რჩევები თქვენი ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად

ხალხი არის ის, რაც არის არა ისეთი, როგორიც ჩვენ გვსურს. ერთბაშად მიიღე. იქნებ მას არ სურს რაიმე თერაპიაზე დასწრება, ან წაიკითხოს ის წიგნი, რომელიც თქვენთვის ასე საინტერესო აღმოჩნდა და ფიქრობთ შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენს პარტნიორთან ურთიერთობაში, ალბათ ვერ აღიარებთ, რომ პრობლემა გაქვთ, მით უმეტეს, სცადეთ ა ცვლილება. ეს ალბათ არ არის, რომ მათ არ სურთ, ყველას სურს იყოს ბედნიერი და იგრძნოს თავი საყვარლად. შეიძლება არ იცოდეთ როგორ გააკეთოთ ეს უკეთესად, შეიძლება არ გჯეროდეთ რომ ამის გაკეთება უკეთესად შეგიძლიათ, ან არ იყოთ მზად გადაწყვეტილებების მისაღებად ან შეცვლის მცდელობისთვის.

გირჩევნიათ მართალი იყოთ, ვიდრე ბედნიერი? ჩვენ უკვე ვიცით, რომ წყვილი ორია. რომ მას ასევე შეეძლოს ინიციატივის აღება და უკეთესად მოქცევა შენთან. სიმართლეა ის, რომ სიმართლეა მხოლოდ ის, რაც შენზეა დამოკიდებული. თუ თქვენ მზად ხართ, არ იჯდეთ ხელჩასაჭიდი, ელოდებათ სიცოცხლის, დროის, იღბლის ან სხვების გადაჭრა თქვენს ცხოვრებას, ახლავე გააკეთეთ რამე.

ინდექსი

1. თუ კარგად არ ხარ, არაფერი იქნება
2. აჩვენე, რომ მუდამ მის მხარეს ხარ ...
3. ნდობის გასამყარებლად
4. სიბრაზე წყვილში
5. თქვენი პარტნიორისადმი ნდობის მნიშვნელობა
6. გადადო საუბარი
7. Აპატიე საკუთარ თავს
8. დაეყრდნო რა კარგად ხდება
9. არ დაბლოკოთ მოლაპარაკებები იმაზე მეტი ვიდრე არის.
10. შეეცადეთ არ შეპყრობოთ ჩვეულებრივზე
11. მთელი ენერგია არ დახარჯოთ პარტნიორთან ურთიერთობის გამო წუხილზე

სამსახურისთვის, ბავშვისთვის, სახლისთვის, დისკუსიებისთვის და ა.შ. ობიექტურია. თქვენი დამოკიდებულება ამ გარემოების და ყველაფრის მიმართ, რასაც ფიქრობთ და გრძნობთ, სუბიექტურია და იქ შეგიძლიათ ჩაერიოთ ამიერიდან.

საკუთარ თავთან კარგად უნდა იყოთ დამშვიდდი, თავი დააღწიე დანაშაულის გრძნობას, შეძლო აღადგინო ემოციური დამოუკიდებლობა და დაკარგო საკუთარ თავთან მარტო ყოფნის შიში. უნდა გინდოდეს მასთან ყოფნა, მაგრამ არ უნდა იყო მასთან ყოფნა. თქვენ უნდა დაკარგოთ მისი დაკარგვის შიში.

”შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ პირველი ნაბიჯი არის იმის გაგება, თუ რა ხდება შენს ურთიერთობაში და ამის მიღწევის ერთადერთი გზა საკუთარი თავის გადახედვაა.

თუ თქვენ გაქვთ გამბედაობა დარჩეთ საკუთარ თავთან მარტო, მიხვდებით, რომ ყოველდღე უფრო მეტი იქნებით ძლიერი თქვენი პრობლემების გადასაჭრელად, ამ გზით თქვენ თავისუფლად იგრძნობთ თავს და შეძლებთ გადასვლასთან მოქმედება

მას შემდეგ, რაც მარტოობის შიში გადალახავთ, უარს იტყვით სხვის მიმართ ყველა წყენაზე, რადგან დამოუკიდებელი იქნებით. როგორც კი ამას გააკეთებ, მიხვდები, რომ გაქრება ის უბედურება და უკმაყოფილება.

სცადეთ და განიცადეთ პატიება, შეეცადეთ გაეცათ ვიდრე დაელოდეთ მიღებას, გქონდეთ მუდმივი მოთმინება და წყურვილი და გაგიკვირდებათ გარდასახული. თქვენ გაუმჯობესდებით! "

(Paloma Gascón). ფსიქოთერაპევტი.)

