რატომ ვბრაზდები, თავს ვერ ვაკონტროლებ

ბევრჯერ არ ვიცით ჩვენი ემოციები და როგორ გვიკონტროლებენ ისინი, სანამ გვიან არ არის. ბევრჯერ შეიძლება ითქვას, რომ ჩვენ ვნანობთ იმ ქცევას, რომელსაც ემოცია განაპირობებს.

ზოგჯერ ეს შეიძლება იყოს ბედნიერება, რომელიც გვიბიძგებს რამის უსაფრთხოდ გაკეთებას, მაგრამ თუ ეს არის სიბრაზე და სიბრაზე, რომელიც გვიკონტროლებს, ეს შეიძლება გახდეს დიდი პრობლემა.

ფსიქოლოგია-ინტერნეტის ამ სტატიის განმავლობაში გვინდა გაჩვენოთ, თუ როგორ შეუძლია გაბრაზების და რისხვის ემოციამ გაკონტროლება იმ დონემდე, რომლითაც თქვენ აგრესიულად მოქმედებთ და, თავის მხრივ, ჩვენ ასევე ვაპირებთ გაჩვენოთ საჭირო სახელმძღვანელო მითითებები ისე, რომ შეგიძლია გააკონტროლოს რისხვა თავდასხმები.

ინდექსი

1. რატომ ვერ ვაკონტროლებ ჩემს რისხვას?
2. რატომ ვბრაზდები კონტროლი
3. რატომ, როცა ვბრაზდები, მინდა რამე დავამსხვრიო
4. როგორ გავაკონტროლოთ რისხვა და აგრესია

პირველ რიგში, ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, სწორად უნდა დავადგინოთ სიბრაზის ემოცია და ამისათვის უნდა ვიცოდეთ მისი განმარტება. ნიეტოს (2008) მიხედვით

თავის მხრივ, ჩვენ ასევე უნდა განვასხვაოთ ცნებები სიბრაზის გამოცდილება და რისხვის გამოხატვა, სადაც პირველი მათგანი იმ სუბიექტურ პროცესებსა და ემოციებს ეხება დაკავშირებული, რომლებიც ხასიათდება მტრული დამოკიდებულებით იმ ადამიანის მხრიდან, ვინც წარმოადგინეთ ისინი. მიუხედავად იმისა, რომ სიბრაზის გამოხატვა გულისხმობს აგრესიულ ქცევას, რომელიც გამოწვეულია თავად რისხვის ეპიზოდით.

სიბრაზის ეს გამოხატვა უკავშირდება დაძლევის სტილებს, რომლებიც თითოეულ ადამიანს აქვს იმ მოვლენის წინაშე, რომელიც მას იწვევს. თუ სიბრაზის გაკონტროლება გიჭირთ, სავარაუდოდ, გამკლავების სტილი გაქვთ გარეგანი, სადაც თქვენ გაქვთ საჭირო გამოხატოთ თქვენი სიბრაზე აგრესიული ქცევებით, იქნება ეს ვერბალური თუ ფიზიკური

შემდეგ სტატიაში ნახავთ უფრო მეტ ინფორმაციას ამის შესახებ რისხვა და მისი მახასიათებლები.

როგორც შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენს ზოგიერთ სტატიაში პიროვნების შესახებ, თითოეული ჩვენგანი უნიკალური და ინდივიდუალურია. ამიტომ, იმის ზუსტი და კოლექტიური ახსნის მცდელობა, თუ რატომაა გამოხატული საკუთარი თავი ამა თუ იმ ფორმით, პრაქტიკულად შეუძლებელია.

ამის მიუხედავად, ცნობილია სხვადასხვა გამოკვლევების შედეგად, როგორიცაა Shaffer's (2002), რომ პიროვნება, ემოციების გამოხატვის გზა და ჩვენი ქცევა განისაზღვრება როგორც შინაგანი ფაქტორებით (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გენეტიკური ფაქტორებით), ასევე გარე ფაქტორებით გარემოსდაცვითი აქ ნახავთ უფრო მეტ ინფორმაციას პიროვნების ფორმირება.

