ჩვენთვის ხშირად რთულია კონცენტრირება გავაკეთოთ იმაზე, რასაც ვაკეთებთ. იქნება ეს სწავლა, მუშაობა ან რაიმე სახის დავალების შესრულება, ჩვენი გონება იწყებს ხეტიალს ან პრობლემების განხილვა და თითქმის შეუძლებელია, რომ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რასაც ვაკეთებთ. თუ ეს დაგვემართება, არ უნდა დაიდარდოთ ან თავი დავანებოთ იმ ფაქტს, რომ ეს ყოველთვის ასეა, რადგან კონცენტრაცია, ისევე როგორც მრავალი სხვა ფაკულტეტის, შეიძლება განხორციელდეს. აქ ჩვენ გთავაზობთ სერიას ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ კონცენტრაციის გაზრდასა და შენარჩუნებაში.
ინდექსი
- როგორ დავძლიოთ კონცენტრაციის ნაკლებობა სამსახურში
- კონცენტრაციის დონის გაუმჯობესება
- ფოკუსირება წარმატებაზე
- მარტივი ვარჯიშები კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად
როგორ გადავლახოთ კონცენტრაციის ნაკლებობა სამსახურში.
ზოგჯერ ჩვენთვის შეუძლებელი ან ძალიან რთულია კონცენტრაცია, როდესაც ვმუშაობთ. თუ საბოლოოდ მოვახერხეთ ჩვენი ყურადღება მივაქციოთ იმას, რასაც ვაკეთებთ, ჩვენც გვიჭირს ამის შენარჩუნება და მალე გონება შორდება ამოცანა, რომელსაც ვასრულებთ, რაც გრძელვადიან პერსპექტივაში ნიშნავს სამუშაო შეფერხებას, რამაც შეიძლება აიძულოს უფრო მეტი დრო გავატაროთ ოფისში, დავუშვათ შეცდომები რაც მანამდე არ გვქონდა ჩადენილი, რაც ამცირებს ჩვენი მუშაობის ხარისხს და საბოლოოდ გონებრივად ამოწურულია იმის კონცენტრაციისკენ, რაზეც ვართ კეთება.
ამის მიზეზები მრავალფეროვანია და ამის თავიდან ასაცილებლად უნდა გავაანალიზოთ რა არის ეს ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს კონცენტრაციაზე პრობლემის გადასაჭრელად.
- ტექნოლოგიის სიჭარბე: განუწყვეტლივ ათვალიერებს ფოსტას, მობილურს, კონსულტაციას გაუწევს ინტერნეტს ან ხედავს რა არის სოციალურ ქსელებში დაწერილი გვაცნობებს ბევრ სტიმულს კონცენტრირების გარეშე არცერთი როდესაც მუშაობთ, განათავსეთ თქვენი ტელეფონი და დროდადრო შეამოწმეთ თქვენი ელ.ფოსტა, რომ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რასაც აკეთებთ.
- Მოტივაციის ნაკლებობა: ადვილი არ არის კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რაც მოსაწყენად მიგვაჩნია ან ის, რაც თქვენ არ გაინტერესებთ, არც იმიტომ, რომ ერთფეროვან დავალებებს ასრულებთ, ან იმიტომ, რომ თქვენი სამუშაო საერთოდ არ მოგხიბლავთ. თუ ვერ შეცვლით სამუშაო ადგილს, შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს უფროსს ან ადამიანურ რესურსებს, რათა თქვენი მოვალეობები მიმართოთ იმ სფეროსკენ, რომელიც ყველაზე მეტად გაინტერესებთ.
- შეშფოთება: ძალიან რთულია შეაჩეროს ფიქრი ისეთ საკითხზე, რომელიც გვაწუხებს, იქნება ეს ოჯახი თუ სამსახური. ამ შემთხვევაში, დასვენების ვარჯიშები ან აზროვნების სპირალის შეჩერების მცდელობა დაგვეხმარება.
- ძილის ნაკლებობა: ეს, როგორც წესი, ყველაზე გავრცელებული მიზეზია და ერთადერთი გამოსავალია საკმარისი საათის დასვენება ღამით ან შუადღისას რამდენიმე წუთიანი ძილი.
