უარყოფითი ემოციები: შიში და შფოთვა

ჩვენ ბევრს ვსაუბრობთ ემოციებზე, მაგრამ კონკრეტულად რა არის ემოციები? ემოციები არის ფსიქოფიზიოლოგიური, კოგნიტური და ქცევითი რეაგირება, რომელიც წარმოიქმნება შინაგანი გარე მოვლენის წინ. ეს რეაქციები უნებლიე და ბიოლოგიური წარმოშობისაა. ემოციები ის შინაგანი ძრავაა, რომელიც ცხოვრებას, უფრო სწორედ გადარჩენისკენ გვიბიძგებს, ვინაიდან ემოციების მთავარი ფუნქციაა ჩვენი გადარჩენის უზრუნველყოფა. ტვინის ის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია ამ რეაქციების წარმოებაზე, არის ლიმბური სისტემა.

თითოეული ემოცია განსხვავებულია, მაგრამ შეგვიძლია განვასხვავოთ ემოციების ორი ძირითადი ტიპი: დადებითი და უარყოფითი ემოციები. ემოციები იყოფა დადებითად და ნეგატიურად იმის მიხედვით, თავს სასიამოვნოდ გრძნობენ თუ უსიამოვნო. ამასთან, ყველა ემოცია აუცილებელია და ყველაზე მთავარია მათი მოსმენა და მათი გაგება, რაც არც ისე ადვილია, როდესაც ემოციები უარყოფითად მიიჩნევა. ამიტომ, ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ ზოგიერთზე უარყოფითი ემოციები: შიში და შფოთვა. ამ სტატიაში ნახავთ რა არის უარყოფითი ემოციები, რა არის ისინი და როგორ ხდება მათი კონტროლი.

ინდექსი

1. რა არის უარყოფითი ემოციები
2. რა არის უარყოფითი ემოციები
3. Შიში
4. შფოთვა
5. როგორ გავაკონტროლოთ ნეგატიური ემოციები

უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია იმის გარკვევა, რომ დაყოფა შორის დადებითი და უარყოფითი ემოციები ეს არის პოპულარული კლასიფიკაცია და სწორია ისაუბრო ადაპტაციურ და ცუდ ადაპტაციურ ემოციებზე. მნიშვნელოვანია ამის ცოდნა არავითარი კარგი ან ცუდი ემოციაუფრო მეტიც, ყველა ემოცია, უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია გადარჩენისთვის. ემოციები კომპასებივით მუშაობს, რომლებიც გვიბიძგებენ იმისკენ, თუ რა არის საუკეთესო ჩვენთვის ან ჩვენი გადარჩენისთვის. ამიტომ, ყველა ემოცია დაგვეხმარება თითოეული მომენტის სიტუაციებში და საჭიროებებში ადაპტირებაში. ყველა ემოცია, ასევე ნეგატიურ ემოციად ითვლება, გადარჩენის მექანიზმისგან. თითოეულ ემოციას აქვს თავისი ფუნქცია და აუცილებელია ემოციის მოსმენა და მისი გაგება.

ნეგატიური და პოზიტიური ემოციების თემის შემოღების შემდეგ, ვნახავთ რა არის უარყოფითი ემოციები. განიხილება უარყოფითი ემოციები არის ის, ვინც ქმნის უსიამოვნო შეგრძნებას ან უარყოფითი განცდა. რატომ გვაძლევენ უსიამოვნო შეგრძნებებს? იმის მითითებით, რომ სიტუაცია გვაქვს ნებისმიერი საფრთხე, რისკი ან გამოწვევა ჩვენთვის და გვეპატიჟება გვქონდეს ა სიტუაციის საჭიროებებზე მორგებული ქცევა. მაგალითად, თუ რთული გამოცდის წინაშე ვდგავართ და შიში გვაქვს, ეს სრულიად ნორმალურია, ადაპტაციური და კარგია ჩვენთვის, რადგან ამ გზით ჩვენ ვიცით, რომ რთული ვითარების წინაშე ვდგავართ, რაც არის ა გამოწვევა. შიში უფრო გონივრულ და ფრთხილს გვხდის, რომ დეტალების სიფხიზლე გვქონდეს. ეს გადაკეთდება ჩვენს ქცევაში, რაც გვაძლევს გამოცდას იმ მნიშვნელობის მინიჭებას, რომელიც უფრო მეტ დროს დაუთმობს სწავლას და ძალიან ყურადღებიანი იქნება გამოცდის განმავლობაში.

