როგორ ვმართოთ ემოციები

რა არის ემოციები? ემოციები არის ბიოლოგიური რეაქციები სტიმულებზე. ისინი იქ არიან, რათა ხელი შეუწყონ ჩვენი სხეულის რეაქციას სხვადასხვა სიტუაციებზე და დაეხმარონ სახეობების გადარჩენას. თითოეული ასრულებს როლს (სიბრაზე გვააქტიურებს, შიში გვაბრკოლებს ან გვაიძულებს გაქცევას, სიყვარული გვამშვიდებს და ხელს უწყობს თანაარსებობას…).

პრობლემა ჩნდება მაშინ, როდესაც ემოციები, რომლებიც ვგრძნობთ, სტიმულის არაპროპორციულია და, შესაბამისად, ზიანს გვაყენებს. რა ვქნათ შემდეგ?

ფსიქოლოგი, ავტორი და ლექტორი მარიან როჟას ესტაპი ყურადღებას ამახვილებს გონების და სხეულის გაერთიანებაზე ადამიანის ქცევისა და დაავადებების გასაგებად. ის ბედნიერად მიიჩნევს ემოციების კარგ მართვას და გვახსენებს, რომ „სხეულს ვერ ვხედავთ არც მისი სიმპტომები ემოციებისა და გონების გამოკვლევის გარეშე. ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში თქვენ ჩვენ ვაჩვენებთ 15 ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ემოციების მართვაში უფრო ადაპტაციური გზით.

ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ სხვადასხვა იარაღები და ტექნიკა ემოციების სამართავად. ზოგი მათგანი, რომელსაც ჩვენ შემოგთავაზებთ, კონკრეტული მომენტისთვის მოგემსახურებათ. სხვები მიზნად ისახავენ პრაქტიკულად ვარჯიშობენ და ამით განავითარებენ გარკვეულ უნარ-ჩვევებს, რაც დიდ დახმარებას გაუწევს, როდესაც დრო მოვა.

ინდექსი

1. ემოციების ცოდნა
2. ფიქრი ჩერდებოდა
3. კუნთების მოდუნება
4. დიაფრაგმული სუნთქვა
5. მუსიკა
6. თანაგრძნობა
7. ემოციების იდენტიფიკაცია
8. ემოციური დღიური
9. სრული ყურადღება
10. თვით ინსტრუქციები
11. თავდაჭერილობა
12. სცენები
13. რაციონალური ემოციური ქცევითი თერაპია
14. ლოგიკური მსჯელობა
15. მომავლის ხედი

იმისათვის, რომ ვისწავლოთ ემოციების მართვა, უნდა იცოდეთ ძირითადი კონცეფცია, რომელიც შეიმუშავა დანიელ გოლემანი: ემოციური ინტელექტი.

დენიელ გოლემანი განსაზღვრავს ემოციური ინტელექტი როგორიცაა საკუთარი და სხვისი გრძნობების ამოცნობის, საკუთარი თავის მოტივაციისა და ემოციების სწორად მართვის უნარი. ამიტომ, ემოციების ეფექტური მართვის პირველი ნაბიჯი არის იცოდე ემოციები და ისწავლე მათი ამოცნობა საკუთარ თავში და სხვებში.

ეს შეიძლება ჩანდეს ძალიან მარტივი დავალება, მაგრამ არსებობს მრავალი ემოცია, რომლებიც განსხვავებულად გამოიხატება კულტურის მიხედვით. ამასთან, ემოციების შესწავლის სფეროში ზოგი ძირითადი ემოციები კულტურის მიუხედავად, ისინი ერთნაირად გამოხატავენ:

• სიხარული
• მწუხარება
• Შეშინებული
• Წადი
• ზიზღი
• სიურპრიზი

ემოციური თვითკონტროლი არის შესაძლებლობა მართე ემოციები ასე რომ, ისინი არ აიღებენ ჩვენს საქციელს. გაითვალისწინეთ მენეჯმენტი ნეგატიური და პოზიტიური ემოციები, ვინაიდან, მართალია, ეს არ არის უსიამოვნო, მაგრამ მათ შეიძლება ზიანი მიაყენონ ჩვენ სხვადასხვა სიტუაციაში.

