როგორ ვაკონტროლო თავი, რომ ზედმეტი არ ვილაპარაკო

მეტყველების კონტროლის ნაკლებობა კონსულტაციის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია, რომელიც დღეს მსოფლიოს მოსახლეობას ემუქრება. ზოგადად, სოციალურ, კულტურულ, სამუშაო და ოჯახურ სივრცეებში მონაწილეობა შეიძლება იყოს წინასწარგანწყობილი ფაქტორები ადამიანებში შფოთვის მაღალი დონისთვის. ამ თვალსაზრისით, დაუცველობის დამალვის მცდელობა, გარემოდან მოწონების საჭიროება, ძიება აღიარება და გამძლეობა ახალი სოციალური კავშირების დამყარებაში არის ის მიზეზები, რომლებიც გავლენას ახდენს საზოგადოების დიდ ნაწილზე საზოგადოება. ეს ხილული ხდება, როდესაც ვინმეს ძალიან აინტერესებს ისეთი თემის წარმოჩენა, რომელიც ყურადღებას იპყრობს, ან უჭირს სხვა ადამიანების მოსმენა.

ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში მოგაწვდით ინფორმაციას ამის შესახებ როგორ ვაკონტროლო თავი, რომ ბევრი არ ვილაპარაკო.

ინდექსი

1. ივარჯიშეთ დაკვირვებაზე
2. გააკეთეთ აზრების, ქცევების და ემოციების ჩანაწერი
3. ღრმად ამოისუნთქე
4. ივარჯიშეთ გონებამახვილობა
5. წინასწარ აირჩიეთ ინფორმაცია
6. მოუსმინეთ სხვებს
7. დასვით ღია კითხვები
8. ივარჯიშე სიჩუმეში

ერთ-ერთი მთავარი მინიშნება, რომელიც მიუთითებს დიალოგში გადაჭარბებაზე, შედგება იფიქრეთ სხეულის პოზაზე, არავერბალურ ჟესტებზე და სახის გამონათქვამებზე სხვა პირებისგან. ამ თვალსაზრისით, დაკვირვების უფრო კრიტიკული მდგომარეობის განხორციელება გვეხმარება იმ დამოკიდებულებების გაგებაში, რომლებიც ვლინდება სოციალურ გარემოში.

ამ მიზეზით, აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ უინტერესობის, დისკომფორტის, მოწყენილობის, იზოლაციის და/ან ბრაზის ნიშნებს, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს სიტყვიერმა მდგომარეობამ. ამგვარად, სხვადასხვა სიტუაციებში მოწოდებული მონაცემები იწვევს ადამიანს უფრო მეტი მოსმენის პოზიციას.

უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ იმპულსური მოთხოვნილება, ისაუბრონ რაიმე სახის შეზღუდვის გარეშე, არ აქვთ ჩანაწერი თავიანთი სიტყვების შესახებ. მოკლედ, მათი დიალოგები კონკრეტული შინაარსისგან ცარიელი ჩანს, რადგან მათ არ გააჩნიათ თანმიმდევრული ლოგიკა, რომელიც საშუალებას აძლევს მათ ახსნან რას გრძნობენ. ამ მიზეზით, წარმოიქმნება არაორგანიზებული სხეულის გამოვლინებები, რომლებიც არ ესმით სხვა ადამიანებს. ამის გადასაჭრელად, კიდევ ერთი ეფექტური ვარიანტია აზრების, ქცევებისა და ემოციების წერილობითი ჩანაწერის გაკეთება.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის დოკუმენტი, რომელიც აყალიბებს ურთიერთობას იმას შორის, რასაც ადამიანი გრძნობს, ფიქრობს და აკეთებს. ეს მოდალობა იძლევა იდეების დალაგების საშუალებას, რაც ხელს უწყობს კომუნიკაციას რამდენიმე ადამიანს შორის და ზღუდავს ნათქვამი სიტყვები.

დიაფრაგმული სუნთქვის ვარჯიშები, როგორც წესი, ფუნდამენტური დახმარებაა სტრესის და/ან შფოთვის მომენტების დასაძლევად, რადგან ისინი ამცირებენ გულისცემას და ისინი უზრუნველყოფენ ცენტრალური ნერვული სისტემის რელაქსაციას. სოციალურ სიტუაციებში, როდესაც ადამიანი ვერ წყვეტს საუბარს, დიაფრაგმული სუნთქვა აწესებს გარკვეულ პაუზებს, რაც უკეთ დიალოგის საშუალებას იძლევა.

