ცნობიერება და მისი სარგებელი საგანმანათლებლო სფეროში

გონებამახვილობა (შემდგომში, MF) ან გონებამახვილობა არის ადამიანის ცნობიერების ხარისხი, რომელსაც ახასიათებს ა გაიზარდა მიღების შესაძლებლობები და გაუმჯობესდა ყურადღება გამოცდილების მუდმივ ნაკადში ცხოვრობდა. ყურადღებით ყოფნა ზრდის ურთიერთობას ამჟამინდელ მომენტთან და საშუალებას იძლევა უფრო ნათლად გავიგოთ, თუ როგორ შეიძლება აზრებმა და ემოციებმა გავლენა მოახდინონ ჩვენს ჯანმრთელობაზე და ცხოვრების ხარისხზე. გონების გააზრება შეიძლება მედიტაციის პრაქტიკის გამოყენებით. მიუხედავად იმისა, რომ MF ადამიანის თანდაყოლილი შესაძლებლობაა, რომელსაც შინაგანად ათვალიერებენ ათასწლეულების განმავლობაში, მეცნიერული ინტერესი გონებამახვილობა იზრდება მედიცინის, ფსიქოლოგიის, ბიზნესის და სოციალური მუშაობის სფეროებში, ისევე როგორც სხვა სფეროებში ტერიტორიები. (სიგელი, 2011)

ფსიქოლოგიის ამ სტატიაში ვისაუბრებ ცნობიერება და მისი სარგებელი საგანმანათლებლო სფეროში.

ინდექსი

1. სოციალური ჩარჩო და დასაბუთება
2. რა გვესმის გონებამახვილობით?
3. ყველაზე გავლენიანი განმარტებები გონებამახვილობის შესახებ
4. გონებაში ყურადღება
5. შემეცნებითი და აკადემიური განვითარება
6. ფსიქიკური ჯანმრთელობა და ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა
7. პირადი განვითარება
8. სტუდენტებისთვის გონებამახვილობის სარგებლის შეჯამება
9. სტუდენტებისთვის MF პროგრამის განხორციელების გასაღები
10. დასკვნები

საჭიროება სოციალური და ემოციური კომპეტენციის ამაღლება ხოლო ბავშვების კეთილდღეობა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვობიდან თინეიჯერობაში გადასვლის დროს (ჰერცმანი და პაუერი, 2006). ადრეული მოზარდობის პერიოდში - განსაკუთრებით 9-12 წლის ასაკში, პროგრამა მოიცავს სასწავლო პრაქტიკას გონებამახვილობა ეს შეიძლება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი იყოს (9 და 10 წლის ასაკში გამოვლენილია, როგორც "მოზარდობისწინა პერიოდი", ხოლო 11 და 12 წლის ასაკში "ადრეული თინეიჯერი").

სწორედ ამ განვითარების პერიოდში ხდება ბავშვების კონსოლიდაცია პიროვნებები, ქცევა და უნარები ისე, რომ ისინი უკვე არსებობენ თინეიჯერულ ასაკში და, შესაბამისად, ზრდასრულ ასაკში (Eccles and Roeser, 2009). რაც ამ ასაკობრივი პერიოდის არსებული კვლევიდან ვიცით, ასკვნის, რომ მომხდარი ცვლილებები საკმაოდ მკვეთრია.

განსაკუთრებით 9-დან 12 წლამდე ხდება ფუნდამენტური ცვლილებები ცხოვრების თითქმის ყველა სფეროში - ინტელექტი, პიროვნება და ა.შ. ყველა ასაკის სტუდენტებს შეუძლიათ ჩამოვიდნენ კლასში დატვირთული სტრესული მოვლენებით, რომლებიც მრავალი წყაროდან არის მიღებული საოჯახო სისტემის ფუნქციონირება, თანატოლებს შორის კონფლიქტები, სოციალურ-კულტურული გამოწვევები და ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემების დაუცველობა და გონებრივი.

იზოლირებული ან სწავლისა და მუშაობის სირთულეებთან ერთად, სტრესის ეს წყაროები ზოგჯერ შეიძლება ტოქსიკური იყოს სტუდენტის სწავლისა და განვითარებისათვის. კვლევის თანახმად გადაჭარბებული სტრესი გავლენას ახდენს განვითარებად ტვინზე.

ბავშვობაში და მოზარდობაში მუდმივი სტრესი გავლენას ახდენს კეთილდღეობაზე, ფუნქციონირებაზე ზოგადი და სწავლის სპეციფიკურ ფაქტორებში, როგორიცაა აღმასრულებელი ფუნქცია და მეხსიერება სამუშაო.

მას შემდეგ, რაც ბევრი ბავშვი და მოზარდი გამოხატავს სწავლის, ქცევის, ყურადღების და ჯანმრთელობის პრობლემებს, რომლებიც მგრძნობიარეა ან გამოწვეულია სტრესით, სასკოლო გარემო იდეალურ გარემოს წარმოადგენს ინტერვენციების გამოყენებისათვის, რომლებიც ხელს უწყობენ ტვინის ჯანმრთელ განვითარებას და ფუნქციონირებას და ხელს უწყობენ მათ წინააღმდეგობას სტრესი.

არსებობს მტკიცებულებები, რომ ტრენინგი MF არის ამ მიზნების მისაღწევად ეფექტური გზა. (გრენლანდია, 2010)

"არსებობს მზარდი დამაჯერებელი მონაცემები ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და კეთილდღეობის შესახებ: სტრესი, შფოთვა და დეპრესია; იმუნური სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება; გაზრდილი მოტივაცია ცხოვრების სტილის შეცვლისა და სოციალური კავშირების განმტკიცების მიზნით”. (Meiklejohn, 2012)

MF არ არის რაღაც ახალი, ის არის ის, რაც გვაიძულებს ადამიანად -სრულად გაცნობიერებისა და ყურადღების უნარი-. წამიერად მდგრადი ინფორმირებულობა, განსაკუთრებით ემოციური არეულობის პირობებში, განსაკუთრებული უნარია.

