როგორ შევაჩეროთ პროკასტინტინგი

ჩვენ ყველამ ერთჯერადად გადავდგით ამოცანები, რომელთა შესრულებაც არ გვინდოდა და ჩაანაცვლა კიდევ ერთი უმნიშვნელო საქმიანობა. ამის მიუხედავად, მოქმედებების გადადება ან გადადება იწყება ფსიქოლოგიის შესწავლის ობიექტად, რაც აჩვენებს, რომ ეს არის რთული ცნება მრავალი მიზეზითა და მანიფესტაციით. თუ გსურთ მეტი იცოდეთ ამ ტენდენციის შესახებ და როგორ უნდა დაუშვათ მისი მოგვარება, განაგრძეთ კითხვა ფსიქოლოგიის შესახებ სტატიის შესახებ: როგორ შევაჩეროთ გადადება. აქ ნახავთ რა არის გაჭიანურება და რისი გაკეთება შეგვიძლია ამის თავიდან ასაცილებლად.

ინდექსი

1. რა არის ფსიქოლოგიის გაჭიანურება
2. როგორ შევაჩეროთ გადადება
3. როგორ შევაჩეროთ გადადება: 15 ნაბიჯი

რა არის გაჭიანურება? ტერმინის სრულად გასაგებად, ჩვენ განვუმარტეთ მისი მნიშვნელობა, აგრეთვე მიზეზები, თუ რატომ მოხდა ეს და შედეგების გაჭიანურება. ჩვენ ასევე გამოვყოფთ არსებულ ტიპებს.

გაჭიანურების მნიშვნელობა

სიტყვის გაჭიანურება ეტიმოლოგიური წარმოშობა გვხვდება ლათინურ ენაში; პრო წინ არის და

გაჭიანურება შეიძლება გამოიყოს ორი დონე განსხვავებული: საბოლოო და ქრონიკული.

• საბოლოო: ეხება ადამიანებს, რომლებიც არ გადადებენ რეგულარულად, მაგრამ დროულად.
• ქრონიკული: მეორე მათთვის, ვინც ამას მუდმივად და სხვადასხვა სიტუაციებში აკეთებს.

რატომ აჭიანურებ

გაჭიანურების გამომწვევ მიზეზებს ან მიზეზებს შორის გამოვლენილია შემდეგი:

• თვითრეგულირება და სათანადო დროის მართვის სირთულეები: დაუყოვნებლივი დაკმაყოფილების შეფერხების შეუძლებლობა და იმედგაცრუების დაბალი ტოლერანტობა, ასევე დროში სირთულეები შეიძლება გადაიდოს ტენდენციის საფუძველი.
• წარუმატებლობისა და პერფექციონიზმის შიში: ისეთი ქმედების წინაშე, რომელსაც წარმატების გარანტია არ აქვს და არსებობს წარუმატებლობის შესაძლებლობა, ადამიანებმა შეიძლება არაცნობიერად სცადონ თავიდან აიცილონ ეს მომენტი, როგორც მათი თვითშეფასების დასაცავად.
• დაბალი თვითსახიერება და თვით კონცეფცია: ირაციონალური შეხედულებები, რომლითაც ადამიანები საკუთარ თავს აღიქვამენ, როგორც ძალიან კომპეტენტურებს და, შესაბამისად, აქვთ გარკვეული საქმიანობის ან ქმედებების თავიდან აცილების ტენდენცია.
• შფოთვა: სამუშაოების გაჯერებამ და დაგროვებამ შეიძლება გაზარდოს მოწყვლადობის განცდა და აზროვნების განვითარება კატასტროფული მოვლენები, რის გამოც არ არის გამორიცხული, რომ ადამიანებს სირთულეები ჰქონდეთ გადაწყვეტილების მიღებისას, დაუცველობა და იმობილიზაცია.
• მოქმედების აღქმა: თუ შესასრულებელი მოქმედება აღიქმება როგორც აბსოლუტური, რთული, მოსაწყენი ან სტრესული, გაჭიანურების შანსი იზრდება.
• შეფერხება: ეს არის მორიდებული ქცევა, რომელიც გამოიყენება როგორც მექანიზმი, რათა თავიდან ავიცილოთ წინაშე მდგარი ამოცანის წინაშე დგომა შფოთვა ან შიში, ამიტომ სხვა მოქმედება, რომელიც დროებით შვებას იწვევს, ხორციელდება, როგორც საშუალება გაქცევისგან სტრესი.
• დროებითი: დრო ერთ-ერთი ფაქტორია, რომელიც გავლენას ახდენს გაჭიანურებაზე, ამიტომ რაც უფრო მეტი მიზანია, მით უფრო იზრდება მიდრეკილებისკენ მიდრეკილება, ხშირ შემთხვევაში მოტივაციის დაკარგვის გამო.
• იმპულსურობა: იმპულსურობა და მოუთმენლობა იწვევს ნაკლებობას თვითკონტროლი, რამაც შეიძლება აიხსნას შეფერხების აქტი.

