სიბრაზე ან სიბრაზე, სიბრაზე, გაბრაზება ან აგრესიულობა არის ასპექტები, რომლებიც ბევრ ადამიანზე მოქმედებს და სხვადასხვა სიტუაციაში. ეს ემოციები გვეხმარება, დავიცვათ საკუთარი თავი საჭიროების შემთხვევაში, მაგრამ ზოგჯერ ისინი დროთა განმავლობაში რჩებიან და ცუდად ხდებიან. გაბრაზებამ შეიძლება ბევრი გაღიზიანება შექმნას, თუ არ ვიცით როგორ ვმართოთ იგი. ამ ფსიქოლოგიის ონლაინ სტატიაში, როგორ გაკონტროლება რისხვა, ჩვენ ავუხსნით რა არის სიბრაზე, რატომ გრძნობთ მას, როგორ აკონტროლოთ იგი და რამდენიმე რჩევა სიბრაზის უკეთესად სამართავად.
ინდექსი
- რა არის სიბრაზე
- რატომ ვარ გაბრაზებული?
- როგორ ვაკონტროლოთ რისხვა
- რჩევები სიბრაზის მართვისთვის
რა არის სიბრაზე.
სიბრაზე ემოციაა შეუსაბამობის აქტივაციის სტატუსი რაიმეს ან ვინმეს მიმართ, რომელიც ნეგატიური მოვლენის წყაროდ აღიქმება. ემოციური რეაქცია შეიძლება მცირედი გაღიზიანების გრძნობიდან დაწყებული იყოს სიბრაზის შესაფერისი. ეს ჩვეულებრივ იწყება გაღიზიანების ან დისკომფორტის დაბალი დონით და აშენდება მანამ, სანამ კრიზისი არ გადაიზრდება.
შემეცნება დიდ როლს თამაშობს. რატომ? აზრები იკვებება ემოციური რეაქცია (რისხვა, გაბრაზება, გაბრაზება), სხეულის რეაქციები (ტაქიკარდია, უფრო მაღალი ტემპერატურა, კუნთების დაძაბულობა) და ა აგრესიული ქცევა (ყვირილი, მუქარა, გაქცევა ...). ეს არის მანკიერი წრე, რომელიც ასევე ხელს უწყობს მტრული სტიმულების შერჩევითი ყურადღების მიქცევას, რაც გვაიძულებს ამ წრის გააქტიურებას. თქვენ იცით რა აზრები მოიცავს?
რატომ ვარ გაბრაზებული?
რისხვა წარმოიქმნება შინაგან ფაქტორებს შორის ურთიერთქმედების შედეგად (დაბალი თვითშეფასება, იმპულსების კონტროლის სირთულე, პერფექციონიზმი, სხვათა შორის) და გარე ფაქტორები (არგუმენტები, ურთიერთობის პრობლემები, პრობლემები სამსახურში და ა.შ.).
სიბრაზეს, ისევე როგორც ყველა სხვა ემოციას, აქვს მიზეზი და მიზანი. ამ შემთხვევაში, სიბრაზე ემსახურება იმის გაცნობიერებას, რომ რაღაც არ მოგვწონს ან სულაც არ გვარგებს.
მას შეუძლია თავი იჩინოს, როგორც მდგომარეობა, რომელიც გარკვეულ მომენტში ჩნდება იმის გამო, რომ იგი გართულებული და საშიში მომენტი ან, მეორე მხრივ, ეს შეიძლება იყოს ადამიანის ტენდენცია, რომელიც მისი ნაწილია პიროვნება.
უნდა გვესმოდეს, რომ პიროვნება არ იცვლება, ის მოდიფიცირებულია. ადამიანი შეიძლება გაბრაზებული იყოს. ან მეორეს მხრივ, თქვენ შეიძლება გაბრაზდეთ, როგორც იზოლირებული სახელმწიფო და შეიძლება მას ამ გზით არხებდეთ, რადგან არ იცით, როგორ უნდა მოიქცეთ მას სხვაგვარად. ამ შემთხვევაში საჭირო იქნება იმის გაანალიზება, არის თუ არა რაიმე ემოცია სიბრაზის უკან: მწუხარება, შიში? ორივე შემთხვევაში ყველაზე მთავარია მისი გაგება და მისი კონტროლის სწავლა.
როგორ ვაკონტროლოთ რისხვა.
სიბრაზის გასაკონტროლებლად მთავარია გავიგოთ, რომ პრობლემა არა ის არის, რაც ჩვენში ხდება, არამედ ის, თუ როგორ ვრეაგირებთ მასზე. ეს არ ეხება სიბრაზის აღკვეთას, არამედ მის გაცნობიერებას, რათა მას უფრო სათანადო გზით მივმართოთ.