მაგრამ მთავარია, რომ ეს არის უნარი ან უნარი შეძენა შესაძლებელია. (ეპისკოპოსი, 2002). ემპირიული გამოკვლევები თითქმის 40 წლის განმავლობაში იკვლევდა MF კონსტრუქციას და ამის შემდეგ განსაზღვრა კონცეპტუალური MF იყო და, თუ ის კვლავ გაგრძელდება, უწყვეტი გადასინჯვისა და დაზუსტების მცდელობაშია ჩვენს დროსაც დღეები

ცნობიერების წარმოშობა (MF)

ის, რასაც ამჟამად ყურადღებას ამახვილებს საფიქრებელი მეცნიერების სფეროში და მისი კულტურის შესაბამისი ტექნიკა, გამომდინარეობს აღმოსავლური ინტროსპექტული ფსიქოლოგიური პრაქტიკა, კერძოდ ბუდისტური ფსიქოლოგიიდან, რომელიც ამ კონცეფციას უფრო მეტს გულისხმობს 2500 წელი.

MF (სრული ყურადღება) პალიური ენიდან მიღებული ტერმინია, რომლითაც სატი შერწყმულია სამპაჯანასთან და ეს ტერმინი ითარგმნება სინდისის, წინდახედულობის, გამჭრიახობისა და შენარჩუნების გრძნობად. ეს ენობრივი წარმოდგენები განიხილეს ექსპერტების მიერ და ვარაუდობენ, რომ MF ნიშნავს დამახსოვრებას, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმას, რაც ხდება უშუალო გამოცდილების დროს ყურადღებით და გამჭრიახობა.

ნელ-ნელა შემოდის აზროვნების ცნება დასავლური მეცნიერების სფეროში და მრავალი მკვლევარი ყურადღებას ამახვილებს ყურადღებას და მედიტაციის პრაქტიკას ასოცირდება. (სიგელი, 2011)

მედიტაცია არის გამოყენებული მეთოდი გონებამახვილობის შესაქმნელად, პირველ რიგში, საყოველთაოდ მიღებული იდეა ფიქრობდა და MF- ს ჩარჩოებში აყენებდა ეზოთერული, განუყოფლად ასოცირდება რელიგიურ მრწამსთან და განიხილება, როგორც მხოლოდ ზოგიერთის მისაღწევი შესაძლებლობა ხალხი. ამასთან, რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში ჩატარებულმა კვლევის მეთოდოლოგიამ და სამეცნიერო აღმოჩენებმა ამ მითებს გაუფუჭა; MF ახლა ფართოდ განიხილება, როგორც ადამიანის ცნობიერების თანდაყოლილი ხარისხი, ეს არის შესაძლებლობა ყურადღებისა და ინფორმირებულობისკენ, რომელიც ორიენტირებულია დღევანდელ მომენტში, რომელიც განსხვავდება ხარისხის მიხედვით და მათ შორის ინდივიდუალური და შეიძლება შეფასდეს ემპირიულად და დამოუკიდებლად რელიგიური, სულიერი ან რელიგიური მრწამსისგან. კულტურული (სიგელი, 2011)

ამჟამინდელი კვლევის კონტექსტში გონებამახვილობა განისაზღვრება როგორც: Bishop, Lau, Shapiro and Carlson, (2004) გვთავაზობენ ორი კომპონენტის ყურადღების მოდელს, სადაც პირველი კომპონენტია ყურადღების რეგულირება იმისათვის, რომ დარჩეთ უშუალო გამოცდილება, ხოლო მეორე კომპონენტი შედგება გამოცდილების ორიენტაციით მიახლოებისგან ცნობისმოყვარეობა, გახსნილობა და მიღება, მიუხედავად მისი ვალენტობისა და მოხერხებულობისა. გონება, როგორც წესი, კულტივირებულია მედიტაციის ფორმალურ პრაქტიკაში, მაგალითად, მედიტაციის სესიები ან გონების მოძრაობები (Kabat-Zinn, 1990).

გონებამახვილური მედიტაციის პრაქტიკა მოიცავს ყურადღების გამახვილებას გამოცდილებაზე აზრებს, ემოციებს და სხეულის შეგრძნებებს, უბრალოდ აკვირდებიან მათ საკუთარი თავის წარმოჩენისას და უშვებენ მათ გაივლის ტერმინ MF- ის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი და მიღებული ”დასავლური” განმარტება მოდის დოქტორ ჯონისგან კაბატ-ზინი, ამ სფეროში გონების დარგვის ერთ-ერთი მთავარი წინამორბედი სამეცნიერო.

მან გონებამახვილობა განსაზღვრა, როგორც ”განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ: განზრახ, ახლანდელ მომენტში და განსჯის გარეშე” (Kabat-Zinn, 1990). ეს განსაზღვრება გახდა საძიებო პუნქტი სხვადასხვა მკვლევარების შემდგომი წვლილისა, რომლებმაც თავი მიანდეს FM– ს ან გონების შესწავლას.

ყველაზე მნიშვნელოვან ასპექტებს შორის, რომლებიც თანდათანობით იქნა შეტანილი, შეგვიძლია აღვნიშნოთ, როგორც ყველაზე მნიშვნელოვანი შემდეგი:

• ყურადღება ღია და მიმღები და იცის რა ხდება ამ მომენტში.
• ინფორმირებულობა ეს წარმოიქმნება განზრახ და ღია ყურადღების მიღებით, რომლის მიღება და გარჩევა ხდება იმ მომენტში, რაც ჩნდება.
• საპასუხო ზრუნვა ცნობიერების მთელ სფეროზე და ღია მდგომარეობაში დარჩენა, რათა იგი განზრახ იყოს მიმართული შეგრძნებების, აზრების, ემოციებისა და მოგონებების ექსპერიმენტისკენ.
• გამოღვიძება ავტოპილოტზე ცხოვრება და ჩვეული რეაგირების საფუძველზე.

პრაქტიკულად ყველა განმარტებაში გაზიარებული საერთო თემაა ა ზოგადი რეცეპტურობა და სრული მონაწილეობა მოცემულ მომენტში. ყურადღების განმარტების შემდგომი გასაგებად, ეს ტერმინი შეიძლება დაუპირისპირდეს სულელურ გამოცდილებას, როდესაც ხდება ყურადღებისა და ინფორმირებულობის შესაძლებლობები გაფანტულია წარსული მოგონებებიდან ან სამომავლო გეგმებიდან მიღებული შიშის გამო შეშფოთება; ეს, თავის მხრივ, იწვევს გამოცდილებისადმი ყურადღების შეზღუდულ ცოდნას მოცემულ მომენტში.