გააუმჯობესეთ კონცენტრაციის დონე.
ყოველდღიურ ცხოვრებაში მაღალი კონცენტრაციის მქონე ცხოვრება დაგეხმარებათ ასიამოვნოთ დღევანდელი ცხოვრება. და ეს ის არის, რომ, მიუხედავად ჩვეული კონტექსტისა, მრავალი ადამიანი ასოცირდება ტერმინის კონცენტრაცია სწავლასთან და ცოდნასთან, სინამდვილეში ის არის, რომ კონცენტრირებული ხარ ყველაფერში. მაგალითად, როდესაც მეგობართან ყავაზე ხვდებით, შესანიშნავია, რომ მასზე ყურადღებას ამახვილებთ ყურადღებას და საუბარს, იმის ნაცვლად, რომ შინაგანად გადაიტანოთ ყურადღება და იფიქროთ თქვენს ნივთებზე.
ანალოგიურად, სამსახურში, თქვენ უნდა იფიქრე იმაზე, რასაც აკეთებ მაგრამ არა მომავლის პრობლემებში ან წარსულის საზრუნავში. კონცენტრაცია, არსებითად, საშუალებას გაძლევთ აწმყოში იცხოვროთ, ამიტომ ამ ძალაუფლების პირისპირ, მომავლის შიში, სტრესი და შფოთვაც მცირდება. როგორც მთელი ყურადღება ახლა გადააქვთ ძალაზე, გუშინდელი და ხვალინდელი დღის ყველა შიში ქრება, როგორც ჯადოქრობით.
მეორეს მხრივ, დაჩქარებისა და შფოთის საზოგადოებაში ასევე ხშირია შეცდომა, როდესაც გვინდა ერთდროულად რამდენიმე საქმის კეთება. თქვენ შეიძლება ესაუბროთ თქვენს პარტნიორს, ბლოკნოტში ჩაწეროთ რაიმე მნიშვნელოვანი და ამავე დროს, უპასუხოთ სატელეფონო ზარს. უბრალოდ უკეთესია შენელება, და ნუ დააგროვებ ნივთებს რადგან ამ შემთხვევაში ყურადღება გაფანტულია მრავალი ასპექტით.
გარდა ამისა, კონცენტრაცია ასევე უმჯობესდება დუმილის სწავლით, ყოველდღე აზროვნებით და შინაგანი ასპექტებით. ღამის დრო, დაძინებამდე, შეიძლება შესანიშნავი შემთხვევა იყოს ჟურნალში დაწერა, რა არის კარგი, რასაც ამ დღიდან იღებ. ამ გზით თქვენ დიდი სიძლიერით და ენთუზიაზმით აჭმევთ თქვენს ბედნიერებას და კეთილდღეობის დოზას. კონცენტრაცია არის საკუთარი ნამუშევარი, რომელიც მხოლოდ შენზეა დამოკიდებული.
ფოკუსირება წარმატებაზე.
წარმოიდგინეთ, რომ გოლფს თამაშობთ და შემდეგი დარტყმა უნდა გადაიღოთ, რომ ბურთი ხვრელში გაუშვათ. თქვენ წინ ბალახის მთლიანი სივრცე გაქვთ და ბოლოს ხედავთ თქვენს მიზანს, დროშას. თქვენს მარჯვნივ ჩანს ქვიშის ზოლი და მარცხნივ პატარა ტბა. თქვენ მარცხნივ და მარჯვნივ გამოიყურებით და აცნობიერებთ იმ დაბრკოლებებს, რომელთა გადალახვაც გჭირდებათ და გაფიცვისთვის ემზადებით.
გაფრთხილების გარეშე თქვენი თავი იწყებს ტრიალს იმის შესახებ, თუ რა მოხდება, თუ ბურთი ქვიშაში ჩავარდება, და თუ მასში ერთხელ ვერ შეძლებთ მის დარტყმას, ეს ნიშნავს, რომ თავი მოიკლა მაყურებლის წინაშე, თუ ეს კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენებს შენს მოთამაშის უნარს და ნელ-ნელა უფრო და უფრო მეტს მიიღებ ძალზე დაძაბული.