Შენ უნდა თანდათანობით გადადით შიშიდან ნდობაზე. არა "მე ვაპირებ ამა თუ იმ საქმის გაკეთებას, რომ ის არ გაბრაზდეს", არამედ იმიტომ, რომ "მისი ბედნიერი დანახვა მაკომპენსირებს და მეც მახარებს".

Შენ უნდა დაიბრუნოს ნდობა სხვის მიმართ, ნდობა, რომ მას უყვარს სრულყოფილი ყოფნის გარეშეც, ის ყოველდღე ირჩევს ჩემთან თავისუფლად და ნებაყოფლობით, მე შემიძლია შევინარჩუნო მისი სიყვარული მიუხედავად იმისა, რომ ყველაფერში არ ვთანხმებით

ბრძოლა დამთავრებული მექანიზმია, რომლის საშუალებითაც მე ვაკონტროლებ მეორეს, რადგან კარგით, როგორც ჩანს, არ მუშაობს. სიბრაზე იწვევს შიშს და შიში ურთიერთობის გაუარესების საშუალოვადიან პერსპექტივაში, ვინაიდან ვგრძნობთ დაძაბულობას, დამცირებას, მანიპულირებას და ა.შ.

ნდობის აღსადგენად უნდა ვიგრძნოთ, რომ ის თავს ჩემს ადგილას აყენებს, რომ ჩემს მხარესაა, რომ ის მე არ ვარ. მტერი, მაგრამ ადამიანი, რომელიც მიყვარს, რომელიც ისევე ითვალისწინებს ჩემს საჭიროებებსა და სურვილებს, როგორც მათ საკუთარი.

ჩვენ ვუბრუნდებით პირველ იდეას. თქვენ კარგად უნდა იყოთ თქვენთან ერთად არაფრის დამტკიცება არ სჭირდება, არც არაფერი გაამართლო. თუ არა, რა მოხდება, ის არის, რომ ჩვენი ქცევა ორიენტირებულია იმაზე, რომ სხვისი თავი მოაწყოს ჩვენს თავს და დაგვეთანხმოს.

ის, რომ ისინი გვაძლევენ მიზეზს, როდესაც ჩვენ სხვა ხალხის ადგილს არ ვაყენებთ, ძნელია, რადგან სხვა გრძნობს როგორც შენ, მას სურს იყოს გაგებული და ეთანხმოს მას, ვიღაცამ უნდა დაიწყოს, რატომ არ უნდა აღიაროთ, რომ ორივეს გვაქვს მიზეზი?

დაეჭირეთ თქვენს პარტნიორს, რომ რამე სასიამოვნო გააკეთოს და აღიარე კოცნით, ღიმილით ან კეთილი სიტყვით. დაე, გააცნობიეროს, რომ მოგწონთ, ნუ იფიქრებთ ”რა ბუზს უკბენს”, ”რამე მოუნდება”,... და pout ან დარჩება გულგრილი. ყველა ჩვენგანს მოსწონს მათი მოწონება, თუ ის ხვდება, რომ ასე წარმატებას მიაღწევს, თქვენ გაქვთ უკეთესი შანსი, გაიმეოროთ ეს სასიამოვნო ქცევა.

მნიშვნელოვანია: არასდროს ისარგებლოთ იმით, რასაც კარგი რამ მოაქვს ესაუბრეთ მას ან შეეცადეთ მოაგვაროთ კონფლიქტები სხვა ტიპის, მაგ.: ”შენ რომ ასეთი ყოფილიყავი, ჩვენთვის ყოველთვის კარგი იქნებოდა”, ”ხედავ, როგორ გინდა, როცა საყვარელი ხარ” და ა.შ.

როდესაც შენი აზრი უნდა გამოთქვი, ჯერ ყურადღებით უსმენ და შემდეგ ამბობ:

• "ამას მესმის ..." (თქვენ აჩვენებთ, რომ გესმით მისი იდეა, გამოხატავთ თანაგრძნობას და, თუ ეს შესაძლებელია, ქულებს მისი პოზიციის შესაბამისად)
• ”ესეც სიმართლეა ...” (შეეცადეთ არ გამოიყენოთ BUT... რადგან, როგორც ჩანს, ზემოხსენებული არ არის მართებული. თქვენ გამოთქვით თქვენი მოსაზრება ან შეედავეთ ფაქტებს მოსმენილიდან განსხვავებული სხვა მოსაზრებით. თუ თქვენ აპირებთ თქვენი სუბიექტური აზრის გამოთქმას, გამოიყენეთ შეტყობინებები "მე", ისაუბრეთ საკუთარ თავზე და ნუ მიიღებთ დისკვალიფიკაციას სხვების მიმართ)
• ”ამიტომ მე ვთავაზობ... ან რა შეგვიძლია გავაკეთოთ... ”(თქვენ შესთავაზებთ ცვლილებას, რომელიც ორივე მხარეს დააკმაყოფილებს)