გასათვალისწინებელი მნიშვნელოვანი და გადამწყვეტი ფაქტია ის MF– ის გამოცდილების აბსოლუტური არ არის, უცვლელი ან მთლიანად გენეტიკით განსაზღვრული, ეს რომ ფაქტი ყოფილიყო, ისინი არ იქნებოდნენ თუ MF- ზე დაფუძნებული ტრენინგების მიდგომები სასარგებლო იქნებოდა, არაფერი იქნებოდა, რისი გაზრდაც შესაძლებელი იქნებოდა უკეთესობისკენ. საბედნიეროდ, ეფექტურობა აჩვენა სახელმძღვანელო პროგრამებმა, რომელთა ძირითადი ბირთვი MF ტექნიკაა. გვაფიქრებინონ, რომ ეს არის უნარი, მსგავსი უნარის, რომლის განვითარებაც შესაძლებელია პრაქტიკა.

ეს შეიძლება ჩაითვალოს როგორც სახელმწიფოსთან ბევრად უფრო ახლობელი, ვიდრე თვისება, რადგან მისი გამოძახება და შენარჩუნება არის დამოკიდებულია ყურადღების რეგულირებაზე ექსპერიმენტის ღია ორიენტაციის დამუშავებისას. სანამ გამოცდილებას განზრახ ექცევა ყურადღება, აღწერილი წესით, გონებამახვილობა და როდესაც ყურადღება აღარ რეგულირდება ამ გზით, ყურადღება

მიუხედავად იმისა, რომ FM– ზე დაფუძნებული ჩარევები ხშირად იყენებს მედიტაციის ტექნიკას უნარების ასწავლისთვის საჭიროა გონების გაღვიძების მიზნით, ინფორმირებულობის ეს მეთოდი, ალბათ, არ შემოიფარგლება მედიტაცია. მას შემდეგ, რაც უნარ-ჩვევები შეისწავლეთ, ყურადღება შეიძლება დარეგულირდეს, რომ ყურადღება გაამახვილოთ მრავალი სიტუაცია, რაც საშუალებას აძლევს სუბიექტს ოსტატურად მოახდინოს რეაგირება სიტუაციებზე ემოციური (ბიშოპი და სხვები, 2004).

არსებული ლიტერატურის მიმოხილვიდან MF– ის კულტივაციისთვის საჭირო დამოკიდებულების შესახებ შეიძლება გამოვყოთ შემდეგი Simón (2010):

• მიღება უკვე არსებული რეალობისა და რომელსაც ამ მომენტში ვაკვირდებით. ეს წინააღმდეგობის საპირისპიროა. ეს საშუალებას აძლევს ან აჩუქოს ყველაფერი ისე იყოს, როგორც ამჟამად არის.
• განსჯის გარეშე რა შეიმჩნევა. ჩვენ ვაჩერებთ სასამართლო პროცესს, ვატარებთ მას და ვუყურებთ მას.
• დამწყები გონება, რომლის არსია ცნობისმოყვარეობა და გონებაგაშფოთება იმის მიმართ, რასაც ჩვენ აღვიქვამთ და განვიცდით.
• იცხოვრე აწმყოთი, რაც ნიშნავს იმას, რომ წარსული და მომავალი ზედმეტი ხდება.
• გათავისუფლება, რაც გულისხმობს ნივთებთან ან გამოცდილებასთან მიუწვდომლობას.
• აფექტური დამოკიდებულება მოსიყვარულე სიკეთე ან სიყვარულის ან დამოკიდებულების დამოკიდებულება დაკვირვებული საგნის მიმართ.
• Თანაგრძნობარა სამწუხაროა, როდესაც ეს მოსიყვარულე სიკეთე მიმართულია იმ ადამიანების მიმართ, რომლებიც განიცდიან რაიმე სახის ტანჯვას.
• თვით თანაგრძნობა როდესაც ეს სიკეთე მიმართულია საკუთარი თავისკენ.

ბავშვები და მოზარდები სტრესს განიცდიან უპრეცედენტო დონეზე (ბარნსი, ბაუზა და ტრეიბერი, 2003; ფიშერი, 2006; Mendelson et al, 2010), ამ გაზრდილმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სიბრაზე, შფოთვა, დეპრესია და არაადაპტური ქცევის ექსტერიერიზაცია (მაგ. ქცევის დარღვევები), ასევე დაბალი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობის არარსებობა (ბარნსი და სხვები, 2003; მენდელსონი და სხვები, 2010; სმიტი და ვომაკი, 1987).

კვლევის თანახმად, შფოთვა, დეპრესია და დაბალი თვითშეფასება შეიძლება უარყოფითად მოქმედებს სტუდენტის აკადემიურ მოსწრებაზე მათი აზროვნების შეწყვეტა და სწავლის შეფერხება (ბარნსი და სხვები, 2003; ფიშერი, 2006; მენდელსონი და სხვები, 2010)

MF პროგრამების დანერგვა სკოლაში შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს საპირისპიროდ ან თუნდაც ადრეულ ეტაპებზე თავიდან აიცილოთ ყველა ამ პათოლოგიის განვითარება და ცუდი ქცევა. ქვემოთ მოცემულია მრავალი სამეცნიერო კვლევის საფუძველზე MF– ის ზოგიერთი პროგრამა, რომელიც გამოიყენება მის საგანმანათლებლო გარემოში.

გადაწყდა, რომ შეგროვილი ინფორმაცია დაყოფილია კოგნიტური ფუნქციონირების, ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და პიროვნული განვითარების სხვადასხვა განყოფილებად, რათა უფრო სრულყოფილი ხედვა ჰქონდეს. დეტალური ინფორმაცია თითოეულ ამ ასპექტზე, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ისინი არ არიან იზოლირებული მახასიათებლები და ისინი ურთიერთქმედებენ ერთმანეთთან და MF ეხმარება ამ სასარგებლო პროცესში ურთიერთქმედება

ამ ნაწილში შევისწავლით მეცნიერულ მტკიცებულებებს ძირითადი ფსიქოლოგიური პროცესების შესახებ, როგორიცაა ყურადღება, მეხსიერება და კოგნიტური მოქნილობა, როდესაც როდის განავითაროს გამოიწვიოს აკადემიური მოსწრების გაზომვადი და რაოდენობრივი ზრდა, სხვა სარგებელთან ერთად, ნაწილობრივ ყურადღების საშუალებით სავსე.

