행복의 생물학적 기초는 심리적 웰빙과 정서적 균형을 촉진하는 데 필요합니다. 우리 몸에는 행복과 밀접한 관련이 있는 화학 물질이 있으며 뇌는 이를 생성할 수 있습니다. 특히 이러한 물질 중 하나는 일반적으로 행복 호르몬으로 알려져 있습니다. 또한 이 행복 호르몬은 우리 몸에서 자연적으로 증가할 수 있습니다. 행복 호르몬의 이름과 수치를 높이기 위해 할 수 있는 일을 알고 싶다면 다음 심리학 온라인 기사를 계속 읽으십시오. 행복의 호르몬: 그것이 무엇이며 활성화하는 방법.
인덱스
- 행복이란 무엇입니까?
- 행복의 호르몬이란?
- 행복호르몬 세로토닌
- 행복의 호르몬을 활성화하는 방법
행복이란 무엇입니까?
행복 호르몬이 무엇인지 알기 전에 간단히 알아두는 것이 중요합니다. 행복이란 무엇인가. 행복은 고대부터 철학의 연구 대상이었습니다. 다양한 사상가와 사상가는 행복의 특징적인 측면을 확립할 뿐만 아니라 이 개념의 보편적인 정의를 생성하려고 노력했습니다. 그러나 현재 행복은 다음과 같이 인식됩니다. 주관적이고 상대적인 감정또한 사람들이 발전하는 행복이라는 생각에 문화와 사회가 큰 비중을 두고 있음을 인식하고 있습니다. 심리학에서 행복은 긍정적인 감정, 긍정적인 감정 상태 만족, 동기 부여 및 목표 및 목표 달성과 관련이 있습니다. 그것은 우리의 생각, 태도 및 행동에 큰 영향을 미치는 주관적인 웰빙입니다. 긍정 심리학은 행복이 일련의 결과라는 생각에 영향을 미칩니다. 긍정적인 활동과 긍정적인 감정기쁨과 평온과 같은.
행복의 호르몬이란?
행복은 생물학적 관점에서도 분석될 수 있다. 생물학에서 행복은 긍정적으로 자극하는 유동적인 두뇌 활동입니다. 변연계, 감정 상태와 관련된 뇌의 부분. 우리 몸에는 긍정적인 감정 상태와 관련된 화학 물질도 있습니다.
그만큼 행복 호르몬 이름 세로토닌이다. 그만큼 세로토닌(5-HT) 그것은 우리 몸이 뇌와 장에서 자연적으로 생성하는 화학 물질입니다. 가능하게 하는 신경전달물질이다.
행복의 세로토닌 호르몬.
그만큼 세로토닌 그것은 기분과 감정의 조절에 필수적입니다. 그것은 필요한 화학 반응을 일으킬 수 있기 때문입니다. 웰빙 수준을 높이십시오.. 또한 일상적인 스트레스와 요구 사항에 대처하는 데 도움이 됩니다. 우리 유기체에서 이 화학 물질의 증가는 거의 자동으로 생성됩니다. 웰빙, 휴식 및 긍정적 인 느낌. 그렇기 때문에 우리 몸에 있는 정상 또는 균형 잡힌 양의 세로토닌은 정서적 건강에 도움이 되고 심리적 균형을 촉진합니다.
세로토닌 불안, 고통 및 공격성의 조절을 촉진, 뿐만 아니라 슬픔과 짜증의 상태를 퇴치하는 데 큰 동맹국입니다. 그러나 이 물질의 불균형은 불편함, 분노, 슬픔 등을 경험할 수 있습니다. 상당히 낮은 수준의 이 물질은 우울증과 직접적인 관련이 있습니다. 그만큼 세로토닌과 우울증의 관계 복잡하다; 뇌에서 이 물질이 적게 생성되기 때문에 이 물질이 부족하면 이 기분 장애를 일으키지만, 어떤 외부 요인으로 인해 우울 장애가 발생하면 우리 몸의 세로토닌 수치가 감소합니다. 유기체.
