არაერთხელ, ჩვენი გრძნობებისა და ემოციების გამოხატვა საკმაოდ რთული ამოცანა შეიძლება გახდეს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მას არასდროს მიჩვეულები ვართ. შეიძლება, ჩვენ ვიცით, როგორ ამოვიცნოთ ის, რასაც ვგრძნობთ და საკუთარ თავსაც კარგად ვიცნობთ, თუმცა არ ვიცით, რა არის მისი სხვებისთვის კომუნიკაციის საუკეთესო გზა, ან ამის გაკეთება ძალიან შეგვეშინდა. ჩვენი გრძნობების გამოხატვა არის უნარი, რომელსაც ბავშვობიდან ვსწავლობთ ჩვენი მშობლების ან / და ახლობელი ადამიანების მეშვეობით. ადამიანი, რომელსაც აქვს ეს უნარი კარგად განვითარებული, მას უადვილებს სხვებთან უკეთ ურთიერთობას და უპირველეს ყოვლისა, ის საკუთარ თავს უკეთ გრძნობს, რადგან როდესაც გამოვხატავთ იმას, რასაც ვგრძნობთ, ეს ეფექტს იწვევს განმათავისუფლებელი. გრძნობების შენარჩუნების ფაქტი, რომლის გამოხატვაც გვსურს მუდმივად, გვპასუხობს და ამავდროულად ქმნის ერთგვარ იმედგაცრუებას, რამაც შეიძლება უეჭველად გამოიწვიოს სტრესი და / ან შფოთვა.
ფსიქოლოგია-ინტერნეტის ამ სტატიაში ჩვენ მოგაწვდით საჭირო ინფორმაციას, რათა თქვენს კითხვაზე პასუხის გაცემა შეძლოთ: რატომ მიჭირს გრძნობების გამოხატვა
იმის გამოხატვა, რასაც ვგრძნობთ, არის უკიდურესად პოზიტიური, რაც გვეხმარება ემოციური კეთილდღეობის გაზრდასა და ჩვენი პიროვნული ურთიერთობების ხარისხის გაუმჯობესებაში. ჩვენი გრძნობების გამოხატვის მთავარ უპირატესობებს შორისაა შემდეგი:
- ამცირებს სტრესს და შფოთვას. ჩვენი ემოციების გამოხატვა განმათავისუფლებელი მოქმედებაა. როდესაც გამოვხატავთ იმას, რასაც ვგრძნობთ, ვამცირებთ ემოციურ ტკივილს (თუ ეს გვაქვს) ან უბრალოდ ვზრდით ჩვენს კეთილდღეობას.
- ემპათიის გაზრდა. როდესაც ჩვენ სხვებს ვგრძნობთ ჩვენს გრძნობებს, მათ უფრო ვუკავშირდებით, რადგან ეს საშუალებას გვაძლევს, უფრო მეტად ვიყოთ იდენტიფიცირებულნი ეს ზრდის გაგების ხარისხს და ხელს უწყობს მათ ჩვენს თავს განთავსებას და რომ ჩვენ შეგვიძლია საკუთარი თავის განთავსება სხვა
- განამტკიცეთ ჩვენი ურთიერთობები. გაუზიარეთ ჩვენი ემოციები და გრძნობები სხვებს და მიეცით მათ ამის უფლება ჩვენთანაც, საშუალებას გვაძლევს იყოს უფრო მეტი სიახლოვე და, შესაბამისად, ჩვენი ურთიერთობები გაიზარდოს და კიდევ უფრო გახდეს ძლიერი.
- გვაცნობეთ მეტი. როდესაც ჩვენ გამოვხატავთ იმას, რასაც სხვა ადამიანების წინაშე ვგრძნობთ, ვუშვებთ მათ უფრო ფართო წარმოდგენა ჰქონდეთ ჩვენს პიროვნებაზე, ჩვენ ვაჩვენებთ მათ რა გტკივა, მოგვწონს, გვაწუხებს და ა.შ. და ეს ასევე ხელს უწყობს მიაღწიონ კარგ ურთიერთობას სხვებთან.
თქვენს კითხვაზე პასუხის გაცემის შემდეგ: რატომ არის ჩემთვის ასე რთული ჩემი გრძნობების გამოხატვა და ამის შესახებ სარგებელი გაცნობოთ ამით მას მოაქვს, ჩვენ მოგცემთ რამოდენიმე რჩევას, რაც ძალიან სასარგებლო იქნება თქვენთვის, რომ საბოლოოდ შეძლოთ გამოხატოთ გრძნობ
- მიიღეთ თქვენი გრძნობები მათ განსჯის გარეშე. ისწავლეთ თითოეული თქვენი გრძნობის მიღება, მაშინაც კი, თუ ისინი მომაბეზრებელი ან მტკივნეულია, აღიარეთ ისინი და გამოხატეთ ისინი. ნუ შეეცდებით იმალების დამალვას, ვისთანაც თავს კომფორტულად ვერ გრძნობთ ან მათ, ვისაც ნეგატიურად აღიქვამთ, ეს ყველაფერი ჩვენია გრძნობები გვეხმარება გავიზარდოთ და უკეთ გავიცნოთ საკუთარი თავი, მთავარია, მათ არ ვიმსჯელოთ და ჩვენით გამოვიყენოთ წყალობა.
- უარყოფის არ შეგეშინდეთ. თუ თქვენი პრობლემა ის არის, რომ გეშინიათ უარყოფის თქმის გამო, რასაც გრძნობთ, იფიქრეთ, რომ ეს უარესია ადამიანთან, რომელიც არ გიღებს ისე, როგორც შენ, რომ გამოხატო ის, რასაც გრძნობ და ხალხთან ყოფნა სწორია ჩვენ ყველანი განსხვავებული ვართ, შეუძლებელია ყველამ ერთნაირად ვიფიქროთ და / ან ვიგრძნოთ თავი, ამიტომ სხვებთან მოქნილობა აუცილებელია.
- აღიარეთ თქვენი ღირსება. მიანიჭეთ ის ღირებული ღირებულება, რასაც გრძნობთ და არა მხოლოდ სხვათა ღირებულება. ყველა ადამიანი ღირებულია მარტივი ფაქტისთვის და ჩვენ გვაქვს უფლება გამოვთქვათ ის, რასაც თავისუფლად ვგრძნობთ.
- ივარჯიშეთ თქვენი გრძნობების გამოხატვაში. თუ თქვენი ცხოვრების მთელი ნაწილი ან მთელი ცხოვრების განმავლობაში მიჩვეული ხართ ყველაფრის შენარჩუნებას, რასაც გრძნობთ, თქვენ უნდა ისწავლოთ ამ უნარის განვითარება და ეს მიიღწევა პრაქტიკით. სასურველია, რომ თქვენ დაიწყოთ თქვენი გრძნობების გამოხატვა, რომლებიც არც თუ ისე მნიშვნელოვანია თქვენთვის და არც ძალიან ღრმად მიგაჩნიათ და დაიწყეთ მათთან ახლობელი ადამიანის კომუნიკაციით.
- უბრალოდ დაისვენე. თუ მორცხვი ადამიანი ხართ და თქვენი პრობლემა ის არის, რომ ყოველთვის, როდესაც გრძნობების გამოხატვას ცდილობთ, ღელავთ, შეგიძლიათ თავი შეიკავოთ უწყვეტი ვარჯიშებით და დასვენების ტექნიკა შეამციროს შფოთვა, რომელსაც გრძნობთ ამ წუთებში და უფრო ადვილად გამოხატეთ თქვენი გრძნობები.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