გონება და ყურადღება

ცნობიერების მოკლე კურსი აუმჯობესებს ბავშვის შესაძლებლობას ყურადღების უგულებელყოფა და უკეთესი ფოკუსირება. მკვლევარებმა დაკომპლექტდნენ 30 ბავშვი (გოგონები და ბიჭები 10-11 წლის ასაკში), რომ მონაწილეობა მიიღონ გონების ამაღლების კურსში, როგორც მათი სკოლის სასწავლო გეგმის ნაწილი. ბავშვები სხვადასხვა დროს მონაწილეობდნენ გონების ამაღლების კურსში ორ ჯგუფად, ამიტომ მკვლევარებმა შეძლეს ჯგუფების შედარება და კურსის შედეგები. ამისათვის მათ შეაფასეს ბავშვების ყურადღების დონე კითხვარის საშუალებით, ასევე გაზომეს მათი ყურადღების ცოდნა, სპეციალურად ამისათვის შექმნილი კომპიუტერული თამაშის გამოყენებით მიზანი

მათ ეს გაზომვები სამჯერ გააკეთეს, სამთვიანი ინტერვალებით, ასე რომ, მათ შეძლეს ყურადღების უნარის ცვლილების გაზომვა დროთა განმავლობაში გონების დატვირთვის შედეგად. შედეგები მიუთითებს ბავშვების უნარის გაუმჯობესებაზე ფოკუსირებისა და ყურადღების გადასატანად გაუმკლავებაში, რაც ასოცირდება გონების გონების კურსთან. ეს არის დომინიკ კრეჰანისა და მიშელ ელეფსონის მიერ კემბრიჯის უნივერსიტეტში ჩატარებული კვლევის შედეგები. წარმოდგენილი იყო 2013 წლის 6 სექტემბერს ბრიტანეთის ფსიქოლოგიური საზოგადოების ყოველწლიურ კონფერენციაზე უნივერსიტეტში Კითხვა. (BPS, 2013 წლის 5 სექტემბერი).

ნაპოვნია Jha, Krompinger and Baime (2007) ყურადღების მნიშვნელოვანი ზრდა სუბიექტებში, რომლებიც იყენებდნენ გონებაზე დაფუძნებულ სტრესის შემცირების პროგრამას და იმ ადამიანებში, რომლებსაც ერთი თვის განმავლობაში ინტენსიური ტრენინგი ჰქონდათ.

გონება და სამუშაო მეხსიერება

იმის შესასწავლად, შეამცირა თუ არა FM ტრენინგი ყურადღების გადაფარვას და ამით გაუმჯობესდა მუშაობა, კვლევაში (კალიფორნიის უნივერსიტეტი - სანტა ბარბარა, 26 მარტი, 2013).

48 სტუდენტი დანიშნულ იქნა ან კლასში, რომელიც ასწავლიდა გონების დატვირთვის პრაქტიკას, ან კლასში, რომელიც მოიცავს ფუნდამენტურ კვების თემებს.

ყურადღების შემსწავლელი კლასები წარმოადგენდა კონცეპტუალურ შესავალს და პრაქტიკულ ინსტრუქციას, თუ როგორ უნდა გაწვრთნათ FM სპეციფიკური ვარჯიშებით და ყოველდღიურ ცხოვრებაში. იმავდროულად, კვების კლასმა ასწავლა კვების მეცნიერება, ჯანსაღი კვების სტრატეგიები და ინფორმაცია ყოველდღიური საკვების მიღების შესახებ. გაკვეთილების დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე სტუდენტებმა დაასრულეს ორი ტესტი: ერთი ვერბალური მსჯელობის ტესტი შეიცვალა GRE– დან (სამაგისტრო ჩანაწერების გამოცდა) და ა სამუშაო მეხსიერების მოცულობა, განადგურება იზომება ორივე ტესტის დროს. გაკვეთილების დასრულებიდან ერთი კვირის შემდეგ, მოსწავლეებმა კვლავ გაიარეს ტესტირება. შედეგები მიუთითებს იმაზე გონების ყურადღების ჯგუფი მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა ვერბალური GRE ტესტის დროს და სამუშაო მეხსიერების შესაძლებლობის ტესტში. ისინი ასევე ნაკლებად იყვნენ განწყობილები ტესტის დროს. არცერთი ცვლილება არ მომხდარა კვების ჯგუფში.

მკვლევარების აზრით: "ეს არის ყველაზე სრულყოფილი და მკაცრი დემონსტრირება იმისა, რომ გონებამახვილობამ შეიძლება შეამციროს ყურადღების გაფანტვა, ერთ – ერთი ყველაზე ნათელი დემონსტრირება იმისა, რომ FP– ს შეუძლია გააუმჯობესოს სამუშაო და კითხვის მეხსიერება. ეს კვლევა უფრო მეტ დარწმუნებით ადგენს, რომ ზოგიერთი კოგნიტური შესაძლებლობა ხშირად ჩანს როგორც უცვლელი, როგორიცაა სამუშაო მეხსიერების მოცულობა, შეიძლება გაუმჯობესდეს ტრენინგის საშუალებით MF ".

გონება და კოგნიტური მოქნილობა

კვლევის კიდევ ერთი ხაზი ცხადყოფს, რომ გარდა იმისა, რომ ხალხს ეხმარება ნაკლებად რეაგირდნენ, მედიტაციამ ასევე შეიძლება უფრო მეტი შემეცნებითი მოქნილობა მათ. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც გონებამახვილურ მედიტაციას იყენებენ, უვითარდებათ თვითდაკვირვების უნარი, რაც ნევროლოგიურად ხდება გამორთავს წინა სწავლის შედეგად შექმნილ ავტომატურ ბილიკებს და ახდენს ახლანდელ მომენტში შეყვანის ინტეგრირების საშუალებას (სიგელი, 2007).

მედიტაციაც ააქტიურებს ტვინის რეგიონს, რომელიც ასოცირდება უფრო ადაპტაციურ რეაქციებთან სტრესულ ან ნეგატიურ სიტუაციებში (Cahn and Polich, 2006; დევიდსონი და კაბატ-ზინი, 2003), ამ რეგიონის გააქტიურება შეესაბამება საბაზისო მნიშვნელობების უფრო სწრაფად აღდგენას უარყოფითი გზით პროვოცირების შემდეგ (Davidson, 2001).

გონება და აკადემიური მოსწრება

Beauchemin- მა, Hutchins- მა და Patterson- მა (2008) შეისწავლეს დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ და აკადემიური მოსწრება ა 5 – კვირიანი MF მედიტაციის ჩარევა, რომელიც ჩატარდა 34 მოზარდში, რომელთა დიაგნოზითაც სირთულეები აქვთ სწავლა.