განხილულ უარყოფით ემოციებს შორის არის ძირითადი ან პირველადი და მეორადი ან რთული ემოციები.

განიხილება ძირითადი ნეგატიური ემოციები მწუხარება, ზიზღი, შიში და რისხვა. მეორე მხრივ, განიხილება საშუალო უარყოფითი ემოციები ან უარყოფითი გრძნობები:

• მარტოობა
• სასოწარკვეთა
• პასუხისმგებლობა
• გულგრილობა
• აპათია
• ცარიელი
• მელანქოლია
• სირცხვილი
• მონანიება
• იმედგაცრუება
• ზიზღი
• დამცირება
• უარყოფა
• დაუცველობა
• შფოთვა
• სასაცილოა
• ტერორი
• ტვირთი
• სისულელე
• უკმარისობა
• წუხს
• იმედგაცრუება
• აგრესიულობა
• სიძულვილი
• უნდობლობა
• განრისხება
• მტრობა
• გაბრაზება
• წყენა
• Ეჭვიანობა
• ტკივილი

როგორც ვნახეთ, ერთ-ერთი განიხილება უარყოფითი ემოცია არის შიში. შემდეგ, ჩვენ შეისწავლით რა არის შიში, რა სახის შიში არსებობს რახმანის მიხედვით, რა არის რა იწვევს შიშს და როგორ უნდა დავძლიოთ შიში, თუ ეს არ არის ადეკვატური რეაქცია შიშზე სიტუაცია

შიშის განმარტება

შიში ფსიქოლოგიაში ეს არის ერთ – ერთი განხილული უარყოფითი ემოცია. რა არის შიში? შიში არის ძირითადი და უნივერსალური ემოცია, რომელიც აუცილებელია ჩვენი გადარჩენისთვის, რომელიც გააქტიურებულია საფრთხის შემქმნელი სტიმულით. შიში შედგება სიგნალი, რომელიც აფრთხილებს საფრთხის მოახლოებას ან გამოწვევას, რთული სიტუაცია ან ისეთი რამ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური ან ფსიქოლოგიური ზიანი.

შიშის ტიპები

კანადელი ფსიქოლოგი სტენლი რახმანი განასხვავებს მწვავე და ქრონიკულ შიშს. ასევე, შიში შეიძლება იყოს ადაპტაციური ან ცუდი ადაპტაცია.

• მწვავე შიში ეს გამოწვეულია მატერიალური სტიმულებით და მცირდება, როდესაც გამომწვევი გაქრება ან თავიდან აიცილებთ მას. მაგალითად, გეშინია გველის ნახვისას.
• ქრონიკული შიში ეს უფრო რთულია სიტუაციების თვალსაზრისით, რაც მას იწვევს, შეიძლება დაკავშირებული იყოს ან არ იყოს დაკავშირებული მატერიალურ წყაროებთან. მაგალითად, მარტოობის შიში.
• ადაპტაციური ან ფუნქციური შიში ეს არის ის, რომელიც ეგუება მას სტიმულს. სასარგებლოდ ითვლება. მაგალითად, შიში, რომელსაც გრძნობთ, როცა კლდის პირას ხართ, იწვევს თქვენ მოშორებას და დაცემის საშიშროებას არ ემუქრებათ.
• ცუდი ადაპტაციის ან დისფუნქციური შიში ეს არის ის, რომელიც არ ეგუება მას სტიმულს. მავნებლად მიიჩნევა. მაგალითად, სიმაღლის შიში ხელს გიშლით თვითმფრინავებში, ლიფტებში, გასასვლელი სართულის ტერასაზე გასვლაში.

რა იწვევს შიშს?