세로토닌 결핍은 또한 공격적인 상태, 불안 및 강박 장애(OCD). 사실, 이러한 증상과 병리의 심리적 치료를 돕기 위해 가장 일반적으로 사용되는 약리학은 항우울제입니다. 기분 개선을 목적으로 뇌에서 세로토닌의 양과 가용성을 증가시키기 위해 세로토닌의 재흡수를 차단하는 SSRI. 항우울제 남용은 과도한 세로토닌을 생성하여 긴장과 초조 증상을 유발할 수 있습니다.
세로토닌은 감정 조절 및 행복과의 관계에 대한 역할 외에도 다음과 같은 다른 기능을 가지고 있습니다. 수면 조절, 장 기능, 체온, 식욕, 성기능 및 응고.
행복의 호르몬을 활성화하는 방법.
우리가 보았듯이 세로토닌은 감정 조절에 큰 역할을 합니다. 이 물질의 심리적 이점을 높이기 위해 자연스럽게 수준을 높일 수 있습니다. 행복의 호르몬을 활성화하는 방법? 다음과 같은 방법으로:
1. 행복과 스포츠의 호르몬
행복의 호르몬을 활성화할 수 있습니다. 운동을 하다 정기적으로. 신체 운동은 뇌의 세로토닌 수치를 증가시켜 웰빙의 느낌을 촉진하는 것 외에도 항우울제 효과가 있습니다. 세로토닌 외에도 운동은 엔돌핀 방출, 쾌락과 평온과 관련이 있을 뿐만 아니라 우리의 신체 건강과 유기체의 상태에 긍정적입니다. 이 기사에서 찾을 수 있습니다 엔돌핀을 방출하는 방법.
2. 행복과 음식의 호르몬
트립토판이 풍부한 식단을 통해 행복 호르몬을 활성화할 수 있기 때문에 세로토닌은 다양한 식품에서 발견되는 물질인 트립토판에 의해 생성됩니다. 따라서 트립토판이 함유된 음식 섭취 세로토닌의 자연 생산을 촉진합니다. 이러한 식품 중 일부는 다음과 같습니다. 닭고기와 칠면조, 푸른 생선, 견과류 및 기타 말린 과일, 콩류, 치즈, 다크 초콜릿, 호박, 시금치 등
3. 스트레스 수준을 줄이려고 노력
높은 스트레스 수치는 세로토닌 수치를 낮춥니다. 의 실천 호흡과 이완 운동 그들은 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있을 뿐만 아니라 필요한 경우 심리 치료를 받을 수도 있습니다.
4. 필요한 시간 취침
수면의 과잉 또는 부족은 세로토닌 수치에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 물질의 수준은 휴식 중에 회복되므로 좋은 수면 위생은 우리의 심리적 웰빙에 중요합니다. 또한 수면 부족은 스트레스 수준을 높입니다.
5. 햇빛을 찾아서
행복 호르몬 생성에 영향을 미치는 또 다른 물질은 비타민 D입니다. 이 비타민은 햇빛에 노출되면 증가합니다. 야외 활동이나 자연광이 있는 공간에서 활동을 하는 것은 정서적 균형에 도움이 됩니다.
6. 과도한 카페인 피하기
너무 많은 커피 및 기타 각성 음료는 스트레스 및 신경 각성, 아드레날린 및 코티솔과 관련된 호르몬을 증가시킵니다. 이러한 스트레스 호르몬은 세로토닌의 자연 생성을 방해합니다.
7. 정제된 설탕이 든 음식 피하기
이러한 음식은 식단에 필요한 영양 요소가 부족하고 매우 빠르게 소화되어 섭취 직후 식욕이 회복됩니다. 다이어트는 세로토닌 생성과 밀접한 관련이 있으므로 건강한 음식을 먹다 그리고 그 생산을 자극하는 것은 우리 몸에 유익합니다.
반면에 산업용 패스트리, 가공 식품 및 인공 식품과 같은 식품의 섭취는 우리의 전반적인 건강과 세로토닌 생성에 부정적인 영향을 미칩니다.
8. 정서적 건강을 돌보기
자신을 돌보는 것은 잘 먹고 운동하는 것뿐만 아니라 당신이 원하는 사람들과 어울리고, 당신에게 시간을 할애하고, 당신을 이해하고, 잘 들어.
이 기사는 단지 정보 제공일 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다.
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서지
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