შედეგების ყველა ღონისძიებამ მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება აჩვენა იმ მონაწილეებში, რომლებმაც თავიანთი პროგრამით დაასრულეს პროგრამა მთლიანობა, სახელმწიფო და თვისებების შფოთის შემცირება, სოციალური უნარების გაუმჯობესება და მუშაობის გაუმჯობესება აკადემიური

ავტორთა ჰიპოთეზა არის მედიტაცია ამცირებს შფოთვას და ნეგატიურ შეხედულებებს საკუთარი თავის მიმართ და, თავის მხრივ, ხელს უწყობს სოციალურ უნარებსა და აკადემიურ შედეგებს. ლეონმა (2008) გამოიყენა მასშტაბი სახელწოდებით "სრული ყურადღების მასშტაბი სასკოლო გარემოში" დაადგინა მკაფიო კორელაცია მის ღირებულებებსა და აკადემიურ მოსწრებას შორის.

მარტინმა, ლეონმა და ვისენტემ (2007 წ.) დაწყებითი სკოლის 200 მოსწავლის 10-დან 12 წლამდე ასაკის მოსწავლეებმა დაადგინეს, რომ სახლის მოვლაში ჩარევამ გააუმჯობესა შესრულება მუსიკალური მიდრეკილების ტესტში, შინაგანი ყურადღების ინტერვენციის შედეგები აღემატება ჩარევას აუდიტორულ ყურადღებაში და ვიზუალური

სუგიურამ (2004) დაადასტურა, რომ საშუალო სკოლის მოსწავლეებში FM– ის ტრენინგი ა შფოთის შემცირება, ჰიპერაქტიურობა და აკადემიური მოსწრების ზრდა. ჩანგი და ჰიერბერტი (1989) დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებში ა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა სკოლის შესრულება MF– ში ჩარევის შემდეგ.

ალბათ ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი განყოფილებაა და ყველაზე მეტად ხაზგასმული უნდა იყოს, რადგან ის წარმოადგენს ყველა სხვა პროცესის საფუძველს და შენარჩუნებას, რომელსაც ჩვენ ვსწავლობთ, დამაკმაყოფილებელი აკადემიური მოსწრების მიღწევა და არც პიროვნული განვითარების პროცესების, როგორიცაა სოციალური უნარ-ჩვევების ან შემოქმედების შემუშავება, წინასწარი გარეშე სახელმწიფო ფსიქიკური ჯანმრთელობა და ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა ჯანმრთელი და გაწონასწორებული.

გონება, შფოთვა და დეპრესია

აღმოჩნდა, რომ შფოთვა ყველაზე გავრცელებული ფსიქოპათოლოგიაა ბავშვობაში და მოზარდობაში (ყაშანი და ორვასელი, 1990; სემპლი და ლი, 2008; Silverman, Pina and Viswesvaran, 2008). შფოთვა უარყოფითად მოქმედებს ქცევის ფართო სპექტრზე და ეს უარყოფითი გავლენა იზრდება ასაკთან ერთად, რაც გავლენას ახდენს ინტერ და პიროვნულ მხარეებზე (ყაშანი და ორვასჩელი, 1990).

ცუდი ყურადღება შფოთის ცენტრალური სიმპტომია; ამიტომ, სტრატეგიები, როგორიცაა გონებამახვილური პრაქტიკა, რომელიც მუშაობს სტუდენტების ყურადღების კონცენტრაციის გაუმჯობესებამ შეიძლება შეამციროს შფოთვა ბავშვებში (სემპლი და ლი, 2008). ბიგელმა, ბრაუნმა, შაპირომ და შუბერტმა (2009) შეისწავლეს MBSR პროგრამის ეფექტურობა მოზარდ პაციენტებთან, სიმპტომების შემცირება, რომლებიც დაკავშირებულია შფოთვასთან, დეპრესიასთან და სომატურ დისტრესთან, თვითშეფასების ზრდასთან და გაუმჯობესებასთან ერთად ოცნება.

ამჟამად, მოზარდობის ასაკში დეპრესიის განვითარების ალბათობა იზრდება და დაწყების ასაკი მცირდება (პარკერი და როი, 2001). ჩატარებულია მთელი რიგი კვლევები MF- ის გამოყენება შფოთვასა და დეპრესიის სამკურნალოდ. სემპლმა, ლიმ, როზამ და მილერმა (2010) წინასწარი ტესტის დროს შფოთის მნიშვნელოვანი შემცირება მიიღეს მონაწილეებში, კლინიკური შფოთვით. ლი, სემპლი, როზა და მილერი (2008) აცხადებენ, რომ MBCT არის შესაძლო და მისაღები ჩარევა რაც დიდ პოტენციალს ავლენს შიდა პროცესების ინტერნალიზაციისა და ექსტერიერიზაციის პროცესში სიმპტომი მათ საბოლოოდ იპოვნეს რამდენიმე მტკიცებულება იმის შესახებ, რომ FM– ზე დაფუძნებული პრაქტიკა მისაღებია და პოტენციურად გამოსადეგია შფოთვითი ბავშვებისთვის.

გონება და ემოციური რეგულირება

Schonert-Reichl and Lawlor (2010) გამოიკვლიეს მასწავლებლების მიერ შემუშავებული გონებამახვილური პროგრამა, რომელიც ითვალისწინებდა 10 ლექციასა და FM ტექნიკის პრაქტიკას დღეში სამჯერ. საერთო ჯამში, მნიშვნელოვნად გაიზარდა ქულები თვითრეპორტის ზომებში ოპტიმიზმი და პოზიტიური ემოციები. მასწავლებელთა მოხსენებებმა აჩვენა ბავშვების სოციალური და ემოციური კომპეტენციის გაუმჯობესება ინტერვენციის ჯგუფში და აგრესიულობისა და დარღვევითი ქცევის შემცირება.

უოლმა (2005) მცირე კვლევაში შეიმუშავა პროგრამა აშშ – ში 11 – დან 13 წლამდე ბავშვების სკოლაში MF და Tai Chi– ს სწავლებისთვის და მიღებული შედეგები შეჯამებულია სარგებელში აღიქმება, როგორც მეტი კეთილდღეობა, სიმშვიდე, დასვენება, ძილის ხარისხის გაუმჯობესება, ნაკლები რეაქტიულობა, მეტი თვითდასაქმება, თვითშეგნება და კავშირის გრძნობა ბუნება. MF- ზე დაფუძნებული პროგრამები შეიძლება ძალიან სასარგებლო ინსტრუმენტი იყოს ემოციური მოდულაციის შესაძლებლობის გაზრდა და შეამციროს სტრესი სტუდენტებში, რომლებიც ექვემდებარებიან მაღალ აკადემიურ მოთხოვნებს.

