შეგიმჩნევიათ, რომ არის შემთხვევები, როდესაც ყველაზე მეტად გაღიზიანებული ხართ? ბევრი რამ გაწუხებს, არანაირი მოტივაცია არ გაქვს რაღაცის გაკეთება, თავს უფრო უსიამოვნოდ გრძნობ და, როგორც ჩანს, საერთოდ არაფერი მოგწონს. ზოგჯერ მივდივართ იმ წერტილამდე, როდესაც თვითონ ვამბობთ: ”მე მწარე ვარ”.
არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც შეიძლება გავლენას ახდენს თქვენს გრძნობებზე ამ გზით. ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში გაჩვენებთ როგორ უნდა შეწყდეს მწარე. ჩვენ დაგეხმარებით გამოავლინოთ თუ არა მწარე, იმის გარკვევაში, თუ რა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ მწარედ იგრძნობთ თავს და ჩვენ გამოგიცხადებთ რამდენიმე რჩევას, რომ შეწყვიტოთ ასეთი გრძნობა და გააუმჯობესოთ თქვენი მდგომარეობა გაამხიარულო.
არსებობს რამდენიმე ნიშანი, რაც შეიძლება მიანიშნებდეს, რომ მწარე ხარ. ვნახოთ როგორია მწარე ადამიანის ქცევა. შეამოწმეთ არის თუ არა თქვენს ცხოვრებაში ასეთი პირობები და ხართ თუ არა მწარე.
- ეს გაწუხებს, რომ სხვებისთვის ყველაფერი კარგად გამოდის, მაშინაც კი, თუ ამას არ იტყვი.
- ზედმეტად ფოკუსირებული ხართ ნეგატიურ საგნებზე ან სიტუაციებზე, რაც თქვენში ხდება.
- ამჩნევთ, რომ უფრო პესიმისტი ხართ ჩვეულებრივზე.
- შენთვის ძნელია გაღიმება.
- აღარ გსიამოვნებს ისეთი რამ, რაც ასე ძალიან მოგწონდა.
- ჩვეულებრივ თავს დამნაშავედ გრძნობთ წარსულის საგნებისთვის.
- თქვენ ადანაშაულებთ სხვებს ან გარემოებებს იმ ცუდ საქმეში, რაც თქვენში ხდება.
- გეგმების ამხელა შედგენა არ გინდა სხვა ადამიანებთან ერთად. თქვენ, როგორც წესი, გადახვედით მინიმალურ შეტევაზე ან თუ ვინმეს განსხვავებული შეხედულება აქვს, ვიდრე თქვენს. გაღიზიანებს ის, რომ ვიღაც სხვას ფიქრობს შენგან.
- ამის გაგების გარეშე, თქვენ მუდმივად აკრიტიკებთ საკუთარ თავს: მე უსარგებლო ვარ, მოუხერხებელი ვარ, ყველაფერი ცუდად მიდის და ა.შ.
ემოციურად ცუდად ვარ, რა ვქნა? ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ გასაღებების გასწორებას ამ სიტუაციის გამოსასწორებლად.
ალბერტ ელისმა თქვა და ის საკმაოდ მართალიც იყო, რომ ჩვენ უამრავი რამ გვაქვს ხისტი და არასწორი შეხედულებები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჩვენს ემოციებზე. ეს არის რწმენა საკუთარი თავის, სხვების და მსოფლიოს შესახებ. ერთ-ერთი ასეთი რწმენით არის ის, რომ ყველაფერი უნდა განვითარდეს ისე, როგორც ჩვენ გვსურს ან ჩვენთვის შესაფერისია და რომ თუ ეს ასე არ მოხდა, ეს საშინელებაა და ჩვენ ამას ვერ ავიტანთ.
ეს არის რწმენა, რომელიც იწვევს ემოციებს, როგორიცაა იმედგაცრუება, შფოთვა, რისხვა და რა თქმა უნდა: სიმწარე. რადგან რეალობა ისაა ყველაფერი ყოველთვის ისე არ მიდის, როგორც ჩვენ გვინდა. და ეს ცხოვრება არის წარუმატებლობის მემკვიდრეობა და თუ მათ ვუშვებთ, ჩვენ მოწყენილი და მწარე ვიქნებით.
როგორ გამოვიდეთ სიმწარედან? ამ რწმენებზე მუშაობა აუცილებელი იქნება იმისათვის, რომ დავინახოთ ცხოვრება ჩვენთვის უფრო სასარგებლო პრიზმიდან. აუცილებელია დავეთანხმოთ, რომ ყველაფერი ყოველთვის ვერ იქნება ისე, როგორც ჩვენ გვინდა, რომ პრობლემები და არასასურველი ცვლილებები წარმოიშვას ცხოვრებაში და ეს ჩვენ არ შეგვიძლია შეცვალოს სხვები ან გარემო. ამიტომ, მშვიდი და ბედნიერი ერთადერთი გზა ჩვენი დამოკიდებულებაა, რადგან ამის შეცვლა შეგვიძლია.
