როგორ გავაკონტროლოთ ემოციები

თუ ძალიან ინტენსიურ ემოციურ მდგომარეობაში ხართ, შესაძლებელია, რომ ამან გარკვეული გავლენა მოახდინოს თქვენს სხეულზე, გონებაზე და თქვენს ქმედებებზე. სიტუაციებმა, რომლებსაც ყოველდღიურად ვაწყდებით, შეიძლება გამოიწვიოს არასტაბილურობის, სიბრაზის, გადაჭარბებული სიხარულის ან დისკომფორტის განცდა, სხვათა შორის, რადგან ძნელია იმის რეგულირება, რასაც ვგრძნობთ. ამ თვალსაზრისით, გართულებები შეიძლება წარმოიშვას, როდესაც საქმე ეხება ამ იმპულსების დაუფლებას, რადგან ამ მდგომარეობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს სოციალურ, ოჯახურ და სამუშაო კავშირებზე. ღირს ხაზგასმით აღვნიშნოთ კითხვა "გიფიქრიათ თუ არა, როგორ დაადგინოთ საკუთარი გარკვეული საზღვრები ამ თვისებების წინაშე?"

საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს ადამიანის ცხოვრება და შეაჩეროს ის გრძნობები, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას. ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში ჩვენ განვმარტავთროგორ გავაკონტროლოთ ემოციები.

ინდექსი

1. გაიარეთ ფსიქოლოგიური თერაპია
2. ფიზიკური აქტივობის კეთება
3. დაწერე
4. გონებამახვილობა
5. Ათამდე დათვლა
6. ხაზი გაუსვით სათნოებებს
7. საუბარი მოქმედების ნაცვლად
8. მიიღეთ მაგნიუმის ციტრატი
9. უარყოფითი აზრების განრიდება
10. კითხვის აზრები
11. მიმართვა იუმორს
12. იპოვნეთ ემოციების წყარო
13. მოძებნეთ დადებითი მითითებები
14. მოერიდე დარჩენის ნაცვლად
15. საკმარისად დაიძინე

თქვენი ემოციების კონტროლის სწავლის ერთ-ერთი საუკეთესო ალტერნატივა არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან მისვლა, რათა დაამყაროს ა ფსიქოლოგიური მკურნალობა და უზრუნველყოს სასიცოცხლო ინსტრუმენტები თითოეული პაციენტის შემთხვევის მიხედვით.

მეორე მხრივ, თერაპიული სივრცე ასევე ემსახურება იმ სიტუაციებზე საუბარს, რომლებიც წარმოშობს დისკომფორტს, შფოთვას, ბრაზს, შიშს და/ან სხვა ემოციებს, ასევე იმის გაგებას, თუ როგორ შეიძლება მათი კონტროლი.

ფიზიკური ვარჯიში წარმოშობს ა ცენტრალური ნერვული სისტემის დასვენება ვინაიდან ის იძლევა სხეულის ნივთიერებების გამოყოფას, რომლებიც აუმჯობესებენ ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას. მეორეს მხრივ, ის მოიცავს დასვენების მომენტს, რომელიც ქმნის სასარგებლო ეფექტს მათზე, ვინც გარკვეულ აქტივობებს პრაქტიკაში ახორციელებს.

ფიზიკური ვარჯიში იწვევს წარმოებას ენდორფინებიბედნიერებასთან დაკავშირებული ჰორმონი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ფიზიკურად აქტიურობა შეიძლება იყოს ემოციების კონტროლის კიდევ ერთი კარგი გზა.

რაც არ უნდა მარტივი ჩანდეს, ის ფაქტი, რომ დაწერეთ სხეულის შეგრძნებები და იდეები სხვადასხვა ემოციებთან ასოცირებული საშუალებას აძლევს ადამიანს სხვა პერსპექტივიდან დაინახოს რა ხდება მას. ანალოგიურად, წერისადმი მიმართვა განიხილება, როგორც საკუთარი ემოციებისგან დისტანციის დაშორებისა და სტრატეგიების მეშვეობით მათი კონტროლის საშუალება.

ის გონებამახვილობა არის პრაქტიკა, რომელიც გამოიყენება ა დასვენება როგორც სხეულის, ასევე გონების. ზოგადად, ამ ტიპის ვარჯიშის მთავარი მიზანი არის დასვენება ნერვულ სისტემას და ართმევს თანმიმდევრულობას იმ ემოციებსა და იდეებს, რომლებიც მომენტში ჩნდება გარკვეული.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გონებამახვილობა ის მდგომარეობს იმაში, რომ თავი დააღწიოთ უარყოფით ემოციებს და იცხოვროთ აწმყოში. შემდეგ სტატიაში ნახავთ ზოგიერთს გონების ვარჯიშები დამწყებთათვის.