ამ დებულების უკეთ გასაგებად მე მოგიყვანთ მაგალითს. თუ პატარა ასაკიდან თქვენი გენეტიკური მიდრეკილება სიბრაზისკენ მიდრეკილებას გიქმნით, თქვენ გამოხატავთ სიბრაზისა და სიბრაზის დამოკიდებულებას იმ სიტუაციებშიც კი, რომელთა მოგვარებაც გაბრაზების გარეშე შეგიძლიათ. და თუ, გარდა ამისა, თქვენს სახლში გინახავთ, რომ პრობლემის წინაშე, რომელიც რისხვას იწვევს, ეს პროვოცირებას იწვევს მშობლების აგრესიული ქცევა, ეს გარემო ფაქტორი უფრო მეტად გიქცევთ, რომ თქვენც ასე მოიქცეთ როცა გაბრაზდები.

ემოციებისა და გრძნობების ამ კონტროლს ახორციელებს ბირთვი, რომელსაც ეწოდება ამიგდალა ლიმბური სისტემა. ამიგდალა, გარდა წარმოებისა ემოციური რეაქციები, შუბლის წილთან კავშირის წყალობით, ასევე პასუხისმგებელია ქცევის ინჰიბირებაზე.

ამიგდალა არის ტვინის სტრუქტურა, რომელიც საშუალებას აძლევს ხალხს აირჩიონ ეს სტრატეგიები სწორია იმ სტიმულების წინაშე, რომლებიც ჩვენს გარშემოა და, შესაბამისად, ემოციები, რომლებიც ამ სტიმულებს იწვევს ᲩᲕᲔᲜ. ამიტომ, თუ ა სიტუაცია საშიშია ჩვენთვის ამიგდალა მოგვაწოდებს ბრძოლა ან ფრენის ქცევები. ამასთან, და ეს მაშინ, როდესაც აგრესიული ქცევა იქმნება, თუ ადამიანს აქვს დაზიანებული ამიგდალა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს რეაქციები უკიდურესად აგრესიული ან თუნდაც შიშის განცდის სრული დაკარგვა, რის გამოც ადამიანი მთლიანობას საფრთხეში აყენებს ფიზიკური

თავის მხრივ, თუ თქვენი კავშირი გაქვთ შუბლის წილი დაზიანებულია, ადამიანს ბევრი სირთულე ექნება, როდესაც საქმე ეხება აფერხებს ქცევას, რაც კვლავ შეიძლება გამოიწვიოს კონტროლის ნაკლებობა და უკიდურესი აგრესიულობა. მაგალითად, თუ სიტუაცია შუბლის წილის მქონე ვინმეს აღშფოთებას იწვევს აღშფოთების ემოციით და ეს, რისხვის შედეგად სურს დაარტყას, მის ტვინში არაფერი იქნება ისეთი, რაც აფერხებს ქცევას, რომლის შესრულებაც სურს და საბოლოოდ, დარტყმა.

სიბრაზის ემოციის გამოხატვის ძალიან გავრცელებული გზაა აგრესიული ქცევები ისინი ეხებიან ქცევას, რომელიც მიმართულია სამიზნეზე, ან პიროვნებაზე ან ობიექტზე, რის შედეგადაც ზოგიერთს იწვევს დააზარალებს.

ზოგი ადამიანი, ვინც ამგვარად გამოხატავს თავის აღშფოთებას, მიუთითებს მათ მზარდ საჭიროებაზე, რომ დაარღვიონ გარშემომყოფები, როდესაც გრძნობენ გაბრაზებას და გაღიზიანებას.

ამ საქციელის შესაძლო ახსნაა ა ინდივიდში საჭიროა დაძაბულობის განთავისუფლება რომ თქვენი სხეული გროვდება სიბრაზის დროს და ამიტომ, ნაცვლად იმისა, რომ აგრესიულად იმოქმედოთ ფიზიკური პირის მიმართ, გადაწყვეტს ამის გაკეთებას ობიექტის წინააღმდეგ, რომელმაც იცის, რომ თუნდაც ის გატყდეს, ეს არ გამოიწვევს ფიზიკურ შედეგებს არსებაში ადამიანური

ამასთან, არსებობს სხვა უფრო ადაპტაციური სტრატეგიებიც მართოს ემოციური ინტენსივობა, ისევე, როგორც დე-სტრესის ტექნიკა.

