სრულყოფილების მიღწევისა და გამორჩევის სურვილი დღევანდელ მზარდ მოთხოვნად საზოგადოებაში, პრაქტიკულად, ბევრი ადამიანის აუცილებლობად იქცა. ფსიქიკურად ჯანსაღი ადამიანის შემთხვევაში, ჩინებულობის სურვილი სრულიად ნორმალურია, რაც აუმჯობესებს პიროვნულ კმაყოფილებას და არ უნდა იყოს დაკავშირებული პერფექციონიზმთან. თუმცა, იმ მომენტში, როდესაც სრულყოფილების მიღწევის სურვილი გადაჭარბებული ხდება, ჩვენ უნდა დაიწყეთ ფიქრი, რადგან ამან შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასა და ურთიერთობებზე სოციალური.
საბედნიეროდ, და მიუხედავად იმისა, რომ ექსტრემალურ შემთხვევებში ამის მიღწევა შეიძლება უფრო რთული იყოს, პერფექციონიზმის დაძლევა შესაძლებელია. შემდეგ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში მოგცემთ რჩევების სერიას როგორ შევწყვიტოთ პერფექციონისტი ყოფნა.
ინდექსი
- რა არის პერფექციონიზმი
- დათრგუნეთ უტყუარი ყოფნის მოთხოვნილება
- დაგეგმეთ რეალისტურად
- დაისახეთ უფრო მოკრძალებული მიზნები
- თანდათანობითი ექსპოზიცია
- კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT)
რა არის პერფექციონიზმი.
სტუდენტები, რომლებსაც არ შეუძლიათ ქულების დაკლება, მხატვრები, რომლებიც იმეორებენ თავიანთ ილუსტრაციებს უსასრულოდ უმცირესი დეტალის გამოსწორებამდე, შეპყრობილი წესრიგისა და სისუფთავის მიმართ, რომლებიც საათებსა და საათებს ხარჯავენ დასუფთავება... დღეს ძალიან ხშირია იმის მოსმენა, რომ ვიღაც საკუთარ თავს პერფექციონისტ ადამიანად მოიხსენიებს, მაგრამ როგორ შეგვიძლია ზუსტად განვსაზღვროთ ეს ტერმინი?
პერფექციონიზმი არის ბრძოლა უმწიკვლობისთვის და მიაღწიეთ სრულყოფილებას ცხოვრების ყველა ასპექტში. პერფექციონისტებს მიდრეკილება აქვთ განიხილონ ყველა მათი საქმიანობა და ურთიერთქმედება, როგორც გამოცდა დაამტკიცოს მისი ღირსება, რის გამოც მათ არსებითად მიაჩნიათ ყოველთვის სწორად აკეთონ საქმე და მიიღონ გადაწყვეტილება "სწორი". დასახული მიზნები იმდენად ძნელია მისაღწევი, რომ უმეტესად ისინი იძირებიან საკუთარ იმედგაცრუებაში. თუ რომელიმეს ასრულებენ, ბევრჯერ ვერც კი ახერხებენ ამით ტკბობას.
მეორეს მხრივ, მრავალი კვლევა ადასტურებს, რომ პაციენტები შფოთვითი დარღვევები ან კვება, როგორც წესი, აჩვენებს პერფექციონიზმის უფრო მაღალ დონეს. ანალოგიურად, პერფექციონიზმის დროულად არ მკურნალობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია ან გააუარესოს არსებული დარღვევები.
თუ გსურთ მეტი იცოდეთ ამის შესახებ პერფექციონიზმის მახასიათებლები შეგიძლიათ კონსულტაცია პერფექციონისტული პიროვნება: მნიშვნელობა, მახასიათებლები და ხარვეზები.
პერფექციონიზმი ზიანს აყენებს პირად ურთიერთობებს და სამუშაოს, გარდა ამისა, აუტანელი ტანჯვის ქვეშ აყენებს ადამიანს, ვინც მას განიცდის. თუ აღმოაჩენთ, რომ მიაღწიეთ გამორთვის დონეებს, რომლებიც ადრე აღვნიშნეთ, დროა სცადოთ გამოსავლის პოვნა. აქ არის რამოდენიმე გზა მისი მკურნალობისთვის.
დათრგუნეთ უტყუარი ყოფნის მოთხოვნილება.
პერფექციონისტი ადამიანი მიდრეკილია შეცდომაში რაღაც საშინელებად აღიქვას და ცდილობს თავიდან აიცილოს იგი ყველა ფასად. თუმცა, პირველი ნაბიჯი გაუმჯობესებისკენ არის აღიარეთ, რომ ყველა უშვებს შეცდომებს და ისწავლეთ მათი ამოცნობა, დასაბუთების გამოყენებისა და/ან არასწორად წარმოდგენის გარეშე, რაც მოხდა, რათა კარგად გამოიყურებოდეს. ამ გზით, ადამიანი ბოლომდე გააცნობიერებს, რომ მათი შეცდომების მიღება არ გახდის მას ნაკლებად ინტელექტუალურად. ამის გამო არც მეგობრებს დაკარგავ, არამედ, პირიქით, საშუალებას მოგცემთ დაინახოთ საკუთარი თავი უფრო ადამიანურად და თავი უფრო განთავისუფლებულად იგრძნოთ.