გაჭიანურების სახეები

ამ გადადების სხვადასხვა მიზეზების საფუძველზე განასხვავებენ სხვადასხვა სახის გადადებას:

• გადავადების გადადება: გადადება არის თავიდან აცილების ქცევა, წარუმატებლობის შიშიდან ან დავალების მიმართ მოწყვლადობის განცდა.
• გააქტიურება გააქტიურებით: ეხება შეფერხებას ბოლომდე ან ზღვამდე, სანამ არ დარჩება სხვა დავალების შესრულება.
• გადავადების გადადება: ადამიანი ხარჯავს ზედმეტ დროს ფიქრში იმაზე, თუ როგორ უნდა შეასრულოს დავალება ან განიხილავს ძალიან ბევრ ვარიანტს, გონებრივად ანებივრებს ნევროზული გზით.

გაჭიანურების შედეგები

უკიდურეს შემთხვევაში, ამ მორიდებითმა დამოკიდებულებამ შეიძლება გამოიწვიოს განვითარება დამოკიდებულება ამ სხვა საქმიანობაზე ან გარე ელემენტები, რომლებიც ასრულებენ თავის არიდების ფუნქციას, მაგალითად ტელევიზია ან მობილურიზოგჯერ იწვევს დამოკიდებულებას. ეს ტენდენცია გვხვდება მოსახლეობის ყველა ჯგუფში და არა მხოლოდ ახალგაზრდებში, როგორც ჩვეულებრივ ითვლებოდა არსებობის გამო სტუდენტური სინდრომი, რომელიც გულისხმობს ფენომენს, რომლის მიხედვითაც აკადემიურ სფეროში ადამიანები გადადებენ დავალებებს ვადის ბოლომდე მიწოდება. ამასთან, ეს დამოკიდებულება არ შემოიფარგლება მხოლოდ სწავლების არეალით, მაგრამ ის ცხოვრების მრავალ სხვა სფეროშია.

თუ გაინტერესებთ როგორ უნდა შეაჩეროთ გადადება, უნდა იცოდეთ, რომ გაჭიანურება ჩაითვალა, როგორც ნებაყოფლობით პრობლემა, ანუ ნებასთან დაკავშირებული. ის ასევე დაკავშირებულია ა თვითრეგულირებისა და თვითკონტროლის ნაკლებობაასევე სირთულეებთან ერთად დაგეგმვა და დროის მართვა. ამ მიზეზით, ჩვეულებრივ, გადადების ამ ტენდენციისადმი მიდგომა ორიენტირებულია ამ უნარების მუშაობა და ტრენინგი, პიროვნების ორგანიზაციული უნარების, პასუხისმგებლობისა და თვითმოტივაციის ამაღლება.

