როგორ ამოვიცნოთ ემოციები

ჩვენმა ყოველდღიურმა ვალდებულებებმა შეიძლება მიგვიყვანოს სტრესისა და დისკომფორტის ძალიან ღრმა დონემდე. მიუხედავად იმისა, რომ კარგი მომენტი არ გამოგვივლია, გადავწყვიტეთ ისე გაგვეგრძელებინა, თითქოს არაფერი მომხდარა, იმ მცდარი წარმოდგენით, რომ დავივიწყებთ ნეგატიურ გრძნობებს. თუმცა, სიმართლე ისაა, რომ ბრაზი, შფოთვა, დისკომფორტი, გაურკვევლობა და/ან იმპულსურობა თავისთავად არ გაქრება და ჩვენთვის უცნობი სახით გამოვლინდება. ამ შემთხვევებში, ჩვენთან და სხვა ადამიანებზე მომხდარი მოვლენების ზემოქმედების ასახვა შეიძლება მნიშვნელოვანი დახმარება იყოს.

ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში ჩვენ აგიხსნით როგორ ამოვიცნოთ ემოციები.

ინდექსი

1. როგორ ამოვიცნოთ საკუთარი ემოციები
2. როგორ ამოვიცნოთ სხვისი ემოციები
3. ემოციების ამოცნობის სწავლის სარგებელი

შინაგანი შეგრძნებების გაგება შეიძლება დიდი დახმარება აღმოჩნდეს, რათა შეძლოთ ყველა სახის აქტივობის განხორციელება დიდი უხერხულობის გარეშე. შემდეგი, ჩვენ განვმარტავთ, თუ როგორ შეგიძლიათ ამოიცნოთ თქვენი ემოციები:

შეინახეთ აზრების, ემოციების და ქცევების ჩანაწერი

უპირველეს ყოვლისა, საკუთარი ემოციების ამოცნობის კარგი გზაა დაწერე რაიმე დოკუმენტზეშესახებსიტუაციებს რამაც გარკვეული გრძნობები გამოიწვია. ამ გზით თქვენ შეძლებთ განსაზღვროთ, თუ როგორ გრძნობდით კონკრეტულ სიტუაციაში.

გარდა ამისა, მინიშნებით, ეს მეთოდი ასევე დაგეხმარებათ უფრო მეტი თვითშემეცნების მოპოვებაში.

მიმართეთ აზრს მოქმედებამდე

ეს ტექნიკა შეესაბამება იმ ფაქტს, რომ იფიქრეთ იმაზე, რაც მოხდა და გვესმოდეს, რა ემოცია მოგვცა. როდესაც მოქმედების დაწყებამდე აზრს მიმართავენ, წარმოიქმნება ემოციის იდენტიფიკაცია კონფლიქტების თავიდან ასაცილებლად.

იპოვნეთ პრობლემის წყარო

ზოგიერთ შემთხვევაში, ჩვენ გვაქვს ტენდენცია გადავიტანოთ ემოციები სხვა ადამიანებზე, მიუხედავად იმისა, რომ არაფერი გვაქვს საერთო ჩვენს პრობლემასთან. ამ გზით, პიროვნული ასპექტები, რომლებიც ჩვეულებრივ იწვევს დისკომფორტს, გარედან ხდება. ამ შემთხვევებში მოსახერხებელია იპოვნეთ პრობლემის წყარო იმის გაგება, რომ ემოციები გამოვლინდა.

გაიარეთ ფსიქოლოგიური თერაპია

თუ თქვენს ცხოვრებაში გამოვლენილი სიტუაციები წარმოშობს შეშფოთებას, რომლის კონტროლიც თქვენ არ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად, ეწვიეთ ჯანდაცვის პროფესიონალსგონებრივი ეს შეიძლება იყოს ღირებული ინსტრუმენტი სირთულეების წინაშე. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში ეს ნაბიჯი გულისხმობს ჩვენი პასუხისმგებლობის აღიარებას იმაზე, რაც ხდება ჩვენთან.

აზროვნების ვარჯიში

და ბოლოს, ამ ტიპის მიდგომა ფოკუსირებულია იმ აზრებსა და ემოციებზე, რომლებიც ადამიანს აწმყოში აქვს აწარმოოს საკუთარი ემოციების უფრო დიდი რეესტრი. თუ გსურთ მეტი იცოდეთ ამ ტექნიკის შესახებ, შემდეგ სტატიაში ნახავთ გონების ვარჯიშები დამწყებთათვის.