სიბრაზის კონტროლი მაქსიმალურად არის განპირობებული თითოეული ადამიანის დაძლევის სტილით. ეს შეიძლება იყოს გარე (უკვე ახსნილი), შინაგანი, რომელშიც ადამიანი ცდილობს აღშფოთება და სიბრაზის გრძნობები, მაგრამ მათი დონის შემცირების გარეშე რისხვა, და ბოლოს, ის სტილი, რომელშიც ადამიანი ცდილობს სტრატეგიების დანერგვას რისკის ინტენსივობის შესამცირებლად და იმ სიტუაციიდან გამოსავალს, რომელიც წარმოშვა რისხვა. ეს ითვლება ყველაზე მიზანშეწონილად, რადგან ამ გზით ადამიანი ანადგურებს რისხვის ემოციის ნებისმიერ კვალს.

Არსებობს უამრავი სიბრაზის გასაკონტროლებლად გამოყენებული ფსიქოლოგიური ტექნიკაამასთან, აქ მე აღვწერ დეფენბახერის მიერ შემოთავაზებულ (1994) რომელიც დაფუძნებულია სერიაზე ნაბიჯები, რომლებსაც მივყვებით:

1. დეფიციტის შესახებ ცნობიერების ამაღლება. ყოველთვის პირველი ნაბიჯი არის გააცნობიეროს. პიროვნებას უნდა განუვითარდეს ადეკვატური მგრძნობელობა მისი რისხვაზე რეაგირებისთვის, რათა რაც შეიძლება მალე დაიწყოს მისი კონტროლი.
2. სიბრაზის რეაქციის განვითარების შეწყვეტა. მიაწოდეთ სტრატეგიები, როგორიცაა თვითდასაქმება ან ემოციური რეაგირების შეფერხება, რის შედეგადაც განრისხდეთ ემოცია.
3. დასვენება. როდესაც გრძნობთ, რომ სიბრაზე გიპყრობს, ისუნთქეთ ჰაერის დიდი ჩასუნთქვით და ნელა გაათავისუფლეთ ისინი. ყოველი ამოსუნთქვისას ყურადღება მიაქციეთ კუნთს და შეეცადეთ იგრძნოთ სუნთქვის შედეგად სუნთქვა. აქ თქვენ ხედავთ სუნთქვის ტექნიკა დასვენებისთვის.
4. აზრების შეცვლა რამაც შეიძლება აგრესიული რეაგირება მოახდინოს რისხვის ემოციის შედეგად. ბევრჯერ ამ აგრესიულ დამოკიდებულებას ზოგი იწვევს დამახინჯება ან არასწორი აზრები, როგორიცაა კატასტროფული აზრები, overgeneralizations, ინტერპრეტაცია იდეები და აზრები სხვები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს us ზედმეტად გაბრაზებული. ამიტომ, მათი იდენტიფიცირებისა და შეცვლის სწავლა დაგვეხმარება, როდესაც საქმე აგრესიული ქცევის კონტროლს ეხება.
5. პრობლემების გადაჭრის ტექნიკა ეს დაგეხმარებათ გაბრაზების კონტროლის სწავლაში, რადგან, როგორც წესი, როდესაც პრობლემა გვაქვს, თუკი ვიცოდეთ გამოსავალი, ეს არ შეგიქმნით სიბრაზეს ან შფოთვას. ამიტომ, თუ გავეცანით სიტუაციების კონტროლისა და მათ გადაჭრის შესაძლებლობას, ჩვენ ასევე შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ჩვენი რისხვა. შემდეგ სტატიაში ნახავთ პრობლემების გადაჭრის ტექნიკის ნაბიჯები.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები რატომ, როდესაც ვბრაზდები, თავს ვერ ვაკონტროლებგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია ემოციები.

• დეფენბახერი, ჯ. ლ., ტვაიტესი, გ. ა., უოლესი, თ. L., & Oetting, E. რ. (1994). ზოგადი რისხვის შემცირების სოციალური უნარები და კოგნიტურ – რელაქსაციური მიდგომები. საკონსულტაციო ფსიქოლოგიის ჟურნალი, 41(3), 386.
• ნიეტო, მ. Á. პ., დელგადო, მ. მ. რ., & ლეონი, ლ. (2008). სიბრაზის ემოციის მიდგომები: კონცეპტუალიზაციიდან ფსიქოლოგიურ ჩარევამდე. REME, 11(28), 5.
• შაფერმა, დ. R., & del Barrio Martínez, C. (2002). სოციალური განვითარება და პიროვნება. მადრიდი: ტომსონი.