როგორ ამოიღონ ინგლისური?

Anguish არის ეს მოუსვენრობის ან ნერვების მდგომარეობა. კერძოდ, ეს გამოწვეულია უარყოფითი სიტუაციის განიცდის შიშით ახლო მომავალში. ადამიანი, რომელიც ტანჯვას განიცდის, ჩვეულებრივ აცხადებს, რომ ეს აუტანელი გრძნობაა. განწყობა არის ნეგატიური, ძალიან სევდიანი და ბევრია ინტრუზიული აზრი.

მნიშვნელოვანია მისი გამოსწორება, რადგან გრძელვადიან პერიოდში შეიძლება ქრონიკული გახდეს. გარდა ამისა, არაერთხელ, ტკივილის ერთზე მეტი შეტევა იწვევს მარყუჟს, რომელიც თავისით იკვებება. ზოგადად, იგი გამოიყენება შფოთის სინონიმად, თუმცა ამ ორს შორის რამდენიმე განსხვავებაა.

ფსიქოლოგია-ინტერნეტის ამ სტატიაში ჩვენ გითხრათ განსხვავება ტანჯვასა და შფოთვას შორის, მათი ძირითადი სიმპტომები და როგორ ამოიღონ ტანჯვა სხვადასხვა ტექნიკითა და სამკურნალო საშუალებებით.

ინდექსი

1. განსხვავება გასაჭირსა და შფოთვას შორის
2. დისტრესის სიმპტომები
3. სამკურნალო საშუალებები ტანჯვის მოსაცილებლად

დღემდე სრულად არ არის მიღწეული კონსენსუსი ტანჯვასა და შფოთვას შორის განსხვავებების შესახებ და, როგორც ადრე აღვნიშნეთ, ისინი ჩვეულებრივ გამოიყენება სინონიმებად. ზოგი თვლის, რომ განსხვავებაა

რა არის ტანჯვა? ეს არის მდგომარეობა, რომელიც ქმნის დისკომფორტს და მცირე ცვლილებებს სხეულში. ტანჯვის ეს მნიშვნელობა მაშინ ვლინდება, როდესაც ჩვენ წინაშე ვდგავართ, რომელიც გვაწუხებს. მაგალითად, შეიძლება განიცადოთ განცალკევება.

და რა არის შფოთვა? უსიამოვნო შეგრძნების ან შიშის განცდა, რომელიც გვაქვს მოსალოდნელი სიტუაციის გამო. ასე რომ, შფოთვასთან მიმართებაში განსხვავება იმაშია, რომ შფოთის სიმპტომები ფიზიკური და ფსიქოლოგიურია. ამის ნაცვლად, დისტრესის სიმპტომები უფრო ფიზიკურია.

გარდა ამისა, თითოეული სხეულის გავლენა საწინააღმდეგოა. შფოთვას აქვს ა აქტივიზირებული მოქმედება ნერვულ სისტემაზე ხოლო პანიკის კრიზისი აქვს პარალიზების ეფექტი. სხვა ავტორების აზრით, განსხვავება გამოწვეულია იმით, რომ შფოთვა წარმოიქმნება სამომავლო პრობლემებით, ხოლო შფოთვა ამჟამინდელი პრობლემებით. ამ სტატიებში ჩვენ გეუბნებით რა შფოთვის მიზეზები ი როგორ ვამშვიდებთ შფოთვას სამსახურში.

შემდეგ განყოფილებებში ვნახავთ ამ აშლილობის სიმპტომებს, როგორ უნდა მოვიცილოთ ძალიან ძლიერი ტანჯვა და როგორ დავძლიოთ შფოთვა.

პანიკური აშლილობის დროს, ჩვეულებრივ, სხვადასხვა ნიშნებია. შემდეგ, ჩვენ გავითვალისწინებთ გასაჭირის სიმპტომებს:

• სასიცოცხლო ტანჯვის ან მწუხარების განცდა ა მომავლის კატასტროფული მოლოდინი.
• მუდმივი საზრუნავიმომავლის შესახებ ან დღევანდელი სიტუაციის შედეგები.
• ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა გულის გახშირება და სუნთქვის სიხშირე, დაღლილობა, მშრალი პირი, გულმკერდის წნევა, თავბრუსხვევა, ჭარბი ოფლიანობა, კუნთების დაძაბულობა და ა.შ. ხშირია გულმკერდის არეში ტანჯვა.
• უძილობა და / ან ჰიპერსომნია. ისინი ასევე შფოთის ერთ-ერთი სიმპტომია. ჩვენ გეტყვით, თუ რა არის ისინი შემდეგ სტატიაში: უძილობა და ჰიპერსომნია: ძილის ჰიგიენის ზოგიერთი სახელმძღვანელო მითითებები.
• შიშიანი სიტუაციების თავიდან აცილება. ეს სერიოზულ პრობლემებს იწვევს სოციალურ, სამუშაო და ოჯახურ დონეზე.

