როგორ ვებრძოლოთ სიგარეტის მოწევის შეწყვეტას

დღეს მრავალი ადამიანი გადაწყვეტს სამუდამოდ შეწყვიტოს მოწევა. თამბაქო ასოცირდება მრავალ დაავადებასთან, როგორიცაა კიბო ან კარდიო რესპირატორული სირთულეები. იმავე მიზეზით, მოწევაზე უარის თქმის გადაწყვეტილება ერთ – ერთი ყველაზე სასარგებლო ნაბიჯია, რომლის გადადგმაც ცხოვრებაში შეგვიძლია.

ამასთან, ვინაიდან ეს არის დამოკიდებულება, თამბაქოს დატოვება წარმოადგენს გარკვეულ დაბრკოლებებს და სიმპტომებს, რომლებიც დამახასიათებელია ნარკომანიისთვის. აბსტინენციის სინდრომი. მოწევაზე უარის თქმის შეშფოთება ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა და უკავშირდება თამბაქოს მოხმარების რეციდივების უმეტესობას. Გინდა იცოდე როგორ ვებრძოლოთ შფოთვას, რომ თავი დავანებოთ მოწევას? შემდეგ გაითვალისწინეთ რჩევა, რომელსაც გთავაზობთ ფსიქოლოგიის ამ სტატიაში.

ინდექსი

1. როგორ შევაჩეროთ მოწევა მარტივად
2. მოწევაზე უარის თქმა: ემოციური შედეგები
3. რამდენ ხანს გრძელდება შფოთვა მოწევის შეწყვეტის დროს?

ეს არის ერთ – ერთი კითხვა, რომელსაც ადამიანები ყველაზე მეტად სვამენ თამბაქოს მოწევის შეწყვეტას. სიმართლე ისაა, რომ, როგორც ნებისმიერ დამოკიდებულებაში, არც ისე ადვილი გზაა. ეს არის perseverance, ნებისყოფა და თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მოტივაცია. მოწევის შეწყვეტა არ ნიშნავს მხოლოდ ჩვევაზე უარის თქმას, სიგარეტი შეიცავს ნიკოტინს, ძალიან იწვევს დამოკიდებულებას, რომ ჩვენი სხეულიდან მოშორებისას წარმოიქმნება შფოთვა და სინდრომის სხვა სიმპტომები თავშეკავება.

როგორ შევაჩეროთ მოწევა მარტივად? მართალია, ყველასთვის უნივერსალური ფორმულა არ არსებობს და რომ თითოეულმა ადამიანმა უნდა დაიცვას გარკვეული ნაბიჯები ან სხვები, მაგრამ მოწევისთვის თავის დანებების ეს რჩევები, როგორც წესი, ყველაზე ეფექტურია.

1. რეგულარულად დაკავდით სპორტით

ფიზიკურ ვარჯიშებს უამრავი სარგებელი მოაქვს ჩვენი სხეულისა და გონებისთვის, ის ათავისუფლებს ენდორფინებს და ამცირებს შფოთის დონეს, რომლის წარმოქმნა შეგვიძლია მოწევის შეწყვეტისას. ასე რომ, რეგულარულად ფიზიკური ვარჯიშის პრაქტიკა დაგვეხმარება მოწევის შეწყვეტის შფოთვაში.

2. გამოიყენეთ ელექტრონული სიგარეტი

ელექტრონული სიგარეტი ერთ – ერთი სასურველი საშუალებაა მომხმარებლებისთვის მოწევისთვის თავის დანებებაზე. მოწოდებული მონაცემების მიხედვით ვაპოგასულ წელს ისინი გაიხსნა სტატიების წამყვანი პორტალი სიგარეტისთვის თავის დანებების შესახებ 100-ზე მეტი მაღაზია ელექტრონული სიგარეტის გაყიდვა მხოლოდ მადრიდის საზოგადოებაში იყო.

ეს ობიექტები თამბაქოს წვას ანაცვლებენ a. სითხის პროდუქტის ორთქლით გემოს ნაზავი ნიკოტინის გარკვეულ დონესთან, ეს დონე შეიძლება შემცირდეს, სანამ ის მთლიანად შეჩერდება.

