거슬리는 생각이란 무엇이며 왜 나타나는가

이유 없이 불쾌하거나 이상한 생각이 떠오른 적이 있습니까? 이것은 완전히 근거가 없더라도 큰 우려를 일으킬 수 있는 생각의 종류입니다. 내용에 따라 다양한 유형의 침입 생각이 있습니다.

또한 긍정적이고 부정적인 침입적 사고가 모두 있지만 이 기사에서는 후자에 초점을 맞출 것입니다. 글쎄, 이것들은 나타날 때 가장 큰 결과와 우려를 일으키는 것들입니다. 그것들을 치료하는 방법을 배우지 않으면 심각한 집착이 됩니다. 이는 아래에서 알려드리겠습니다. 알고 싶니? 방해하는 생각의 유형과 그것이 나타나는 이유? 여기 이 Psychology-Online 기사에서 침해 사고에 대한 모든 중요한 데이터를 자세히 설명합니다.

인덱스

1. 방해하는 생각은 무엇입니까
2. 방해하는 생각의 유형
3. 방해하는 생각이 나타나는 이유
4. 침입적인 생각을 이기는 방법

침입적인 생각은 또한 별명을 붙입니다 근거 없는 생각. 그것은 주로 근거가 없거나 생각할 이유가 없기 때문에 정말 근거가 없는 생각들 때문입니다.

일반적으로 말하자면 부정적인 침입 생각, 그들은 가장 걱정하고 그들을 "고민"하는 사람들의 관심을 끌기 때문입니다. 이러한 유형의 생각은 특히 OCD가 있는 사람들에게 일반적입니다(강박 장애), 우울증 또는 ADHD(주의력 결핍 장애 및 과잉 행동) .

문제는 이러한 생각이 적시에 발생하면 우리가 무시하고 그다지 중요하지 않을 때 발생합니다. 집착이 되다. 그 때 그들은 시작 제한 및 조건 수명 심각한 문제를 가정하고 있습니다.

침입적인 생각은 일반적으로 다음과 같은 형태로 나타납니다. 생생한 이미지 또는 기억, 뿐만 아니라 매우 강력한 생각, 진정한 확실성 같은 느낌.

우리가 이미 언급했듯이, 거슬리는 생각은 일반적으로 불쾌하고 그 내용이 다소 부정적일 때 말합니다. 심리학에서는 내용에 따라 다음과 같은 유형의 침입 사고가 구별됩니다.

• 적극적인: 다른 사람이나 우리 자신을 해치는 것과 관련된 생각입니다. 어떤 예는 이유 없이 자신을 다치게 하거나, 어떤 식으로든 누군가를 밀거나 공격하는 것에 대해 생각하는 것입니다.
• 자신의 가치에 반하는 아이디어: 종교적 또는 영적, 정치적 또는 가족 영역을 언급하는 것과 같은.
• 성적인 생각: 특히 이러한 유형의 관계를 유지하는 것이 도덕적으로 비난받을 만한 사람들과의 욕망과 에로틱한 환상에 근거합니다.

이런 사고방식의 중요한 특징은 그들은 일반적으로 이기주의적이다, 이는 경험하는 사람에게 불편함과 혼란을 야기한다는 것을 의미합니다. 이러한 부정적인 침입적인 생각의 출현이 그 사람에게 불안이나 불편함을 유발하지 않으면 정신병적 증상일 수 있습니다.

이러한 유형의 사고가 나타나면 일반적으로 문제가 있음을 나타내는 정상적이지 않다는 사실에 우려를 표합니다.

일반적으로 우리는 이것이 어떤 유형의 정신적 변화가 있다고 생각하게 하여 이러한 집착을 더 해롭고 해롭게 만들기 때문에 걱정합니다. 또한, 노인의 경우 일반적으로 인지 장애 및 결함이 발달하여 마음의 습관적 기능을 변화시키는 것에 대한 두려움이 있습니다. 반면에 도덕적 가치가 작용하기 때문에 자신의 가치에 반하는 경우 이러한 생각은 매우 혼란스러울 수 있습니다.

그러나 이러한 생각에 너무 많은 중요성을 부여하지 않는 것이 중요합니다. 주의는 이러한 일들이 더 자주 일어나도록 하여 강박관념이 되며, 이는 압도적이고 매우 좌절.

이있다 침투적 사고의 더 높은 유병률 다음 장애에서:

• 강박 장애(OCD): 이것은 방해적인 생각이 지속적이고 반복적으로 나타나는 불안 장애입니다. 또한, 강박, 반복적인 행동 및 많은 두려움과 걱정이 나타나 개인에게 불편함과 초조함을 유발합니다. 이 경우 가장 빈번한 침입 생각은 다른 사람을 해치는 것, 성적 내용 또는 자해 또는 자살 충동을 언급하는 것입니다.

