რა არის მადლიერება და როგორ გამოიყენება?

მადლიერება, ლათინური სიტყვიდან უფასო, „სასიამოვნო, მადლიერი“ ან აღიარება, არის მადლიერების გრძნობა, რომელსაც განიცდის და/ან მსგავსი დადებითი პასუხი სიკეთის, საჩუქრების, დახმარების, კეთილგანწყობის ან სხვა სახის კეთილშობილების მიმღების მიერ გამოვლენილი ასეთი საჩუქრების გამცემის მიმართ.

მადლიერების გამოცდილება ისტორიულად იყო მსოფლიოს სხვადასხვა რელიგიის ცენტრშიც რადგან ეს იყო ანტიკური, შუა საუკუნეების და თანამედროვე ფილოსოფოსებისა და მოაზროვნეების ინტერესის თემა თანამედროვეები. ამ Psychology-Online სტატიაში მოგაწვდით ინფორმაციას ამის შესახებ რა არის მადლიერება და როგორ გამოიყენება?, მაგალითებით და რა არის მისი სარგებელი.

ინდექსი

1. რა არის მადლიერება
2. მადლიერების სარგებელი
3. როგორ გამოვიყენოთ მადლიერება
4. მადლიერების მაგალითები

ჩვენ რომ გვქონდეს პასუხის გაცემა კითხვაზე, რა არის მადლიერება, პასუხი დაკავშირებული იქნებოდა 1828 წელს ვეებსტერის ცნობილ ლექსიკონში პირველად შემოღებულ განმარტებასთან: ა.

თუ გვინდა უკეთ გავიგოთ ამ კონცეფციის სირთულე და მისი მნიშვნელობა სამეცნიერო სფეროში, უნდა გვახსოვდეს, რომ, ისევე როგორც სხვა მრავალი სიტყვა, მადლიერება შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული მნიშვნელობა განსხვავებულ ეთიკურ-ფილოსოფიურ, ფსიქოლოგიურ, სოციალურ კონტექსტებთან და ა.შ.

მადლიერების მხოლოდ რამდენიმე მაგალითი რომ მოვიყვანოთ, არიან ისეთებიც, ვინც მას ზნეობრივ სათნოებად, ემოციად, ქმედებად, ა. გრძნობა, დამოკიდებულება ან თუნდაც პიროვნული თვისება, სოციალური როლი ან თუნდაც სტრატეგია, რომელიც დაკავშირებულია მოცულობა დაძლევაეფექტურია თერაპიულ სფეროშიც.

რა არის მადლიერების ფასი? ძნელია გრძნობების გაზომვა, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ მადლობის გადახდას ან მადლიერებას შეიძლება ჰქონდეს ძალიან ხელსაყრელი შედეგები. შემდეგი, ჩვენ გაჩვენებთ მადლიერების მთავარ სარგებელს:

• მადლიერება და ბედნიერება: მადლიერება მოაქვს ბედნიერებას. ყოველთვის, როცა რაღაცას აფასებენ, არის სიამოვნება, სიხარული და მადლიერი ხარ შენი პროგრესისთვის. თუ ეს თქვენი ჩვევა გახდა, თქვენ შეგიძლიათ გაახაროთ ადამიანი ცხოვრებაში, მისი შედეგებით სიამოვნების მიღების გზით.
• მადლიერება და ჯანმრთელობა: მადლიერება იძლევა ზოგად ძალას და წინსვლის ნებისყოფას. მკვლევარმა აღმოაჩინა, რომ მადლიერებასა და ჯანმრთელობას შორის ძლიერი კავშირია მადლიერების ჟურნალის შენახვით. ყოველ დღე ძილის წინ მისი შემოწმებით, ყოველი ღამე უკეთესი იქნება და მეორე დღეს განახლებული გაიღვიძებთ.
• მადლიერება და პროფესია: ადამიანების დაფასების დამოკიდებულება ყველაფრისთვის, რასაც აკეთებენ, გარდა იმისა, რომ აძლიერებს მათ, შენ მოგწონს. ეს აყალიბებს ერთიანობას და ამით გუნდს შეუძლია ბევრის მიღწევა მთლიანობაში. ეს ხელს უწყობს პრობლემების მოგვარებას.
• მადლიერება და ნეიროტრანსმიტერები: ბოლო დროს სპეციალისტებმა დაიწყეს მადლიერების მოხსენიება, როგორც ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი. თუ მადლიერება ჩვევად იქცევა, ეფექტი შეიძლება იყოს წამლის ეფექტის მსგავსი და უზრუნველყოს ხანგრძლივი კმაყოფილება და ბედნიერება. ერთადერთი ფიზიოლოგიური ახსნა არის ის, რომ ეს არის დადებითი პასუხის მხრიდან ნეიროტრანსმიტერები. და როდესაც მადლიერება გამოხატულია, ტვინი გამოყოფს სეროტონინს და დოფამინს, ნეიროტრანსმიტერებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს განწყობაზე.
• მადლიერება და სოციალური ფსიქოლოგია: სოციალური ფსიქოლოგები თვლიან, რომ მადლიერება აძლიერებს ჩვენს ურთიერთობას სხვებთან. ეს დაკავშირებულია განცდასთან, რომ ის, რაც ჩვენ გავაკეთეთ სხვებისთვის ან ის, რაც სხვებმა გააკეთეს ჩვენთვის, აუმჯობესებს ჩვენს ურთიერთობას ერთმანეთთან.