გადადება იწვევს ნეგატიური შედეგების სერიას, როგორიცაა დანაშაულის გრძნობა, სტრესი, ცუდი მოქმედება, თვითშეფასების ნაკლებობა, შფოთვა და ა.შ. ამ მიზეზის გამო, მნიშვნელოვანია ჩვევების მთელი რიგი ჩართვა ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რომლებიც ხელს უშლის ან ამცირებს გაჭიანურების ტენდენციას. ქვემოთ გაჩვენებთ გასაღებების სერიას და გაჭიანურების თავიდან აცილების სტრატეგიები:

1. დავალების დაწყება: პირველი ნაბიჯი იმის სწავლაში, თუ როგორ უნდა შეაჩეროთ შეფერხება, აიძულებთ საკუთარ თავს დავალების დაწყებაზე. ამ ბიძგების გასაადვილებლად შეგიძლიათ დაამატოთ სასიამოვნო ელემენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ წინააღმდეგობის დაძლევაში და მოტივაცია გაგიწიოთ, მაგალითად, მუსიკის დაკვრა. ყველაზე რთული პირველი ნაბიჯია, მისი გადადგმის შემდეგ გაგრძელება ბევრად უფრო ადვილია.
2. ყურადღების გადასაფარებლის აღმოფხვრა: საქმიანობაზე ფოკუსირების გასაადვილებლად ის ახორციელებს სტიმულის კონტროლს, რის შედეგადაც ისინი რომლებიც მაცდუნებელია ან გიჭირთ დავალების შესრულება არ ინახება მხედველობაში ან დახურვა ასევე შეეცადეთ შეამციროთ შესაძლო შეფერხებები, რომლის პროგნოზირებაც შეგიძლიათ.
3. გააანალიზეთ თქვენი სამუშაო გარემო: როგორ შევაჩეროთ გადადება? განაგრძეთ თქვენი ამჟამინდელი სამუშაო გარემოს და მისი შემადგენელი ელემენტების შეფასება და შეეცადეთ დაადგინოთ, რომელიმე მათგანი (აშლილობა, სინათლე და ა.შ.) ხელს უშლის ჩვენს საქმიანობას. ასევე კარგია დროდადრო შეცვალოთ თქვენი სამუშაო ადგილი.
4. მიზნების დასახვა: მიზნის დაყენება დაგეხმარებათ გაჭიანურების თავიდან ასაცილებლად SMART ტექნიკის დაცვით. ინგლისურ ენაში მისი შემოკლებით ვარაუდობენ, რომ მიზნების დასახვისას ისინი კონკრეტული, გაზომვადი, მისაღწევი, მისაღწევი და დროში შეზღუდულია მათი მიღწევის ხელშესაწყობად.
5. გამარტივება: გადავადების ამგვარი დამოკიდებულების გამომუშავების ერთ-ერთი ელემენტია ამოცანის აღქმა, როგორც გადაჭარბებული, რთული და / ან მძიმე, რაც მას უფრო დიდს გახდის, ვიდრე სინამდვილეშია. ამ აღქმის დასაძლევად და ნებისყოფის გაზრდა მიზანშეწონილია დაყოს მიზნები, რომ მათი მცირედი გახდეს, თითოეული ქვე-მიზნის განსახორციელებელი ნაბიჯების ჩათვლით. ამ გზით შესაძლებელია უფრო მეტი სიცხადისა და სპეციფიკის დანახვა იმ მოქმედებებისა და პროცედურების, რომლებიც მიზნის მისაღწევად არის საჭირო, ისევე როგორც დავალების საწყისი აღქმა გადალახულია.
6. Დაგეგმვა: გაჭიანურების თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ კალენდრები, სიები, ვადები და დღის წესრიგი ვიზუალური გამოსადეგია ამოცანების დასადგენად, რომლებიც უნდა შესრულდეს მიზნების საფუძველზე და მათი ორგანიზაცია ამინდი როგორ შევაჩეროთ გადადება? რეგულარულად გააკონტროლეთ და გადახედეთ თქვენს გეგმას.
