ჩვენგან უმეტესობას, ალბათ, იცნობს ვარაუდი, რომ ყოველ ღამე, როცა გვძინავს, ჩაფლულები ვართ ჩვენს ოცნების სამყაროში. იმის ცოდნა, რომ ყოველდღე ვოცნებობთ, მაგრამ რომ სიზმარში ვერ ვიხსენებთ ელემენტებს, წარმოქმნის გაურკვევლობას. ჩვენ დავინტერესდებით ყველაფრის შესახებ, რისი შეცვლაც შეუძლია ჩვენს უგონო მდგომარეობაში, მაგრამ რომ ჩვენ ვერ გამოვხატავთ ამ ვიზუალური ელემენტების გარეშე, რომლებიც ამორფული და დაბნეულია პრეზენტაციამ მიგვანიშნა ის ძირითადი გზა, რომელსაც შეუძლია ასოციაციის ფუნქციონირება და თავისთავად უზრუნველყოფს საიმედო ინტერპრეტაციას ტექნიკის საშუალებით, განსაკუთრებით ფსიქოანალიზი.
ოცნებობდით რომ ვერ ისაუბრეთ და გსურთ იცოდეთ ამ ოცნების მნიშვნელობა? ოცნებობდით რომ დახმარებას ითხოვდით და ხმა არ ამომიღია? რომ ვერ ლაპარაკობ და ვერ მოძრაობ? ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში ჩვენ ავუხსნით რას ნიშნავს ოცნება, რომ ლაპარაკი არ შეგიძლია.
ინდექსი
- რას ნიშნავს ოცნება, რომ ლაპარაკი და მოძრაობა არ შემიძლია
- ვოცნებობ, რომ შველას ვთხოვ და ხმა არ გამომდის
- ძილის დამბლის მიზეზები
- როგორ ავიცილოთ თავიდან ძილის დამბლა
რას ნიშნავს ოცნება, რომ ლაპარაკი და მოძრაობა არ შემიძლია.
იღვიძებს და ვერ ახერხებს ერთი კუნთის მოძრაობას (ატონია)) ან წამოიძახეთ ერთი ტირილი და ზოგჯერ შეამჩნიეთ მუქი ყოფნა ჩვენთან ახლოს ან განიცადეთ ზეწოლის შეგრძნება გულმკერდში (თითქოს რთულია სუნთქვა), ეს არის ძალიან გავრცელებული გამოცდილება და ასევე არსებობს ნევროლოგიური ახსნა ამ ტიპის გამოცდილების შესახებ, იგი ცნობილია, როგორც ძილის დამბლა, პარასომნიის ერთ-ერთი ვარიანტი.
როდესაც ჩვენ ძილის REM (სწრაფი თვალის მოძრაობა) ფაზაში ვართ, ჩვენი ტვინის ცნობიერება ძალიან აქტიურია და ზუსტად ეს მომენტია, როდესაც ოცნებას ვიწყებთ. ამ ეტაპზე მოქმედებს ორი ნეირომედიატორი: გლიცინი და GABA, მათი ფუნქციაა ერთად იმუშაონ ჩვენი კუნთების უმეტესი ნაწილის მოძრაობა და ამით ხელს გვიშლის სიზმრების წარმოდგენის მცდელობაში პროცესი რა ხდება ა ძილის დამბლა საქმე ის არის ჩვენი გონება იღვიძებს, მაგრამ სხეული არა. რადგან ჩვენი კუნთები განაგრძობენ პარალიზებას ამ ორი ნეიროტრანსმიტრის მიერ, ჩვენ ვერ შევძლებთ გადაადგილებას ან ხმის ამოღებას, ზოგჯერ ისინი შეიძლება წარმოიშვას ჰალუცინაციები ამ ტიპის ეპიზოდების დროს (ცნობილი როგორც ჰიპნოპომპიური ჰალუცინაციები, როდესაც ისინი გაღვიძების წინ ხდება და ჰიპნაგოგიური, როდესაც ხდება ძილის დაწყებამდე). ეს შემთხვევები ხშირად ხდება სტრესის, ძილის უკმარისობის ან კარგად ცნობილი მოვლენების გამო Jet Lag, ამიტომ სწორად დაძინებამ (ძილის არასათანადო ჰიგიენამ) შეიძლება ხელი შეუწყოს ამის გაქრობას უბედურება
ამასთან, ისინი შეიძლება ხშირად გვხვდებოდეს გარკვეული ტიპის დიაგნოზის მქონე ადამიანებში დეპრესია, შფოთვა, პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD) ან ნარკოლეფსია.
ამის შემდეგ გვესმის, რომ ძილის დამბლა ხდება მაშინ, როდესაც მეოცნებე იღვიძებს არასწორ დროს (REM ძილის პერიოდი) ჯერ დასრულებული არ არის) და, შედეგად, კუნთებს ჯერ კიდევ სძინავთ, გულმკერდის კუნთების ჩათვლით - გარდა დიაფრაგმა - ეს არის მიზეზი, რის გამოც მეოცნებეს უჭირს სუნთქვა ან გრძნობთ, რომ რაღაც მძიმე ისვენებს მის მკერდზე.
ვოცნებობ, რომ შველას ვთხოვ და ხმა არ გამომდის.
ამ სიზმრების ან ძილის დამბლის კიდევ ერთი დეტალი დახმარების თხოვნის შეუძლებლობაა და მას შემდეგ სრულყოფილი აზრი აქვს კუნთები, რომლებიც აკონტროლებენ პირში, ასევე არ მუშაობსამ მიზეზით, როდესაც ცდილობთ დახმარების თხოვნას, აღმოჩნდება, რომ ვერცერთ სიტყვას ვერ გამოთქვამთ.
