როგორ მოიქცეთ, როცა გტოვებენ ერთი დღიდან მეორემდე

ურთიერთობის დასრულებასთან ურთიერთობა, რომელიც მოულოდნელად მთავრდება, შეიძლება იყოს გულისამაჩუყებელი და ემოციურად რთული გამოცდილება. როდესაც ისინი მიგატოვებენ ერთი დღიდან მეორემდე, აღმოჩნდებით მოულოდნელ სიტუაციაში, რამაც შეიძლება დაბნეულობის, დაუცველობისა და ტკივილის მდგომარეობაში ჩაგაგდოთ. ადამიანი, რომელიც ოდესღაც თქვენი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილი იყო, მოულოდნელად მიდის, ტოვებს პასუხგაუცემელ კითხვებს და მტკივნეულ ემოციებს.

ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში ვისაუბრებთ როგორ მოვიქცეთ უეცარი დაშორების დროს და როგორ გამოჯანმრთელდეთ მისგან 10 რჩევით, რომ ვისწავლოთ ამ სიტუაციასთან გამკლავება.

ინდექსი

1. მიეცით საკუთარ თავს უფლება იგრძნოთ თქვენი ემოციები
2. ეძიეთ ემოციური მხარდაჭერა
3. მოერიდეთ მყისიერი პასუხების ძიებას
4. იზრუნეთ თქვენს ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე
5. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს ზრდაზე
6. ნუ შეადარებთ თქვენს პროცესს სხვების პროცესს
7. დააწესეთ საზღვრები ყოფილ პარტნიორთან
8. განიხილეთ პროფესიული დახმარება
9. შეინარჩუნე რუტინა
10. გახსენით ახალი ინტერესები
11. ივარჯიშეთ თავის მოვლაზე
12. ხელახლა დაუკავშირდი შენს
13. განსაზღვრეთ თქვენი მიზნები და პრიორიტეტები

როდესაც მოულოდნელი დაშორების წინაშე დგახართ, აუცილებელია საკუთარ თავს უფლება მისცეთ იგრძნოთ თქვენი ემოციები. არ დათრგუნოთ ტკივილი, სევდა ან ბრაზი. სამაგიეროდ, ნება მიეცით საკუთარ თავს განიცადოთ ეს ემოციებირადგან ისინი ბუნებრივი ნაწილია მწუხარების პროცესი. ანალოგიურად, აღიარეთ, რომ კარგია, თავი დაუცველად იგრძნოთ და იპოვოთ მშვიდი მომენტები იმის დასაფიქრებლად, თუ რას განიცდით.

თუ ღამე დაგტოვეს, მარტო ნუ შეხვდებით ამ რთულ მომენტს. ამ შემთხვევებში საუკეთესოა ისაუბრეთ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ვისაც ენდობით. თქვენი აზრებისა და გრძნობების გაზიარებამ და სწორი ემოციური მხარდაჭერის პოვნამ შეიძლება შეამსუბუქოს ემოციური ტვირთი და დაგეხმაროთ ამ გარდამავალი პერიოდის განმავლობაში იგრძნოთ მხარდაჭერა და გაგება.

დაბნეულობისა და ტკივილის შუაგულში, ჩვეულებრივია მყისიერი პასუხების მიღება. თუმცა, არ უნდა იჩქარო იმის გასაგებად, თუ რატომ მოხდა დაშლა. ხანდახან პასუხები მოდის დროთა განმავლობაში, როცა ხედავთ პერსპექტივას და სიცხადეს სიტუაციის შესახებ.

დაშორების შემდეგ მწუხარების დროს აუცილებელია იზრუნოთ თქვენს ზოგად კეთილდღეობაზე. ამის გაკეთება, სცადეთ ჯანსაღი კვების ჩვევების შენარჩუნებაივარჯიშეთ რეგულარულად და დაისვენეთ საკმარისი საათი. ჯანსაღი გონება და სხეული დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ემოციებს უფრო მეტი გამძლეობით.

შემდეგ სტატიაში ჩვენ განვმარტავთ როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური კეთილდღეობა.

მოქმედების კიდევ ერთი გზა, როდესაც ისინი ღამით დაგტოვებენ, არის ამ დროის გამოყენება იმუშავეთ თქვენს ზრდაზეპერსონალი. გააძლიერეთ თქვენი მიზნები და მისწრაფებები, აღმოაჩინეთ ახალი ვნებები ან აქტივობები, რომლებიც მოგანიჭებთ კმაყოფილებას და თვითშეფასებას. საკუთარ განვითარებაზე ფოკუსირება საშუალებას მოგცემთ გამოხვიდეთ ამ გამოცდილებიდან გაძლიერებული და განახლებული.

თითოეული ადამიანი ცალსახად განიცდის დაშლას, ასე რომ, ნუ იგრძნობთ ზეწოლას, რომ მიჰყვეთ კონკრეტულ ვადას ან შეადაროთ თქვენი მწუხარების პროცესი სხვებს. მიიღეთ თქვენი ემოციები და რიტმი აუცილებელია, ასე რომ მიეცით საკუთარ თავს განკურნება საკუთარი ტემპით და არ ინერვიულოთ, თუ გეჩვენებათ, რომ სხვები უფრო სწრაფად მოძრაობენ.

გახსოვდეთ, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენ აკეთებთ ყველაფერს, რაც გჭირდებათ აღდგენისთვის.

უეცარი დაშორების შემდეგ, მკაფიო საზღვრების დაყენება ყოფილ პარტნიორთან ერთად შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს. ტკივილის დროს ეფექტური კომუნიკაცია შეიძლება გართულდეს და აუცილებელია თქვენი ემოციური კეთილდღეობის შენარჩუნება. თუმცა, ლიმიტების განსაზღვრა დაგეხმარებათ დაიცავით დისტანცია აუცილებელია საკუთარი აღდგენის პროცესისთვის.