Მნიშვნელოვანი: გახსოვდეთ, რომ ეს არის 3 ნაბიჯი ამ თანმიმდევრობით, და რომ თქვენ ყოველთვის უნდა დაიწყოთ იმით, რომ აჩვენებთ მას, რომ თავს თავის ადგილას აყენებთ და მის თვალსაზრისს პატივს სცემ იმის გაგებით, რომ... სანამ თქვენს აზრს გამოთქვამდით ან რამეს ითხოვდით. შეეცადეთ გახსნათ დიალოგი და მოლაპარაკება, ნაცვლად იმისა, რომ დახუროთ ის პირადი შეტევებით, მოთხოვნებით, ცუდი მანერებით, მოუთმენლობის ჟესტებით და ა.შ.

მაგალითები:

- (მაგ: ის გვთავაზობს გეგმას, რომელიც ძალიან არ მოგწონთ)

მესმის, რომ შენს ძმას უნდა შეხვდე, რომ კონტაქტი არ დაკარგო. მე ვიზიარებ თქვენს მოსაზრებას მისი მეუღლის შესახებ, რას ფიქრობთ, თუ ვხედავთ გზას, რომ მთელი დღე არ გავატაროთ ამ ვიზიტზე.

მოერიდეთ რამეების მსგავსად თქმას: თქვენ იცით, რომ ვერ ვძლებ ასე და ასე, და შენი ძმა, როგორც ჩანს,... მისი განებივრებისთვის... მეგონა, ის არც შენ მოგწონდა..., სიმართლე ისაა, რომ მე არ მესმის შენი (ეს არის ის, რომ საბოლოოდ არეულობ ან შენს საყვარელ ადამიანს ან მასთან ან შენს თავს, ან დაბრკოლებებს აყენებ ამის საშუალებას რომ ნაცნობობა.

მე კარგად მესმის, რომ თქვენ გინდათ რამდენიმე დღის გატარება... მართალია ისიც, რომ ძალიან რთული კვირა გვქონდა და ჩვენ 3-მა ძლივს გავატარეთ გარკვეული დროის ერთად გატარება (ბავშვის მითითება). ჩემთვის მნიშვნელოვანია, რომ გარკვეული დრო დავუთმოთ ოჯახთან ერთად მარტო ყოფნას, თუ მშვიდად ვიფიქრებთ გამოსავალზე, ჩვენ აღმოვაჩენთ (გახსენით ალტერნატივების სპექტრი, ეს არ არის ახლა ან არასდროს, არც არაფერი, არც არაფერი, ჩვენ შეგვიძლია დავიცვათ სხვა შაბათ-კვირა ან გრძელი შაბათ-კვირა, დილა ან შუადღე მოლაპარაკება.)

აიცილეთ სიტყვების მსგავსი სიტყვები: „როდესაც ჩვენ, მაშინ ვნახოთ, დაუყოვნებლივ გაიგებთ, რომ თქვენი ოჯახი ჩვენ ვართ. თქვენ მშიშარა ხართ, არასდროს იცით სხვებზე უარის თქმა და ყოველთვის გვწირავთ ”.

- (მაგ: ის არ თანამშრომლობს სახლის საქმეებში, რადგან ამბობს, რომ დაიღალა)

მესმის, რომ შენთვის ცოტა დრო გაქვს ამდენი შრომით, (მართალია ასევე) იგივე მემართება (მომწერე), სახლსა და ბავშვს შორის ცოტათი გადატვირთული ვარ. რას იტყვით, რომ სწრაფად ავიღეთ ეს ორმა და დივანზე წამოვწექით ფილმის საყურებლად? ისინი ამბობენ, რომ ეს ძალიან კარგია. (შემოთავაზება)

თავიდან აიცილეთ სიტყვების მსგავსი სიტყვები: "ვნახოთ, თუ ფიქრობთ, რომ არ ვარ დაღლილი, თუ სახლი მოგწვათ და 5 წუთი გაატარეთ, წარმოიდგინეთ, მე მთელი დღის მეორე ნახევარი აქ გავატარე ბავშვთან ერთად, რამდენად ეგოისტი ხართ."

