დისომინია: რა არის ეს, სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა

დისომნია ან ძილის დარღვევა ყოველდღიურად უფრო ხშირი პრობლემაა, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას სხვადასხვა მიზეზების გამო, რომლებიც დაკავშირებულია თითოეული ადამიანის მიერ მიღებულ ცხოვრების წესთან. ძილი სასიცოცხლო მოთხოვნილებაა, ამიტომ ძილის ნაკლებობა ან შეცვლა გულისხმობს ადამიანების ცხოვრების გარკვეული სექტორების გაუარესებას. ამ Psychology-Online სტატიაში ჩვენ ვაპირებთ მოგაწოდოთ საჭირო გასაღებები, რათა დაადგინოთ, გაწუხებთ თუ არა რაიმე სახის ძილის პრობლემა, ასევე შემოგთავაზოთ რამდენიმე მითითება მისი მკურნალობისთვის. ახლა ვნახოთ რა არის დისომნია, მისი სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა.

ინდექსი

1. რა არის დისომნია
2. დისომნიის სიმპტომები
3. დისომნიის მიზეზები
4. დისომნიის მკურნალობა

Ტერმინი დისომნია გამოიყენება, რათა მოიცვას ძილის პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია ძილის საათების რაოდენობასთან, იმავე ხარისხთან და/ან განრიგთან. დისომნია მოიცავს ძილთან დაკავშირებულ სხვადასხვა დარღვევებს, როგორიცაა: პირველადი უძილობა, პირველადი ჰიპერსომნია, ნარკოლეფსია, სუნთქვასთან დაკავშირებული ძილის დარღვევა, ცირკადული რითმის დარღვევა და არადისომნია მითითებული.

• The პირველადი უძილობა ეხება მშვიდი ძილის უუნარობას ძილის დაწყების ან შენარჩუნების სირთულის გამო. აქედან გამომდინარე, განსხვავება უძილობასა და დისომნიას შორის არის ის, რომ უძილობა არის დისომნიის ან ძილის დარღვევა. ამ სტატიაში შეგიძლიათ იხილოთ უძილობის სახეები და მათი მკურნალობა.
• The პირველადი ჰიპერსომნია მას ახასიათებს ძილის გადაჭარბებული მოთხოვნილება, რაც იწვევს ყოველდღიურად ხანგრძლივ ძილს. ამ სტატიაში ჩვენ ასევე ვსაუბრობთ ჰიპერსომნია.
• The ნარკოლეფსია ის მოიცავს ძილის უეცარ სურვილს, რაც იწვევს ადამიანს ღრმა, მაგრამ ხანმოკლე ძილის პერიოდებს. ამ დარღვევას შეიძლება თან ახლდეს ჰალუცინაციებისმენის და/ან ვიზუალური დარღვევები და კუნთების ტონის დაკარგვა.
• The ძილის დარღვევა, რომელიც დაკავშირებულია სუნთქვასთან ითვლება ძილიანობის ან უძილობის პრობლემად ძილის დროს ვენტილაციის გაძნელების გამო.
• The ცირკადული რითმის დარღვევა ის წარმოიქმნება გარე მოთხოვნილებებისა და ენდოგენური ცირკადული სისტემის არაადეკვატური კოორდინაციის შედეგად, რაც იწვევს ძილ-ღვიძილის რიტმის ცვლილებას.
• The დაუზუსტებელი დისომნია გამოიყენება ძილის დარღვევების აღსანიშნავად, რომლებსაც არ გააჩნიათ ზემოთ განსაზღვრული დარღვევების კლინიკური მახასიათებლები.

დისომნიის ძირითადი სიმპტომებია:

• ძილიანობა ან ძილის გადაჭარბებული მოთხოვნილება
• უჭირს დაძინება ან დაძინება
• ძილის დაუოკებელი სურვილი
• არასათანადო სიტუაციებში ვოცნებობ
• სუნთქვის დარღვევა ძილის დროს
• უნებლიე მოძრაობები ჩაძინებისას
• ძილის დარღვევა
• ძილ-ღვიძილის რიტმის ცვლილებები
• დისკომფორტი დაძინების შეუძლებლობის გამო

ამ სიმპტომებმა შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი სიმპტომები, როგორიცაა გაზრდილი დაძაბულობა ან შფოთვა ძილის უუნარობის გამო, თვითმკურნალობა. დაძინების უნარი, გაღიზიანება დღის განმავლობაში, კონცენტრაციის დაქვეითება და/ან ენერგიის ნაკლებობა ამოცანების შესასრულებლად ყოველდღიურად.