როგორ ამოვიღოთ ტანჯვა? იდეალურია ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე გადასვლა. მნიშვნელოვანია, თუ ტანჯვის მდგომარეობა დროთა განმავლობაში გაგრძელდება. თუ გაინტერესებთ როგორ უნდა დაძლიოთ ტანჯვა, აქ მოცემულია რამდენიმე ასპექტი, რომელზეც უნდა იმუშაოთ:

• მიიღეთ ჩვენი გრძნობები: შეწყვიტეთ ბრძოლა იმასთან, რასაც ვგრძნობთ და მივიღებთ მას ისე, რომ არ განვსაზღვროთ ისეთი გრძნობები, როგორც გაუსაძლისი, ძირეული ნაბიჯია გასაჭირის დონის შემცირებისა.
• აღმოაჩინე მიზეზითუ გაინტერესებთ რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც გასაჭირში ხართ, ამის მიზეზების გარკვევაში დაგეხმარებათ მისი გადალახვა. ჩვეულებრივ, ეს ტანჯვა იმის გამო ხდება, რაზეც ვფიქრობთ. იმის გარკვევა, თუ რომელი აზრი იწვევს ამ გრძნობებს, აუცილებელია მისი გამოსასწორებლად. გარდა ამისა, ჩვენ უნდა გავაანალიზოთ არის თუ არა ასეთი აზროვნება რეალისტური.
• აზრების მოდიფიკაცია: ერთ – ერთი მთავარი სამკურნალო საშუალება ტკივილის მოსაშორებლად, იმ შემთხვევაში, თუ აზრები არ არის რეალისტური, არის სხვა აზრების ამაღლება უფრო რეალობა, რომელიც ნაკლებ ტანჯვას და შფოთვას წარმოშობს და საკუთარ თავთან ვიმეორებთ მათ გონებაში ავტომატიზირებისთვის და წინა ჩანაცვლებისთვის აზრები.
• შექმენით სამოქმედო გეგმებიიმისათვის, რომ გაჭირვების მოსაგვარებლად და წუხილის დასაძლევად, რეალისტური აზრების ან რეალური პრობლემების წინაშე, პრობლემა უნდა დავყოთ ნაწილებად და შემოგთავაზეთ ყველა შესაძლო გადაწყვეტა პრობლემის თითოეული ნაწილისა და ყველა შესაძლო ხვრელის მოსაგვარებლად.
• დასვენება: თუ გაინტერესებთ როგორ მოაცილოთ ტანჯვა ბუნებრივად, დასვენების ტექნიკა ისინი აუცილებელია ამის მისაღწევად. პროგრესული კუნთების მოდუნება არის ვარჯიშის ერთ – ერთი სახეობა, რომელიც მოიცავს კუნთების კუნთების მოდუნების სწავლას მთელს ჩვენს სხეულზე დრო, როდესაც ჩვენ ყურადღებას მივაქცევთ იმ აზრებს, რომლებიც ტკივილს გვაყენებს და მას ფოკუსირებას ახდენს კუნთების მოდუნებაზე.
• გააგრძელეთ ჩვენი დღითიდღე: არ მიანიჭოთ ზედმეტი მნიშვნელობა სიმპტომებს. ჩვენ ისე უნდა მოვიქცეთ, თითქოს ისინი არ არსებობდნენ და გავაგრძელოთ ჩვენი დღითიდღე. ეს არის ის, რომ არ დავუშვებთ ტანჯვას, რომ დაგვიბლოკოს და ჩვენი რუტინული მიმართულება გამოიწვიოს. მაშინაც კი, თუ საქმიანობის გაკეთებას ცოტა მეტი დრო სჭირდება, ან უფრო უხერხულად აკეთებ ამას, უნდა ეცადო, გააგრძელო, რომ არ შეგიშვა შეჭირვების მარყუჟში. ამ ნაბიჯის ხელშესაწყობად იდეალური იქნება ყოველდღიური განრიგისა და კალენდრის დადგენა, რომელშიც ყოველდღიურად ვაკისრებთ საკუთარ თავს ვალდებულებებს და ასევე სასიამოვნო და დასვენების მომენტებს.
• წამლები: ეგზისტენციალური ტანჯვის უკიდურეს შემთხვევაში, ანქსიოლიზური ტიპის წამლების გამოყენება შეიძლება სასარგებლო იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ უნდა იქნას გამოყენებული, როგორც ერთადერთი მკურნალობა. გასათვალისწინებელია, რომ ისინი დროებითი საყრდენია და რომ ტკივილი დაბრუნდება, როდესაც მათ მიღებას შევაჩერებთ, თუ ფსიქოლოგიური თერაპიის საშუალებით მისი კონტროლი არ არის ნასწავლი.

ამ სტატიაში ნახავთ უფრო მეტ ინფორმაციას ამის შესახებ რა უნდა გააკეთო, როდესაც შფოთვა გაქვს.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები როგორ ამოვიღოთ ტანჯვა?გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია Კლინიკური ფსიქოლოგია.

• კიერკეგორი, ს., და რივერო, დ. გ. (1984). ტანჯვის კონცეფცია. ორბი.
• სიერა, ჯ. C., Ortega, V., & Zubeidat, I. (2003). შფოთვა, ტანჯვა და სტრესი: სამი ცნება დიფერენცირებისთვის. ჟურნალი Mal-estar e subjetividade, 3(1), 10-59.