გონებამახვილობისა და ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის დარღვევა (ADHD)

Zylowska et al (2008) შეისწავლეს მოაზროვნე მედიტაციის ტრენინგის გავლენა ADHD სიმპტომებზე მოზარდებში. მონაწილეებმა აღნიშნეს ADHD სიმპტომების შემცირება და ტრენინგის მაღალი კმაყოფილება (Zylowska et al., 2008).

Bögels, Hoogstad, van Dun, de Schutter and Restifo (2008) კვლევების მონაწილეები, MF პროგრამის გამოყენებით, როგორიცაა ინტერვენცია ახალგაზრდებთან, რომლებსაც აქვთ სხვადასხვა გარეგანი ქცევის დარღვევა, ანალოგიური შედეგები აღნიშნულია. ინტერვენციის ერთ-ერთი ნაკლი, რომელიც ჩატარდა მოზარდებში, ვისაც სურდა მონაწილეობა, იყო ის, რომ ეს ხელს უშლიდა მათ საქმიანობას გარეთ. სკოლის ვარაუდით, რომ სკოლის სასწავლო გეგმაში შესრულებამ შეიძლება გაზარდოს მისი მისაღები და სიცოცხლისუნარიანობა (ზილოვსკა და სხვები, 2008).

რამდენიმე წლის წინ პედაგოგიკა ორიენტირებული იყო ისეთი შესაძლებლობების შეძენაზე, როგორიცაა ლოგიკური მსჯელობა, რაოდენობრივი ანალიზი და ტექნოლოგიების მართვა, თუმცა ახლა, უფრო კომპეტენტური მოქალაქეების შექმნიდან და საზოგადოებისადმი ერთგულებით, აუცილებელია განავრცოს მასწავლებლის კომპეტენციები იმ სფეროებზე, რომლებიც გაერთიანდება კონცეფციის შესაბამისად. პირადი განვითარება (გარდნერი, 1983; გოლემანი, 1995).

გონება და შემოქმედება

ოსტაფინისა და კასმანის (2012 წ.) თანახმად, პრობლემის გადაჭრის პროცესში ჩახედვას ხელს უშლის ავტომატიზირებული ვერბალურ-კონცეპტუალური პროცესები, როგორიცაა ყურადღების ტრენინგი. სრულად ისახავს ცნობიერებას, რაც გულისხმობს ჩვეულებრივი ვერბალური / კონცეპტუალური პროცესების შემცირებულ გავლენას გამოცდილების ინტერპრეტაციაზე რა თქმა უნდა, MF ხელს შეუწყობს პრობლემების გაგებას. ეს ჰიპოთეზა შეისწავლეს ორი კვლევის შედეგად.

ორივე კვლევის მონაწილეებმა დაასრულეს ნიშანთვისებათა ყურადღების გაზომვა და მთელი რიგი გამჭრიახობისა და არაშეხედულების პრობლემა. გარდა ამისა, 2 მონაწილემ დაასრულა პოზიტიური ზემოქმედების ზომები და ტრენინგი FM– ს ან კონტროლის მიმართულებით.

შედეგები მიუთითებს, რომ:

• თვისება MF უკეთესად პროგნოზირებს პრობლემის გადაჭრას გამჭრიახობით, არა იმიტომ, რომ არავითარი შეხედულება არ არის (ორივე კვლევაში)
• ეს ურთიერთობა შენარჩუნებულია, როდესაც დადებითი გავლენა კონტროლდება (შესწავლა 2),
• ტრენინგი FM- ში აუმჯობესებს პრობლემის გადაჭრას ინსაითის საშუალებით, მაგრამ არა ჩვეულებრივი რეზოლუციის (no-insight) (შესწავლა 2)
• ამ გაუმჯობესებას ნაწილობრივ შუამავლებს გონების დატვირთვა. ამ შედეგებმა პირველმა გამოავლინა ა პირდაპირი ურთიერთობა MF და შემოქმედებას შორის.

გონება და სოციალური უნარები

საკუთარ ემოციებთან და აზრებთან სრული ჰარმონია ასევე ქმნის ჰარმონიას სხვებთან, ემპათიისა და ალტრუიზმის მეტი შესაძლებლობა (Kabat-Zinn, 2003; სიგელი, 2007).

MF არა მხოლოდ ხელს უწყობს პრაქტიკას, რომ გაიზარდოს პოზიტიური ინტერპერსონალური მდგომარეობა, არამედ მისი მიდგომით იგი იძლევა კონფლიქტის მოგვარების განსხვავებული პერსპექტივა, ვინაიდან FM ტრენინგში ჩატარებული სამუშაოდან, სიახლოვისა და კუთვნილების განცდა იზრდება (Baumeister and Leary, 1995; რაიანი და დეცი, 2000).

ტლოჩინსკისა და ტანტრიელას მიერ ჩატარებული კვლევის შედეგად (1998) 75 სტუდენტის შერჩევაში, რომლებმაც გამოხატეს შფოთვა და დეპრესიის სიმპტომები, დაფიქსირდა, რომ ტრენინგი რელაქსაციისა და MF– ის დროს მან შეამცირა შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომები, მაგრამ მხოლოდ MF– ის ტრენინგებმა მნიშვნელოვნად შეაფასა პიროვნული ურთიერთობების თვისებები.

Carson, Carson, Gil and Baucam (2004) აჩვენებს, თუ როგორ აჩვენებს FM– ზე დაფუძნებული პროგრამები დადებით შედეგებს ამ მხრივ, ასევე, ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ FM თვისება წინასწარმეტყველებს მჭიდროობისა და პიროვნული სიახლოვის განცდას (ბარნსი, ბრაუნი, კრუზემარკი, კემპბელი და როჟი, 2007), ასევე სოციალურ სტრესზე უფრო ადაპტაციური რეაგირება (ბარნსი და სხვები, 2007; კრეზველი, ეიზენბერგერი და ლიბერმანი, 2007).