• მაგალითად, დაძაბულ ან სევდიან გარემოში (კლასის ან პანაშვიდის) სასიხარულო ცნობის მიღება შეიძლება გამოიწვიოს ბედნიერების რეაქცია, რომლის მიზანიც არ იქნება სხვების მიმართ პატივისცემის გამოვლენა მომენტი

შეიძლება ვიფიქროთ, რომ ემოციების კონტროლი შეუძლებელია, რადგან ეს არის ბიოლოგიური რეაქციები, როგორიცაა შიმშილი ან ტკივილი, თუმცა, დიახ, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ მათი სწორად გამოხატვა.

ემოციების მართვის ეს ტექნიკა შედგება ა საკვანძო სიტყვა ფიქრის შესაჩერებლად რომ წარმოშობს ემოციას. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი სიტყვა, გირჩევთ რომ მისი მნიშვნელობა იყოს გაჩერება, გაჩერება ან მსგავსი. რამდენიმე მაგალითია "გაჩერდი", "გაჩერდი", "საკმარისი" და "წადი!"

დასვენება ძალიან შესაფერისია დაისვენე სხეული როდესაც ემოცია იწვევს მას. სასურველია ყოველდღიურად ივარჯიშოთ, რადგან რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უფრო ნაკლებად დაისვენებთ დასვენების დროს.

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ კუნთების მრავალი ჯგუფიდან (მაგალითად: მარცხენა ხელი და მკლავი, შემდეგ მარჯვენა, ბიცეპსი) და მარცხენა მხრის, შემდეგ მარჯვნივ ...) და შემდეგ ჯგუფების შემცირება (ხელები და მხრები, თავი, ფეხები…).

აქ ნახავთ ყველა ნაბიჯს ჯეიკობსონის პროგრესული კუნთების მოდუნება.

ემოციების მართვის ეს ტექნიკა მოიცავს მუცლის გაფართოების სუნთქვას ისე, რომ ფილტვები ფართოვდება. დიაფრაგმული სუნთქვა უპირატესობას ანიჭებს კონცენტრაციას და მოდუნებას, რის გამოც იგი რეკომენდებულია აქტივაციის შემცირება ორგანიზმისა და მწვავე ემოციის დაწყნარებამდე. შემდეგ ვიდეოში ჩვენ ავუხსნით, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ მასში.

მუსიკას შეუძლია ემოციებს გვაგრძნობინოს და შეცვალოს ჩვენი განწყობა. გავააქტიუროთ საკუთარი თავი, დავისვენოთ და უპირატესობა მივანიჭოთ კონცენტრაციას ან შემოქმედებას. ამიტომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ, რომ მოაწესრიგოთ ემოციები, როგორც გჭირდებათ.

ემოციები შეიძლება შეიცვალოს ბევრი, როდესაც ხედავთ სიტუაციას სხვისი გადმოსახედიდან. თუ თქვენ შეეცდებით თავს ჩაიცვან მისი ადგილი და დაინახო ყველაფერი ისევე, როგორც მას, შეიძლება ემოციები შეიცვალოს.

ამ სტატიაში ჩვენ ავუხსნით როგორ ივარჯიშოთ თანაგრძნობა.

ამის გაკეთება შეგიძლიათ ემოციების ჩამონათვალისა და მათი გამოხატვის ყველაზე გავრცელებული გზების დაწერით თქვენს კულტურაში. იცოდეთ როგორ ამოიცნოთ ემოციები როდესაც ისინი გამოჩენას დაიწყებენ ეს დაგეხმარებათ სწრაფად იმოქმედოთ, ასე რომ არ იგრძნოთ დატვირთვა.

ემოციური ჟურნალის დაწერა კარგი ტექნიკაა იმის ცოდნისთვის, თუ რა იწვევს ჩვეულებრივ ემოციებს. იგი მოიცავს დღის ბოლოს წერას იმ მომენტებში, როდესაც თქვენ განიცდიდით მწვავე ემოციებს, რა მოხდა ადრე და რა გაგივლიათ თავში.