ერთი ტაქტიკა, რომელიც კარგად მუშაობს მათთვის, ვისაც უჭირს ემოციების მართვა, არის ათამდე დათვლა. უფრო პრაქტიკულად რომ ავხსნათ, ეს ეხება იფიქრე მოქმედებამდე რათა იმპულსი არ ჭარბობდეს.

როდესაც ჩნდება ემოცია, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული პრობლემა, სასურველია მიმართოთ აზრს, ვიდრე მოქმედებას.

როდესაც ჩვენ განვიცდით უსიამოვნო ემოციას, ხშირად გვახსენდება უარყოფითი აზრები, რომლებიც დაკავშირებულია ჩვენს დეფექტებთან. ეს იწვევს დისკომფორტის მომენტს, საიდანაც რთულია თავის დაღწევა. ამ შემთხვევაში, ამ სიტუაციაში კარგი ვარიანტია გაკეთება აქცენტი საკუთარ ძლიერ მხარეებზე. ეს თვისება საშუალებას გაძლევთ გქონდეთ ოპტიმისტური შეხედულება თქვენს პიროვნებაზე და თავიდან აიცილოთ კონფლიქტები სხვა ადამიანებთან.

ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ უფრო მეტ ინფორმაციას ამის შესახებ რა არის ადამიანის სათნოება და მაგალითები.

როდესაც ჩვენ ვართ ძალიან მძაფრი ემოციის თანდასწრებით, არსებობს სხეულის იმპულსი, ვიმოქმედოთ იმ შეგრძნებებიდან გამომდინარე, რაც ადამიანს აქვს. თუმცა, ეს ქცევა შეიძლება იყოს უკიდურესად საზიანო როგორც ადამიანისთვის, ასევე მისი სოციალური გარემოსთვის.

ამიტომ, ღირებული ალტერნატივა იქნება საუბარი მოქმედების ნაცვლად რადგან ეს გამოიწვევს სხვა გადაწყვეტილებების მოფიქრებას.

ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ძლიერი ემოციები, ხშირად აქვთ გარკვეული პრობლემები მათ დაუფლებაში. პიროვნული თვისებების გარდა, ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი არის ცენტრალური ნერვული სისტემის ცვლილება. ემოციების გასაკონტროლებლად მნიშვნელოვანია სხეულის მოდუნება, რათა თავიდან იქნას აცილებული უარყოფითი მოქმედება.

ამ შემთხვევებში ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარიანტია მოიხმარენ მაგნიუმის ციტრატს, რომელიც მოქმედებს ორგანიზმზე და აწესრიგებს შინაგან პროცესებს. მაგნიუმის ციტრატის მიღებისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული სხეულის თანდათანობითი ზრდა და მაქსიმალური ტოლერანტობა. თუ ეჭვი გაქვთ, უმჯობესია მიმართოთ ჯანდაცვის სპეციალისტს.

როგორ ვისწავლოთ უარყოფითი ემოციების კონტროლი? როდესაც ვინმეს ემოცია დომინირებს, ჩვეულებრივ ჩნდება ფიქსირებული იდეები, რომლებიც დაკავშირებულია სიტუაციასთან. ამის მაგალითი შეიძლება იყოს ბრაზი, რომელიც გამოირჩეოდა უსამართლობით, რადგან შინაგანი შეგრძნებები დიდხანს დარჩება ძალაში.

ამ თანმიმდევრობის ეფექტის შესამცირებლად, ყურადღების გადატანა და/ან უარყოფითი აზრების განრიდება როგორც ჩანს, ეფექტური ვარიანტია. ეს რესურსი ხსნის თანმიმდევრულობას დომინანტური ემოციისგან და საშუალებას იძლევა უფრო მეტი ყურადღება გამახვილდეს სხვა საკითხებზე.

თუ ემოცია იმდენად ძლიერია, რომ ადამიანი ვერ აკონტროლებს მას, მიზანშეწონილია დაუსვით კითხვა ისე, რომ ღირებულება დაკარგოს. ემოციით გამოწვეული ღრმა მღელვარების მომენტში, შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარ თავს დაუსვათ კითხვები, როგორიცაა, არის თუ არა ის, რასაც მე ვგრძნობ რეალურად? ღირს თუ არა ასე მოქცევა? მომავალში ვინანებ?