რადგან ნაჩვენებია, რომ მედიტაციის პრაქტიკა ზრდის MF თვისებას (კოენ-კაცი, უილი, კაპუანო, ბეიკერი და შაპირო, 2005; Shapiro & Brown, 2007), ზემოთ მოცემული დასკვნები ამტკიცებს, რომ მედიტაციას შეუძლია ხელი შეუწყოს ინტერპერსონალური ურთიერთობების გაუმჯობესებას.

გონება და თანაგრძნობა

რამდენიმე კვლევის თანახმად, MF ემპათიას უწყობს ხელს. ერთ კვლევაში, მაგალითად, სამედიცინო სტუდენტებთან და ექიმებთან, რომლებიც მონაწილეობდნენ რვაკვირიან MBSR პროგრამაში, აღმოჩნდა, რომ ჯგუფი რომლებმაც მიიღეს MBSR ტრენინგი თვითგანცხადების თანაბრად მნიშვნელოვნად მაღალი დონის თანაგრძნობისგან ვიდრე საკონტროლო ჯგუფი (Shapiro et al, 1998).

თერაპევტების, გამოცდილი მედიტატორების თვისობრივი შესწავლის შედეგად გაირკვა, რომ მათ მიაჩნდათ, რომ მედიტაცია ეხმარება მათ ემპათიის განვითარებაში კლიენტების მიმართ (Aiken, 2006). სტუდენტებმა, რომლებიც მონაწილეობდნენ FM- ზე დაფუძნებულ პროგრამაში, აჩვენეს მნიშვნელოვანი ცვლილებები სხვების მიმართ გაზრდილი ემპათიის კონტროლის ჯგუფთან შედარებით.

ამ კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ გონების გაზრდა კორელაციაშია გაზრდილი თანაგრძნობა (შაპირო და ბრაუნი, 2007). სკოლის გარემოში გონებაზე დაფუძნებული ტრენინგის ინტეგრირების პოტენციური სარგებელი არის მნიშვნელოვანი თვალსაზრისით კოგნიტურ, ემოციურ, ინტერპერსონალურ და სულიერი აქ განხილული კვლევის თანახმად, გონებაზე დაფუძნებულმა პრაქტიკამ შეიძლება გავლენა იქონიოს. პოზიტიურია აკადემიური მოსწრებით, ფსიქოლოგიური კეთილდღეობით, თვითშეფასებით და სოციალური უნარებით ბავშვებში და თინეიჯერები.

მიუხედავად იმისა, რომ სულ უფრო იზრდება კვლევა, რომელიც ამ დასკვნებს ემსახურება, არსებობს უზარმაზარი სფერო კარგად შემუშავებული სამომავლო კვლევა, რომელიც მასწავლებლებს ხელმძღვანელობს FM პრაქტიკის ინტეგრირებაში განათლება.

გრენლანდიის (2010) თანახმად, FM / Mindfulness ის პრაქტიკა, რომელიც იმ კლასში მიდის, სადაც ბავშვები, მოზარდები, პედაგოგები და ოჯახის წევრები იმყოფებიან, შეიძლება მოახდინონ რევოლუცია მოახდინონ მსოფლიოში, როგორც ჩვენ ვიცით. არსებობს მრავალი საგანმანათლებლო სისტემა, რომელიც გვასწავლის ისეთ რამეებს, რაც თან ახლავს ჩვენს დანარჩენ დღეებში, მაგრამ რთულია ამგვარი ცოდნისა და უნარების გამოყენება მინიმუმ რთულ და კრიზისულ სიტუაციებში რა:

• ჩვენ ნათლად ვასწავლით შიდა და გარე გამოცდილებას
• გვაცნობეთ, თუ როგორ უნდა მოითმინოთ ჩვენი კრიზისის წიაღში დაკვირვების შედეგად წარმოქმნილი ემოციური დისკომფორტი
• ჩვენ შეგვიძლია თანაგრძნობით და გულწრფელად ვუპასუხოთ საკუთარ თავს და სხვებს

როდესაც ბავშვები ან მოზარდები განავითარებენ ამ სამ შესაძლებლობებს, FM / Mindfulness, ემოციური ბალანსის და თანაგრძნობა, მათ შეეძლებათ შეცვალონ საკუთარი თავი და გააუმჯობესონ სამყარო, გარდაქმნან იგი კოლაბორაციულ, ინკლუზიურ, მშვიდობიან და მოსიყვარულე. (გრენლანდია, 2010).

ამ განყოფილების დასასრულებლად თან ერთვის ძირითადი გასაღებების შემაჯამებელი ცხრილი (საინფორმაციო მიზნებისთვის), რომელიც უნდა იქნას გათვალისწინებული საგანმანათლებლო ცენტრში MF პროგრამის განხორციელებამდე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს აღემატება ამ კვლევის მიზნებს, ჩვენ მიგვაჩნია, რომ ის შეიძლება გამოდგეს ორიენტაცია ყველას, ვისაც სურს ჩაუღრმავდეს კვლევის ამ საინტერესო სფეროს.

FM– ზე დაფუძნებული ჩარევები ბავშვებისთვის მათი განხორციელება არ არის რთულიისინი ადაპტირებადია ფართო კონტექსტში და გასართობია, ერთნაირად სარგებლობენ მოსწავლეები და მასწავლებლები და არ აქვთ ”გვერდითი მოვლენები”. მათი დანერგვა შედარებით იაფია, აქვთ საკმაოდ სწრაფი გავლენა და ფართო მასშტაბით შეიძლება მოთავსდეს კონტექსტების სპექტრი და სასიამოვნო და ცივილიზებულია როგორც სტუდენტებისთვის, ასევე სტუდენტებისთვის. მასწავლებლები. MF– ზე დაფუძნებული ინტერვენციები შეიძლება იყოს სიცოცხლისუნარიანი და ეფექტური მეთოდი ბავშვებსა და ახალგაზრდებს შორის გამძლეობის შესაქმნელად და კლინიკურ პოპულაციებში დაავადების სამკურნალოდ.

მაგრამ ამგვარი პრაქტიკის პოპულარიზაციის ენთუზიაზმი სიფრთხილით უნდა მოეკიდოს მათ დამამტკიცებელ ჯერ კიდევ მწირი მტკიცებულებების გათვალისწინებით.

