როგორ განკურნება ძილიანობა

სომნილოკია არის ძილის დარღვევა, რომელსაც ახასიათებს ლაპარაკი ძილის დროს. მისი მიზეზები ან რა ხდება ტვინში, როდესაც ადამიანი საუბრობს ძილში, ამჟამად ცნობილი არ არის. მოსაუბრემ არ იცის, რომ ლაპარაკობს და ეს აღარ ახსოვს მეორე დღეს. თუ თქვენ საუბრობთ ძილის დროს, ამის გაკეთება შეგიძლიათ სწორად, თუ არა, თქვენს ან სხვა ენაზე.

ძილიანობა განისაზღვრება ეტაპზე და სიმძიმით, რომელსაც აქვს 4 სტადიონი (1 და 2: ეს არ არის ღრმა ძილი და მისი მეტყველება მარტივად გასაგებია, რადგან მას შეუძლია სრულყოფილი საუბრები მნიშვნელოვანი აზრით; 3 და 4: ეს არის ღრმა ძილი და მისი მეტყველება ძნელად გასაგებია, ერთგვარი წუწუნია) და სიმძიმის სამი ხარისხი (მსუბუქი: ხდება თვეში ერთზე ნაკლებ დროზე); ზომიერი: კვირაში ერთხელ და დიდად არ ერევა ოთახში მყოფი ადამიანის ძილში; მწვავე: ხდება ყოველ ღამე და ხელს უშლის სხვა ადამიანების ძილს სახლში).

ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში ჩვენ გითხრათ როგორ განკურნოს სომნილოკია.

ინდექსი

1. სიზმრებში საუბარი: ფაქტორები, რომლებიც ამ სიტუაციას ზრდის
2. როგორ გავაჩეროთ სიზმრებში საუბარი: 7 რჩევა
3. რჩევები ძილიანობის სამკურნალოდ
4. როდის უნდა მივიდეს სპეციალისტთან

ნებისმიერ მსურველს ნებისმიერ დროს შეუძლია სომნილოჩია, მაგრამ ეს ჩვეულებრივ ხდება უფრო ხშირად ბიჭებსა და მამაკაცებში. შეიძლება არსებობდეს გენეტიკური ფაქტორი, ასე რომ, თუ არსებობს მშობელი ან ოჯახის წევრი, რომლებიც ძილში საუბრობენ, თქვენც შეიძლება საფრთხის წინაშე აღმოჩნდეთ.

სომნილოკიას გაზრდა შესაძლებელია ცხოვრების ზოგიერთ მომენტში, რასაც იწვევს:

• თავბრუსხვევა
• Ცხელება
• Ალკოჰოლის მოხმარება
• Სტრესი
• ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევები, როგორიცაა დეპრესია
• ძილის უკმარისობა

ხალხი ძილის სხვა დარღვევები ასევე სომნილოკიზმის რისკის ქვეშ არიან, მათ შორის ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ისტორია:

• ძილის აპნოე
• სომნამბულიზმი
• ღამის ტერორები ან კოშმარები

Ამ მომენტში მკურნალობა არ არის სპეციალურად სომნილოხიისთვის ცნობილია, მაგრამ ძილის სპეციალისტები დაგეხმარებათ ამ სიტუაციის მართვაში. ასევე, ძილის ექსპერტს შეუძლია დარწმუნდეს, რომ თქვენი სხეული ადეკვატურად ისვენებს ღამით.

თუ თქვენ გყავთ პარტნიორი, რომელზეც გავლენას ახდენს თქვენი ძილიანობა, შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს პროფესიონალის მონახულება თქვენი ძილის სამართავად. თუმცა, ამისთვის განკურნება ძილიანობა არსებობს ჩვევები, რომელთა გამოცდა შესაძლებელია, მაგალითად შემდეგი:

1. სხვადასხვა საწოლსა თუ ოთახში სძინავს
2. თქვენს პარტნიორს შეუძლია დანამატების დაყენება
3. ოთახში თეთრი ხმაურის აპარატის გამოყენება
4. ცხოვრების წესის ზოგიერთი ცვლილება შეიძლება იყოს:
5. მოერიდეთ ალკოჰოლურ სასმელებს
6. თავიდან აიცილეთ მძიმე კვება ძილის წინ
7. ჩამოაყალიბეთ ძილის რეგულარული განრიგი, რომ ტვინი შეცვალოს

ძილიანობის განკურნების მიზნით, შეგიძლიათ სცადოთ თქვენს ცხოვრებაში რამდენიმე ცვლილება, რაც დაგეხმარებათ უფრო ღრმა და მშვიდი ძილით დატკბეთ. აქ მოცემულია რამოდენიმე რჩევა, რომელიც შეგიძლიათ ჩადოთ თქვენს რუტინულში და შეაფასოთ, გეხმარებათ თუ არა საუბარში ოცნებებში.