- (მაგ: ჩივის ერთსა და იმავე სადილზე რამდენჯერმე)

მესმის, რომ მოგბეზრდათ რამის ჭამა, ეს ჩემთანაც ხდება, იქნებ მომიტანოთ იდეა მენიუს შეცვლის შესახებ. რაც დრო მაქვს, ეს ადვილი გასაკეთებელი უნდა იყოს.

თავიდან აცილება: გიბიძგებს. არ მოუსმინოთ იმას, რაც არ გითხრეს, ნუ იჩქარებთ დასკვნების გაკეთებას ან სხვისი სიტყვების ნეგატიურ ინტერპრეტაციას. ფოკუსირება მოახდინეთ თემაზე და ნუ დააკონფიგურიროთ თქვენთვის კომენტარი. ნუ იქნებით თავდაცვითი, არ უნდა დაიცვას საკუთარი თავი არაფრისგან და თუ ასეა, იყავით უფრო მკაფიოდ თქვენთან.

იყავი მოსიყვარულე და გამოავლინე შენი სიყვარული ჩვეულებრივ, მაშინაც კი, როდესაც თავს კარგად ვერ გრძნობ. გამოიყენე ბევრი მე შენ მიყვარხარ და ფიზიკური კონტაქტი (კოცნა, ჩახუტება, ღიმილი). რომ შენი ჟესტი სასიამოვნოა, გააძევე "სუნი ჩოტო", გაბუსხული ჟესტები, ხმები.

თქვენ თავად გაუმჯობესდებით ცვლილებით. უილიამს ჯეიმსი (პრესტიჟული ფსიქოლოგი) ამბობდა: მოწყენილი ვართ იმიტომ, რომ ვტირით თუ ვტირით იმიტომ, რომ მოწყენილი ვართ? ფიზიკური ცვლილებები გავლენას ახდენს ჩვენს გონებრივ ცვლილებებზე და პირიქით.

დაიმახსოვრე: ნუ გაკიცხავ მას. გამოიყენეთ გამოხატვის პოზიტიური ფორმა, ისაუბრეთ იმაზე, რაც გსურთ და არა ის, რისი თავიდან აცილებაც გსურთ.

მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ:

• დრო იყო, როცა სახლში მიხვედი, ან
• ძალიან მიხარია, რომ სახლში მოხვედი, ველოდი შენს ნახვას.

(პირველი რომ მინდოდა მეთქვა, რატომ ვამბობ მეორეს? მოუთმენლად ველოდები მის ნახვას და როგორც კი ვცდები მასთან მისვლას ისე რომ გავბრაზდებით და ზურგს ვაქცევთ საწოლს)

თუ გაბრაზებული ხართ მის მიერ გაკეთებული საქმის გამო, შეახსენეთ მას თქვენი სიბრაზე არ საფრთხეს უქმნის მის სიყვარულს. ზოგჯერ კარგია, სანამ კრიტიკას გააკეთებ, კომპლიმენტით დაიწყე, და თუ შეგიძლია უკეთესით დასრულდე (მაგ: ძალიან მიყვარხარ და თუ რამე არ მსურს, ეს არის ის, რომ უფრო მეტად განვიხილავთ საშინაო პრობლემებს. ვწუხვარ, არ ვეთანხმები იმას, რასაც თქვენ გთავაზობთ, ჩემი აზრით,... გასართობი / სხვა მაგალითი: შენ ჩემთვის კარგი მამა ჩანხარ. ვფიქრობ, ამ შემთხვევაში, თქვენ არ გყოფნით საკმარისი მოთმინება ...)

შეწყვიტე გაბრაზება მუდმივად, ეს მიიღწევა:

• არ გჯერათ, რომ სხვებზე უკეთესები ხართ (ყოველთვის, როცა მას მასში ადანაშაულებთ მასში, რადგან ავიწყდებათ, რომ თქვენც გაქვთ დეფექტები),
• "მაღაროების" თავიდან აცილება (ის საკითხები, რომელთა მიმართ განსაკუთრებით მგრძნობიარე ხართ),
• არ გამოიწვიოს სხვების რისხვა (პროვოცირება და მათი ხარვეზების მითითება, ზოგჯერ უსასყიდლოდ),
• არ გადატვირთოთ თავი სამუშაოთი ან პასუხისმგებლობით იმაზე მეტს ვიდრე ეს მკაცრად არის საჭირო. სტრესი იწვევს გაღიზიანებას (რა თქმა უნდა შეგიძლიათ შეამციროთ დატვირთვა, რომელსაც საკუთარ თავს აკისრებთ, რა განსხვავებაა, თუ დღეს მტვერსასრუტს არ გამოვიყენებ და ცოტა ხნით დავისვენებ დასვენებისთვის?

