როგორ გავაკეთოთ გონებრივი დასვენების ვარჯიშები

ჩვენ ვცხოვრობთ საზოგადოებაში დიდი სტრესით და მოთხოვნები, რომლებსაც ყოველდღიურად ვაწყდებით, ერთზე მეტ თავის ტკივილს იწვევს. ანალოგიურად, ხშირად ვფიქრობთ, რომ შევძლებთ რთული სიტუაციების გადაჭრას, რასაც საბოლოოდ ვერ ვასრულებთ. ჩვენ შეგვიძლია შევაჯამოთ ეს პრობლემა ერთი სიტყვით: მოთხოვნები. ამ გზით, ჩვენი გონება მუდმივად ეძებს რესურსებს, რათა მიაღწიოს სტრატეგიებს, რომლებიც უფრო და უფრო გვიახლოვდება ამ თვითდაკისრებულ მოთხოვნებთან.

თუმცა, ამან შეიძლება ძალიან დაგვათრგუნოს და დაგვატოვოს ხანგრძლივი დაძაბულობისა და ნერვიულობის მდგომარეობაში, ამიტომ მნიშვნელოვანია დავისვენოთ ცხოვრებისეული ვალდებულებებისა და დაკისრებისგან. ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში ჩვენ აგიხსნით როგორ გავაკეთოთ გონებრივი დასვენების ვარჯიშები.

ინდექსი

1. მედიტაცია
2. Წერა
3. Ფიზიკური ვარჯიში
4. ჩვენება
5. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას
6. Ღრმა სუნთქვა
7. ივარჯიშე იოგაში
8. ხატვა და ფერწერა
9. გაუშვით უარყოფითი აზრები
10. იდეების დაკითხვა

მედიტაცია არის ფსიქოლოგიური თერაპიის ნაწილი, რომელიც მიზნად ისახავს

1. უპირველეს ყოვლისა, მედიტაცია უნდა ჩატარდეს წყნარ გარემოში, რომელიც მოშორებულია გარე სტიმულისგან, რომელიც ხელს უწყობს ადამიანში ყურადღების გაფანტვას.
2. როგორც კი ეს მიიღწევა, განსაკუთრებული აქცენტი კეთდება დიაფრაგმული სუნთქვაზე, რათა მოხდეს კუნთების რელაქსაცია.
3. და ბოლოს, ისეთი რესურსები, როგორიცაა ვიზუალიზაცია, გამოიყენება იმ აზრებზე, ემოციებსა და ქცევებზე სრულ ფოკუსირების მისაღწევად, რაც გვაქვს აწმყოში.

როდესაც ჩვენ სტრესში ვართ, ჩვენი გონება ვერ ისვენებს, რადგან ის ექვემდებარება უამრავ მტანჯველ აზრებს. ამ ტიპის იდეების თავიდან აცილების ერთ-ერთი მეთოდი მდგომარეობს მიმართვაში წერის სავარჯიშოები, რადგან ეს გვაძლევს საშუალებას უარყოფითი გრძნობების გამოხატვა გარე ადგილას რაც ხელს გვიშლის დასვენებაში.

ამ გონებრივი დასვენების სავარჯიშოს განსახორციელებლად აუცილებელია რაც შეიძლება დეტალურად აღვწეროთ რას ვგრძნობთ ამ მომენტში. მეორეს მხრივ, წერა ასევე გვთავაზობს გამოგონილი ისტორიების გამოგონების შესაძლებლობას, რომელშიც ჩნდება პირადი ასპექტი, რომელიც დისკომფორტს გვაძლევს. მისი ჩაწერით შესაძლებელია დაისვენოთ ყოველდღიური საზრუნავისაგან.

სპორტი ფსიქიკური ჯანმრთელობის კარგი მოკავშირეა, რადგან წარმოქმნის შეკავებული სტრესის განთავისუფლებას ფიზიკური ვარჯიშის საშუალებით. ამ აქტივობების დროს ტვინი გამოყოფს ჰორმონებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ შვებას როგორც სხეულს, ასევე გონებას, მაგ დოფამინი და ენდორფინები.

თავის მხრივ, ეს აქტივობა მოითხოვს ყურადღების ფოკუსირებას იმ მომენტის მოძრაობებზე, სტრატეგიებზე, ფუნქციებსა და მიზნებზე, რაც საშუალებას გვაძლევს განვიშოროთ ყოველდღიური სტრესი და საზრუნავი. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ შესრულებული ფიზიკური აქტივობა იყოს პირადი ინტერესი.

ვიზუალიზაცია არის გონებრივი დასვენების ტექნიკა, რომელიც შედგება წარმოსახვითი სცენარების გამოწვევისაგან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როდესაც ჩვენ ვიზუალურად ვიზუალურად ვცდილობთ დაისვენოთ, ჩვენი გონება შეიძლება გადავიდეს ამ ადგილებში და შეამციროს დაძაბულობა. მაგალითად, შეგვიძლია მოვიყვანოთ ვიზუალიზაცია, რომელიც დაკავშირებულია სანაპიროსთან, ზღვასთან და სხვათა შორის.