შიშის მთავარი გამომწვევი ფაქტორებია ზიანის ან საფრთხის აღქმა, როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური. გარდა ამისა, კონდიცირების პროცესის შედეგად, თავდაპირველად ნეიტრალური სტიმულები, რომლებიც არაერთხელ ასოცირდება რეალური ზიანის სიგნალებთან, საბოლოოდ შიშის ემოციურ პასუხსაც იწვევს. ეს არის ის, რომ ამ სტიმულს ობიექტურად არ გააჩნია საფრთხე, ისინი ყოველი ადამიანისთვის დამახასიათებელი შიშის ახალი გამომწვევები ხდებიან. შეიძლება ეს პროცესი ადაპტაციური და სასარგებლო იყოს გადარჩენისთვის, თუმცა, ზოგჯერ, ის აწარმოებს საშინელ რეაქციას სიტუაციებში რეალური ან მნიშვნელოვანი საფრთხის გარეშე, რაც წარმოშობს ფობიები (ირაციონალური და მუდმივი შიშები).

ამერიკელი ფსიქოლოგის რიჩარდ ლაზარუსის აზრით, როდესაც მოვლენის წინაშე ვდგავართ, ჩვენ ვაკეთებთ მის ანალიზს და კატეგორიზაციას წარმოადგენს, როგორც საფრთხე ან არა საფრთხე ჩვენთვის. თუ ეს კატეგორიულად განვსაზღვრეთ საფრთხედ, ვაგრძელებთ იმის შეფასებას, გვაქვს თუ არა აუცილებელი დაძლევის სტრატეგიები იმისთვის, რომ გავუმკლავდეთ სიტუაციას. თუ გვჯერა არ აქვს საჭირო რესურსები საფრთხის წინაშე, სიტუაცია გვაშინებს.

კიდევ ერთი გავლენიანი ფაქტორია შეფასების გაკეთება, რომელშიც შეფასებულია, რომ აქვს დაბალი შესაძლებლობები კონტროლისა და სიტუაციის სამომავლო პროგნოზირებისთვის. ანუ გრძნობ შიშის ემოციას, როდესაც გჯერა არ შეუძლია კონტროლი ან პროგნოზირება რა მოხდება.

შიშის შედეგები და სიმპტომები

შიში ერთ-ერთი ყველაზე მწვავე და უსიამოვნო ემოციაა. შიშის სუბიექტური ეფექტებია შეგრძნება, მოუსვენრობა და დისკომფორტი. მისი მთავარი მახასიათებელია განცდა ნერვული დაძაბულობა და წუხილი საკუთარი უსაფრთხოების ან ჯანმრთელობისთვის, რომელსაც თან ახლავს კონტროლის დაკარგვის გრძნობა.

შიშის ფიზიოლოგიური შედეგები შემდეგია:

• გულის გახშირება
• სისტოლური და დიასტოლური არტერიული წნევის მომატება
• გაზრდილი გულის შეკუმშვის ძალა
• შემცირებული სისხლის მოცულობა და პერიფერიული ტემპერატურა (ეს იწვევს სიყვითლეს და სიცივეს ტიპიური "ყინვის სიცივის" შიშის რეაქციისგან)
• კუნთების დაძაბულობის გაზრდა
• გაზრდილი სუნთქვის სიხშირე (ხელოვნური და არარეგულარული სუნთქვა)
• მყარი გრძნობა

შემდეგ გავეცნობით რა არის შფოთვა, შფოთვის ტიპები და შფოთვის შედეგები და სიმპტომები.

შფოთვის განმარტება

შფოთვა ერთ-ერთი განიხილება უარყოფითი ემოცია. რა არის შფოთვა? შფოთვის განმარტება ეს არის აჟიტირებული და მოუსვენარი მდგომარეობა, შიშის შედეგად წარმოქმნილი მსგავსი, მაგრამ არ გააჩნია კონკრეტული გამომწვევი სტიმული, თუმცა ზოგჯერ ის ასოცირდება სპეციფიკურ სტიმულებთან, როგორც ეს ხდება სოციალური შფოთის დროს. განსხვავება შფოთვასა და შიშს შორის არის ის, რომ შიშის რეაქცია ხდება საფრთხის წინაშე რეალური და მისი რეაქცია პროპორციულია, ხოლო შფოთვა არაპროპორციულად მძაფრია. ასევე, ფიზიკურად არ არის საშიში სტიმული.

შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქოპათოლოგიური დარღვევები, რომელსაც ე.წ. შფოთვითი აშლილობებიროგორც გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა ან ფობიები. ეს დაკავშირებულია გადაჭარბებულ და შეუსაბამო შიშის რეაქციასთან. შფოთვა არის რეაქცია, რომელიც წარმოშობს ფსიქიური, ქცევითი და ფსიქოფიზიოლოგიური დარღვევების უდიდეს რაოდენობას.