თუ გაინტერესებთ როგორ შეაჩეროთ მწარე, აქ მოცემულია რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ამის გაკეთებაში:
- მიიღეთ ის, რასაც ვერ შეცვლით: არის საკითხები, რომლებიც შენზე არ არის დამოკიდებული და სანამ არ გაითვალისწინებ, ისინი გაღიზიანებენ და ცუდ ხასიათზე დადგებიან. ზოგი რამ, რისი შეცვლაც არ შეგიძიათ, უკავშირდება სხვისი ქცევას, მაგრამ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ, თუ როგორ მოქმედებს თქვენზე. დაბოლოს, თითქმის ყველა პრობლემას აქვს ის მნიშვნელობა, რასაც თქვენ მათ ანიჭებთ.
- განსაზღვრეთ საგნები ან სიტუაციები, რომლებიც დისკომფორტს გიქმნითკარგად დაათვალიერეთ თქვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროებში, მაგალითად, ოჯახში, მეგობრებში, სამსახურში ან დასვენებაში და ეძებეთ დისკომფორტის ერთი ან რამდენიმე წყარო, რამაც შეიძლება აუხსნას თქვენი სიმწარე.
- კონცენტრირება მოახდინე სასიამოვნო ნივთების სიამოვნებაზე: იქნებ შეწყვიტე ისეთი საქმის კეთება, რასაც ახალგაზრდობაში აკეთებდი. გადახედე უკან და აღადგინე ჰობი, რამაც დრო გაატარა. მოძებნეთ იუმორი ფილმებში ან წიგნებში. ესაუბრეთ იმ ადამიანებს, რომლებიც სიხარულს და კარგ იუმორს ანიჭებენ და ა.შ. ამ სტატიაში ჩვენ გითხრათ როგორ უნდა იყო ბედნიერი საკუთარ თავთან.
- გამოავლინეთ თქვენი მწარეობის წყარო: თუ იცით საიდან მოდის, შეცვალეთ. ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლია ამის შესახებ. შეიძლება თქვენ ვერ შეძლოთ თქვენი სამუშაოს კარგად შეგრძნება, მაგრამ შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა, შეცვალოთ განყოფილებები ან შექმნათ რაიმე საკუთარი. ან იქნებ ოჯახის წევრმა გამოგიყვანოს თქვენი ყუთებიდან და აცნობეთ მათ, თუ როგორ გრძნობთ მათ დამოკიდებულებას ან მიხვდებიან, რომ თითოეული მათგანი ისეთია, როგორიც არის და შეეცადეთ ნაკლები დრო გაატარონ ამ ადამიანთან.
- შეაჩერე სხვების სასიამოვნო: როგორ შევწყვიტოთ მწარე? თუ მუდმივად აკეთებთ გეგმებს, რომლებიც არ მოგწონთ ვინმეს ასიამოვნება, დროა შეჩერდეთ. გააკეთე ისეთი რამ, რაც მოგწონს და, თუ რამეა, ზოგჯერ შეგიძლია რამე გააკეთო ვალდებულების გამო, მაგრამ ნუ იქცევი ამის ნორმად.
- მადლობა გადაუხადე იმისთვის, რაც ყოველდღე გაქვს: ჩვენ გვავიწყდება, რომ დღეს ჩვენს ცხოვრებაში ბევრი კარგი რამ არის და, რაც შეჩერებულია იმის ამოცნობაში, რაც შენშია, გეხმარებათ გაეცნოთ და მადლიერი იყოთ ყველა სიკეთისთვის.
- აირჩიე აქტივობა, რომელიც მოძრაობას გულისხმობსთუ გაინტერესებთ როგორ შემიძლია შეწყვიტო მწარე ადამიანი, სასეირნოდ სიარული, სირბილი, ცეკვა ან ვარჯიში დაძაბულობის განთავისუფლებას და კეთილდღეობას წარმოქმნის.
- ბიბლიოთერაპიაკარგი ან სასიამოვნო რომანების შეგრძნებაზე ორიენტირებული წიგნების კითხვა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.
- მიიღეთ ცხოვრებისეული წარუმატებლობები: თქვენი ცხოვრების გზაზე იყო და იქნება დაბრკოლებები და ხვრელები. არ დაუშვა ამან შენი სიხარული დაკარგოს. იფიქრეთ, რომ ისინი გაკვეთილებია, რომ მოხდება და კიდევ ერთხელ ისიამოვნებთ, თუ კარგი დამოკიდებულება გაქვთ.
- იპოვნეთ ვინმე, ვისაც გასინჯავს: მეგობარი, ნათესავი, თქვენი პარტნიორი ან ფსიქოლოგი. არ არის კარგი, რომ ეს ყველაფერი საკუთარ თავში ვიტოვოთ. ისეთ საკითხებზე საუბარი, ვინც ვინმეს ეხება, გრძნობთ მხარდაჭერას და გაგებას. ასევე, სავარაუდოდ, მიიღებთ კარგ რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ.
- ნუ წარსულს დაგიდგენთ: ყველას გვაქვს ტვირთი და მტკივნეული მოგონებები, მაგრამ ცხოვრება ახლა არის. თუ ყურადღებას გაამახვილებთ წარსულზე, ეს გავლენას მოახდენს თქვენს აწმყოზე. ფოკუსირება აწმყოზე და შენ შეცვლი შენს მომავალს.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