დაგეგმეთ რეალისტურად.
რა არის ცუდი იმაში, რომ იყო პერფექციონისტი? სამუშაოების ან საქმიანობის განხორციელებისას (როგორიცაა წიგნის წერა ან მოხსენების წერა), პერფექციონისტები ხშირად ქმნიან მოლოდინები, რომლებიც იშვიათად განხორციელდება, გათვალისწინების გარეშე, რამაც შეიძლება განაპირობა ასეთი აქტივობები, როგორიცაა შეზღუდვები ამინდი.
Ეს არის მნიშვნელოვანი დაისახეთ რეალისტური მიზნები ფოკუსირება გააკეთეთ სამუშაოს შესრულებაზე, იმის ნაცვლად, რომ დარწმუნდეთ, რომ ყველა დეტალი სრულყოფილია. აღიარეთ, რომ პროექტი, რომელზეც მუშაობთ, ალბათ არ იქნება ის შედევრი, რომელიც გქონდათ თავიდან წარმოსახული ხელს შეუწყობს პერფექციონიზმით გამოწვეული შფოთვის საგრძნობლად შემცირებას.
დაისახეთ უფრო მოკრძალებული მიზნები.
იმის გაგება, თუ რამდენად შორს ახერხებთ თქვენი შესაძლებლობების ცოდნას იმ რესურსებით, რაც გაქვთ, დაგეხმარებათ დავალებების სწრაფად შესრულებაში. ნება მიეცით საკუთარ თავს იყოთ უღიმღამო დროდადრო არა მხოლოდ დაზოგავს დიდ დროსა და ენერგიას, არამედ გაგრძნობინებთ უფრო მოდუნებულს და ნაკლებ ზეწოლას. ანალოგიურად, პრიორიტეტების განსაზღვრის სწავლა ასევე იქნება მთავარი ფაქტორი, რათა შეწყვიტოთ პერფექციონისტი.
თანდათანობითი ექსპოზიცია.
თანდათანობითი ექსპოზიცია არის ფუნდამენტური სტრატეგია, რათა შეწყვიტოთ პერფექციონისტი, რომელიც მოიცავს პერფექციონისტური ქცევის შეცვლას. ჩადენილი მცირე განზრახ შეცდომები თანდათანობით, მაგალითად, ოთახის არეულობა ან წიგნების თაროზე „არასწორად“ დალაგება.
კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT)
არაერთმა კვლევამ დაადასტურა ეს კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT) დაგეხმარებათ პერფექციონიზმის მკურნალობაში. CBT-ის დაწყებისას, შემოთავაზებულია, რომ პროფესიონალმა ჩაატაროს ინტერვიუ პაციენტთან, რათა შეაფასოს მისი ხარისხი პერფექციონიზმი კითხვების საშუალებით, რომლებიც ეხება მოდელის ძირითად შენარჩუნების ფაქტორებს გამტარ-ქცევითი. ამ ტიპის თერაპია, რომელიც ორიენტირებულია კლინიკურ პერფექციონიზმზე, მიზნად ისახავს პაციენტთან ერთად მუშაობას აღმოაჩინოს არაადაპტაციური რწმენა და შეცვალოს ისინი (შაფრანი და სხვ., 2002).
პერფექციონისტის შეწყვეტა გააუმჯობესებს პაციენტის ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და შეამცირებს დანაშაულის გრძნობას, როდესაც ის არ არის „პროდუქტიული“. მკურნალობა ასევე შეიძლება დაეხმაროს ასოცირებული დარღვევების სიმპტომების შემცირებას, როგორიცაა შფოთვა, კვების დარღვევები ან დეპრესია. ანალოგიურად, გარემოზე გადაჭარბებული მოთხოვნების შემცირება ხელს შეუწყობს პირად ურთიერთობებს.
ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება დავადგინოთ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.
თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია როგორ შევწყვიტოთ პერფექციონისტი ყოფნა, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია პიროვნება.
ბიბლიოგრაფია
- ალონსო გონსალესი, პ., და ხოსე კარასკო, მ. (2019). პერფექციონიზმი ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში.
- დე როზა, ლ., დალა ვალე, ა., რუცტეინი, გ., და კიგანი, ე. (2012). პერფექციონიზმი და თვითკრიტიკა: კლინიკური მოსაზრებები. Argentine Journal of Psychological Clinic, (3), 209-215.
- García Fernández, J., Vincent, M., & González, C., et al. (2016). პერფექციონიზმი ბავშვობაში და მოზარდობაში. ბიბლიომეტრიული და თემატური ანალიზი (2004-2014 წწ.). Ibero-American Journal of Psychology and Health, (2), 79-88.
- Mallinger, A., & DeWyze, J. (2010). პერფექციონიზმის აკვიატება (მე-12 გამოცემა).
