지고 싶지만 의지가 없습니다: 어떻게 해야 하나요?

"살빼고 싶은데 잘 안되는데 어떻게 하나요?" 이것은 체중 감량에 대한 의지력을 높이려는 환자의 빈번한 상담입니다. 의지력은 목표나 목표를 달성하기 위해 자신의 생각, 감정 및 주의를 제어하는 ​​능력입니다. 이 능력은 체중 감량을 포함하여 우리 삶의 여러 변화를 실현하는 데 필요합니다.

체중 감량은 건강한 습관의 채택을 의미할 뿐만 아니라 스타일의 변화를 의미합니다. 의욕과 의욕을 유지하는 것이 일반적으로 어렵습니다. 필요한. 체중 감량과 관련하여 의지력을 유지하는 방법에 대해 더 알고 싶다면 Psychology-Online에서 이 기사를 계속 읽으십시오. 살을 빼고 싶은데 의지가 안되는데 어떻게 해야 하나요? 체중 감량을 위한 12가지 심리적 팁을 찾을 수 있습니다.

인덱스

1. 살을 빼야 해요
2. 체중 감량을 위한 심리학
3. 체중 감량을 위한 정신
4. 체중 감량을 위한 의지력을 갖는 방법: 14가지 팁

"나는 살을 빼고 싶은데 할 수 없다" 또는 "살을 빼고 싶지만 의지가 없다"라는 문구를 말로 표현했다면, 왜 당신이 살을 빼야 한다고 생각하는지 스스로에게 물어보는 것부터 시작해야 합니다. 체중 감량을 고려하는 동기에는 기본적으로 미용과 건강의 두 가지 유형이 있습니다. 그 이유가 오로지 미학적인 것이라면 무엇보다 그 사람의 자존감을 위해 일하다, 이것이 채굴되면 제기된 목표가 현실적이지 않거나 건강 문제에 대응할 가능성이 매우 높기 때문입니다.

이후 균형 잡힌 자존감에서 자기관리 학습을 수행할 수 있다. 자기 자신을 보살피는 것은 무엇보다도 신체적, 정신적 돌봄의 한 형태로서 건강한 습관을 포함합니다. 체중 감소의 원인이 건강에 있는 경우 체중 감소는 건강 습관을 채택하지만 주요 목표는 신체와 마음. 그러나 다이어트를 하고 싶은데 의지가 없다 또는 체중을 줄이고 싶지만 할 수 없습니다.

"체중 감량을 위해 자신을 돌보는 방법"이 궁금할 것입니다. 중요한 변경 사항과 마찬가지로 전문 분야의 조언도 권장됩니다. 다이어트 및 기타 행동의 변형 및 변형, 여기서 체중 감량에 대한 조언을 받을 수 있습니다. 건강하게. 그만큼

앞 절에서 설명한 바와 같이 생활 습관의 변화와 섭식 지침에 대한 전문적인 조언과 후속 조치가 권장되고 중요합니다. 그러나, 체중 감량을 위해 심리학자가 필요합니까? 서구 문화에서 몸과 마음은 분리되어 왔지만 실제로는 매우 긴밀한 관계를 유지하고 서로 영향을 미치고 있습니다. 이것이 심리학이 신체적 변화에 중요한 역할을 하는 이유이며, 체중 감량을 위한 심리적 지원.

살을 빼고 새로운 습관과 일상을 받아들이는 과정에서 생각과 전문 심리학자가 행동을 식별하고 적절하게 관리할 수 있도록 이들. 전문가가 체중 감량을 위한 심리적 조언을 제공할 수 있습니다.

생활양식과 식이요법의 변화의 도입은 그것에 대한 정신화를 의미한다. 정신화는 초기에 건강한 습관을 채택하고 전체 과정에서 이를 유지하는 데 있어 선행 요인입니다. 정신적으로 다이어트를 준비하는 방법? 알기 위해 체중 감량을 인식하는 방법, 규율, 자제 및 동기 부여의 과정을 알고 작업하는 것이 필요합니다. 이는 일반적으로 체중 감소 및 건강 관리에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 따라서 건강한 삶을 향한 변화의 심리적 요인을 고려하여 해결해야 합니다.

일상 생활, 태도 및 행동의 변화를 수용하는 것과 관련된 심리적 과정은 시간이 지남에 따라 통제하고 유지하기 어렵습니다. 따라서 이러한 문제를 해결하기 위해 전문화된 도움을 권장하는 것 외에도 아래에서 일련의 체중 감량 의지를 높이는 팁:

1. 알리다: 변화에 대한 진정한 헌신을 향한 첫 번째 단계는 식생활과 건강한 습관에 대한 진실한 정보를 얻는 것입니다. 객관적이고 근거가 충분하다면 노력을 수반하는 인지적 및 행동적 변이를 도입하는 것은 어렵습니다. 왜냐하면 그것이 우리에게 보상하지 않는다고 느낄 수 있기 때문입니다 정말.
2. 알게되다: 건강한 습관과 새로운 식습관의 채택은 한 번 수행되면 시간이 지남에 따라 반복할 필요가 없는 특정 행동이 아닙니다. 체중 감량에 대한 의지력을 높이려면 그것은 습관의 영구적인 변화와 생활을 목표로 하는 특정한 방식의 생활 방식에 관한 것입니다. 베스트.
3. 자신의 습관을 평가하십시오. 수정해야 할 행동이나 태도를 식별하려면 현재의 행동과 습관과 그 결과를 분석해야 합니다. 의지력은 절대적 변화의 전망에 영향을 받을 수 있지만 그렇지 않을 가능성이 매우 높습니다. 일상을 완전히 바꾸는 것이 필요하지만, 일상생활을 건강. 개선 대상이 결정되면 목표를 설정할 수 있습니다.
4. 목표를 설정하려면: 체중 감량을 위해 스스로에게 동기를 부여하는 방법은 무엇입니까? 동기와 의지의 원동력 중 하나는 그럴듯하고 달성 가능한 목표를 설정하는 것입니다. 살을 빼겠다는 각오도 중요하지만, 현실적인 목표, 하지만 또한 정의되거나 구체적이고 단기적인. 또한 목표의 특수성은 행동에 집중하고 집중하는 데 도움이 됩니다. 따라서 목표는 구체적이고 측정 가능하며 달성 가능하고 기간이 제한적이어야 합니다.
5. 측정 변경: 이러한 유형의 목표를 통해 초기부터 변경 사항을 모니터링하고 이를 조기에 이해할 수 있습니다. 체중 감량 의지를 갖는 방법? 짧은 시간에 긍정적인 변화를 관찰하는 것은 의지력을 유지하는 데 도움이 되는 동기의 증가와 증가에 기여하는 요소입니다.
6. 프로세스에 집중: 체중 감량 의지를 갖는 방법? 결과가 아닌 과정에 집중하는 것이 체중 감량에 훨씬 효과적입니다. 결과 또는 궁극적으로 달성하려는 것은 체중 감량이지만 달성 방법에 대한 정보는 제공하지 않습니다. 대신에, 과정 목표는 하루에 다섯 조각의 과일이나 채소를 먹거나 하루에 총 30분을 걷는 것과 같이 결과를 얻는 데 필요한 단계 또는 수단입니다. 과정에 집중한다는 것은 습관을 바꾸다 체중 감량에 필요한 행동.
7. 계획하려면: 일상을 계획하고 구성하는 것은 목표 달성을 위한 기본적인 측면입니다. 이러한 구조화는 즉흥적인 행동과 좌절을 피하고 행동의 표적화를 촉진합니다. 예를 들어, 일주일 동안의 식사, 사야 할 음식 등을 미리 계획하는 것이 매우 유용합니다. 시간을 관리하고 일정을 수립하는 방법과 이용 가능 여부에 따른 스포츠 수행 일시적인.
8. 보상: 보상을 미리 설정하는 것도 권장됩니다. 그들이 무엇으로 구성되며 상을 받을 수 있는 이유. 상은 우리가 반복하고 싶은 행동을 축하하고 강화하기 위한 것입니다.
9. 자극 제어: 사람이 발견되는 환경은 수행되는 행동에 큰 영향을 미칩니다. 자극의 통제는 설정된 목표와 반대되는 행동의 출현 가능성을 줄이기 위해 이것을 변경하는 것입니다. 이를 위해 예를 들어 필요합니다. 집에 건강에 해로운 음식이 없다, 이것은 의지력에 반대되는 유혹을 증가시킵니다. 주변 환경에 대한 인식을 높여 통제력을 높이는 데 기여하는 것도 중요합니다.
10. 프로세스 모니터링: 전후에 음식, 생각, 감정을 기록하는 것이 좋습니다. 활동 모니터링은 진행 상황을 모니터링하고 발생한 어려움을 식별하는 방법으로도 권장됩니다. 프로세스와 성과를 그래픽 및 시각적으로 캡처하는 것은 유용하고 동기를 부여할 수 있습니다.
11. 예상하기: 체중 감량 의지를 갖는 방법? 수행된 기록 및 감독을 기반으로 목표 달성을 방해하는 요소 또는 상황을 결정합니다. 일단 인식되면 지금까지의 접근 방식을 분석하고 여러 가지를 생각하십시오. 대안 또는 솔루션 이식할 수 있는 것입니다. 수행할 반응을 준비, 시각화 또는 리허설할 수 있습니다. 이런 식으로 놀라움 요소와 좌절을 줄일 수 있습니다.
12. 융통성 있게: 체중을 줄이고 건강한 습관을 들이려면 훈련과 노력이 필요하지만, 행동에 과도한 압력을 가하지 않는 것이 좋습니다. 역효과. 예를 들어 건강에 좋은 음식이 많이 있지만 그렇다고 해서 무조건 모든 음식을 섭취해야 하는 것은 아닙니다. 억지로라도 좋아하거나 덜 좋아하는 부분으로 건강하고 균형 잡힌 식단을 가질 수 있습니다. 불쾌한. 혐오감의 수준과 부정적인 자극의 양을 줄이는 것은 동기와 의지를 유지하는 데 도움이 됩니다. 실패와 재발을 탓하고 상대화하지 않는 것도 필요하다.
13. 정서적 건강: 감정과 기분은 체중 감량 과정에서 매우 중요한 역할을 합니다. 자기 통제. 따라서 일반적으로 심리적, 정서적 상태에주의를 기울이고 보람있는 활동을 수행하며 그 과정에서 사회적 지원을 계산하는 것이 중요합니다.
14. 계획을 재평가합니다. 월 단위로 계획된 것에 대한 재평가를 수행하는 것이 필수적입니다. 목표와 과제의 계획과 확립된 방법론은 불변하는 것이 아니라 사실 장기계획의 실효성을 높이기 위해서는 진행상황과 어려움에 따라 조정이 필요하다. 기간.

더 알고 싶다면 다음 기사에서 더 많은 정보를 찾을 수 있습니다. 의지력을 갖는 방법.

이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다.

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• 라푸엔테, M. 디. (2012). 비만의 인지 행동 치료. 섭식 장애, (14), 1490-1504.
• Palmero, F., & Martínez-Sánchez, F. (2008). 동기와 감정. 마드리드: 스페인의 Mc-Grawhill Interamericana.
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