შფოთის სახეები

გამოირჩევა შფოთვითი რეაქციების ორი ტიპი:

• სპეციფიკური შფოთვა: მას იწვევს კონკრეტული სტიმული, რომელიც შეიძლება იყოს რეალური ან სიმბოლური, მაგრამ არ არის ახლანდელი ან მოსალოდნელი.
• არასპეციფიური შფოთვა: ის არ ასოცირდება სპეციფიკურ სტიმულებთან.

რა იწვევს შფოთვას?

შფოთის წარმოშობა დამოკიდებულია მრავალ ფაქტორზე, რომლებიც დაკავშირებულია ერთმანეთთან. ძირითადი ფაქტორებია:

• პიროვნება. პიროვნული თავისებურებებიდან გამომდინარე, ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს შფოთისადმი მეტი ან ნაკლები განწყობა.
• მიიღეთ ზედმეტად დამცავი საგანმანათლებლო სტილი.
• ცოცხალი ტრავმული მოვლენები ან უსიამოვნო გამოცდილებები.
• იხილეთ სხვა ადამიანების მიერ ტრავმული მოვლენები ან უსიამოვნო გამოცდილებები.

შფოთვა არ იწვევს სტიმულს, რომელსაც შეუძლია პირდაპირ ზიანი მიაყენოს ადამიანს, მაგრამ არის ის ნასწავლი რეაქციები საფრთხე და განისაზღვრება პირადი მახასიათებლებით. ამიტომ, შფოთვა სათავეს იღებს და ინარჩუნებს, დიდწილად, სწავლის ეფექტით. ფსიქოლოგის სტენლი რახმანის აზრით, საფრთხის მოლოდინი შეიძლება შეიქმნას სამი განსხვავებული სასწავლო პროცესის საშუალებით:

• კლასიკური კონდიცირება: როდესაც ნეიტრალური სტიმული ასოცირდება სტიმულთან, რომელიც წარმოშობს შიშს, ნეიტრალური სტიმული შეიძლება დასრულდეს შფოთვით.
• სადამკვირვებლო სწავლა: როდესაც აკვირდები სხვა ადამიანებს და სწავლობ მათი საქციელიდან და მათთან დაკავშირებული მოვლენებიდან.
• ინფორმაციის გადაცემა, რომელიც ხელს უწყობს საფრთხის მოლოდინის გამოვლენას.

იმისთვის, რომ შფოთვა წარმოიშვას, სიტუაციები უნდა შეფასდეს, როგორც ძალიან მნიშვნელოვანი მათთვის ადამიანის ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობა და ეწინააღმდეგება იმ მიზნებს, რომლებიც პიროვნება ისინი ასევე ფასდება, როგორც ძნელი მოსაგვარებელი, ვინაიდან ისინი დამოკიდებულნი არიან რაიმე გარეზე. ასევე დასაფასებელია, რომ ამ სიტუაციაში აუცილებელია გადაუდებელი აუცილებლობის გარკვეული ხარისხი.

პათოლოგიური შფოთვის შემთხვევაში, უსიამოვნო სიტუაციების დამახსოვრება ან უბრალოდ გარკვეული შიშით მომავალზე ფიქრი, ამ რეაქციების ტიპიური გამომწვევია.

შფოთვის შედეგები და სიმპტომები

შფოთვის სუბიექტური ეფექტები და სიმპტომებია: დაძაბულობა, ნერვიულობა, სისუსტე, წუხილი, შიში და ამან შეიძლება გამოიწვიოს შიშის ან პანიკის განცდა, ყურადღების და კონცენტრაციის შენარჩუნების სირთულეები, ინტრუზიულ აზრებთან ერთად.

შფოთის ფიზიოლოგიურ აქტივობასთან დაკავშირებით, ფიზიოლოგიური ეფექტები მსგავსია შიშისგან, თუმცა ნაკლებად მძაფრია. შფოთვა ასევე წარმოქმნის ხალხის გაფართოებას და ოფლიანობის გაზრდას. ასევე არსებობს მნიშვნელოვანი თირკმელზედა ჯირკვლის აქტივობის მომატება, რაც ზრდის ადრენალინის და ნორეპინეფრინის გამოყოფას და ამცირებს კატექოლამინების დონეს. ის ასევე ზრდის ნახშირწყლებისა და ლიპიდების გამოყოფას სისხლში.