მიიღეთ ძილის საჭირო საათები

ძილი უფრო ხშირად გვხვდება, როდესაც ადამიანი ძილისგან დაცლილია. რეგულარულ რეჟიმში საკმარისი დასვენება დაგეხმარებათ ძილიანობის სიმძიმის შემცირებაში.

მართეთ სტრესი

სტრესი ზრდის ძილიანობის სიხშირეს და სიმძიმეს. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ შეეცადოთ შეინარჩუნოთ სტრესის საკმარისი დონე ძილიანობის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

ძილის წინ მოერიდეთ ალკოჰოლურ სასმელებს

ძილის წინ ახლოს ალკოჰოლის მიღებამ შეიძლება დაარღვიოს ძილის წესი და გაუარესდეს ძილიანობა. ალკოჰოლის მიღების შეზღუდვა დიდ დახმარებას დაგეხმარებათ

მიმართეთ სპეციალისტს

მიუხედავად იმისა, რომ ძილი არ არის საშიში, ეს შეიძლება იყოს ძილის სხვა დარღვევის გვერდითი მოვლენა. თუ ეჭვი გაქვთ, რომ ეს თქვენი საქმეა ან თუ თქვენი ძილიანობა სერიოზულია და გავლენას ახდენს თქვენი ოჯახის წევრებზე ან კოლეგებზე, მიმართეთ სპეციალისტს.

არ ჭამა საჭმლის დაძინებამდე

ყოველი ჭამის წინ საჭმლის მიღება, განსაკუთრებით მძიმე კვება, წყვეტს ძილს. იკვებეთ არანაკლებ 4 საათის განმავლობაში ძილის წინ და მოერიდეთ შაქრიან ან კოფეინურ სასმელებს.

ძილი არ არის სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობა, მაგრამ ზოგჯერ შეიძლება მიზანშეწონილი იყოს ექიმის მონახულება. თუ თქვენი ძილიანობა ეს ძალიან ექსტრემალურია ეს ხელს უშლის ძილის ხარისხს ან თუ ძალიან დაღლილი ხართ და ვერ კონცენტრირდებით თქვენს ყოველდღიურად, მიმართეთ სპეციალისტს. იშვიათ სიტუაციებში ძილი შეიძლება მოხდეს სხვა, უფრო სერიოზული დარღვევების დროს.

თუ ეჭვი გაქვთ, რომ თქვენი ძილიანობა არის ძილის კიდევ უფრო სერიოზული აშლილობის სიმპტომი, მაგალითად, სომნამბულიზმიან ძილის აპნოე, რეკომენდებულია ექიმთან მისვლა. თუ ძილის დროს პირველად დაიწყეთ საუბარი 25 წლის შემდეგაც, რადგან ძილიანობა, რომელიც სიცოცხლის ციკლში გამოჩნდება, შეიძლება გამოწვეული იყოს ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობით.

Საბოლოოდ, ძილიანობა არის უვნებელი ძილის დარღვევა რაც უფრო ხშირად გვხვდება ბიჭებსა და მამაკაცებში და რაც შეიძლება მოხდეს ცხოვრების გარკვეულ პერიოდებში. მას მკურნალობა არ სჭირდება და უმეტესად თავისით ქრება. ეს შეიძლება იყოს ქრონიკული ან დროებითი. და ის ასევე შეიძლება გაქრეს რამდენიმე წლის განმავლობაში და კვლავ გამოჩნდეს. თუ ძილი ხელს უშლის თქვენს ან თქვენი ოჯახის ან კოლეგების ცხოვრებას, მიმართეთ სპეციალისტს.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები როგორ განკურნება ძილიანობაგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია Კლინიკური ფსიქოლოგია.