ნუ იქნები ასეთი პერფექციონისტი და შეწყვიტოს მისი კრიტიკა. ის ისეთივე არასრულყოფილი ადამიანია, როგორც შენ. მუდმივად ნუ ასწორებთ მას წვრილმანებზე. (მაგ: თქვენ დატოვეთ რძე მაცივარში, პერანგი ოდნავ ნაოჭიანია, დღეს რა თმა დაგრჩათ, ჩასვლისას მაკოცე და ა.შ.)

შეწყვიტეთ კონკურენცია. ორივე ერთ გუნდში ხართ. რატომ უნდა აჩვენოთ მას, რომ ხართ უფრო ჭკვიანი, უფრო ინტუიტიური, უფრო სწრაფი, რომ უფრო მეტად განიცდით, რომ უკეთესად მზარეულობთ, თქვენი ნაწილის მეტ ნაწილს აკეთებთ და ა.შ. თავს იმდენად დაუცველად გრძნობთ, რომ ღირსება უნდა დაამტკიცოთ ცხენოსნებსა და ბრძოლებში გამარჯვებით? თქვენ ასე ვერ მიიღებთ მათ დაფასებას და დაფასებას, რასაც მიიღებთ ის არის, რომ ისინი უკმაყოფილებას გრძნობენ, თავს შეტევად, დამცირებულად და კონტრშეტევაზე გრძნობენ.

მოერიდეთ ტიპის ფრაზებს: "თქვენ კვლავ დადიხართ, მე დრო მქონდა ...", "რამდენად ცოტათი უყურებთ ხალხს, მე უკვე გითხარით, რომ ...", "დაღლილი ხართ?" ამ დილიდან ვარ... ”.

თუ ის არის ის, ვინც კონკურენციას უწევს, მოდით ეს აუცილებლობა იყოს მისთვის, ნუ შეხვალთ რაფში. გულის სიღრმეში ის, რასაც ტირის არის სიყვარული და აღიარება, ის შეწყვეტს ამას, როგორც კი მისი თვითშეფასება გაუმჯობესდება და / ან თავს საფრთხეში არ იგრძნობს. ნუ გაწუხებთ, თქვენ შეგიძლიათ აღიაროთ მისი სათნოება საკუთარი თავის დაუფასებლად. მთავარი არ არის შედარება ან შედარება დანარჩენებთან ერთად. ფრაზები, როგორიცაა: ”თითოეულს აქვს თავისი სათნოება” ან ”მე ვცნობ შენს სათნოებებს, ამიტომ მიყვარხარ” შეიძლება საკმარისი იყოს, თუ რამე მახინჯი გახდება, შეგიძლიათ დაამატოთ... "შეგიძლია ჩემზე ლაპარაკი, ჩემზე ლაპარაკის გარეშე?"

მისცეს მას ნდობის ხმა. თუ არსებობს რაღაც, რაც არ გესმით, უბრალოდ იკითხეთ რატომ არ გახდით თავდაცვითი, თავიდან აიცილებთ ბევრ კამათსა და გაფასს არასწორად შეფასებისგან. ხალხს, ჩვეულებრივ, აქვს მეტნაკლებად გონივრული მიზეზი, რომ გააკეთოს ის, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ. მოუსმინე რას ამბობს.

მაგალითი:

• გვიან მოდის სახლში... მოხდა რამე? / ნაცვლად "სასიამოვნო საათებისა სახლში მისასვლელად"
• ჩამოდის ცუდ ხასიათზე... ცუდი დღე გქონდა? / იმის ნაცვლად, რომ "შენ აუტანელი ხარ".
• ის თავდაცვითი ხდება... მე ხომ არ მითქვამს ისეთი რამ, რაც შეგაწუხა? / იმის ნაცვლად, რომ "არავინ არის შენთან სალაპარაკო, არაფრის გაკეთება როგორ შეგიძლია".
• ბავშვს ყვირილი... რა მოხდა? / იმის ნაცვლად, რომ "ცოტა ხნით მას ხედავ, მას უყვირი".

თუ ძალიან დაძაბული ატმოსფეროა მათი ან თქვენი მხრიდან... გადადო საუბარი სხვა დროისთვის. საქმე ახლა არც არასდროს არის.