3. მიმართეთ სპეციალისტს

ბევრი თერაპევტია სპეციალიზებული სიგარეტისგან თავის დანებების წინააღმდეგ ბრძოლაეს იმიტომ ხდება, რომ ფსიქოლოგიურმა და ემოციურმა შედეგებმა შეიძლება ბევრი დისკომფორტი მოუტანოს მას, ვინც მას განიცდის. თუ თვლით, რომ დახმარება გჭირდებათ, მოწევაზე უარის თქმისთვის აუცილებელია სპეციალისტთან კონსულტაცია.

4. ივარჯიშეთ მედიტაციაზე და სხვა სარელაქსაციო ვარჯიშებზე

ნეგატიური ემოციური მდგომარეობების გასაკონტროლებლად მნიშვნელოვანია სხვადასხვა დასვენების ტექნიკის შესწავლა. მათ შორის, ჩვენ გამოვყოფთ მედიტაციას და სუნთქვის ვარჯიშები. ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ შფოთის დონის დამშვიდებასა და მოხსნის სინდრომის დაძლევაში.

გავლენა სხეულზე მოწევაზე უარის თქმისას უამრავია, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, საქმე ეხება მოხსნის სინდრომის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ბრადიკარდია, წონის მომატება, უძილობა, სისუსტე კუნთოვანი... ფიზიკური ეფექტის გარდა, მნიშვნელოვანია განვიხილოთ მოწევის შეწყვეტის ემოციური შედეგები:

• შფოთვა მოწევის შეწყვეტის შესახებ
• კონცენტრაციის სირთულე
• მოუსვენრობა
• გაღიზიანება
• დეპრესიული განწყობა

რა ხდება ჩვენს ტვინში, როდესაც მოწევას ვწყვეტთ?

ჩვენს ნეირონებში არის რეცეპტორები, რომლებიც სიგარეტის მოხმარებისას პასუხისმგებელნი არიან ნიკოტინის ხელახლა მიღებაზე, რაც ამ მოლეკულის მიღების ჩვევას ქმნის. ანუ, ჩვენ ჩვენს ტვინს შევეჩვევით, რომ მასში ნიკოტინია. ამ მიზეზით, ნორმალურია, რომ ტვინს გარკვეული დრო სჭირდება, რათა მიეჩვიოს ნიკოტინის გარეშე ცხოვრებას.

ამ პროცესის დადებითი ნაწილია ის, რომ გარკვეული დროის შემდეგ, ჩვენ ვხედავთ აშკარა სარგებელს მოწევისთვის თავის დანებებას:

• ფილტვების მეტი ტევადობა
• უკეთესი ჯანმრთელობა
• ზოგადად კარგი განწყობა და პოზიტიური მენტალიტეტი
• ნივთიერებაზე დამოკიდებულება არ არსებობს
• ეკონომიკური დანაზოგი
• უკეთესი ფიზიკური გარეგნობა (კანი უკეთესია ჟანგბადით და ამიტომ გვაქვს გაახალგაზრდავებული გარეგნობა)

დამოკიდებულების დონიდან გამომდინარე, მოწევაზე უარის თქმის შფოთვა მეტ-ნაკლებად გრძელდება. გაყვანის სიმპტომები, ჩვეულებრივ, სამ დღეს არ გრძელდება (ჩვეულებრივ ორ და სამ დღეს შორის). ამასთან, ჩვენს სხეულში ნიკოტინის რეცეპტორების "გააქტიურება", თამბაქოს მოწევის სურვილს ერთზე მეტჯერ მოვინდომებთ.

ამ განცხადების თანახმად, ნათქვამია, რომ ყოფილი მწეველი უფრო ხშირად იყენებს თამბაქოს, ვიდრე ადამიანი, რომელსაც ეს არასდროს უცდია. ამიტომ, თუ მოწევის შეწყვეტა გადაწყვიტეთ, მნიშვნელოვანია, რომ ყოველთვის გქონდეთ ცდუნების თავიდან აცილების ალტერნატივა.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები როგორ ვებრძოლოთ სიგარეტის მოწევის შეწყვეტასგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია ნარკომანიები.