ზედმეტად ღელავთ ზოგიერთ რამეზე, რაც ჯერ არ მომხდარა და არც სავარაუდოდ მოხდება? ეს ნორმალურია, მაგრამ თუ ეს წუხილები და მაღალი დონის შეშფოთება მუდმივია და გვხვდება თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროში, შეიძლება გქონდეთ გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა. განზოგადებული შფოთვის მქონე ადამიანებს ხშირად სჭირდებათ ფსიქოთერაპია და მედიკამენტები მათი პრობლემების დასაძლევად. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია თქვენი დამხმარე ქსელის სიმტკიცე და სტაბილურობა. მეგობრები და ოჯახი მკურნალობის კრიტიკულ ნაწილს უნდა წარმოადგენდეს და მათ შეუძლიათ შეცვალონ კრიზისიდან გამოსწორება და რეციდივის პრევენცია. ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში ჩვენ გაჩვენებთ როგორ დავეხმაროთ გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანს.
წუხილები და შიშები ჩვენი ცხოვრების ნაწილია და სრულიად ნორმალურია. გარკვეულ სიტუაციებში ბუნებრივია შფოთვა და შიში და აუცილებელიც კია. განსხვავება ნორმალურ წუხილსა და წუხილს შორის გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა არის ის, რომ აშლილობის დროს წუხილი ან შიში არის გადაჭარბებული, ძალზე ინტრუზიული, მუდმივი და დამაბრკოლებელი. კერძოდ,
იყავი საყრდენი
კარგი საყრდენი იყო ის, რაც აშკარად ჩანს, მაგრამ ამის მიღწევა ძალიან რთულია. დარწმუნდით, რომ შეგიძლიათ თანაგრძნობით მოუსმინე იმედგაცრუების შეგრძნების გარეშე, სასარგებლო რჩევების მიცემისა და ადამიანის განუწყვეტელი გაძლიერების გარეშე, მკურნალობის გასაგრძელებლად. მხარდაჭერის შეგრძნება დაგეხმარებათ სწრაფად გამოჯანმრთელებაში და თავიდან აიცილოთ რეციდივი. ასევე, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ თქვენი მეგობრის მიერ დადგენილი საზღვრები, რადგან პატივისცემა არის კარგი კომპონენტი კარგი მხარდაჭერისთვის.
გაეცანით აშლილობის ასპექტებს
გაეცანით ყველაფერს დარღვევის სიმპტომების, მისი მკურნალობისა და მისი პროფილაქტიკის შესახებ. რაც უფრო მეტი იცით, მით უფრო ადვილია იმედგაცრუების და იმედგაცრუების თავიდან აცილება, რადგან უკვე იცით რა არის დამახასიათებელი.
ეხმარება იპოვოთ შესაფერისი მკურნალობა
მათთვის, ვისაც ჯერ დიაგნოზი არ დაუსვეს ან ეშინიათ პროფესიონალის ძებნა, კარგი აქვთ დახმარება, იქნება ეს ოჯახის წევრი თუ მეგობარი, დაგეხმარებათ გადადგათ პირველი ნაბიჯი თქვენი პრობლემების გადასალახად და ძალიან კარგად იგრძნოთ თავი ძვირფასო უნდა გაითვალისწინოთ, რომ თუ ადამიანს დახმარების მიღება არ სურს, ამის გაკეთება აიძულებს სიტუაციას და ურთიერთობას გაუარესდეს.
თუ დახმარება გჭირდებათ, ის ითხოვეთ
თუ ახლო ურთიერთობა გაქვთ განზოგადებული შფოთვითი აშლილობის მქონე პირთან, თქვენც შეგიძლიათ გაცვეთილი და იმედგაცრუებული დარჩეთ მთელი რთული პროცესის განმავლობაში. თქვენი დამხმარე ქსელის გამოყენება ხელს შეგიწყობთ თავიდან ასაცილებლად გადაღლა და შეძლონ განაგრძონ განზოგადებული შფოთვის მქონე ადამიანის მხარდაჭერა. იმისათვის, რომ სხვა ადამიანს დაეხმაროთ, კარგად უნდა იყოთ.