როგორც ზემოთ აღწერილია, შეიძლება მოხდეს კოშმარები, რომლებსაც აქვთ ჰალუცინაციური მახასიათებელი (ჩრდილები, ხალხი ...), რომელთაგან თქვენ ვერ გაიქცევით, ან შეძახილებით დახმარების თხოვნა. ეს ხდება იმის გამო, რომ კოშმარი ხდება ნაწილობრივ გამოფხიზლებული, თვალები ღიაა, მაგრამ კუნთების დანარჩენი ნაწილი არ მუშაობს და ამ მიზეზით ჩვენ მხოლოდ გარემოს დანახვა შეგვიძლია, მაგრამ არცერთი ნაწილის გადაადგილება არ შეგვიძლია სხეული.
ზოგიერთი ადამიანი ამბობს, რომ დახმარების თხოვნის მცდელობის ნაწილი, ისინი ცდილობენ თითების, თავის ან ფეხები ან გასაშვებად ან ჩხუბისთვის ან უბრალოდ თავისთვის ან მის გვერდით გამოსაფხიზლებლად ჩვენი ასევე არის შემთხვევები, როდესაც მეოცნებე აცხადებს, რომ მან მხოლოდ ამ გამოცდილების გაღვიძება შეძლო სიზმრის მსგავსი, თუ რამე დაგემართებათ, თავის ტკივილის მიყენება ან თავს დაესხნენ თავს (ჩამოხრჩობა, დახრჩობა ან რაიმე ობიექტის მიერ წამსვლელი) მწვავე).
ეს გამოცდილება შეიძლება კიდევ უფრო უსიამოვნო იყოს, რადგან საგანი ასევე აჩვენებს ცრუ აგზნებებს, ანუ განმეორებით იღვიძებს ძილისგან. მიუხედავად იმისა, რომ ის უკვე დაშავდა (რაც ტოტემად მუშაობს გამოღვიძების მიზნით), სუბიექტი აცხადებს, რომ ის კვლავ ცდილობს წამოხტა საწოლიდან და მას არ შეუძლია გადაადგილებაარც დახმარებას ითხოვენ.
ძილის დამბლის მიზეზები.
რატომ აძლევ ძილის დამბლას? რამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დამბლა? აქ ვიზიარებთ ძილის დამბლის რამდენიმე ყველაზე გავრცელებულ მიზეზს:
- ძილის უკმარისობა.
- ძილის ქრონიკული უკმარისობა
- ძილის შეცვლილი წესები.
- ქრონიკული სტრესი.
- მძიმე ან შაქრიანი კვება ძილის წინ.
- ზოგი ამბობს, რომ მიზეზი შეიძლება ძალიან მარტივი იყოს, მაგალითად, ზურგზე ძილი.
- ფსიქიკური აშლილობები.
- ზოგიერთი რეკრეაციული და ფარმაკოლოგიური ნივთიერების მოხმარება (ტრიციკლური ანტიდეპრესანტები, SSRIs, ბეტა ბლოკატორები).
- ნარკოლეფსია, სადაც ადგილი აქვს ჰიპოკრეტინის დეფიციტს ან შეცვლას (ჰორმონი, რომელიც ეხმარება სხეულს სიფხიზლის შენარჩუნებაში და არეგულირებს ძილ-გაღვიძების ციკლს).
როგორ ავიცილოთ თავიდან ძილის დამბლა.
აქ მოცემულია რამოდენიმე რჩევა, რომელთა შესრულება შეგიძლიათ, ძილის დამბლის გამოცდილების თავიდან ასაცილებლად, რაც შეიძლება უსიამოვნო გახდეს:
- ძილის ოდენობა საკმარისი საათები (დღეში 7-დან 8 საათამდე). აქ ნახავთ 15 რჩევა კარგი ღამის ძილისთვის.
- შეეცადეთ ჩამოაყალიბოთ ა გრაფიკი ყოველდღე დასაძინებლად.
- Ძილი თქვენს მხარეს ან ქვემოთ.
- მოერიდეთ ძალიან ძლიერ საკვებს და დიდი რაოდენობით ღამით. კერძოდ, სადილობა მსუბუქი.
- მოერიდეთ მოხმარებას კოფეინი და ალკოჰოლი.
- ივარჯიშეთ მედიტაცია მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ დაისვენოთ და შეამციროთ შფოთვითი სიმპტომები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კოშმარები. ამ სტატიაში შეგიძლიათ იხილოთ მედიტაციის ტექნიკა დამწყებთათვის.
- თუ არსებობს ფსიქიკური პათოლოგიები, რეკომენდებულია წასვლა ა თერაპევტი.
- ეძებენ ძილის ჰიგიენა.
- არ გამოიყენოთ მოწყობილობები მობილური ტელეფონები ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე.
- მოერიდეთ ვიდეოების ყურებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშინებული.
ქვემოთ მოცემული ვიდეო დაგეხმარებათ მოდუნებაში.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები რას ნიშნავს ოცნება, რომ ლაპარაკი არ შეგიძლიაგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია Კლინიკური ფსიქოლოგია.
ბიბლიოგრაფია
- მონსერატი, ჯ. მ., & Santamaría, J. (2007). ძილის დარღვევები. კლინიკის დე ბარსელონას საავადმყოფოს ჯანმრთელობის წიგნში და BBVA ფონდში (გვ. 467-476). ფონდი BBVA.
- რობალო როსი, ფ. (2016). ძილის დამბლა: მოჩვენების დემასკაცია, ჰოლისტიკური და ფსიქოლოგიური გამოკვლევა.