ემოციების უკეთ გასაგებად კიდევ ერთი გზა, რომ ისწავლოთ მათი მართვა, არის მათზე ყურადღების მიქცევა და მათი შეგრძნება ისე, როგორც არიან. დაუფიქრებლად კარგია თუ ცუდი, განსჯის გარეშე, უბრალოდ გრძნობს მას და აღწერს მას ობიექტურად თქვენს თავში. ამ სტატიაში ჩვენ ავუხსნით როგორ ხდება გონების დაცვა.

მოამზადეთ რამდენიმე მარტივი ინსტრუქცია საკუთარ თავს უთქვამს იმ შემთხვევაში თუ ინტენსიური ემოცია შეამჩნიეთ. გარდა იმისა, რომ იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ რომ არ გაიტაცოთ, ის შეგახსენებთ, რომ გსურთ მართოთ თქვენი ემოციები და ამის გაკეთება შეგიძლიათ.

თავდაჯერებულობის ტრენინგი ძალიან სასარგებლოა ემოციების მართვისთვის, ვინაიდან ბევრჯერ (იმედგაცრუება, რისხვა ...) არასწორი კომუნიკაციის სტილია. ამ სტატიაში ნახავთ მკაფიო კომუნიკაციის მაგალითები და ტექნიკა.

როლის შესრულება არის ტექნიკა, რომელიც ფართოდ გამოიყენება ფსიქოლოგიაში ივარჯიშეთ სხვადასხვა უნარ-ჩვევებით. ემოციებთან დაკავშირებით, ეს დაგვეხმარება ვისწავლოთ რეაგირება გარკვეულ სიტუაციებზე. თუ ამის შესაძლებლობა არ გაქვთ ფსიქოლოგთან, დახმარებას სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს. ეს იქნება სპექტაკლიდან სცენების შესრულება.

რაციონალური ემოციური ქცევითი თერაპია ეს არის ემოციების მართვის საუკეთესო გზა. TREC– ს დაუფლების შემდეგ, ძნელად იგრძნობთ არაპროპორციულ ან არაადაპტაციურ ემოციებს.

TREC ადგენს, რომ მოვლენა (A) ააქტიურებს აზრებს ან შეხედულებებს (B), რომლებიც იწვევს ჩვენს ემოციებს (C). სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მოვლენები არ არის ის, რაც პირდაპირ იწვევს ემოციებს, არამედ მათი ინტერპრეტაციაა. ამიტომ, ერთი და იგივე მოვლენა შეიძლება განსხვავებულად იმოქმედოს ორ ადამიანზე. ამიტომ, ჩვენი რწმენის ან აზრების შეცვლით, ჩვენ ვცვლით მოვლენების ინტერპრეტაციის გზას და მასთან ერთად ემოციები იცვლება.

იმ აზრების მიზეზი, რასაც ახლა გრძნობთ, როდესაც გრძნობთ ემოციას. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ კითხვები, როგორიცაა:

• მართლაც ასეა ის, რასაც ვფიქრობ?
• ვცდები?
• ეს იმდენად მნიშვნელოვანია ჩემთვის, რომ ასე მაგრძნობინოს?

ზოგჯერ, თქვენი სხეულის აქტივაციის შემცირება, მაგალითად, კუნთების მოდუნება ან დიაფრაგმული სუნთქვა, არ მავიწყებს ემოციას. ამ დროს შეგიძიათ შეჩერდეთ სიტუაციის გასაანალიზებლად და იფიქროთ, მოხდა თუ არა ის რაც მომდევნო კვირაში ან თვეში იქნება თქვენთვის მნიშვნელოვანი. თუ არა, ეს არც ისე მნიშვნელოვანია, არა?

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები როგორ ვმართოთ ემოციებიგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია ემოციები.

• ბარაგანი, ა. (2016) როგორ აკონტროლოთ ნებისმიერი ემოცია ეტაპობრივად. ამაზონი.
• ელისი, ა. (2007). გააკონტროლეთ თქვენი სიბრაზე მანამ, სანამ ის გაკონტროლებს თქვენ. ბარსელონა: პაიდოსი.
• როკა, ე. (2003). როგორ გავაუმჯობესოთ თქვენი სოციალური უნარები. ვალენსია: ACDE გამოცემები.