მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ყველა ადამიანი განიცდის ემოციების ფართო სპექტრს. ზოგჯერ ვხვდებით ბედნიერებისა და სიხარულის მომენტებს, რომლებიც დაჩრდილულია უეცარი სევდითა და სევდით. ემოციური მდგომარეობების ეს რყევა ადამიანის გამოცდილების განუყოფელი ნაწილია და შეიძლება გვაფიქრებინოს, რატომ განვიცდით განწყობის ასეთ მკვეთრ ცვლილებებს.
ამ Psychology-Online სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ ამ ემოციური ცვლილებების მიზეზებს, რათა დაგეხმაროთ უკეთ გაიგოთ რატომ ზოგჯერ თავს ბედნიერად გრძნობ და მერე სევდიანად და მოგცემთ რჩევებს, თუ როგორ მართოთ ეს სიტუაცია და იპოვოთ წონასწორობა.
ამ კითხვაზე პასუხი არის მტკიცე დიახ, შესაძლებელია ერთდროულად იყოთ ბედნიერი და სევდიანი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ემოციურ პარადოქსად მოგეჩვენოთ, გრძნობების ეს ორმაგობა ეს ჩვეულებრივი გამოცდილებაა და ასახავს ჩვენი ემოციების და აზრების სირთულეს.
შემდეგი, ჩვენ გაჩვენებთ ძირითად მიზეზებს, თუ რატომ შეგვიძლია განვიცადოთ ემოციების ეს ნაზავი:
-
მრავალმხრივი ემოციები: ემოციები არ არის უნიკალური და დამოუკიდებელი; ისინი რთულია და შეიძლება წარმოიშვას სხვადასხვა მიზეზის გამო. ბედნიერება და სევდა არ არის ურთიერთგამომრიცხავი და შეიძლება თანაარსებობდეს სხვადასხვა სიტუაციების, აზრების ან გარემოებების გამო.
- პირადი ურთიერთობები: სიტუაციებში, როდესაც ჩვენ ღრმად ვართ ემოციურად დაკავშირებული ვინმესთან, მაგალითად, რომანტიკულ ურთიერთობაში ან მასთან საყვარელ ადამიანზე, შესაძლოა, ბედნიერება განიცადოთ მათი ყოფნისა და სევდის გამო, თუ მომენტში გადიხართ რთული.
- Ნოსტალგია: ბედნიერება შეიძლება დაკავშირებული იყოს წარსულ გამოცდილებასთან ან ბედნიერ მომენტებთან, რამაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს მწუხარების გრძნობები ნოსტალგია იმ დროს.
- მნიშვნელოვანი ცვლილებები: ცვლილებების სიტუაციები, როგორიცაა ძირითადი ცხოვრებისეული გადასვლა, როგორიცაა ბავშვის დაბადება, გადაადგილება ან მნიშვნელოვან გამოცდას შეიძლება თან მოჰყვეს შერეული ემოციები, რადგან ისინი აერთიანებენ სიახლის ბედნიერებას და დარჩენილის მწუხარებას. უკან.
- ემოციური ნიუანსი: ემოციები ყოველთვის არ არის შავი ან თეთრი და ჩვეულებრივ წარმოდგენილია სხვადასხვა ხარისხითა და ნიუანსებით. ერთდროულად ბედნიერი და სევდიანი გრძნობა შეიძლება იყოს სხვადასხვა ემოციების ურთიერთქმედების ასახვა.
ზოგჯერ ჩვენი ემოციები შეიძლება საიდუმლოდ მოგეჩვენოთ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ბედნიერებიდან სევდიანზე გადავდივართ რამდენიმე საათში ან თუნდაც წუთში. პასუხი ყოველთვის მარტივი არ არის და შეიძლება განსხვავდებოდეს ერთი ადამიანიდან მეორეზე, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია ამ ემოციური ფენომენის ახსნა. უპირველეს ყოვლისა, განწყობის ეს ცვლილებები შეიძლება დაკავშირებული იყოს გარე მოვლენები, როგორიცაა კარგი ამბების მიღება ან მოულოდნელი გამოწვევების წინაშე დგომა.
თუმცა, ისინიც შეიძლება იყვნენ შინაგანი ფაქტორების გავლენითროგორიცაა ტვინის ქიმია, სტრესი, დაღლილობა ან თუნდაც ჩვენი ძილის ხარისხი. გარდა ამისა, ჩვენი ემოციები ხშირად ურთიერთკავშირშია, რაც იმას ნიშნავს, რომ მოვლენამ, რომელიც გვაგრძნობინებს ბედნიერს, შეიძლება გამოიწვიოს მოგონებები ან აზრები, რომლებიც მიგვიყვანს სევდისკენ.
მაგალითად, როდესაც სამსახურში მოულოდნელ კომპლიმენტს ვიღებთ, ბუნებრივია, რომ იმ მომენტში ბედნიერად ვიგრძნოთ თავი. თუმცა, ამ პოზიტიურმა გამოცდილებამ შეიძლება ასევე მიგვიყვანოს იმ მომენტებზე, როდესაც თავს ნაკლებად ღირებული ან დაუცველად ვგრძნობდით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მწუხარება.
განწყობის ცვალებადობა ასევე შეიძლება დაკავშირებული იყოს ჩვენი აზრები და რწმენა ჩვენს შესახებ. თუ ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვიყოთ თვითკრიტიკული ან პერფექციონისტები, უფრო სავარაუდოა, რომ განვიცდით ემოციურ რყევებს, რადგან ჩვენი პირადი მოლოდინების მიღწევა და შენარჩუნება შეიძლება რთული იყოს. ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ ზოგიერთს სავარჯიშოები შემზღუდველი რწმენის შესაცვლელად.
ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხშირად განვიცდით სხვადასხვა ემოციურ მდგომარეობას. მიუხედავად იმისა, რომ სავსებით ნორმალურია სხვადასხვა დროს ბედნიერიდან სევდიანზე გადასვლა, ბედნიერებიდან სევდიანზე გადასვლასთან გამკლავება შეიძლება ემოციურად რთული იყოს. ამიტომ, ამ განყოფილებაში გიტოვებთ რამდენიმე რჩევას ამ სიტუაციის მართვისა და ემოციური ბალანსის შესანარჩუნებლად:
- მიიღეთ თქვენი ემოციები: პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი არის იმის აღიარება, რომ ნორმალურია ემოციების ფართო სპექტრის განცდა და ცუდი არაფერია ბედნიერებიდან მწუხარებაში გადასვლაში. თქვენი ემოციების მიღება პირველი ნაბიჯია მათი ეფექტური მართვისთვის.
- ტრიგერების იდენტიფიცირება: იფიქრეთ იმაზე, თუ რამ შეიძლება გამოიწვიოს ეს ემოციური ცვლილება. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა მოვლენები, აზრები ან გარემოებები, რამაც ხელი შეუწყო თქვენს ემოციურ მდგომარეობას. თქვენი ტრიგერების ამოცნობა დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ თქვენი ემოციები.
- ივარჯიშეთ თვითრეფლექსიაზე- დაუთმეთ დრო თქვენს ემოციებსა და აზრებს. თვითრეფლექსია საშუალებას გაძლევთ გამოიკვლიოთ რატომ გრძნობთ თავს გარკვეულწილად და არის თუ არა საჭირო ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში უფრო დიდი ემოციური სტაბილურობის ხელშეწყობისთვის.
- დაეყრდენი ვინმეს, ვისაც ენდობი: თქვენი გრძნობების გაზიარება ახლობელ ადამიანებთან, როგორიცაა თქვენი მეგობრები და/ან პარტნიორი ან ოჯახის წევრი, შეიძლება მოგაწოდოთ ემოციური მხარდაჭერა და გარეგანი, ობიექტური პერსპექტივა. ზოგჯერ ვინმესთან საუბარი დაგეხმარებათ თქვენი ემოციების დამუშავებაში და გადაწყვეტილებების პოვნაში.
- ივარჯიშეთ გონებამახვილობა: გონებამახვილობა გულისხმობს აწმყოში ცხოვრებას და თქვენს აზრებსა და ემოციებზე დაკვირვებას განსჯის გარეშე. გონებამახვილობის პრაქტიკა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ემოციური წონასწორობა და უპასუხოთ თქვენს ემოციებს ჯანსაღი გზებით.
- შეინახეთ ემოციების დღიური- ემოციების ჟურნალის შენახვა საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ თქვენს გრძნობებს დროთა განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ შაბლონები თქვენს ემოციურ მდგომარეობებში და ისწავლოთ ცვლილებების წინასწარ განსაზღვრა და მართვა.
- ჩამოაყალიბეთ საკუთარი თავის მოვლის რუტინები: აერთიანებს რუტინებს თავის მოვლა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ეს შეიძლება მოიცავდეს ვარჯიშს, ჯანსაღ კვებას, ადეკვატურ დასვენებას და აქტივობებს, რომლებიც მოგწონთ. საკუთარი თავის მოვლა დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი ემოციური კეთილდღეობა.
- მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება: თუ მუდმივად ებრძვით ექსტრემალურ ემოციურ რყევებს ან გრძნობთ, რომ საკუთარ ემოციებს დამოუკიდებლად ვერ მართავთ, მიმართეთ თერაპევტის დახმარებას. თერაპიას შეუძლია მოგაწოდოთ დამატებითი მხარდაჭერა, დაგეხმაროთ ძირითადი პრობლემების იდენტიფიცირებაში და მოგცეთ ინსტრუმენტები თქვენი ემოციების მართვისთვის.
- ივარჯიშე მადლიერება: სევდის დროს, ფოკუსირება იმაზე, რისთვისაც მადლიერი ხართ, შეიძლება ეფექტური სტრატეგია იყოს თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად. შეინახეთ მადლიერების დღიური და ჩაწერეთ პოზიტიური რამ თქვენს ცხოვრებაში. დაიმახსოვრე, რომ ცოცხალი ყოფნის მარტივი ფაქტი ყოველდღიური საჩუქარია, რადგან სანამ აქ ხარ, ყველაფერი უკეთესობისკენ მიდის.
- კეთილი იყოს შენდამი: საკუთარი თავის თანაგრძნობა აუცილებელია, როცა ასე გრძნობ. გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ყველანი გავდივართ ემოციურ აღმავლობასა და დაცემას, ამიტომ მოექეცით საკუთარ თავს სიკეთით და მოთმინებით, ისევე როგორც მეგობარს, რომელიც რთულ დროს გადის.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ნორმალურია ემოციების ფართო სპექტრის განცდა მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ამ ემოციური ცვლილებების მართვისა და ადაპტაციის სწავლა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ემოციური წონასწორობა და ძლიერი ფსიქიკური ჯანმრთელობა.
ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება, დავსვათ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.