არსებობს სხვადასხვა ტიპის ინტერვენცია ადამიანებში მადლიერების დონის ასამაღლებლად, რომლებიც იყოფა ორ კატეგორიად, რომლებსაც ქვემოთ ვნახავთ.

1. ჟურნალი სამი კურთხევის შესახებ

მადლიერების გამოხატვის ეს მეთოდი ყველაზე შესწავლილი და გამოყენებულია. ამ ტიპის სავარჯიშო ითვალისწინებს, მაგალითად, ჟურნალში სამი რამის ან სიტუაციის დაწერა, რისთვისაც მადლობელი უნდა იყოთ ძილის წინ. ეს არის მარტივი და სწრაფი ტექნიკა, რომელსაც აფასებენ ისინი, ვინც მას ახორციელებს, რომლებიც ხშირად ირჩევენ მის გაგრძელებას ინტერვენციის დასრულების მიუხედავად.

2. მადლიერების გამოხატვა ქცევით

როდესაც ეჭვი გეპარებათ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება მადლიერების გამოხატვა, ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული სავარჯიშოა მადლობის წერილის დაწერა დაზარალებულ პირს.

ბოლო კვლევაში, ადამიანებს, რომლებსაც ეს სავარჯიშო უნდა გაეკეთებინათ, ერთი კვირა ჰქონდათ ამ წერილის გადასაცემად. შემდეგ ისინი შეადარეს საკონტროლო ჯგუფს, რომელსაც ჰქონდა საკუთარი ბავშვობის მოგონებების ჩაწერა. შედეგებმა აჩვენა ბედნიერების ზრდა და დეპრესიის დაქვეითება უშუალოდ პოსტ-ტესტში და ერთი თვის შემდეგ ექსპერიმენტული ჯგუფისთვის.

მიხედვით პოზიტიური ფსიქოლოგიამადლიერება არის ა მადლიერების გრძნობა, რომელიც ქმნის ხანგრძლივ პოზიტიურობას, მაგრამ ასევე უფრო ზოგადი გრძნობაა მიმართული ცხოვრებისკენ. განსხვავება ჩვენს მზერაშია, იმ მოვლენების ინტერპრეტაციაში, რაც ხდება ჩვენთან და ჩვენს გარშემო მყოფებთან. მოკლედ, მადლიერების გამოხატვა საშუალებას გვაძლევს განსხვავებულად მივუდგეთ ჩვენს ცხოვრებაში არსებულ თითოეულ მოვლენას და უფრო მეტად დავაფასოთ ყველაფერი. აქ არის მადლიერების რამდენიმე მაგალითი:

• იგრძენი მადლიერება და მადლიერება მზის მიმართ რომელიც გამოდის ყოველდღე, რათა მოგვცეს თავისი სინათლე და სითბო და სულიერი ინფორმაცია ყველას მიმართ უპირობო სიყვარულის შესახებ.
• იგრძენით მადლიერება ჩვენი სახლის მიმართ რომელიც მასპინძლობს და გვეგებება, ეს არის ბუდე და თავშესაფარი და უსაფრთხო ნავსადგური, სიახლოვისა და უსაფრთხოების ადგილი.
• იყავი მადლიერი ბუნების სილამაზისთვის ის გვაძლევს და საშუალებას გვაძლევს გავაერთიანოთ ჩვენი სხეული და დავუკავშირდეთ უნივერსალურ ჰარმონიებს.
• იყავი მადლიერი სკამთან, რომელზეც ჩვენ ვსხედვართრადგან ის გვილოცავს.
• იგრძენით მადლიერება მტრედის მიმართ, რომელიც ფანჯრიდან იყურება და გვიყურებს ან თუნდაც თანამშრომლის მიერ ეს არღვევს ჩვენს ყუთებს, რადგან სწორედ ეს გაღიზიანება გვაჩვენებს საკუთარი თავის ნაწილებს, რომლებიც დროა განვიხილოთ, გავზარდოთ, დავატკბობოთ და შევიყვაროთ.

ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება დავადგინოთ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია რა არის მადლიერება და როგორ გამოიყენება?, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია Სოციალური ფსიქოლოგია.

• ჩებრელი, ა. მ. (2021). Il grande e meraviglioso potere della gratitudeine. Გამოჯანმრთელდა: https://www.greenme.it/vivere/mente-emozioni/potere-della-gratitudine/
• ფარნეთი, პ. (2016). მადლიერება, ვაჩუქებ, ვპატიობ, სულიერად. დადებითი ემოციები მის ინდივიდუალურ და სოციალურ ცხოვრებაში. მილანი: ფრანკო ანჯელი.
• ლაუდადიო, ა., მანკუსო, ს. (2015). პოზიტიური ფსიქოლოგიის სახელმძღვანელო. მილანი: ფრანკო ანჯელი.
• რეგულუსი, მ. ჯ. (2021). დაიწყეთ თქვენი შფოთვის მართვა, ეცადეთ იყოთ ბედნიერი და მართოთ თქვენი ემოციები.