მაგალითი: ”ახლა ჩვენ ძალიან განაწყენებული ვართ და შეგვეძლო ისეთი რამის თქმა, რისიც მოგვიანებით ვნანობდით. გთხოვთ, ეს საუბარი მოგვიანებით დაზოგოთ. ხვალ ნამდვილად, უფრო მოდუნებულები, სხვანაირად დავინახავთ ამ ყველაფერს. დაუყოვნებლივ არ უნდა მივაღწიოთ შეთანხმებას, გვაქვს დრო ”

ზოგჯერ, თუ გაწუხებთ, შეიძლება ეს საკმარისი იყოს აკონტროლეთ თქვენი იმპულსურობა, როგორც? ცოტა ხნით გაქრა ადგილიდან, წადი ტუალეტში, სხვა ოთახში, ნებისმიერ ქუჩაში მაპატიეთ, მოდით თქვენი ადრენალინი დაუბრუნდეს ნორმალურ დონეს და აარჩიეთ რისი გაკეთება გსურთ, როგორ გინდათ მოქმედება

ღრმად ისუნთქე და გაასუსტე კუნთები, იფიქრე სიყვარულზე, უხვად, იმაში, რომ ყველაფერს აქვს გამოსავალი, ყველაფრის პოზიტიური დასასრულით (ყველაფრისგან სწავლობ, არის ისეთი რამ, რასაც დრო სჭირდება და ა.შ.). ეს ეხება საკუთარი თავის პოვნას და შენს სურვილებთან დაკავშირებას და არა რეაგირებას გიჟურად და თავდაცვით, დაშორებასთან თქვენი სურვილების ბოლო და კარგი დასასრული (იყავით ბედნიერები, გვიყვარდეთ, დაგვეხმაროთ, გვესმოდეთ, გადაჭრით სირთულეებს, დარჩეთ ერთიანი, და ა.შ.)

თავს ნუ იდანაშაულებ, თუ ვერ ხარ მუდმივი მომხიბვლელი. სრულყოფილი ხალხი საწინააღმდეგოა. წმინდანი რომ ყოფილიყავი, სამსხვერპლოებზე იქნებოდი და არა შენი სახლის მისაღებში. აპატიე შენი თავი, იყავი ისეთივე კარგი საკუთარი თავის მიმართ, როგორც ისეთი, ვინც ყველაზე მეტად გიყვარს. იყავი შენი საუკეთესო მეგობარი და ნუგეშისცემა საკუთარ თავს, როდესაც მოწყენილი ან გაჭირვებული დარჩენილ საქმესთან დაკავშირებით გააკეთებ ან თქვი. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლებოდა უკეთესად გაკეთება და რა ისწავლეთ ამ სიტუაციიდან. მხოლოდ ერთხელ გადაიხადე შეცდომებისთვის. თავს ნუ შეიკავებ, ამის გამო წამება უკეთეს ადამიანად არ გხდისეს პრობლემას არ გადაჭრის და არც ის არის კომფორტი, ვინც ჩვენ მოვიმოქმედეთ. ეს უბრალოდ უსარგებლო ტანჯვაა.

არსებობს ხრიკი, როდესაც ჩვენ ვხვევთ, უკან გადახვევა. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ თქვათ: ”რა ცუდი ჟღერდა, რაც მე ვთქვი! გადავაბრუნე, თითქოს არაფერი გითხარი, კარგი? " და შენ თავიდან იწყებ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ: ”მე ვფიქრობ, რომ კარგად არ მივდივარ, თავიდან ვიწყებ” და წარმოსახვით დაუკარით ლენტი უკან. ჩამოკიდებ ჩანთას, პალტოს, გადი კარიდან და უკან ბრუნდები ისე, თითქოს ეს პირველად გააკეთე (თუ ეს მოხდა მაშინვე, სანამ არ მოიკიდებდი ხელს).

იუმორის გრძნობა ძალიან მნიშვნელოვანია რკინის საკითხის მოხსნა და დაძაბულობის განთავისუფლება.

ბოდიში მოიხადეთ, მაგრამ არ გადააჭარბოთ პატიებას და თორემ სხვას დაარწმუნებთ, რომ რაც თქვენ გააკეთეთ, საშინელებაა. ”ჩვენ ყოველთვის ვერ ვახერხებთ შემთხვევისთვის ამაღლებას, მე დავიბენი, ბოდიში”, ან ”მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი განზრახვა კარგი იყო, მე ეს ვერ მოვახერხე, ბოდიში”, საკმარისია.

აიცილეთ მსგავსი რამეების თქმას: მე კატასტროფა ვარ, სხვას არაფერს ვაკეთებ, გარდა იმისა, რომ შენი ცხოვრება მწარეა, არასდროს ვისწავლი, არ ვიცი როგორ მოითმინე და ა.შ.