ფიზიოლოგიური აქტივობის ყველა ეს ცვლილება შეიძლება იმდენად აღინიშნოს, რომ მათ მიერ ადამიანის აღქმა გამოიწვიოს, ანუ მას შეუძლია ისეთი შეგრძნებების წარმოქმნა, როგორიცაა გულისცემა, თავბრუსხვევა, გაწითლება, კუჭის დაძაბულობა ან ოფლიანობა. ამგვარი ფიზიოლოგიური ცვლილებების აღქმა თავისთავად ხდება თვით შფოთის მიზეზი.

დაბოლოს, შიშმა და შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის შეტევები, რაც არის ბლოკირების უკიდურესი პირობები, რომელსაც თან ახლავს ჰიპერვენტილაცია, ტრემორი, თავბრუსხვევა და ტაქიკარდიები, ასევე ძლიერ კატასტროფული გრძნობები და კონტროლის სრული დაკარგვა სიტუაცია

ნებისმიერი სახის ემოციის წინაშე და განსაკუთრებით უარყოფითი ემოციები და გრძნობები, რა არის აუცილებელი ისწავლეთ მათი მართვა. კერძოდ, მიიღე ისინი, მოუსმინე მათ და ისარგებლე მათ მიერ შემოთავაზებული ინფორმაციით. რაც ემოციურ მენეჯმენტს არ ეხმარება, არის ემოციების დათრგუნვა ან უარყოფა. ამ სტატიაში ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ იმაზე, თუ რა ითვლება უარყოფით ემოციად: შიში და შფოთვა.

როგორ გადავლახოთ ცუდი ადაპტაცია

შიში არის ნორმალური, ჯანმრთელი და აუცილებელი ემოცია, რომელიც გვაფრთხილებს საფრთხის შესახებ. შიში გვაიძულებს გაქცევას ან ბრძოლას, ეს პასუხი ცდილობს ხელი შეუწყოს ადამიანის დაცვას. პრობლემა დგება მაშინ, როდესაც ეს შიში არ შეესაბამება სიტუაციას ან საფრთხეს. ამ სახის შიშს ცუდი ადაპტაცია ან დისფუნქციური ეწოდება. ამ შემთხვევებში, საფრთხე არ არის რეალური და სიტუაცია არ საჭიროებს ბრძოლის ან ფრენის რეაგირებას. ამიტომ, სხეულს აქვს ისეთი რეაქცია, რომელიც არ გვეხმარება, მაგრამ პირიქით: ეს ართულებს ჩვენს ცხოვრებას. ამ შემთხვევებში როგორ უნდა გადავლახოთ შიში?

1. პირველ რიგში, ჩვენ უნდა გვესმოდეს, რომ სხეული რეაგირებს სიტუაციაში საფრთხის აღქმის საპასუხოდ. ამიტომ, საჭირო იქნება ამ აზრისა და შემეცნების შეფასება და რესტრუქტურიზაცია.
2. მეორე, ჩვენ უნდა ვისწავლოთ მოდუნების და სუნთქვის ტექნიკა რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმის ზედმეტი აქტივაციის შემცირებას.
3. მესამე, ჩვენ უნდა წინაშე სიტუაცია. მეშვეობით კოგნიტური ქცევითი თერაპიის ტექნიკა პროფესიონალი ფსიქოლოგის ხელმძღვანელობით, ჩვენ შევეჩვევით მას და შევამცირებთ რეაქციას შეშინებულ სტიმულზე. ცუდი ადაპტაციის შიშის დაძლევის ყველაზე ეფექტური ტექნიკაა სისტემატური ექსპოზიცია და დესენსიბილიზაცია.

გასათვალისწინებელია, რომ შიში ყველაზე მნიშვნელოვანი ემოციური რეაქციაა პროცედურებში უარყოფითი განმტკიცება და ხელს უწყობს ახალი რეაგირების სწავლას, რაც ადამიანს მიმართავს მისგან საფრთხე Ისე, როდესაც ვერიდებით სტიმულები, რომლებიც წარმოქმნიან დისფუნქციურ შიშს, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ არის შიშის გაძლიერება. ანუ, ჩვენ შევახსენებთ სხეულს, რომ ეს საშიშია და ყოველ ჯერზე შიშის რეაქცია უფრო მეტია.