დისომნიის მიზეზები შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად:

ფსიქოლოგიური მიზეზები

ფსიქოლოგიურ მიზეზებს შორის არის დისბალანსი ან ემოციური დარღვევები, აზროვნების სტილი, ა ჭორფლიანობა, სტრესი და/ან ემოციური ინტენსივობა

გარემოსდაცვითი მიზეზები

გარემოსდაცვით მიზეზებს შორის აღსანიშნავია ა ცხოვრების სწრაფი ტემპიცუდი დიეტა, მავნე ჩვევები, ეკრანების გამოყენება და/ან რუტინებისა და გრაფიკების ნაკლებობა.

ყველაზე შესაფერისი მკურნალობა დისომნიის სამკურნალოდ, როგორც წესი, ფსიქოლოგიური და/ან ქცევითი ხასიათისაა იმ მიზეზების გამო, რომლებიც იწვევს ძილის ამ დარღვევას. ამ ტიპის მკურნალობის ყველაზე ეფექტური ტექნიკაა კლასიკური კონდიცირება, კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია, პროგრესული რელაქსაცია, ძილის ჰიგიენა, ძილის შეზღუდვა და განზრახვა პარადოქსული.

• The კლასიკური კონდიცირება შედგება საწოლში წოლის ძილთან ასოცირებაში, რათა ხელი შეუწყოს იმავეს შერიგებას.
• The კოგნიტური რესტრუქტურიზაციის ტექნიკა ის ეფუძნება ძილთან დაკავშირებული დისფუნქციური რწმენის ან აზრების შეცვლას.
• The პროგრესული დასვენება, კონკრეტულად იაკობსონის პროგრესირებადი კუნთების რელაქსაცია, ახასიათებს ფოკუსირებული სუნთქვის განხორციელება, რომელიც კუნთების მოდუნების საშუალებას იძლევა. ეს დასვენება ხელს უწყობს სიზმრის ინდუქციას და, შესაბამისად, შერიგებას.
• The ძილის ჰიგიენა ეს არის ტექნიკა, რომელიც ფართოდ გამოიყენება ამ ტიპის პრობლემაში, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ შეიძინოთ ჯანსაღი ჩვევები და რუტინები, რომლებიც დადებითად იმოქმედებს ძილის წინ.
• The ძილის შეზღუდვა თავდაპირველად ის მოიცავს საწოლში გატარებული საათების შემცირებას, რათა თანდათან დაარეგულიროთ ძილის ხანგრძლივობა.
• The პარადოქსული განზრახვა ის ემყარება ფიქრს ზუსტად იმის საპირისპიროდ, რისი გაკეთებაც გვინდა, მაგალითად, „არ მინდა დავიძინო“. ეს ამცირებს ძილის უუნარობის გამო წარმოქმნილ შფოთვის დონეს და, შესაბამისად, აადვილებს დაძინებას უფრო ბუნებრივი გზით.

მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ამ ფსიქოლოგიურმა ტექნიკამ მეცნიერულად დაამტკიცა მათი ეფექტურობა, აუცილებელია ვიცოდეთ, როგორ გამოიყენოთ ისინი პრაქტიკაში. ამრიგად, ეწვიეთ ფსიქოლოგს რომელიც დაგეხმარებათ ამ სიტუაციის მართვაში. ვინაიდან, დისომნია ან ძილის დარღვევა არის პრობლემა, რომელიც უნდა გაკონტროლდეს რაც შეიძლება მალე, რათა თავიდან ავიცილოთ ნეგატიური გავლენა ჩვენს ცხოვრებაზე, შემცირდეს მისი ხარისხი. გთავაზობთ რელაქსაციის ვიდეოს, რომელიც დაგეხმარებათ ისწავლოთ დასვენება.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის უფლება. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია დისომნია: რა არის ეს, სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია Კლინიკური ფსიქოლოგია.

• კობლერ-იბანკოსი, გ. (2015). ცხოვრება სიზმარია: დისომნიები. კლინიკური შემთხვევა.
• მანრიკესი, მ. (2003). ძილის დარღვევა. სპეციალური საინფორმაციო ბიულეტენი ბავშვთა და მოზარდთა ფსიქიატრიულთა და ნევროლოგიის საზოგადოება, 37.
• პერაიტა-ადრადოსი, რ. (2005). მიღწევები ძილის დარღვევების შესწავლაში. Rev Neurol, 40(8), 485-91.