Გაერთე
განზოგადებული შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანებს არა მხოლოდ ესაჭიროებათ ადამიანი, რომელიც მათ პრობლემების შესახებ უნდა უთხრა, მათ ასევე უნდა გაერთონ მოდუნებულ გარემოში ზეწოლის გარეშე.
დაუკავშირდით სხვებს
კარგი საყრდენი სისტემის ქონა აუცილებელია, როგორც სოციალური არსებები. გასათვალისწინებელია, რომ ძლიერი მხარდაჭერა არ ნიშნავს დიდი რაოდენობით მეგობრების ყოლას, მთავარია დარწმუნდით, რომ თქვენი მხარდამჭერები არიან ადამიანები, ვისაც ენდობით და უთხარით თქვენი პრობლემების შესახებ. გარდა ამისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ იმ ადამიანების იდენტიფიცირება, რომლებიც არ მოგეწონებათ, როდესაც უფრო მაღალი შფოთვითი დონე გაქვთ.
ისწავლეთ საკუთარი თავის დამშვიდება
მიუხედავად იმისა, რომ ახლობელ ადამიანთან ურთიერთობა თავის დამშვიდების სწრაფი გზაა, ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. ამ სიტუაციებში შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა სტრატეგიები:
- შეხედეთ სურათს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ: ოჯახის ფოტო, ლამაზი პეიზაჟები და ა.შ.
- მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც მოგწონთ ან ისვენებთ, იმღერე, დაუკარი ინსტრუმენტზე ...
- სუნი: სანთლის სუნი, ბაღის ყვავილები, სუფთა ჰაერი ...
- ფიზიკური დატვირთვა: ნებისმიერი ტიპის ვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ და გათიშოთ.
გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიში
ვარჯიში ბუნებრივი და ეფექტური ანტიდეპრესანტია. ხელს უწყობს დაძაბულობის განთავისუფლებას, სტრესის შემცირებას და ა.შ. შეეცადეთ იაროთ მინიმუმ 30 წუთიანი ფიზიკური დატვირთვა უმეტეს დღეებში. ცურვა, გაშვება, ცეკვა... ეს ძალიან კარგი ვარიანტია. ასევე, შეიძლება ძალიან კარგი იყოს მასთან შერწყმა გონებაზე დაფუძნებული კოგნიტური თერაპია.
გაითვალისწინეთ თქვენი პრობლემები სხვაგვარად
განზოგადებული შფოთვითი აშლილობის განმასხვავებელი სიმპტომია ქრონიკული საზრუნავი. თქვენ შეიძლება გჯეროდეთ, რომ თქვენი შეშფოთება მოდის სხვა ადამიანებზე, "გარედან". მაშინაც კი, თუ ტრიგერი გარედან მოდის, თქვენი საზრუნავი აგებულია შიგნიდან, "შიგნიდან".
როდესაც რაღაცაზე ნერვიულობ, იწყებ ფიქრს იმაზე, თუ რა გაწუხებს იმის წარმოდგენაზე, რომ ყველაფერი მოხდება და ფიქრობთ, როგორ აპირებთ შეხვდეთ მათ, მაგრამ სინამდვილეში ის არის, რომ ეს ყველაფერი ჯერ არ მომხდარა, ან შესაძლოა ისინი არ მოხდება არასოდეს როდესაც თქვენ "გაჭედილი ხართ" ამ სახის აზრებში, საკუთარ თავს უნდა ჰკითხოთ, ნაყოფიერია თუ არა ეს აზრი. თუ თქვენი აზროვნება ემყარება "რა მოხდება, თუ ..." ის არაპროდუქტიულია.
მას შემდეგ, რაც მიხვდებით, რომ აზროვნების ეს მეთოდი არ გამოგადგებათ, ის პროდუქტიული არ არის, შეგიძლიათ ამის გაკეთება სხვადასხვა გზით დაიწყოთ.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