7. განრიგის შესვენებები: შეისვენეთ ყოველ x დროში, მაგალითად 45 წუთში, დავალების შესრულებისას, ასევე დააყენეთ ამ ამოსუნთქვის დრო. ამ გზით, თქვენი საქმიანობის პერსპექტივა არც ისე უარყოფითი იქნება, რადგან წინასწარ გეცოდინებათ შესვენების გაკეთება და როდის.
8. ენერგიის მართვა: დაგვიანების თავიდან ასაცილებლად, დაგეგმვისას ნუ გააკეთებთ ამას მხოლოდ დროებითი კრიტერიუმების საფუძველზე, გაანალიზეთ საკუთარი თავი და განსაზღვრეთ რომელ საათებში ან მომენტებში გაქვთ მეტი ენერგია ან ხართ უფრო პროდუქტიული ადამიანი და გაითვალისწინეთ თქვენი დღის დაგეგმვისას დღის.
9. დააყენეთ ლიმიტები: დააყენეთ ვადა ვალდებულების დასრულებისათვის და ადრე დააწესეთ მცირე ჯილდო დროულად დასრულებისთვის.
10. გამოიყენეთ აპები: არსებობს რამდენიმე მობილური პროგრამა, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი შეჩერების შეჩერების მიზნით, ზოგი მათგანია Todoist, Quality Time, Corkulous, იყავი კონცენტრირებული, Time Tune და ა.შ.
11. საძიებო კომპანია: როგორ შევაჩეროთ გადადება? კომპანიის ძებნას ვინაიდან იმ ამოცანების შესრულება, რომელთა თავიდან აცილებასაც ვცდილობთ სხვა პირთან ერთად, შეიძლება იყოს მათი განხორციელების წახალისება, აგრეთვე სხვის ზედამხედველობაზე პასუხისმგებლობის აღება პიროვნება
12. საჯაროდ გახადე ეს: თუ თქვენს ახლო წრეში მყოფ ხალხს შეატყობინებთ რა ამოცანების შესრულებაა, დიდი ალბათობით იგრძნობთ თავს პასუხისმგებელია შეასრულოს იგი სხვა ადამიანების მიმართ და იგრძნოს ცოტა მეტი ზეწოლა, რომ არ მოხვდეს გადადება.
13. ასახვა: დაუთმეთ რამდენიმე წუთი ფიქრსა და ანალიზს თითოეული დავალების გადადების ნეგატიური შედეგების შესახებ, ფასდება მოქმედების შეუსრულებლობის ღირებულება.
14. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი: მნიშვნელოვანია მოიცავს მოტივაცია შეჩერების შეჩერების პროცესში, ასე რომ, გაამყარეთ საკუთარი თავი მცირე ჯილდოებით, რაც ჯილდოს მიგაჩნიათ. სასურველია წინასწარ დაადგინოთ პრიზები ისე, რომ ეს არ იყოს გადაჭარბებული პრიზი ან ისინი ძალიან ბევრი იყოს.
15. იყავი მოქნილი: ნუ ექცევით საკუთარ თავს ძალიან მკაცრად, თუ მოკლე დროში ვერ შეაჩერებთ გადადებას, რადგან ეს პროცესია და ჩვევების დამკვიდრებას გულისხმობს. ამიტომ, ყურადღება მიაქციეთ მცირე მიღწევებსა და პროგრესს, რასაც თქვენ მიაღწევთ.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები როგორ შევაჩეროთ გადადებაგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია პირადი ზრდა და თვითდახმარება.

• მატრანგოლო, გ. მ. (2018). დატოვე ხვალ: პიროვნება და აკადემიური გაჭიანურება. ჰოლოგრამა, 27(1), 3-10.
• პალმერო, ფ., & მარტინეს-სანჩესი, ფ. (2008). მოტივაცია და ემოცია. მადრიდი: ესპანეთის მაკ-გროვილი ინტერამერიკანა.
• Steel, P., Brothen, T., & Wambach, C. (2001). გადადება და პიროვნება, შესრულება და განწყობა. პიროვნება და ინდივიდუალური განსხვავებები, 30(1), 95-106.