თუ მას გახვევ, და არ იცი როგორ ამოიღო ეს, ყოველთვის შეგიძლია გააკეთო ისეთი რამ, რომ არ გააუარესოს საქმე, შეწყვიტო ჩასმა. დააგდე ყურები და აუშვი, ნუ შეეცდები უფრო გაამართლო. ”ალბათ მე ჩქარა” (შეცდომის აღიარება) და საკითხის კვლავ არ წამოწევა შეიძლება საკმარისი იყოს. ეს დაივიწყებს, მაგრამ, რა თქმა უნდა, უფრო რთული იქნება, თუ საგანს მარტო არ დატოვებთ.

ზოგჯერ ჩვენ აღვიქვამთ მნიშვნელოვან აღქმის ტენდენციურობას, როდესაც ვაფასებთ რა ხდება ჩვენში. თითქოს შეგვეძლო ერთი ფერის კრისტალებით სათვალეების ტარება და იქიდან მთელი ჩვენი რეალობა იმავე ფერის გახდება.

სიმართლე არ არის, რომ ყველაფერი ცუდიდან უარესი ხდება. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მუშაობს და შეახსენეთ მათ ისე, რომ მას ესეც დაინახოს და ნაკლებად იმედგაცრუებული გრძნობდეს თავს და უფრო მეტად წახალისდეს უთანხმოების მოსაგვარებლად.

მაგალითი: შეიძლება იყოთ ცუდი მეპატრონე, მაგრამ ბევრი ითამაშეთ ბავშვთან. ეს შეიძლება იყოს ცოტა თვალისმომჭრელი, მაგრამ შრომისმოყვარე, შეგიძლია ბევრი იკამათო, მაგრამ გიყვარს სიგიჟემდე, შეიძლება ცოტა ფული გქონდეს, მაგრამ ერთად ბევრი იცინოთ.

იმის ნაცვლად, რომ ექვემდებარებოდეს საკითხს დიქოტომიური გზით (შავი ან თეთრი) შეეცადეთ იპოვოთ "ნაცრისფერი" გადაწყვეტილებები”ალტერნატივების სპექტრის გახსნა, რომელზეც მოლაპარაკება გაიმართება. მაგალითი: ეს არ არის "დიახ" ან "არა", ჩვენ ვყიდულობთ სტერეოს. ჩვენ შეგვიძლია მოვილაპარაკოთ ფასი, მისი ყიდვის დრო, მუსიკის მოსმენის ალტერნატიული გზები (კომპიუტერის, ლეპტოპის, ...) და ა.შ.

ზოგჯერ, როდესაც რაიმეს არ ვეთანხმებით, თავს ვიკავებთ ჩვენს პოზიციებში და გვჯერა, რომ შეთანხმებების მიღწევა უფრო რთულია, თუ შეუძლებელი.

შეთანხმების ან მოლაპარაკებების ნებისმიერი მცდელობისთვის წინსვლისთვის, რომელსაც არ აქვს მიღწეული პროგრესი, ჩვენ უნდა მხარი დავუჭიროთ საკუთარ თავს იმაში, რაზეც ვთანხმებით ვიგრძნოთ, რომ ასე შორს არ ვართ და რომ შეგვიძლია გავაგრძელოთ წინსვლა. დაე, ნახოს, რომ თქვენ ეთანხმებით საფუძვლებს.

• მაგ: თქვენ ერთი რამ გსურთ ბავშვისთვის და ის კიდევ ერთი, რაც ეხება ზრუნვას, განათლებას და ა.შ. თქვით: "ორივე ერთ რამეში ვთანხმდებით, ბავშვისთვის საუკეთესოს ვეძებთ, არა?"
• მაგალითი: მას სურს შაბათ-კვირის გატარება ერთი გზით და შენ სხვა გზით. თქვით: "ყოველ შემთხვევაში, ჩვენ ვეთანხმებით, რომ არ გვსურს სახლში დარჩენა, ეს რაღაცეა".

დაბოლოს იპოვნე "დიახ" ამდენი "არა" -ს შემდეგ, აადვილებს საუბრის გაგრძელებას და მოგვიანებით იპოვნეთ სხვა "დიახ".

ჩვენ ვიღებთ ინერციას ჩვენი პასუხებით, ვიღებთ ზედიზედ ბევრ "სიეს", რომელზეც საუბრობენ იმაზე, რაზეც ეთანხმებით.

რა არის ჩვეულებრივი? დედამისი, სამსახური, სახლის საქმეები. თითოეული მოცემულია ერთი რამისთვის. ფრთხილად იყავით შეპყრობილობისგან, თქვენ მხოლოდ რამეს გაართმევთ ხელს და პრობლემას კიდევ უფრო გააღრმავებთ.