გარდა ამისა, ის საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კონფლიქტები და ხელს უწყობს თქვენი ცხოვრების ახალ ეტაპზე გადასვლას.

ზოგიერთ შემთხვევაში, დახმარება ა ურთიერთობის თერაპევტი და გლოვის პროცესი შეიძლება იყოს ძალიან პოზიტიური, რადგან მათ შეუძლიათ მოგაწოდონ ემოციური მხარდაჭერა და სასარგებლო ინსტრუმენტები ამ სიტუაციის დასაძლევად. თერაპია დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი ემოციები, გადალახოთ დაბრკოლებები და წახვიდეთ ჯანსაღი აღდგენისკენ.

უეცარი დაშორების შემდეგ, ყოველდღიური რუტინის შენარჩუნება ძალიან მნიშვნელოვანი ხდება. სახლში დარჩენისა და იზოლაციის ცდუნების მიუხედავად, რუტინამ შეიძლება უზრუნველყოს ა ნორმალურობის გრძნობადა სტრუქტურა ემოციური ქაოსის დროს.

სახლიდან გასვლა და ყოველდღიური აქტივობების შესრულება არა მხოლოდ სასარგებლოა თქვენი ფიზიკური და ემოციური ჯანმრთელობისთვის, არამედ დაგეხმარებათ კონტროლის აღდგენაში და წონასწორობის შენარჩუნებაში.

უეცარი დაშლა შეიძლება წარმოადგენდეს საუკეთესო შესაძლებლობას ახალი ვნებებისა და ჰობიების გასატარებლად. Ვეძებოთ საქმიანობა ან ჰობი, რომლითაც ნამდვილად გატაცებული ხართ, მათაც კი, რაც ურთიერთობის დროს დავიწყებას მიეცა, შეუძლია თქვენი გამოცოცხლება.

თქვენი ინტერესების ხელახლა აღმოჩენა და ახალი ვნებების გაშვება მოგცემთ განახლებულ პერსპექტივას თქვენი ვინაობისა და მიზნის შესახებ. უცნობში ჩასვლა არა მხოლოდ ამაღელვებელია, არამედ გაძლიერება, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ყურადღების გადატანაში პიროვნული ზრდისა და თვითგამოკვლევისკენ.

ემოციურად რთულ პერიოდში, როგორიცაა უეცარი დაშორება, აუცილებელია საკუთარ თავზე ზრუნვა. ივარჯიშეთ თავის მოვლა გულისხმობს ზომების მიღებას შეინარჩუნეთ თქვენი ემოციური და ფიზიკური კეთილდღეობა. ეს მოიცავს ჯანსაღი კვების ჩვევების შენარჩუნებას, რეგულარულ ვარჯიშს და საკმარისი ძილის უზრუნველყოფას.

ანალოგიურად, გაატარეთ დრო აქტივობებზე, რომლებიც ამშვიდებთ და გაგრძნობინებთ თავს კარგად, იქნება ეს კითხვა, მედიტაცია თუ ცხელი აბაზანის მიღება. თავის მოვლა არა მხოლოდ დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ პროცესს, არამედ გაგიძლიერებთ თვითშეფასებას.

სირთულის დროს აუცილებელია ძლიერი მხარდაჭერის სისტემის ქონა. მეგობრებთან და ოჯახთან ხელახლა დაკავშირება, რომელსაც ენდობით, შეუძლია მოგაწოდოთ ფასდაუდებელი მხარდაჭერა და გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები და გამოცდილება ახლო ადამიანებთან ერთად გაგრძნობინებთ, რომ ამ პროცესში მარტო არ ხართ.

გარდა ამისა, ისინი, სავარაუდოდ, მოგაწვდიან ღირებულ შეხედულებებს და რჩევებს, თუ როგორ მიუდგეთ სიტუაციას ზრუნვით და გაგებით. სოციალური მხარდაჭერა არის ძლიერი ინსტრუმენტი თქვენი ემოციური კეთილდღეობის აღდგენისა და აღდგენისთვის.

უეცარი დაშორების შემდეგ კარგი დროა იფიქრეთ თქვენს პირად მიზნებსა და პრიორიტეტებზე ცხოვრებაში. ისარგებლეთ ამ პერიოდით, რათა განსაზღვროთ რა გსურთ რეალურად, იქნება ეს თქვენს კარიერაში, მომავალ ურთიერთობებში თუ პიროვნულ ზრდაში.

ამ თვალსაზრისით, მკაფიო მიზნებისა და პრიორიტეტების დადგენა მოგცემთ მიმართულების გრძნობას და დაგეხმარებათ საკუთარი თავის ხელახლა აღმოჩენაში. ეს შეიძლება იყოს ტრანსფორმაციული გამოცდილება, რომელიც საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ ახალი მიზანი თქვენს ცხოვრებაში და საბოლოოდ მოიზიდოთ უფრო ჯანსაღი ურთიერთობები, რომლებიც გაბედნიერებთ.

ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება, დავსვათ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია როგორ მოიქცეთ, როცა გტოვებენ ერთი დღიდან მეორემდე, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია გრძნობები.

• მერინო, პ. (2014). მწუხარება პარტნიორის მიტოვების გამო [თეზისი].
• პორტოკარერო, ჩ. YO. გ. (2012). ინტერვენცია მწუხარებისთვის კოგნიტური ქცევითი თერაპიისგან წყვილის დაშლის გამო, ოთხი შემთხვევის ანალიზზე დაყრდნობით. პოლისემია, 8(13), 35-46. https://revistas.uniminuto.edu/index.php/POLI/article/view/361