ყოველდღიური ხმები ხელს უშლის ჩვენს განწყობას და ხელს გვიშლის უსიამოვნო მომენტებისგან ოპტიმალური მანძილის დამყარებაში. დამამშვიდებელი მუსიკა ამცირებს გულისცემას და აგზნებას ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრება, ასე რომ, ეს შეიძლება იყოს გონებრივი დასვენების შესანიშნავი ტექნიკა.

მეორეს მხრივ, იმისათვის, რომ დაისვენოთ მუსიკის მოსმენისას, აუცილებელია მუსიკის მოსმენა როგორც წყნარ ადგილას, რომელიც მოშორებულია გარე ხმებისგან, რომელსაც შეუძლია შეაფერხოს შესვენება.

როდესაც ღრმად ვსუნთქავთ დიდი ხნის განმავლობაში, გონებას შეუძლია დაისვენე განმეორებადი და განუწყვეტელი ფიქრებისგან. უპირველეს ყოვლისა, ჰაერი უნდა ჩაისუნთქოს თანდათანობით და ნელა, სანამ ფილტვების მოცულობა არ შეივსება. რამდენიმე წამის შემდეგ, ნელა ამოისუნთქეთ იგივე რაოდენობის ჰაერი, რათა თავიდან აიცილოთ მისი უეცარი აფეთქება. მნიშვნელოვანია იგივე პროცედურის გამეორება მანამ, სანამ სხეულიც და გონებაც შეეჩვევა.

თუ გსურთ მეტი იცოდეთ ამ თემის შესახებ, შეგიძლიათ გაიაროთ კონსულტაცია დიაფრაგმული სუნთქვის ვარჯიშები.

ამჟამად ცნობილია რამდენიმე იოგას ყოველდღიური ვარჯიშის სარგებელი. მიუხედავად იმისა, რომ იოგა შეიძლება ჩაითვალოს ფიზიკურ ვარჯიშად, მისი მეთოდოლოგია განსხვავდება სხვა აქტივობებთან მიმართებაში. მიუხედავად იმისა, რომ სპორტი გულისხმობს ნერვული სისტემის გააქტიურებას, რომელიც გავლენას ახდენს კუნთებზე, იოგა ხორციელდება სხეულის პოზებითა და ღრმა სუნთქვით.

თავის მხრივ, იოგა სულიერ პრაქტიკად ითვლება, რადგან დააკავშირეთ სხეული გონებასთან. ამის სწორად გასაკეთებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაკვეთილები ან დაესწროთ პერსონალურ გაკვეთილებს გაწვრთნილი ინსტრუქტორის მიერ.

როგორც წერა, ხატვა და ფერწერა გვაძლევს საშუალებას აღბეჭდეთ ყველა ის გრძნობა, რაც ჩვენ გვაქვს შიგნით და გამოვხატოთ ჩვენი ემოციები. ხატვაც და მხატვრობაც დაკავშირებულია პირად გემოვნებასთან, ამიტომ რომელიმე ამ აქტივობის შესრულება ამცირებს იმ აზრების ინტენსივობას, რომლებიც ყოველდღიურად გვაწუხებს.

გონებრივი დასვენების ეს ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ სფეროში. ძირითადად, ის შედგება დაწერეთ უარყოფითი აზრები ქაღალდზე და, მოგვიანებით, განათავსეთ ანოტაცია შეუმჩნეველ ადგილას ან გადააგდეთ იგი.

ამ სავარჯიშოს მიზანია გავიგოთ, რომ არის აზრები, რომლებიც უნდა მოვიშოროთ ჩვენი ცხოვრებიდან, რადგან ისინი საზიანოა. საილუსტრაციოდ, როდესაც ჩვენ უგულებელყოფთ ობიექტს, რომელიც არ არის ჩვენი გემოვნება, ჩვენ ვცდილობთ ამოვიღოთ ან გამოვაკლოთ მისი მნიშვნელობა.

თუ სტრესი შენარჩუნებულია დროთა განმავლობაში, ეს იმიტომ ხდება, რომ ფიქრებს, რომლებიც მას იცავენ, ჩვენთვის მნიშვნელოვანი ღირებულებაა. გონებრივი შტურმი არის გონებრივი დასვენების კიდევ ერთი ტექნიკა, რომელიც საშუალებას იძლევა გაასუფთავეთ უარყოფითი აზრები.

ამ გზით, ჩვენ შეგვიძლია დადასტურებები გადავაქციოთ კითხვებად, რათა მივიღოთ გონებრივი დასვენება, რომელიც აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს. ამ კითხვების ზოგიერთი მაგალითი შეიძლება იყოს "ნამდვილად მნიშვნელოვანია?" "რატომ მაინტერესებს ეს ასე ძალიან?" "რა არის ჩემი საზრუნავი?", სხვათა შორის.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის უფლება. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან წასვლა თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია როგორ გავაკეთოთ გონებრივი დასვენების ვარჯიშები, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია პიროვნული ზრდა და თვითდახმარება.

• ჩოლიზ მონტანესი, მ. (2018). აქტივაციის კონტროლის ტექნიკა: რელაქსაცია და სუნთქვა. ვალენსიის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის ფაკულტეტი.
• როდრიგეს-როდრიგესი, ტ., გარსია როდრიგესი, კ.მ., კრუზ პერესი, რ. (2005). რელაქსაციის ტექნიკა და ემოციური თვითკონტროლი. MediSur Electronic Magazine, 3 (3), 55-70.