ყველა ამ კითხვაზე პასუხი იქნება შუამავალი მოქმედებასა და შედეგს შორის.

საყოველთაოდ ცნობილია რომ იუმორი ამშვიდებს დაძაბულ სიტუაციებს. ამ მიზეზით, ეს ასევე არის რესურსი, რომელსაც ფართოდ იყენებს ბევრი ადამიანი, რათა თავიდან აიცილოს უარყოფითი ემოციებით წარმოქმნილი უსიამოვნო სიტუაციები.

ამ მიზეზით, გარკვეული სირთულის ფონზე, იუმორის მიმართ აპელირება შეიძლება მოგვცეს სიტუაციის უფრო გასართობ ხედვას, რათა გავაკონტროლოთ კონფლიქტური ემოციები.

ბევრ შემთხვევაში, ძალიან ძლიერი ემოციები ჩნდება აშკარა მიზეზის გარეშე. როდესაც ადამიანი იწყებს საკუთარი დისკომფორტის ფიქრს, შესაძლებელია, რომ მან თავისი გრძნობების შორეული მიზეზი აღმოაჩინოს. Როგორც წესია, იპოვნეთ ემოციების წყარო ის უზრუნველყოფს შვებას და საშუალებას აძლევს კონფლიქტები მოგვარდეს უფრო ჯანსაღი გზით როგორც ადამიანისთვის, ასევე მათი სოციალური, ოჯახური და სამუშაო გარემოსთვის.

როდესაც ჩვენ გავდივართ ცხოვრებას, ჩვენ მუდმივად ვეძებთ მითითებებს, რათა ვიცოდეთ როგორ მოვიქცეთ გარკვეულ სიტუაციებში. გასაგებია, რომ ამ ადამიანებს ჰქონიათ რთული სიტუაციები, რომლებიც მათ როგორმე უნდა გადაეჭრათ.

თუ ემოციური კონფლიქტების მოგვარება იყო დამაკმაყოფილებელი და არახელსაყრელი შედეგების გარეშე, ეს შეიძლება იყოს მოსახერხებელი მიიღეთ ისინი ცნობად ჰქონდეს წინასწარი ცოდნა.

როდესაც ვდგავართ დიდი ემოციური დაძაბულობის მომენტში და ვგრძნობთ, რომ ვერ ვაკონტროლებთ სიტუაციას, სასურველია უკან დახევა. დარჩით იმ ადგილას, რადგან იქ დარჩენამ შეიძლება მიგვიყვანოს იმაში, რომ ვერ შევძლებთ ემოციების გაკონტროლებას და ისეთი რამის გაკეთებას ან თქმას, რაც არ შეგვეძლო. სინანული.

ამან შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომი პრობლემები, რომლებსაც აუცილებლად ექნებათ შედეგები. Ამ მიზეზით, მოერიდეთ არასასიამოვნო ადგილებს და ადამიანებს ეს შეიძლება იყოს კარგი ალტერნატივა, რომელიც უნდა გვახსოვდეს ჩვენი ემოციების გასაკონტროლებლად.

სიზმარი აშკარად ერევა ჩვენს ემოციებსა და ყოველდღიურ ქცევებში. თუ საკმარისად არ გვეძინება და დანარჩენი არ არის მშვიდი, სავარაუდოა, რომ არსებობს ტენდენცია, რომ ნეგატიური რეაგირება მოვახდინოთ კონკრეტულ სიტუაციებზე, ნაცვლად უფრო ამრეკლავი პოზიციის მიღებისა.

ამ მიზეზით, ძალიან მნიშვნელოვანია ჩამოაყალიბეთ ძილის სწორი რეჟიმი თითოეული ადამიანის საჭიროებებზე. აქ თქვენ იხილავთ დამატებით ინფორმაციას ამის შესახებ ძილის ნაკლებობა: სიმპტომები და შედეგები.

ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება, დავსვათ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია როგორ გავაკონტროლოთ ემოციები, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია ემოციები.

• კანო მურსია, ს. რ., ზეა ხიმენესი, მ. (2012). ემოციების მართვა, ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესების მნიშვნელოვანი ფაქტორი. ჟურნალი Logos, მეცნიერება და ტექნოლოგია, 4 (1), 58-67.