გასათვალისწინებელია ისიც, რომ შიშის რეაქციაში ორგანიზმი რეაგირებს მობილიზებით a დიდი რაოდენობით ენერგია, რომ რეაგირება გაცილებით ინტენსიურად მოხდეს, ვიდრე პირობებში ნორმალური ამასთან, თუ რეაქცია გადაჭარბებული ხდება, ეფექტურობა იკლებს, ვინაიდან აქტივაციასა და მოსავლიანობას შორის ურთიერთობა ინარჩუნებს შებრუნებული U ფორმას.

როგორ გავაკონტროლოთ პათოლოგიური შფოთვა

შფოთვა არის ჰიპერვიზლინობის მდგომარეობა, რომელიც საშუალებას იძლევა ამომწურავი გამოკვლევა გარემოს, რადგან მუქარის შემცველი ინფორმაციის გამრავლება და შეუსაბამო ინფორმაციის უგულებელყოფა ხდება. პრობლემა დგება მაშინ, როდესაც შფოთვა არაპროპორციულია და აღარ გამოდგება სიტუაციის დასაძლევად. როდესაც შფოთვა ართულებს ყოველდღიური საქმიანობის შესრულებას, რომელიც ადრე ჩვეულებრივად ხორციელდებოდა, ჩვენ ნამდვილად ვდგავართ შფოთვითი აშლილობის წინაშე. ამ შემთხვევებში აუცილებელია ვისწავლოთ შფოთვის სწორად მართვა. როგორ გავაკონტროლოთ შფოთვა?

1. პირველ რიგში, ჩვენ უნდა გვესმოდეს, რომ სხეული რეაგირებს სიტუაციაში საფრთხის აღქმის საპასუხოდ. ამიტომ, საჭირო იქნება შეშფოთების წარმოშობის შეფასება.
2. მეორეც, მიდრეკილებად გამოვლენილი ფაქტორები (გარკვეული პიროვნული თვისებები, გარკვეული საგანმანათლებლო სტილი), გამომწვევები (მოვლენები, სიტუაციები, აზრები) ან შემანარჩუნებლები (მოქმედებები შფოთვა).
3. მესამე, ისეთი ტექნიკის საშუალებით, როგორიცაა კოგნიტური რესტრუქტურიზაციის, ექსპოზიციის, სისტემური დესენსიბილიზაციის და დასვენების ტექნიკა პროფესიონალი ფსიქოლოგის ხელმძღვანელობით, შფოთვა მცირდება. კერძოდ, შესაძლებელია გაზარდოს ტოლერანტობის გაურკვევლობა, შეეგუოს შფოთვის სიმპტომებს, შეცვალოს ავტომატური აზრები და ირაციონალური შეხედულებები და ა.შ.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები უარყოფითი ემოციები: შიში და შფოთვაგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია ემოციები.

• ბეკი, ა. თ. (2013). კოგნიტური თერაპია შფოთვითი აშლილობის დროს. Descleé de Brouwer.
• ბეკერა-გარსია, ა. მ. და სხვები (2010). შფოთვა და შიში: მათი ადაპტაციური ღირებულება. 39(1), 75-81.
• ბეროკალი, პ. ფ., & პაჩეკო, ნ. და. (2005). ემოციური ინტელექტი და ემოციების განათლება მაიერისა და სალოვის მოდელისგან. უნივერსიტეტის მასწავლებელთა ტრენინგის ჟურნალი, 19 (3), 63-93.
• ბისკერა, რ. (2011). ემოციური განათლება. წინადადებები პედაგოგებისა და ოჯახებისთვის. ბილბაო: Desclée de Brower.
• მორა, ფ. (2012). 1. რა არის ემოციები?. FAROS Sant Joan de Déu– ს ობსერვატორია, Sant Joan de Déu– ს საავადმყოფო (HSJD) ბარსელონაში., 14.
• პიკერასი, ჯ. ა., რამოსი, ვ., მარტინეზი, ა. E., & Oblitas, L. რომ (2009). უარყოფითი ემოციები და მათი გავლენა ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. მძიმე. 16(2), 85-112.