მართლაც, ეს დამამშვიდებელია მათთვის, ვინც უსმენს და ქმნის უფრო მოდუნებულ ატმოსფეროს.

ის გონებამახვილობა ეს არის თერაპიული ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს მიაღწიოს გონებრივი კონცენტრაციის მდგომარეობას აწმყო მოვლენებზე, გაათავისუფლოს ნებისმიერი აზრი და ემოცია წარსულზე ან მომავალზე. როდესაც ეს მიიღწევა, ადამიანი ჩვეულებრივ განავითარეთ მეტი ამრეკლავი უნარი ეს საშუალებას გაძლევთ შეჩერდეთ და იფიქროთ უფრო ღრმა ფიქრებზე ცხოვრებაზე.

ამ გზით განმეორებითი პრაქტიკა გონებამახვილობა მას შეუძლია დაეხმაროს გონებრივი დასვენების უფრო დიდი მდგომარეობის მიღწევაში, რათა ადამიანმა შეძლოს აკონტროლოს თავისი შფოთვა. ამ სტატიაში ნახავთ რამდენიმე სავარჯიშოს გონებამახვილობა დამწყებთათვის.

ადამიანებს, რომლებიც ზედმეტად ბევრს ლაპარაკობენ, ჩვეულებრივ უჭირთ მათი ნათქვამი სიტყვების კონტროლი. ამ გზით მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ სხვა ადამიანების სენსიტიურობას სხვების შესახებ რაიმე სახის ჩანაწერის გარეშე. თუ ეს დიდი ხნის განმავლობაში მეორდება, შეიძლება გავლენა იქონიოს სოციალურ ურთიერთობებზე.

ამ მიზეზით, სასურველია წინასწარ იფიქრეთ იმ ინფორმაციაზე, რომელიც განიხილება გარემოსთან კონფლიქტის თავიდან ასაცილებლად. მოკლედ, ამას აქვს თვითკონტროლის ეფექტი.

მეტყველების მქონე ადამიანების ერთ-ერთი მთავარი ნაკლი არის სხვა ადამიანების მოსმენის ნაკლებობა. მაშინაც კი, თუ ისინი ამას უნებურად აკეთებენ, ლაპარაკის გადაუდებელი აუცილებლობა ხელს უშლის გარემოს გამოვლენას, რაც იწვევს ბრაზს, დისკომფორტს და/ან იზოლაციას. ამ შედეგების თავიდან ასაცილებლად, სხვა ალტერნატივა დევს დაუთმეთ დრო სხვა ადამიანებსრომ მათ გამოხატონ საკუთარი თავი და გააკონტროლეთ თქვენი იდეები.

ღია კითხვები არის მკაფიო ინდიკატორი, რათა სხვა ადამიანებმა განავითარონ თავიანთი პასუხები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მოსაზრებები მოითხოვება თემაზე, რომლის აღწერა, განვითარება ან ახსნა შესაძლებელია. როცა ეს მოხდება, ადამიანმა უნდა გააკონტროლეთ საკუთარი თავი, რომ არ ისაუბროთ სხვებზე და მოერიდეთ ყურადღების ცენტრში ყოფნას.

განსახილველი თემის შესახებ აზრის გამოხატვის ან ღირებულებითი განსჯის ნაცვლად, სხვა ალტერნატივაა აირჩიე დუმილი. ბევრის აზრით, დუმილის აქტი არ მიუთითებს არსებული სიტუაციისადმი ინტერესის ნაკლებობაზე, არამედ სხვა ადამიანების მოსმენის გაცნობიერებულ არჩევანზე.

ამ მიდგომას აქვს დამატებითი სარგებელი, რაც ამცირებს უსიამოვნო გარემოს შექმნის შესაძლებლობას სიტყვების გამოყენების შეზღუდვით.

ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება, დავსვათ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია როგორ ვაკონტროლო თავი, რომ ზედმეტი არ ვილაპარაკო, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია პიროვნული ზრდა და თვითდახმარება.

• ბარიო დელ კამპო, ჯ.ა., რუის კობო, რ., ბორაგანი, ა. (2006). სტრესი საჯარო საუბრისას: პრაქტიკული სახელმძღვანელო. INFAD ფსიქოლოგიის ჟურნალი, 2 (1), 417-428.
• კოდინა ხიმენესი, ა. (2004). იცოდე როგორ მოუსმინო. ღირებული არამატერიალური. ჟურნალი არამატერიალური კაპიტალი, 3 (1), 1-27.