როდესაც კვლავ მოხვდებით დარტყმისთვის, თავი მიემართება პატარა ტბისკენ და ვერაფრით მოიფიქრებთ სხვას, თუ რა მოხდება თუ თქვენი ბურთი ტბაში ჩავარდა, თუ ეს შეაჩერებს თქვენს დაფასებას, ეს წარუმატებლობას შეგიქმნით, თქვენ ვერ გაუძლებთ მას და დეპრესიაში მოხვდებით, და ა.შ.
დაბოლოს, თქვენ დგახართ ბურთის წინაშე, რომ დაარტყათ მას და ჩადოთ იგი ხვრელში, მაგრამ თქვენ მხოლოდ ის ფიქრობთ, რომ არ დააგდოთ ბურთი ქვიშის ზოლზე და არ ჩააგდოთ ტბაში. მთელი შენი გონებრივი ენერგია ამაზეა ორიენტირებული, იმდენად რომ თქვენ დაგავიწყდათ თქვენი მიზანი. დარტყმის დროს თქვენი ბურთი ქვიშაში ან წყალში აღმოჩნდება.
ეს ბევრჯერ გვემართება, როდესაც გამოწვევის წინაშე უნდა ვიდგეთ. ჩვენ ისევ და ისევ ვჩერდებით და ვფიქრობთ ყველაფერზე, რისი შეცდომაც შეიძლება მოხდეს, ყველა იმ დაბრკოლების შესახებ ჩვენ აღმოვაჩენთ და გვავიწყდება ყურადღება გავამახვილოთ იმაზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია, იმ მიზნისთვის, რისთვისაც ჩვენ ვართ იბრძვის. კონცენტრირება.
მარტივი ვარჯიშები კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად.
- იფიქრე უბრალო გეომეტრიულ ფიგურაზე, მაგალითად, კვადრატზე, წრეზე ან სამკუთხედზე და შეეცადე წარმოიდგინო ის საწყისიდან რაც შეიძლება ზუსტად და შეეცადეთ ცოტა ხნით მაინც შეინახოთ გონებაში, სანამ სხვა დავალებებს ასრულებთ ყოველ დღე. მას შემდეგ რაც მარტივად შეძლებთ ამის გაკეთებას, შეგიძლიათ სცადოთ ორი ფორმის შერწყმა ერთმანეთთან (წრე კვადრატში, მაგალითად) და შეინახოთ ეს გამოსახულება ცოტა ხნით.
- აიღე წიგნი და დაიწყე აბზაცის ყველა სიტყვის დათვლა, თუ იგი გრძელია ან აბზაცების ნაკრებში, თუ ის მოკლეა. დასრულების შემდეგ ჩამოწერეთ სიტყვების რაოდენობა და შემდეგ გადათვალეთ, რომ სწორად გააკეთეთ ეს. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო ყოველდღე და შეამჩნევთ, რამდენად ნელა იხვეწება თქვენი კონცენტრაცია, ყველაზე მოსაწყენ დავალებებშიც კი.
- მოახდინეთ თქვენთვის სასურველი ფერის წერტილის ვიზუალიზაცია და გონებაში დაიჭირეთ მისი სურათი მინიმუმ ოცდაათი წამის განმავლობაში. პრაქტიკით, შეეცადეთ გაზარდოთ დრო, სანამ არ მიაღწევთ, ვთქვათ, ხუთ წუთს.
- აიღეთ ყოველდღიური საგანი, რომელსაც დიდ ყურადღებას არ აქცევთ, მაგალითად ჩანგალი, და ყურადღება გაამახვილეთ მასზე, დააკვირდით მას ყველა მხრიდან. თვალსაზრისი, მისი შემობრუნება, მისი შეხების შემჩნევა, ტემპერატურა, სუნი, გემო... ყურადღება გაამახვილე მასზე, სანამ ამას აკეთებ საშინაო დავალება.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები ვარჯიშები თქვენი კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლადგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია კოგნიტური ფსიქოლოგია.