ვინ ეძებს, პოულობს. ამოიღეთ ეს საკითხი თქვენი ცხოვრებიდან. ნუ დაარქმევ მას, ნუ ახსენებ, ნუ ილაპარაკებ ამაზე. ეს მხოლოდ მაშინ შეწყვეტს პრობლემას, როდესაც შეწყვეტთ მის მნიშვნელობას თქვენს ურთიერთობაში.

თუ საქმე გადაწყვეტილების მიღებას ეხება, აიღე ისინი და იმოქმედე შესაბამისად, მაგრამ შეწყვიტეთ ”გათიშვა”.

რატომ გვაქვს ისეთი რამ, როგორ ცუდად გამიკეთა ის, რაც შენ გააკეთე იმ დღეს, ისევ და ისევ ვგრძნობდი თავს??? (რამ დააზიანა კომენტარი, ჟესტი, მოქმედება), როდემდე აპირებთ მის გახსენებას და ადანაშაულებთ მას ან აგრძნობინებთ მას თავს ამის გამო? დროა დაივიწყო. დაიმახსოვრე: ჩვენ ხალხს ვაძლევთ ნებართვას, რათა მათ ზიანი მიაყენონ, ცუდი მოგონებების გამოცოცხლება, ეს ისევ და ისევ მირტყამს, უფრო მძაფრდება ჩვეულებრივი, ის ისევ და ისევ მირტყამს. Საკმარისია!

მთელი ენერგია და დრო არ დახარჯოთ ამაზე ფიქრში. დაიმახსოვრე პირველი წვერი. თუ კარგად არ ხარ, არაფერი იქნება.

ჩვენ უფრო ნათლად ვფიქრობთ, როდესაც დაშორებული ვართ ჩვენი პრობლემებისგან. ჩვენ ვშორდებით ერთმანეთს, როდესაც ყურადღებას ვამრავალფეროვნებთ, ცოტა ხნით დავივიწყებთ საკითხს და შეგვიძლია დავუბრუნდეთ მას სხვა თვალსაზრისით, სხვა სულისკვეთებით, სხვა გამოცდილებით.

იზრუნეთ საკუთარ თავზე, იზრუნეთ საკუთარ თავზე (ძალიან იაფია: მოუსმინეთ მუსიკას, აბაზანას მიიღებთ, წიგნს ყიდულობთ, მეგობარს ხვდებით და ა.შ.)

განამტკიცეთ თქვენი თვითშეფასება, გააკეთე ისეთი რამ (რაც შენს შესაძლებლობებშია), რაც საშუალებას მოგცემთ უკეთესად იგრძნოთ საკუთარი თავი და რომელსაც მასთან საერთო არაფერი აქვს. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორც ახალი სამზარეულოს რეცეპტის მომზადება, საპარიკმახეროში სიარული, კურსზე დარეგისტრირება, მეგობრებთან საუბარი, ვისთანაც არ იცნობთ, დიეტაზე ზრუნვა, ვარჯიში და ა.შ. ეს ეხება ახალი უნარის სწავლას, მცირე მიზნების დასახვას ან უბრალოდ უბრალო საგნების ტკბობას.

ნუ იქნები კატასტროფა ფიქრი ყველაფერზე, რაც არასწორედ ხდება და რაც შეიძლება უარესი იყოს. იყავით პოზიტიურები, ისიამოვნეთ იმით, რასაც ცხოვრება გთავაზობთ, რა კარგად მიდის, კიდევ რა შეიძლება იყოს უკეთესი. ეს შეცვლის თქვენს გონებრივ მდგომარეობას, მნიშვნელობას, რომელსაც რამეს ანიჭებთ, თქვენს დამოკიდებულებას სირთულეების მიმართ.

• პირველი და ბოლო წესი: მიყვარხარ.
• პირველი და ბოლო მიზანი: იყავი ბედნიერი.
• პირველი და ბოლო ვალდებულება: იზრუნეთ.
• პირველი და ბოლო მარჯვენა: პატივი ეცით საკუთარ თავს.

რელიგიასაც კი, რომელიც (მორწმუნე ვართ თუ არა) გაჟღენთილია ჩვენს კულტურაში და ჩვენს განათლებაში და რომელიც ცოდვების შესახებ ამდენს გვეუბნება, თავის წინააღმდეგია "შენ მოყვასი გიყვარს, როგორც შენი თავი". ეს შენგან იწყება იცოდე რამდენად შეგიძლია გიყვარდეს იგი.

ᲘᲦᲑᲚᲘᲐᲜᲘ!

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები რჩევები თქვენი ურთიერთობის გასაუმჯობესებლადგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია წყვილი თერაპია.