• 외상 후 스트레스: 사람에게 충격을 주는 충격적인 상황 후에 나타납니다. 이러한 경우 침입적인 생각은 일반적으로 그 상태를 일으킨 외상이나 사건과 관련이 있습니다.
• 불안 장애: 이 장애에서 사람들은 자신과 주변 사람들의 삶에 대해 두려움, 안절부절, 강렬하고 과도한 걱정을 느낍니다. 이 경우 침입하는 생각은 종종 자신의 죽음이나 사고, 비극적 인 사건 또는 질병의 도래에 대한 생각으로 구성됩니다.
• 우울증: 슬픔, 우울, 낙담의 깊은 감정을 기반으로 합니다. 자살 충동이나 자해에 대한 생각은 우울증에서 매우 자주 나타납니다.
• 산후 우울증: 출산을 한 지 얼마 되지 않은 여성의 현저한 비율은 우울증을 경험합니다. 임신과 출산이 몸에서 생성하는 강력한 호르몬 변화, 불균형. 이 여성들은 자신의 아기를 해치는 것에 대해 많은 방해가 되는 생각을 하며, 이는 극심한 불편함을 유발합니다. 이 경우 그들은 운전 공포증.

방해가 되는 생각의 존재를 감지했을 때 가장 먼저 해야 할 일은 침착해이러한 생각은 일반적으로 실제 근거가 없는 근거 없는 우려에 기반하기 때문에 중요하지 않아도 됩니다.

그러나 그것을 무시하려고 고집한다면, 그 때 가장 집착하게 될 것이다. 왜냐하면 생각을 능동적으로 무시하는 것은 사실상 불가능하기 때문이다. 따라서 많은 전문가들이 권장하는 그 생각을 분석하거나 너무 많이 생각하지 않고 관찰하십시오., 그들에게 더 많은 중요성을 부여하지 않고 실제로 웃지 않고 지나가는 것을 지켜 보는 것처럼. 글쎄요, 우리가 말했듯이 근거가 없기 때문에 그것에 집중하고 집착하여 아무것도 달성하지 못할 것입니다.

또한 특정 상황에서 이러한 유형의 생각이 주어진다는 것을 감지하면 절대 피하는 것이 중요합니다. 글쎄, 이러한 상황을 피함으로써 우리는 방해가 되는 생각에 너무 많은 중요성을 부여하여 그것이 우리를 지배하게 할 것입니다.

다른 한편, 우리는 침입적인 생각이 불러일으킬 수 있는 걱정을 처리하기 위해, 우리가 마니아를 키우고 있는지 확인해야 합니다. 이것은 불안을 다루는 메커니즘이기 때문에 발생하는 것이 매우 일반적이지만 장기적으로 그것은 득보다 실이 더 많으며, 가장 좋은 것은 그것이 나타나지 않도록 하는 것입니다.

방해가 되는 생각에 대해 매우 효과적인 것으로 입증된 몇 가지 기술이 있습니다. 예를 들어, 그를 마음챙김 또는 다른 사람 명상의 종류 그들은 많은 도움을 줄 뿐만 아니라 다양한 수준에서 다양한 혜택을 제공합니다. 침입적인 생각을 다루는 전략의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 방해가 되는 생각을 구름으로 생각하십시오. 푸른 하늘을 지나거나 우리 주변에 있는 반딧불이처럼 지쳐서 사라질 때까지 견딜 수 있는 것.
• 방해하는 생각이 소음과 같다는 것을 알아차림, 그것에 더 집중하고 그것을 무시하려고 하면 할수록, 그것은 더 당신을 귀찮게 합니다.
• 관찰자의 입장에서 방해하는 생각을 처리하십시오., 우리와 아무 관련이 없는 영화처럼.
• 생각을 상대화하다 그리고 누구든지 도착한다고 해서 그가 머무를 것이라는 의미는 아니며, 그는 지나갈 것이고 그의 통과는 어떤 결과도 초래하지 않을 것임을 명심하십시오.

이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다.

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• 베어, 엘. (2001) 마음의 임프: 강박적인 나쁜 생각의 조용한 전염병 탐구. 뉴욕, 더튼. ISBN 0-525-94562-8
• Julien D, O'Connor KP, Aardema F(2007년 4월). "강박 장애의 침해 사고, 강박 관념 및 평가: 비판적 검토". 클린 사이코 레브27 (3): 366-83. PMID 17240502. doi: 10.1016 / j.cpr.2006.12.004
• 윈스턴, S. M., & Seif, M. 엔. (2017). 원치 않는 방해적인 생각 극복하기: 무섭고, 강박적이거나, 혼란스러운 생각을 극복하기 위한 CBT 기반 가이드. 에서 복구 https://play.google.com/store/books/details? 아이디 = gu4hDgAAQBAJ