იმ პიროვნული ცოდნის მიღმა, რაც ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს საკუთარი თავის შესახებ, გარემოს გაგება არის ფუნდამენტური ნაბიჯი, რათა შეძლოს ჰარმონიაში ცხოვრება. შემდეგ პუნქტებში განვიხილავთ, თუ როგორ ამოვიცნოთ სხვისი ემოციები:

განუვითარდეთ თანაგრძნობა

სხვისი ემოციების ამოცნობის კარგი გზაა დააყენე შენი თავი სხვის ადგილას. ზოგადი თვალსაზრისით, თანაგრძნობა ეს მიიღწევა, როდესაც ვინმეს აინტერესებს, რა ემოციას იგრძნობს გარკვეულ სიტუაციაში.

ყურადღება მიაქციეთ არავერბალურ ენას

კომუნიკაცია მხოლოდ სიტყვებით არ შემოიფარგლება. სინამდვილეში, ჟესტები არის გადამწყვეტი ასპექტი, რომელიც მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული სხვისი ემოციების გაგების მცდელობისას. ამ მიზეზით, იცოდე ჟესტები და ქცევები რომელიც თან ახლავს სიტყვებს ძალიან ეფექტური საშუალებაა.

კონტექსტის გაგება

სხვა ადამიანთან დიალოგში ჩართვისას არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი გარემო, რადგან ის განსაზღვრავს ემოციის გაბატონებულ ტიპს. ამ მიზეზით, კონტექსტის გაგება დაგეხმარებათ უფრო ადვილად ამოიცნოთ სხვისი ემოციები.

იფიქრეთ მსგავს პირად სიტუაციებზე

ზოგჯერ სხვისი ჟესტები და სიტყვები შეიძლება ჩვენთვის ნაცნობი იყოს და ჩვენის მსგავსი ჩანდეს. ამიტომ, დაამყაროს აშინაგანი შედარება სხვათა და პირად ემოციებს შორის მას შეუძლია დაეხმაროს სხვისი ემოციების ამოცნობას.

მოუსმინე ხმის ტონს

სიტუაციების გამოხატვის გზა ასევე თამაშობს ტრანსცენდენტურ როლს, როდესაც ჩვენ ვუკავშირდებით სხვებს. ამიტომ თუ ვისწავლით ხმის ტონის მოსასმენად რომელიც წარმოიქმნება გარკვეული სიტუაციის ფონზე, ჩვენ შევძლებთ უკეთ ამოვიცნოთ სხვისი ემოციები.

როგორც წინა სექციებში ნახე, ემოციური აღიარება დაგეხმარებათ გაუმჯობესდეთ როგორც პიროვნული, ასევე სოციალური ინტერაქცია. ემოციების ამოცნობის სწავლის რამდენიმე უპირატესობაა:

• საშუალებას გაძლევთ შექმნათ უკეთესი სოციალური ბმულები: ეს გამომდინარეობს თანამოსაუბრესთან ასახვისა და საჭირო თანაგრძნობის გამომუშავების უნარიდან.
• უფრო დიდი თვითკონტროლი: თუ ადამიანები ერთმანეთს შინაგანად იცნობენ, დიდი შანსია რთულ სიტუაციებში თვითკონტროლის მაღალი დონე მოიპოვონ.
• ძალის განვითარება: გასაუმჯობესებელ პუნქტებზე აუცილებელი რეფლექსიის საფუძველზე შესაძლებელია განვითარდეს ძლიერი მხარეები, რომლებიც დროთა განმავლობაში ჯანსაღი და ხანგრძლივი კავშირების შექმნის საშუალებას იძლევა.

ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება, დავსვათ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია როგორ ამოვიცნოთ ემოციები, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია პიროვნული ზრდა და თვითდახმარება.

• მელამედი, ა.ფ. (2016). ემოციების თეორიები და მათი ურთიერთობა შემეცნებასთან: ანალიზი გონების ფილოსოფიიდან. ჰუმანიტარულ და სოციალურ მეცნიერებათა ფაკულტეტის რვეულები - ჯუჯუის ეროვნული უნივერსიტეტი, 1 (49), 13-38.