პირველი ნაბიჯი არის იმის ცოდნა, თუ რა იწვევს რისხვას ჩვენში და უნდა ვიცოდეთ ავტომატური და უარყოფითი აზრები, რომლებიც ჩვენში თავს იპყრობენ. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ ალტერნატიული აზრების წარმოსაქმნელად, რომლებიც შიგნიდან ასე არ გიშლით ხელს. ჩვენ ვაპირებთ მაგალითის მოყვანას:
- ავტომატური აზრი: "ეს მე მიყურებს და ის დარწმუნებულია, რომ იდიოტი ვარ".
- ალტერნატიული აზრი: "ეს ადამიანი მიყურებს, მაგრამ მე არ ვიცი რას ფიქრობს იგი".
თუ აზროვნების და ფიზიკური სიმპტომების კონტროლი შეგვიძლია, შევამცირებთ აგრესიული ქცევის ალბათობას. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ ამოიცნოთ როდის ხდება ეს და რა შეგრძნებები შეამჩნევთ თქვენს სხეულში.
რჩევები სიბრაზის გასაკონტროლებლად.
აქ მოცემულია რამდენიმე პრაქტიკული მოსაზრება, რომელიც დაგეხმარებათ გაბრაზებაში.
- დასვენების პრაქტიკა, გონებამახვილობა, იოგა… დაგეხმარებათ უკეთ მართოთ თქვენი ემოციები. მაგალითად ჯეიკობსონის პროგრესირებადი კუნთების მოდუნება.
- ისუნთქე! დღეში რამდენიმე წუთი დაუთმეთ თქვენს სუნთქვას. ღრმად და ნელა სუნთქვა შეამცირებს ფიზიკურ სიმპტომებს.
- ისწავლეთ იდენტიფიცირება, როდესაც სიბრაზე გამოჩნდება თავის დროზე მართვა. არ დაუშვათ, რომ "ბურთი" გაიზარდოს, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში აფეთქება გაცილებით უარესი იქნება. მნიშვნელოვანია სიბრაზის კონტროლი იმ მომენტიდან, როდესაც ის იგრძნობა.
- მოშორდით სიტუაციას რაც სიბრაზეს იწვევს, ასე რომ თქვენ უფრო პერსპექტივით შეხვდებით მას. ნუ გააკეთებთ დასკვნებს, ნუ იქნებით იმპულსური და დატოვეთ ის ადგილი, სადაც წარმოშობს კონფლიქტი.
- კომუნიკაციური მტკიცებით და ამით თქვენ შეამცირებთ გაუგებრობების ალბათობას. მკაფიო კომუნიკაცია ამას სასიცოცხლო მნიშვნელობა აქვს. წამოდექით, უსმინეთ, გააჩინეთ თანაგრძნობა.
- იყავი პასუხისმგებელი თქვენი მოქმედებების შესახებ და ისწავლეთ ბოდიშის მოხდა.
- დაწერე ყოველდღე 20-30 წუთის განმავლობაში და 15 დღის განმავლობაში რა გაბრაზებს. ეს არის მისი გამოხატვის გზა, სანამ არ ამოიწურება. თუ თავს გაიმეორებ, არა აქვს მნიშვნელობა, ავტომატურად დაწერე, გამოიტანე.
- მოერიდეთ სიტუაციებს რომ ყოველთვის გაღიზიანებთ, სანამ არ უნდა იცოდეთ როგორ ეფექტურად აკონტროლოთ რისხვა.
- კარგად დაისვენე! დაღლილობის დროს ჩვენი რეაქციები უფრო იმპულსურია. მნიშვნელოვანია კარგად დაძინება იმისათვის, რომ უფრო მეტი იარაღი ჰქონდეს სიბრაზის სამართავად.
- სპორტული პრაქტიკა. ეს კარგი გზაა სხეულისა და გონებისგან დაძაბულობისგან.
თუ ხედავთ, რომ ვერ აკონტროლებთ თქვენი სიბრაზის რეაქციებს და ისინი ხშირად ხდება, ნუ მოგერიდებათ წასვლა აქ პროფესიონალი, ასე რომ თქვენ შეძლებთ ემოციების მართვას და ჯანმრთელობას თქვენი და თქვენი ცხოვრებისათვის შენს გარშემო.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები როგორ ვაკონტროლოთ რისხვაგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია ემოციები.
ბიბლიოგრაფია
- მარტინი, ე. მ. რომ (2018). ემოციური ინტელექტი სარედაქციო Elearning, SL.