ეს ჩაფიქრებული ჩარევები წარმოადგენს შესაძლებლობას ამუშავებენ გონებისა და სხეულის პოზიტიურ ჩვევებს ჩვენს ბავშვებში ბავშვებისა და ახალგაზრდების ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის განვითარების ხელშეწყობა, მაგრამ გაცილებით მეტი კვლევაა საჭირო კარგი პრაქტიკის დასადგენად და რა არის მათი კონკრეტული ეფექტურობა. წინა გამოკვლევების თანახმად, როგორც წინა განყოფილებებში ვნახეთ, ვარაუდობენ, რომ მედიტაცია ასოცირდება ბავშვებისა და ახალგაზრდების სასარგებლო შედეგებთან.

ჩარევა MF- ს შეუძლია ჯანმრთელობის გაუმჯობესება ფიზიკური, სოციალური, ემოციური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა და ახალგაზრდების კეთილდღეობა, რომლებიც მონაწილეობენ მათში და ნაჩვენებია სტრესის შემცირებაში, შფოთვა, რეაქტიულობა და ქცევა, გააუმჯობესოს ძილი და თვითშეფასება და მიაღწიოს მეტ სიმშვიდეს, მოდუნებას, მართვის უნარს ემოციები, ინფორმირებულობა და თანაგრძნობა, მაგრამ კვლევის ზოგადად შეზღუდულმა ხარისხმა შეამცირა დასკვნები მოიხსნება. საჭიროა კარგად შემუშავებული ექსპერიმენტული კვლევები, რათა უფრო სანდო ინფორმაცია მოგვაწოდოთ FM– ს ამ პერსპექტიულ სფეროში მოქმედი კონკრეტული სარგებლისა და პროცესების შესახებ.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები ცნობიერება და მისი სარგებელი საგანმანათლებლო სფეროშიგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია კოგნიტური ფსიქოლოგია.

• აიკენის, გ. რომ (2006). გონებამახვილური მედიტაციის პოტენციური ეფექტი ფსიქოთერაპიაში ემპათიის განვითარებაზე: ხარისხობრივი გამოკვლევა. სადისერტაციო რეზიუმეები საერთაშორისო, 67 (04), 21-28
• ბაერი რ.ა. (2003 წ.), ტრენინგი გონებამახვილობის შესახებ, როგორც კლინიკური ინტერვენცია: კონცეპტუალური და ემპირიული მიმოხილვა. კლინიკური ფსიქოლოგია: მეცნიერება და პრაქტიკა, 10, 125-143.
• ბარნსი, ს., ბრაუნი, კ. W., Krusemark, E., Campbell, W. კ. და როჟე, რ. დ (2007). გონების როლი რომანტიკული ურთიერთობების კმაყოფილებაში და რეაგირება ურთიერთობის სტრესზე. ჟურნალი ოჯახური და ოჯახური თერაპიის შესახებ, 33 (4), 482–500.
• ბარნსი, ვ., ბაუზა, ლ. და ტრეიბერი, ფ. (2003). სტრესის შემცირების გავლენა მოზარდებში სკოლის ნეგატიურ ქცევაზე. ჯანმრთელობისა და ცხოვრების ხარისხის შედეგები, 1, 1-10.
• ბაუმეისტერი, რ. ფ. და ლერი, მ. რ. (1995). კუთვნილების საჭიროება: ინტერპერსონალური მიჯაჭვულობის სურვილი, როგორც ადამიანის ფუნდამენტური მოტივაცია. ფსიქოლოგიური ბიულეტენი, 117, 497–529.
• Beauchemin, J., Hutchins, T.L. და პატერსონი, ფ. (2008) გონებამახვილობის მედიტაციამ შეიძლება შეამციროს შფოთვა, ხელი შეუწყოს სოციალურ უნარებს და გააუმჯობესოს აკადემიური მოსწრება მოზარდებში სწავლის სირთულეებით. ჯანმრთელობის დამატებითი პრაქტიკის მიმოხილვა, 13, 34-45.
• ბიგელი, გ., ბრაუნი, კ., შაპირო, ს. და შუბერტი, ს. (2009). გონებაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირება მოზარდის ფსიქიატრიული ამბულატორიების სამკურნალოდ: რანდომიზებული კლინიკური კვლევა. საკონსულტაციო და კლინიკური ფსიქოლოგიის ჟურნალი, 77(5), 855–866
• ეპისკოპოსი ს.რ., ლაუ მ., შაპირო ს. და კარლსონ ლ. (2004) გონებამახვილობა: შემოთავაზებული ოპერაციული განმარტება. Კლინიკური ფსიქოლოგია: მეცნიერება და პრაქტიკა 11, 230-241.
• ეპისკოპოსმა, ს. რ. (2002). რა ვიცით სინამდვილეში გონებაზე ორიენტირებული სტრესის შემცირების შესახებ? ფსიქოსომატური მედიცინა, 64, 71-84.
• Bögels, S., Hoogstad, B., van Dun, L., de Schutter, S. და რესტიფო, კ. (2008 წ.), ტრენინგი გონებამახვილობისთვის, მოზარდებისთვის, რომლებსაც აქვთ ექსტერიერიზაციის დარღვევები და მათი მშობლები. ქცევითიდა კოგნიტური ფსიქოთერაპია, 36, 193–209
• ბურკი, ც. რომ (2010). გონებაზე დაფუძნებული მიდგომები ბავშვებსა და მოზარდებთან მიმართებაში: განვითარებადი სფეროში მიმდინარე კვლევების წინასწარი მიმოხილვა. ჟურნალი ბავშვთა დაოჯახის შესწავლა, 19 (2), 133-144.
• კანი, ბ. რ. და პოლიჩი, ჯ. (2006). მედიტაციის მდგომარეობები და თვისებები: EEG, ERP და ნეიროვიზუალიზაციის კვლევები. ფსიქოლოგიური ბიულეტენი, 132, 180–211.
• კარდაკიოტო, ლ., ჰერბერტი, ჯ. დ., ფორმანი, ე. მ., მოიტრა, ე. და ფეროუ, ვ. (2008). დღევანდელი ინფორმირებულობისა და მისაღები შეფასების შეფასება: ფილადელფიის გონებამახვილობის მასშტაბი. შეფასება, 15(2), 204.
• კარსონი, ჯ., კარსონი, კ., გილი, კ. და ბაუკომი, დ. (2004). გონებაზე დაფუძნებული ურთიერთობების გაღრმავება. ქცევის თერაპია, 35, 471–494.
• ჩანგი, ჯ. და ჰიერბერტი, ბ. (1989). ბავშვებთან დასვენების პროცედურები: მიმოხილვა. სამედიცინო ფსიქოთერაპია: საერთაშორისო ჟურნალი