, 3 და 4 ფაზების დროს.
• მეორეს მხრივ, ჩვენ გვაქვს K კომპლექსები, რომლებიც მკვეთრი და მოულოდნელი ტალღებია, რომლებიც ძილის spindles- ისგან განსხვავებით, მხოლოდ ან ჩვეულებრივ შეიმჩნევა მხოლოდ ძილის მე -2 ფაზაში. K კომპლექსები ხდება სპონტანურად, სიხშირით დაახლოებით 1 წუთში, მაგრამ ისინი შეიძლება ხშირად გამოწვეული იყოს ხმაურით (განსაკუთრებით მოულოდნელი ხმაურით). ნაჩვენებია კი, რომ ზოგიერთი სმენის სტიმულით გამოწვეული K კომპლექსები წარმოადგენს ინჰიბირების მექანიზმს, რომელიც, როგორც ჩანს, იცავს მძინარეს გაღვიძებისგან. ამრიგად, ძილის დროს ტვინის აქტივობა ნელდება, შემდეგ იმატებს, შემდეგ ისევ ნელდება და ა.შ.

ამრიგად, ჩვენ გვესმის, რომ ძილის spindles და K კომპლექსები ასახავენ გადასვლას ფხიზლიდან ძილში.

ძილის ფაზა 3

ძილის 3 და 4 ფაზები ცნობილია როგორც სიზმრები ნელი ტალღები. მე -3 ფაზაში სუნთქვა და გულისცემა მცირდება, კუნთებიც მოდუნებულია და ძნელია ადამიანის გაღვიძება.

ღრმა დასვენება მე –3 ფაზამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა ღამის ენურეზი. გარდა ამისა, გასათვალისწინებელია ისიც, რომ ძილის გაღრმავებასთან ერთად ტვინის აქტივობაც ხდება იცვლება მაღალი სიხშირის, მცირე ამპლიტუდის ტალღიდან დაბალი სიხშირის ტალღამდე და დიდზე დიაპაზონი.

ამრიგად, ამ ფაზაში ნელი ტალღები მაღალი მწვერვალებით, ე.წ. დელტა ტალღები, ამ ტალღებში მოცემულია სინქრონიზებული ელექტრული აქტივობა წამში 4 ციკლზე ნაკლები.

ძილის ფაზა 4

ფაზაში 4, დელტა ტალღები დაბალი სიხშირე და მაღალი ამპლიტუდა იღებს და ადამიანი იმყოფება ა ღრმა ძილი. შემდეგი ფიზიოლოგიური პარამეტრები არიან ყველაზე დაბალ წერტილზე: გულისცემა, სუნთქვის სიხშირე, არტერიული წნევა და სხეულის ტემპერატურა. ამ მიზეზით, ზოგი მკვლევარი მე -4 ფაზას უკავშირებს კომას ან უგონო მდგომარეობას, მაგრამ საინტერესოა ფაზებში ძილი 3 და 4 არის ფაზები, რომლებშიც ადამიანები სიარულით უფრო სავარაუდოა, ვინაიდან ამ ფაზაში კუნთის ტონია ზომიერი

REM ფაზა

მას ეწოდება თვალის სწრაფი მოძრაობისთვის, რომელსაც ამ ეტაპზე მძინარეები ასრულებენ. REM ძილი არის გარემო, რომელშიც ხდება სიზმრები სიუჟეტის ტიპი, რომელიც მოიცავს კოშმარების უმეტესობას. REM ფაზის დროს ტვინი იწყებს ძალიან სწრაფი ტალღების გამოტოვებას (გულისცემა, არტერიული წნევა და სუნთქვა იზრდება და ხდება არარეგულარული).

ამ ფაზის განმავლობაში აღინიშნება კუნთოვანი ტონუსის არარსებობაც, რაც გულისხმობს ფიზიკურ მოძრაობას.

REM ფაზის შესახებ საინტერესო ის არის, რომ ტვინის აქტივობა REM ძილის ადამიანი ჰგავს მთლიანად გაღვიძებულს, მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანი ღრმა ძილშია. ამრიგად, ელექტროენცეფალოგრამის ჩაწერა REM ძილში გაღვიძებული ადამიანის მსგავსია, ანუ ორივე სახელმწიფო აჩვენებს Beta– ს აქტივობას u ბეტა ტალღები.

დროს ა ძილის ციკლი ნორმალურია, ადამიანი ფხიზლობიდან გადადის ძილის ფაზებზე, ანუ თემა მსუბუქი ძილიდან (ფაზა 1) გადადის ძილში ფაზა 3 და 4 და შემდეგ უკან გადადგმული ეტაპები (ის გადადის მე -4 ეტაპიდან მე -3 ეტაპზე, შემდეგ მე -2 ეტაპზე და ბრუნდება ფაზა 1). ადამიანები REM ძილში შედიან პირველი ფაზის ძილში დაბრუნებისთანავე. ხალხის უმეტესობა მიდის 4-დან 5 ციკლი და თითოეულ ციკლს დაახლოებით ერთი სჭირდება საათნახევარი, ვიღვიძებთ და ვიძინებთ. მაგრამ ამ გაღვიძებების შესახებ ჩვენ არ ვიცით.

როდესაც გვეძინა, ფართობი არის გაუქმებულია ტვინის ფუძე ისე, რომ არ გავაკეთოთ ის მოძრაობები, რასაც ჩვენ ვოცნებობთ.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები როგორ ვაკონტროლოთ სიზმრებიგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია სიზმრების მნიშვნელობა.

• ალან ბ. უოლესი (2018). ოცნებობ, რომ გაღვიძებული ხარ. დჰარმა. ალიკანტე
• კარლსონი, ნ. (2006). ძილისა და ბიოლოგიური რითმები. კარლსონი, ნ. ქცევითი ფიზიოლოგია, 302-337.